Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Félelem felismerése és kezelése
• 2. módszer a 4 -ből: Dolgozzon önmagán
• 3. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek akrofóbiára
• 4. módszer a 4 -ből: Veszélyes mítoszok
• Tippek

Szakértők szerint a magas magasságtól való félelem vagy az akrofóbia a teljes lakosság legfeljebb 5% -át érinti. Természetesen szinte mindenki bizonyos izgalmat tapasztal a hosszú, kockázatos hanyatlás gondolatára, de egyesek számára a félelem túlságosan legyengítő. Ha a magasságtól való félelme olyan nagy, hogy zavarja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, vagy akadályozza a mindennapi élet élvezetében, akkor valószínűleg akrofóbiás. Ebben a cikkben megtudhatja, mi ez az állapot és hogyan kell kezelni.

Lépések

4. módszer: Félelem felismerése és kezelése

1. 1 Határozza meg, mi váltja ki a félelem érzését. Talán speciális kezelésre van szüksége a fóbiája leküzdésére, nem pedig csak általános terápiára, amely szorongásos rendellenességekre javallott, mert pusztán a magasság gondolata okozhat sok stresszt. Fiziológiai reakciókat is tapasztalhat, például gyors szívverést, magas vérnyomást és izzadást. Ebben az esetben a fóbia kezelésére javallt, és nem más típusú szorongásos zavarokra. Ha a magasságtól való félelme kevésbé intenzív, akkor megfelelő gyakorlással csökkentheti a magasság kellemetlenségét. Ha olyan nagy a félelme, hogy nem tud egyedül megbirkózni vele, pszichoterápiára vagy gyógyszeres kezelésre lesz szüksége.
   • Például előfordult, hogy elutasítottál egy állást, mert magas emeleten kellett dolgoznod, vagy nem jöttél el egy találkozóra fontos emberekkel, mert a találkozóhely nagyon magas volt? Ha igen, ez komolyabb problémára utalhat (fóbiáról vagy szorongásos neurózisról), mint a magasságtól való félelem.
   • Ha nem tudja, hogy a magasságtól való félelem milyen gyakran akadályozta meg abban, hogy azt tegye, amit akart, akkor üljön le, és készítsen listát. Gondolj azokra az időkre, amikor képtelen voltál megtenni azt, amit akartál vagy meg kellett tenned. A papír alapú lista segít jobban megérteni, hogy a félelem mennyire befolyásolja az életét.
2. 2 Fontolja meg, hogy fizikailag nem sérülhet -e meg olyan helyzetekben, amelyekben fél. Definíció szerint a fóbia irracionális félelem valamitől, amit a legtöbb ember nem tart veszélyesnek. Ha a magasságtól való félelme nem túl erős, akkor a statisztikákhoz kell fordulnia. A magasságtól való félelmet kiváltó legtöbb dolog (felhőkarcoló, repülőgép, hullámvasút) teljesen biztonságos. Ezeket a szerkezeteket kifejezetten a terheléseknek tervezték. Ne feledje, hogy a szokásos tevékenységek, például a repülőgépen való repülés vagy a magas padlón végzett munka nem árthat Önnek.
