Tartalom

• Lépések
• 1 /4 -es módszer: Egészséges táplálkozási szokások kialakítása
• 2. módszer a 4-ből: Használjon önsegítő gyakorlatokat a gyomor ürítésének leállításához
• 3. módszer a 4 -ből: A megküzdési technikák alkalmazása a hányásvágy kezelésére
• 4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakmai segítséget
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha túl sokat eszik, és bűntudata miatt úgy döntött, hogy mindent visszaállít a helyére, és kitisztítja a gyomrát (hánytatni kell), akkor tudja, hogy ez nagyon súlyos. Mind a bulimia nervosa, mind az anorexia nervosa állandó hányást okozhat. Még ha korábban nem is evett túl, a gyomor hányással való kiürítése nagyon egészségtelen. Ha azonban ezt már elkezdte, akkor még van út a gyógyuláshoz. Ha állandóan azzal a késztetéssel küszködik, hogy evés után tisztítsa meg a gyomrát, akkor szakembertől kérhet segítséget, ütemezhet magának egy egészséges táplálkozási ütemtervet, és megpróbálhat pszichológiai alkalmazkodási technikákkal segíteni.

Lépések

1 /4 -es módszer: Egészséges táplálkozási szokások kialakítása

1. 1 Koncentráljon az egészséges testre és súlyra. Értsd meg, hogy a hányás nem segít a megfelelő fogyásban. Ezt nagyon fontos megérteni. Valóban, dehidratálja a testet, és ez az "üres" gyomor érzéséhez vezethet. Ha kiszáradt, éhesebb lehet az ételre. Így valójában nem fogja elveszíteni azt a súlyt, amelyről azt hiszi, hogy fogy, amikor hány.
   • A hányás fogászati ​​problémákhoz vezethet, mert a hányás során kilépő epe szó szerint elfogyaszthatja őket. A gyomor tisztítása a nyálmirigyek észrevehető megnagyobbodásához, a nyelőcső károsodásához vagy vérzéséhez és akár rákhoz is vezethet.
   • A gyomor tisztítása nem segít a fogyásban, mint gondolná, mert nem szabadul meg minden elfogyasztott kalóriától. Valójában a gyomor kiürítése súlygyarapodáshoz vezethet a túlevés miatt, és a szokásos hiedelem szerint "kiút" van, ha hirtelen túl sokat eszik.
   • Ha a gyomor tisztítása mellett még mindig aktívan részt vesz a sportban, akkor tudnia kell, hogy szervezetének több kalóriára van szüksége, hogy kompenzálja az edzés során elköltöttet. Ezért még erősebb késztetése lesz arra, hogy jóllakott legyen.
2. 2 Készítse el az étrendet. Ha ír egy tervet, hogy mit és mennyit szeretne enni minden étkezéskor, segít betartani a szokásos étrendet, és elkerülheti a gyomor ürítésének vágyát. Csökkentheti a hirtelen étkezési késztetést, majd hányást válthat ki, mivel inkább ragaszkodik a tervhez, mintsem azon gondolkodik, mit tegyen jelenleg. Rögzítse a menetrendet a hűtőszekrényhez vagy az étkezőasztalhoz, és emlékeztetheti magát arra, hogy csak azt kell ennie, amit ott írnak, és semmi többet.
   • Tudd, hogy biztonságosan lefogyhatsz edzéssel és csökkentve a teljes kalóriabevitelt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éheznie kell. A fogyás fokozatos folyamat, és nem érhető el azonnal, anélkül, hogy károsítaná egészségét.
   • Ha ez nem zavarja, kérje meg a családtagokat, hogy segítsenek nyomon követni az étkezési tervét, és tartsák is be magukat.
3. 3 Naponta háromszor együnk, és háromszor nassoljunk. Ez megkönnyíti az ütemezést és az étkezés és mikor történő kiválasztását. Ez ijesztően hangozhat, mert úgy tűnik, hogy egy nap alatt többet eszik és meghíz, de nem az. Napi hatszor kevés evés felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a fogyásban.
   • Például egy 2000 kalóriás étrend így néz ki:
     • 8:00: Ébredés.
     • 9:00: Reggeli. (kb 500 kalória)
     • 11:00: Reggeli uzsonna. (kb 150 kalória)
     • 13:00: Ebéd. (kb 500 kalória)
     • 15:30: Délutáni snack. (kb 200 kalória)
     • 18:00: Vacsora. (kb 500 kalória)
     • 20:00: Esti snack. (kb 150 kalória)
     • 23:30: Aludj.
   • Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, és akkor jól fogja érezni magát, amikor először próbálja abbahagyni a túlevést és hánytatni.
   • Ha megengeded magadnak, hogy lassan egyél és rágj, akkor jobban megértheted, ha jóllakott vagy, és abbahagyod.
4. 4 Hozzon létre megfelelő étkezési környezetet. A környezete (étkezés előtt, alatt és után) fontos szerepet játszik a túlfogyasztási szokások felszámolásában. Például, ha azok közelében van, akiket szeretsz, nem valószínű, hogy WC -re akar menni, hogy kitisztítsa a gyomrát.
   • Ha teheti, győződjön meg arról, hogy a társadalmi körében nincsenek olyan személyek, akik szintén tisztítják a gyomrot, vagy étkezési zavarokban szenvednek, különben a hányás normálisnak tűnik.
   • Csináljon valamit szeretőjével, például sétáljon, filmet nézzen, vagy csak üljön és beszéljen. Hagyja, hogy szerette elterelje figyelmét a vágytól, hogy hányást okozzon.
   • Íme, mit tehet még étkezés után: sétáljon a kutyájával, hívjon fel egy barátját, és beszéljen vele telefonon, amíg el nem múlik a mosdóvágy, vagy játsszon egy játékot családjával és barátaival.
5. 5 Hozzon létre élelmiszer -szerződést. Hozzon létre szerződést családjával vagy szakorvosával, hogy segítsen leküzdeni betegségét. Egy ilyen szerződéssel és a család támogatásával ellenőrizheti vágyait és bűntudatát.
   • Dolgozzon együtt, hogy milyen jutalmat kapjon az ütemterv betartásáért, valamint dolgozzon ki büntetést, ha megszegi, vagy kudarcot vall, és hányást vált ki.
   • Például, ha egy egész hétig ragaszkodik az ütemtervhez, akkor a jutalom az lehet, hogy megvásárolja azokat a cipőket, amelyekre oly sokáig rátette a szemét. Ha megtöri az ütemtervet vagy kiüríti a gyomrát, megkérheti a családtagokat, hogy vegyék fel az adott napra a telefont. De ezt csak akkor tegye, ha hatással van rád, és nem vezet titoktartáshoz (amikor elrejti, hogy kitisztította a gyomrát a negatív következmények elkerülése érdekében).

