Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Értékelje az önbeszédet
• Rész 2 /2: Ne beszélj önmagaddal
• Tippek
• Figyelmeztetések

Észrevetted már, hogy magaddal beszélsz? Önmagaddal való foglalkozás a nagy érzelmi egészség szelleme, de észreveheted, hogy néha ez akadályozza az életedet és a körülötted élők életét. Sokféleképpen megtanulhatja, hogyan kell abbahagynia önmagával való beszélgetést, de először meg kell értenie, miért teszi ezt.

Lépések

Rész 1 /2: Értékelje az önbeszédet

1. 1 Azt hiszi, hogy valaki más vagy a saját hangján beszél önmagával? Ha önmagával beszél, de valaki más hangját hallja, előfordulhat, hogy látnia kell egy mentálhigiénés szakembert, mert ez komolyabb probléma jele lehet.
   • Az egyik módja annak, hogy megértsük, hallja -e saját hangját, ha megfontoljuk, hogy felelős -e azért, amit ez a hang mond neked.Ha nem érzi magát felelősnek azért, amit ez a hang mond Önnek (azaz öntudatlanul mondja ezeket a szavakat, és gondolatokat hangoztat), és a legcsekélyebb fogalma sincs arról, mit mondhat ez a hang legközelebb, ez lehet egy jel mentális betegségek, például skizofrénia, depresszió vagy pszichózis.
   • A mentális betegség egyéb jelei közé tartozik a több hang érzékelése, az ellenőrizhetetlen gondolatok, látomások, ízlések, érzések és érintés érzékelése, amelyeket nem lehet valódinak nevezni. Ha más hangokat hall, és úgy érzi, mint egy álom, amely valóságosnak érzi magát, ha egész nap hangokat hall, és ezek negatívan befolyásolják mindennapi életét (például elhatárolódnak és zárkózottak, mert a hangok megijesztik, ha nem teszi meg, azt mondják) szintén tünet.
   • Ha ezen tünetek bármelyikét találja önmagával való beszélgetés közben, nagyon fontos, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel a témáról, hogy megtudja, van -e olyan mentális betegsége, amely károsíthatja az életét és egészségét.
2. 2 Figyelje meg a beszélgetés tartalmát. Milyen dolgokról szoktál beszélni magadban? Megbeszéled a nap híreit? Tervezés, mit tegyen? Beszélgetsz az életed legutóbbi tapasztalatairól? Olvasod a film feliratait?
   • Magával beszélni nem feltétlenül rossz szokás. Gondolatainak hangoztatása segít jobban megszervezni azokat. Ezenkívül segít jobban tükrözni és elemezni gondolatait, különösen, ha komoly és fontos döntést tervez (például melyik főiskolára szeretne menni, vásárol -e egy adott ajándékot egy személynek).
3. 3 Értékelje, hogy a beszélgetés pozitív vagy negatív. Nagyon hasznos, ha pozitív hangnemben beszél magával, különösen olyan helyzetekben, amikor extra motivációra van szüksége, például állásinterjún vagy intenzív edzésen. Mondd magadnak, hogy "meg tudod csinálni, meg tudod csinálni!" Lehetsz saját támogató csoportod. Ebben az esetben nagyon hasznos lesz önmagával pozitív hangon beszélni.
   • Ha azonban önmagával folytatott beszélgetése többnyire negatív, ha folyamatosan hibáztatja és kritizálja magát (például: "miért vagy ilyen hülye?") Rejtett pszichológiai vagy érzelmi probléma. Továbbá, ha az önbeszéd elemei megismétlődnek, és a negatív dolgokra és helyzetekre összpontosítanak, amelyek veled történtek, ez elgondolkodtató lehet. Például, ha nemrég volt egy kis veszekedése egy munkatársával, és az utolsó két órát gondolkodással és magával való beszélgetéssel töltötte, megbeszélve, mit kellene mondania, ez nem normális. Ez a szokás, hogy elakad, és a problémára koncentrál.
4. 4 Mérd fel, milyen érzéseket és érzéseket vált ki belőled a beszélgetés magaddal. Mindannyian néha megőrülünk egy kicsit - semmi baj! De ha rendben akarja tartani érzelmi egészségét, meg kell győződnie arról, hogy ez a viselkedés csak egy rossz szokás, és nem befolyásolja negatívan az érzéseit és a napját. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
   • Gyakran aggódom és aggódom, hogy sokat beszélek magammal?
   • Szomorúságot, haragot és szorongást okoz az önbeszéd?
   • Ennyire komoly szokásom magamhoz beszélni, hogy megpróbálok elkerülni bizonyos társadalmi helyzeteket, nehogy zavarba hozzam magam és zavarban legyek?
   • Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, akkor beszélje meg a problémát pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel.A terapeuta segíthet megérteni, hogy miért beszél önmagával, és együtt dolgozhat veled olyan stratégiákon, amelyek segítenek kontrollálni ezt a szokást.
5. 5 Mérje fel, hogyan reagálnak mások az önbeszédére. Figyeld meg, hogyan reagálnak mások, amikor látják, hogy magaddal beszélsz. Valószínű, hogy a legtöbb ember észre sem veszi ezt a szokást. De ha gyakran észreveszi mások reakcióját szokására, ez annak a jele lehet, hogy az önnel folytatott beszélgetés zavarja a többieket, vagy ezek az emberek csak vigyáznak rád és a mentális egészségére. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
   • Furcsán néznek rám az emberek, amikor elmegyek mellette?
   • Gyakran kérik az emberek, hogy legyek csendesebb?
   • Milyen gyakran fordul elő, hogy az emberek először az önmagammal folytatott beszélgetést hallják tőlem?
   • Az iskola tanárai tanácsolták már, hogy beszéljek iskolapszichológussal?
   • Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor feltétlenül forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Az emberek reagálhatnak reakcióikra, hogy vigyázzanak az egészségére. Azt is fontos észrevenni, ha az önbeszéddel elvonja mások figyelmét-ez fontos a normális társadalmi élet vezetéséhez.