   • Például egyes cégek járatain a repülőgép -balesetbe kerülés valószínűsége csak 1 a 20 millió közül. Hasonlítsa össze ezt annak a valószínűségével, hogy villám csap le egy személyre - ez 1 az 1 millióból.
3. 3 Pihenjen. Az önismereti relaxációs technikák, például a jóga vagy a meditáció segíthetnek a félelem és a szorongás életére gyakorolt ​​hatásainak leküzdésében. Néha elég csak mély légzési gyakorlatokat végezni, és olyan helyzetekre gondolni, amelyek félelmet keltenek. Mehetsz jógaórákra. A relaxációs gyakorlatok segítenek megérteni, hogyan kapcsolódnak érzelmei az élettani folyamatokhoz: légzés, szívverés, izzadás.
   • A fóbiákkal és szorongással járó fiziológiai folyamatok szabályozásához rendszeresen gyakorolnia kell, többet kell aludnia és helyesen kell étkeznie. A kezdéshez csak nagyon keveset tegyen: rendszeresen sétáljon, vagy igyon házi gyümölcslevet zsíros rágcsálnivalók helyett.
4. 4 Próbálja meg elkerülni a koffeint. A koffein fokozhatja az akrofóbiával kapcsolatos szorongást. A koffein csökkentése vagy megszüntetése segíthet a tünetek csökkentésében. Ezenkívül a koffein abbahagyása megszabadít a túlzott stressztől, és könnyebben kezelheti félelmeit.
5. 5 Fokozatosan kezdje szembesíteni magát a félelmeivel. Próbáljon lassan haladni a félelem elleni küzdelem irányába, és gyakrabban találja magát a magasban. Például először menjen a harmadik emeleti erkélyre. Ezután menjen fel a magas hegyre, és nézzen le a megtett távolságra. Ha hozzászokik ezekhez az érzésekhez, növelje a magasságot. A legjobb, ha ezt valaki mással teszi, mivel támogatásra lesz szüksége, ezért hozzon magával barátot. Legyen büszke minden eredményére, és ne adja fel. Idővel akár úgy is dönthet, hogy kötéllel leugrik a hídról, hogy dicsérje magát sikereiért.
   • Nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy olyasmit tegyen, ami kizökkenti az egyensúlyából. Ahhoz, hogy erre ösztönözze magát, olyan helyzeteket kell létrehoznia, amelyekben szembe kell néznie a félelemmel. Például, ha egy vidámparkban tartózkodik, és a barátja azt szeretné, hogy lovagoljon vele, akkor egyezzen bele és vásároljon jegyet. Nagyobb valószínűséggel dönt valamit, ha megtesz valamit. A megnyugváshoz gondoljon a relaxációs technikákra.