2. módszer a 4-ből: Használjon önsegítő gyakorlatokat a gyomor ürítésének leállításához

1. 1 Tanuld meg szeretni magad minden nap. Ha ez segít neked, akkor fontos, hogy a lehető leggyakrabban emlékeztesd magad, milyen félelmetes vagy.Senki sem tökéletes, ezért ahelyett, hogy törekedne a tökéletesség elérésére, örüljön annak, hogy milyen csodálatos ember vagy. Minden nap meg kell tennie:
   • Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
   • Tiszteld magad azért, amit már elértél az életben.
   • Emlékeztesd magad a céljaidra és arra, hogy mit érhetsz el a jövőben. Valószínűleg még a következő hónap, 6 hónap és egy év célkitűzéseit is készítse el. Tekintse meg ezeket a célokat minden nap, és mindenképpen dolgozzon azok elérésén.
2. 2 Koncentrálj az erősségeidre. Fontolja meg erősségeit, tehetségét, eredményeit, hozzájárulásait és érdemeit. Ez határozza meg a személyiségedet, a tested és a stílusod nem. Elgondolkodhatsz azon is, amiért hálás vagy az életben, legyen az szerető legjobb barát, nagyszerű munka vagy hihetetlen család, amely támogat.
   • Írd le az összes erősséged és erényed listáját, és tedd közzé azokat egy jól látható helyre, ahol minden nap megnézheted.
   • Írj egy listát arról, hogy miért vagy hálás. Emlékeztetni fogja arra, hogy milyen csodálatos az életed.
   • Vegyen részt az erősségeihez kapcsolódó tevékenységekben. Például, ha jó író vagy, akkor fejlesztheted ezt a tehetségedet, ha folytatod a cikkek, történetek és akár magazinok írásának gyakorlását.
3. 3 Naplót vezetni. Ha leírod érzelmeidet és gondolataidat, nagyon hasznos leszel magadnak, különösen akkor, ha megpróbálsz ellenállni a gyomor tisztításának vágyának. Írjon le mindent, ami miatt hányni szeretne, valamint írja le az okokat, amelyek miatt abba akarja hagyni. Mindezek közé be kell írnia:
   • A szorongás és a bűntudat gondolatai, amelyek megtisztítják a gyomrot.
   • Pillanatok, amikor legyőzte a hányás vágyát. Újraolvashatja őket, ha hirtelen megint nehéz lesz.
   • A céljaid. Ha szem elől téveszted őket, belenézhetsz a naplóbejegyzésekbe, hogy emlékeztessd magad arra, hogy mire törekszel.
4. 4 Hozzon létre egy támogatási rendszert magának. Ennek a betegségnek a leküzdése magányos és nehéz lehet. Ezért fontos, hogy hozzon létre egy támogatási rendszert magának. A barátok támogatásának hiánya szintén nagyon erős kockázati tényező a táplálkozási problémák kialakulásában. Ezért nagyon fontos gondoskodni arról, hogy erős erkölcsi támogatást kapjon kívülről.
   • A legjobb, ha beszél a családtagjaival vagy barátaival arról, hogy min megy keresztül, és kérje meg őket, hogy segítsenek. Segíthetnek betartani az étkezési tervet, és elvonhatják figyelmét étkezés után.
5. 5 Csatlakozz egy közösségi támogató csoporthoz. A családon és a barátokon kívül közösségi támogató csoportokhoz is eljuthat, ahol találkozhat és beszélgethet olyan emberekkel, akik ugyanolyan problémákkal küzdenek, mint te. A támogató csoportok lehetőséget adnak arra, hogy meghallgassák azokat a történeteket, amelyeken mások élnek át ugyanazokkal a problémákkal, sikereik motiválhatják Önt, és lehetősége van arra, hogy fontos útmutatást, útmutatást és tanácsokat kapjon azoktól, akik tudják, hogyan van ez, és akik nem, megítélnek téged.
   • Egészségügyi szolgáltatója tanácsot adhat Önnek, hogy hol találhat helyi támogató csoportot, vagy saját maga végezhet keresést az interneten.
   • Próbálja ki a 12 lépéses étkezési zavar programot, és nézze meg, tetszik -e vagy sem. Még anonim weboldalak és csoportok is vannak étkezési zavarokkal küzdők számára.
6. 6 A motiváció érdekében olvassa el azoknak a történeteit, akik legyőzték. Olvasva mások sikereiről a gyomorürítés iránti késztetés elleni küzdelemben, ön is motiválhat a gyógyulásra. Tudja meg, hogyan csinálták, és próbálja ki módszereiket. Értsd meg, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ezért válaszd ki a számodra legmegfelelőbb módszereket, de megtalálhatod azokat, amelyek már segítettek másoknak.
   • Menj el egy könyvesboltba, és vegyél egy könyvet, amely történeteket ír arról, hogy sikeresen harcolsz a betegségeddel.
   • Keressen online interjúkat olyan emberekkel, akik legyőzték a bulímiát.