Rész 2 /2: Ne beszélj önmagaddal

1. 1 Értse meg viselkedését. Amint észreveszi, hogy hangosan beszélni kezd, azonnal próbálja észrevenni és megérteni, amit csinál. Naponta többször megismételheti magában, hogy meg kell kapnia magát hangosan beszélni. Ha elkezdi észrevenni viselkedését, ez az első lépés annak megállításához.
2. 2 Kezdj el többet gondolkodni. Próbálja mentálisan tartani ezt a beszélgetést. Amint észreveszi, hogy hangosan beszél önmagával, próbálja meg folytatni ezt a beszélgetést gondolatban anélkül, hogy hangot adna ki.
   • Akár az ajkait is fogaival nyomhatja, így nem tudja kinyitni a száját. Ez segíthet, de ne feledje, hogy figyelmeztetheti a körülötted lévőket.
   • Próbálja meg rágni a száját, hogy elfoglalja a száját, és ne fejezze ki magát hangosan.
   • Ha túl nehéznek találja, hogy mentálisan és nem hangosan beszéljen önmagával, próbáljon meg csak néhány szót mondani. Így nyugodtan folytathatja a beszélgetést anélkül, hogy elvonná mások figyelmét.
3. 3 Csak bizonyos helyzetekben engedje meg magának, hogy beszéljen magával. Például megengedheti magának ezt a beszélgetést otthon vagy az autóban (egyedül). De légy óvatos ezzel a lépéssel, mert ha egyszer megengeded magadnak, hogy hangosan beszélj magaddal, előfordulhat, hogy nem fogod vissza magad és folytatod ezt a beszélgetést más helyzetekben is. A monológ korlátozásához szabályokat állíthat be magának. Ha egész héten képes betartani ezeket a szabályokat, jutalmazza meg magát például egy jó film nézésével vagy valami finom vásárlásával. Továbbmenve, próbálja csökkenteni azon helyzetek számát, amelyekben önmagával kell beszélnie, amíg teljesen megszabadul tőle.
4. 4 Rögzítse a beszélgetést papírra. Kezdjen naplót vezetni a beszélgetéseiről, amint elkezd beszélni önmagával. Ily módon megtanulja, hogy ne mondja ki hangosan a beszélgetését, hanem írja le. Ennek egyik módja, ha leírja gondolatait, majd maga válaszol rájuk.
   • Tegyük fel például, hogy randiztál egy sráccal, de még mindig nem hallottál róla. Esetleg beszélgess magaddal a helyzetről, de ehelyett írhatod papírra: „Miért nem hív fel? Talán csak a tanulmányaival van elfoglalva. Vagy nem szeretett engem. Miért gondolod? lehet, hogy nem kedvel téged?? Talán tényleg elfoglalt a tanulmányai miatt. Talán nem leszünk jó pár, mert különböző érdeklődési köreink és prioritásaink vannak. Oké, ez lehetséges. De még mindig elutasítottnak érzem magam. Értem az érzést, de nem ez az utolsó srác a világon, emellett sokkal fontosabb, hogy sok jó tulajdonsága legyen.Mellesleg mit szeretek magamban? .. "
   • Ha ilyen jellegű beszélgetéseket rögzít önmagával, segít rendszerezni és elemezni gondolatait. Ez egy jó módszer arra is, hogy megtanítsa magát arra, hogy pozitívan gondolkodjon önmagáról, és kijavítsa az esetleges negatív gondolatait.
   • Szokja meg, hogy ezt a naplót mindig magával hordja a táskájában, zsebében vagy autójában. Ezenkívül letölthet olyan alkalmazásokat okostelefonjára, amelyek lehetővé teszik gondolatainak rögzítését. Ennek a módszernek egy másik előnye, hogy képes egy kicsit rendezni gondolatait és rendezni azokat. Először is felépítheti gondolatait egy sablonra, majd kreatív elemeket is belefoglalhat, és lesz mit mutatnia!
5. 5 Csevegés emberekkel. Az egyik gyakori oka annak, hogy az emberek elkezdenek önmagukkal beszélni, az az, hogy magányosnak érzik magukat, és nem tudnak mással beszélni. Ha társaságkedvelőbbé válsz, akkor kölcsönhatásba léphetsz és beszélhetsz különböző emberekkel, ahelyett, hogy folyton magaddal beszélnél. Ne feledje, hogy egy személy sikeresen kommunikál másokkal.