3. módszer a 4 -ből: A megküzdési technikák alkalmazása a hányásvágy kezelésére

1. 1 Foglalkozz azzal, amit szeretsz. Ha arra összpontosít, amit szeret, kevesebb ideje van a hányásra gondolni. Különösen fontos, hogy evés után elvonja a figyelmét. A következőkre is összpontosíthat:
   • Olvass könyvet vagy nézz filmeket.
   • Gyakorold kedvenc hobbidat. Ha nincs hobbija, keresse meg az érdeklődési köréhez kapcsolódó hobbit.
   • Oldj keresztrejtvényeket, sudokut vagy rejtvényeket.
   • Tedd szívedet és lelkedet valami új tanulásába, legyen az egy készség vagy egy olyan tantárgy, mint a kémia.
2. 2 Önkéntes. Az önkéntesség jó módja annak, hogy a fontos dolgokra összpontosítson, és ne a gyomortisztítás vágyára. Ez egy lehetőség arra, hogy mások életét lássuk, és saját szemszögünkbe tegyük. Az önkéntességből tanultak segítenek elemezni a betegség okait, valamint leküzdeni azokat. Az alábbi helyeken lehet önkéntes:
   • A helyi női menhelyen.
   • Egy ételszolgálatnál, például egy hajléktalanokat és szegényeket kiszolgáló menzán. Ha hálát ad az embereknek az ételért, terápiaként szolgálhat számodra.
   • Az árvaházban.
   • Az állatmenhelyen.
3. 3 Gyakorolj többet. Edzés közben olyan vegyi anyagok jutnak be az agyadba, mint a szerotonin. Javítják a hangulatot, és jobban érzik magukat. A testmozgás nagyon előnyös, mert mérsékelt testmozgással a túlzott testmozgás helyett leállíthatja a gyomor kiürítését. A rendszeres testmozgás felfrissült, energikus és aktív lesz. Ezzel viszont boldogabbnak és magabiztosabbnak érzi magát.
   • Meg kell próbálnia gyakorolni legalább 30 percig hetente négy -öt napon. Ezt elérheti gyaloglással, kocogással, úszással, kerékpározással, sziklamászással, amit csak akar.
   • Kerülje a túlzott gyakorlást. Ha minden nap, vagy akár többször is erőnléti edzéseket végez, vagy ha a sportolásra szánt ideje meghaladja a heti 15 órát, akkor ez már túlzott edzés.
4. 4 Gyakorold a jógát és a meditációt minden nap. Betegsége általában érzelmek, érzelmek és mentális energia felhalmozódásához vezet, amelyekhez valahová el kell jutni. A jóga és a meditáció fokozatosan felszabadíthatja ezt az energiát, érzéseket és érzelmeket, így nem kell szembenéznie a negativitással az életben. A jóga és a meditáció segít elmédnek újra összeállni, és leküzdeni a késztetést a negatív gondolkodásra és a gyomor kiürítésére. Mindkét gyakorlat segít abban, hogy meglássa a szépséget önmagában.
   • A jóga gyakorlása során koncentráljon a légzés egyenletes tartására és a testmozgásokra. Vannak olyan testtartások (úgynevezett ászanák), ​​amelyekre szükség van az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára, amelyek segíthetnek a belső erő magjának elvetésében és a potenciál felfedezésében. Például, Istennő póz: A lábak hajlítva, a térdek kifelé néznek, és a karok felfelé.
5. 5 Szerezzen háziállatot. Tisztítani akarja a gyomrát egy pszichológiai szorongás miatt, nem pedig azért, mert a szervezetének szüksége van rá. Ezek a pszichológiai okok közé tartozhat a szorongás, a bűntudat, a stressz és a depresszió. Az állatok képesek megváltoztatni az érzelmeket és a viselkedést, az állat feltétel nélküli szeretete nagyon erős erő. Ezenkívül elterelhetik figyelmét a negatív gondolatoktól, amelyek hányáshoz vezetnek.
   • Ha nem tudsz állatot szerezni, akkor önkénteskedhetsz valamilyen állami szervezetben, ahol játszhatsz olyan állatokkal, amelyeknek szeretetre és ragaszkodásra is szükségük van.