   • Ha a gondolat, hogy beszéljen és másokkal kommunikáljon, zavar, próbáljon meg néhány apró lépést megindítani a beszélgetéshez. Például, ha lehetősége van csevegni valakivel, aki elég barátságosnak és barátságosnak tűnik (rád mosolyog, köszön, vagy csak szemkontaktust tart), próbálj meg mosolyogni és köszönni. Miután néhányszor sikeresen kezdeményezte az első kommunikációt, magabiztosabbnak és készen áll arra, hogy túllépjen a szokásos udvariasságon.
   • Néha nagyon nehéz észrevenni a nem verbális jeleket, és megérteni, hogyan és mennyit kell beszélnie a beszélgetőpartnerrel. A bizalom egy másik dolog, amely segít kényelmesebbé tenni a beszélgetést, de időbe telik, amíg bizalmat építünk a beszélgetőtársak között. Ha nagyon ideges és ideges, amikor idegenekkel kell beszélnie, ez teljesen normális. Azonban jó ötlet lehet, ha beiratkozik egy támogató csoportba, vagy konzultál egy pszichológussal, hogy megoldja ezt a problémát.
   • Ha sok emberrel szeretne találkozni, próbáljon valami újat csinálni (jóga, kézműves foglalkozás, tánc). Próbáljon ki olyan tevékenységet, amelyben sokkal több ember vesz részt (például a csoportjóga jobb, mint otthon futni a futópadon). Ezek a tevékenységek több lehetőséget kínálnak arra, hogy beszélgetéseket kezdeményezzen másokkal, akik közösek az Ön érdekeivel.
   • Ha valamilyen távoli területen él, próbálja meg kommunikálni az emberekkel az interneten keresztül - ez nagyon kényelmes lesz. Léphet chatszobákba vagy fórumokba, ahol az emberek megbeszélik, mi érdekli Önt. Ha nincs internetkapcsolata, próbálja meg a régi, régimódi módon - levelekkel - kommunikálni. A kommunikáció más emberekkel minden ember életének fontos része.
6. 6 Maradj elfoglalt. Nagyon gyakran a beszélgetések önmagunkkal kezdődnek, amikor álmodni kezdünk, vagy csak hiányzik a semmittevés - éppen ezért az elfoglaltság segít megszabadulni ettől a problémától. Próbáljon elmerülni egy másik tevékenységben, hogy az agyát valami mással foglalja el.
   • Próbáljon zenét hallgatni. Amikor egyedül vagy önmagaddal, és csak sétálsz valahová, próbáld elfoglalni az agyadat, hogy másra is összpontosíts, mint saját magaddal. A zene nagy figyelemelterelés, és a zene is inspirálhat, és új gondolatokat hozhat, felébreszti személyiségét és eredetiségét. A dallamos hangok kimutatták, hogy serkentik a dopamin felszabadulását az agy jutalom- / örömközpontjában, ami azt jelenti, hogy jobban fogod érezni magad zenehallgatás közben. Valójában annak is van előnye, ha csak úgy néz ki, mintha zenét hallgatna.Például, ha fejhallgatót visel, és önmagával beszél, az emberek azt fogják gondolni, hogy a fejhallgató a telefonból származó fülhallgató, ezért azt fogják gondolni, hogy csak beszél valakivel a telefonon.
   • Könyveket olvasni. Az olvasás segít új világ felfedezésében és a koncentrációban. Ha valami másra összpontosít, csökken annak a kockázata, hogy hangosan beszél önmagával.
   • TV-t néz. Próbáljon meg nézni valamit a tévében, ami érdekli, vagy csak kapcsolja be a tévét a háttérben. Ez segít létrehozni egy bizonyos légkört és azt az érzést, hogy a szoba "tele" és élénk. Éppen ezért azok az emberek, akik gyakran nem tudnak egyedül aludni, bekapcsolják a tévét, mielőtt elaludnak. Tehát úgy érzik, hogy valaki más van a szobában, bár valójában csak a képernyőn van! A tévénézés is segíthet a figyelem összpontosításában és az agy elfoglaltságában.