4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakmai segítséget

1. 1 Fedezze fel a súgó lehetőségeit. Értsd meg, hogy az önsegély önmagában nem elegendő a pusztító vágy leküzdéséhez. A szakmai segítség az itt felsorolt ​​egyéb módszerekkel együtt a leghatékonyabb módja ennek az állapotnak a kezelésére. Szakember segíthet az Ön igényeinek megfelelő terv elkészítésében.
   • A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony terápiás modell a hányás kezelésére. A CBT arról szól, hogy megváltoztatja gondolatait, hogy megváltoztassa érzéseit (szorongás, bűntudat, szorongás, depresszió) és viselkedését (hányás).
2. 2 Beszéljen egy terapeutával. Egy terapeuta segíthet megérteni, hogy a hányás nem megoldás a túlsúlyos problémákra, és nem segít a szorongás, a depresszió, a frusztráció, a harag, a reménytelenség és az alacsony önértékelés kezelésében. A pszichoterapeuták nem ítélik el a betegeket, és bízhatnak bennük az ilyen problémák miatt.
   • Az interneten talál egy terapeutát, aki ezen a területen dolgozik. Alternatív megoldásként beszélhet családtagjaival vagy megbízható orvosával, hogy segítsen megtalálni a megfelelő szakembert.
3. 3 Kérjen segítséget különféle szakemberektől. Néha a pszichoterapeutával való együttműködés önmagában nem elegendő a sikeres kezeléshez. Sokan, akik táplálkozási problémákkal foglalkoznak, különféle szakemberektől kérnek segítséget a hatékony táplálkozási ütemterv és cselekvési terv kidolgozásához. A következő szakemberek segítségére lehet szüksége:
   • Terapeuta, pszichoterapeuta, pszichiáter, pszichológus és táplálkozási szakember (táplálkozási szakember).
4. 4 Fontolja meg a gyógyszer beszerzését. Számos kezelés létezik, beleértve az antidepresszánsokat is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a túlevés és a bulimia elleni küzdelemben. Az orvosi kezelés azonban gyakran nem elegendő, hogy megszabaduljon ettől a betegségtől. A legjobb, ha a gyógyszert valamilyen pszichológiai segítséggel kombinálják.
   • Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy utaljon egy klinikán lévő pszichiáterhez. Ezenkívül önállóan segítséget kérhet a lakóhelye szerinti pszicho-neurológiai ambulanciától, vagy kereshet pszichiátereket, akik magánrendelésen vannak.
   • A háziorvos gyógyszert írhat fel Önnek az állapot enyhítésére. De jobb, ha az ilyen rendellenességek kezelésére szakosodott pszichiáter végzi.

Tippek

• Beszéljen valakivel arról, hogy min megy keresztül. Sokkal nehezebb egyedül leküzdeni a hányás kiváltására irányuló késztetést, és egy szerető ember támogatása nagyon hasznos lesz az Ön számára.

Figyelmeztetések

• Ha úgy érzi, hogy betegsége túl messzire ment, de nem tudja abbahagyni, akkor forduljon szakemberhez, vagy mondja el egy szeretett személynek, aki megtalálja a szükséges segítséget. Ha nem kér segítséget, életét veszély fenyegetheti.