Tippek

• Ne feledje, hogy a nap nagy részében mindegyikünk önmagával beszél (mentálisan). Ezért nagy valószínűséggel nem vagy annyira különb a körülötted lévőktől; csak szeretsz verbalizálni!
• Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha magányosnak, bizonytalannak érzi magát, amikor elveszít valakit. Hagyja abba ezeket a beszélgetéseket önmagával, és próbáljon elfoglalt lenni, hogy megszabaduljon e gondolatoktól.
• Nyomja a nyelvét a felső szájpadláshoz, ha úgy érzi, hogy hamarosan beszélni kezd önmagával. A körülötted lévő emberek ezt nem veszik észre, és véleményünk szerint ez valóban segít elnyomni a hangokat a fejedben.
• Vigyen magával egy malacka bankot vagy pénztárcát, és tegye oda a pénzt minden alkalommal, amikor hangosan beszélni kezd önmagával. Döntse el maga, hogy mennyit járul hozzá minden alkalommal. Akkor adományozd ezeket a megtakarításokat jótékony célra!
• A meditáció során összpontosítsa figyelmét az ajkaira. Próbálja megérinteni nyelvének hegyét a felső fogak szájfelületéhez, és maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Amint néhány gondolat megzavar, próbáld észrevenni, és engedd el ezeket a gondolatokat.

Figyelmeztetések

• Ha megérti, hogy nem tudja abbahagyni a monológját, ha gondolatai többnyire negatívak, ha nem a saját, hanem valaki más hangját hallja, ezek mind komolyabb probléma jelei. A lehető leghamarabb fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert, hogy diagnosztizálja ezt az állapotot, és megbeszélje a lehetséges kezelést.