2. módszer a 4 -ből: Dolgozzon önmagán

1. 1 Tudd, mit tudsz és mit nem. Ha rendszeresen visszautasítja az ajánlatokat a magasságtól való félelme miatt, és már próbált szembesülni vele, akkor hosszú távú terápiákra lehet szüksége. Gondosan tanulmányozza ezeket a lehetőségeket - ezek segíthetnek.
   • Különféle pszichoterápiás módszerek, például a kognitív viselkedésterápia hatékonyak az akrofóbia elleni küzdelemben.
2. 2 Válassza ki az Önnek megfelelő terapeutát. Különféle pszichoterápiás iskolák léteznek, a hagyományostól az egzisztenciálisig és az alternatíváig. A pszichoterápia célja, hogy segítsen fokozatosan biztonságosan enyhíteni a félelmet, és megtanítsa, hogyan kell uralni a szorongását. A terápia kombinálható gyógyszeres kezeléssel, és Ön dönti el, hogy melyik kezelést fogadja el. Az orvos kiválasztásakor a következő tényezőket kell figyelembe venni:
   • Akkreditáció. Mielőtt elkezdené a foglalkozásokon való részvételt, olvassa el az orvosok végzettségével és a tanúsítványaikkal kapcsolatos információkat. Válasszon olyan orvost, aki képesített ezen a területen dolgozni, és rendelkezik tapasztalattal a fóbiák és szorongásos zavarok kezelésében.
   • Egy élmény. Válasszon egy pszichoterapeutát, aki elég sokáig dolgozott, hogy sok embernek segítsen. Ha lehetősége van rá, beszéljen az orvos korábbi betegeivel. Kérdezze meg, mennyire hatékonyak és kényelmesek voltak az ülések, és vajon ezek az emberek ajánlanák -e orvosukat. Ha a terapeuta kevés tapasztalattal rendelkezik, vagy nem büszkélkedhet egészséges betegekkel, akkor jobb, ha mást keres.
   • Kezelési módszer. A legtöbb jó pszichoterapeuta modern technikákat alkalmaz tudományos bizonyítékok alapján, amelyeket a pszichoterápiával kapcsolatos legfontosabb publikációkban értékeltek, de néhány ember jobban megfelel a holisztikus és alternatív módszereknek, amelyek szintén kutatásokon alapulnak.
3. 3 Kérjen időpontot egy pszichoterapeutához, és beszéljen a problémájáról. Miután kiválasztotta az orvost, kérjen időpontot annak megállapítására, hogy a szakember megfelel -e Önnek. A különböző pszichoterapeuták különböző módokon közelítenek a félelmekhez, de szinte mindenki arra kér, hogy írja le a félelmet, kérdezze meg, mióta él, milyen problémákat okoz stb. Őszintének lenni. Minél több információt ad meg, annál könnyebben kezelheti orvosát.
   • Kérdezze meg terapeutáját, hogy a félelem kezelésének módszerei hatékonyak és melyek nem.
4. 4 Ismerje meg a félelem ellenőrzésére szolgáló technikákat. Biztosan megtanulják, hogyan kell kezelni a félelmet. Ez nem enyhíti a szorongást, de kezelhetőbbé teszi. Egy terapeuta segítségével megtanulja leküzdeni a félelmet, és elkezdi megérteni gondolatait és érzéseit.Idővel képes leszel elfogadni a félelmedet, és nyugodtabban viszonyulni hozzá.
5. 5 Kezdje fokozatosan félelmetesebb helyzetekben találni magát. A szorongás enyhítésére egyes pszichoterapeuták azt javasolják, hogy fokozatosan kezeljék a félelmet kiváltó helyzeteket, kezdve a legegyszerűbbekkel, hogy idővel a beteg megszűnjön érzékenynek lenni rájuk. Például először is elképzelheti, hogy egy szikla szélén áll. Majd ha meg tudsz vele békülni, nézd meg a nagy magasságból készített képet. Az elmúlt években a pszichoterapeuták munkájuk során felhasználhatták a virtuális valóságot, amely lehetővé teszi számukra bizonyos helyzetek újrateremtését és kezelését.
   • Ha sikerül elérni némi sikert, a páciensnek azt javasolhatják, hogy repüljön repülőgéppel, vagy bármilyen más akcióval, amely kezdetben erős félelmet váltott ki.
6. 6 Készüljön fel arra, hogy önállóan dolgozzon. Sok pszichoterapeuta otthoni olvasási irodalmat és otthoni gyakorlatokat biztosít az új technikák és technikák megerősítéséhez. Dolgoznia kell gondolataival, és stratégiákat kell alkalmaznia a szorongás kezelésére naponta.
   • Lehet, hogy felkérnek otthon légzőgyakorlatokra, gondolatkísérletekre és egyebekre.

3. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek akrofóbiára

1. 1 Keressen egy pszichiátert vagy más orvost, akinek korábban gyógyszereket kellett felírnia fóbiák ellen. Fontos, hogy olyan szakembert válasszon, aki ismeri a problémáját. Ha nem ismeri a fóbiákkal foglalkozó orvosokat, kérjen tanácsot egy terapeutától - valószínűleg ő tud tanácsot adni egy kollégájától.
   • Ne feledje, hogy a gyógyszerek nem oldják meg félelmetes pszichológiai problémáit, de segítenek ellazulni és megnyugodni.
   • Próbáljon ki alternatív és természetes gyógymódokat. Ide tartozik az akupunktúra, a meditáció, az illóolajok. Mielőtt kipróbálná ezt a kezelést, forduljon orvosához.
2. 2 Beszéljen őszintén orvosával. A kommunikáció rendkívül fontos a kezelés kiválasztásakor. Ha a lehető legvilágosabban és legegyszerűbben írja le tüneteit, orvosa meg tudja hozni a megfelelő gyógyszeres döntést. Ossza meg tüneteit, és hagyja, hogy egy pszichiáter segítsen.
3. 3 Tekintse át a gyógyszerekre vonatkozó információkat. Nem minden orvos ismeri az akrofóbia elleni gyógyszerek teljes spektrumát, így saját maga is kutathatja ezeket az információkat. Beszélje meg ezt az információt orvosával - ő ki tudja értékelni ezeket az adatokat. Sok gyógyszernek mellékhatásai vannak, és ha úgy dönt, hogy a lehetséges előnyök nem érik meg a kockázatot, nincs ezzel semmi baj. Általában a következő gyógyszereket írják elő:
   • Az antidepresszánsok (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók vagy szelektív szerotonin-norepinefrin-visszavétel-gátlók) bizonyos neurotranszmitterekre hatnak, amelyek felelősek a hangulatért.
   • A benzodiazepinek gyors hatású pszichoaktív gyógyszerek, amelyek a szorongás ideiglenes blokkolására használhatók. Rövid távon hatékonyak, de függőséget okozhatnak.
   • A béta -gátlók megzavarják az adrenalin termelését. Ezeket a gyógyszereket általában a szorongásos tünetek, például remegés és gyors szívverés enyhítésére használják.
4. 4 Forduljon orvosához a látás és a vesztibuláris rendellenességek kezeléséről. Az akrofóbia oka egyértelmű, de a kutatási eredmények arra utalnak, hogy más oka is lehet, ez az, hogyan értelmezi a test a vizuális rendszer és a vestibularis készülék vizuális és térbeli impulzusait. Néhány embernél az akrofóbia abból ered, hogy képtelen észlelni ezeket az impulzusokat a magasságban, ahol ennek az információnak a jelentősége nő. Ez a térben való tájékozódási hiányhoz, szédüléshez és a végtagok helyzetének felmérésének képtelenségéhez vezethet.
   • Ebben az esetben az akrofóbiát fiziológiai, nem pszichológiai tényezők okozzák, és fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával. Lehet, hogy olyan szakemberhez utalják, aki ezekkel a rendellenességekkel dolgozik.
5. 5 Fontolja meg az összes lehetséges kezelési lehetőséget. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha a hagyományos módszerek nem segítenek, meg kell vizsgálnia az úgynevezett alternatív módszereket is. Nem mindenki számára alkalmasak, de bizonyos helyzetekben segíthetnek. Ezek a kezelések közé tartozik az akupunktúra; gyakorlatok a gondolatokra és érzésekre való koncentrálásra, amelyek lehetővé teszik a pihenést; irányított mentális képek rendszere, amely aktiválja a tudatot; csökkent érzékenység a szemmozgásokra; a biofeedback helyreállítása.
   • A legtöbb nem szokványos kezeléshez hasonlóan ezt is először meg kell vitatnia egy megbízható orvossal.

4. módszer a 4 -ből: Veszélyes mítoszok

1. 1 Ne rúgjon ki éket ékkel. Gyakran az embereknek, akik félnek valamitől, azt tanácsolják, hogy tegyenek valamit, ami megrémíti őket. Annak, aki fél a magasságtól, ez a művelet lehet hullámvasút, ejtőernyőzés vagy egy szikla szélén való tartózkodás. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az akrofóbia inkább veleszületett, mint szerzett félelem, így az ilyen cselekedeteknek nincsenek pozitív következményei. Éppen ellenkezőleg: növelheti a félelmet.
   • Az akrofóbia pontos okát még nem állapították meg. Amíg egy személy nem foglalkozott a félelemmel, nem ajánlott megfelelő pszichoterápia és gyógyszeres kezelés nélkül magassági teszteknek alávetni.
2. 2 Ne tűrje el a magasságtól való félelmét. Ha ez zavarja a munkáját, a pihenést és a szokásos tevékenységek elvégzését, akkor nem hunyhat szemet e probléma előtt. Ha beletörődsz ebbe, és csak élsz vele, nem a legjobb stratégia. Ha megpróbálja elrejteni ezt a félelmet magában, az túlzott stresszhez és rossz döntésekhez vezethet.
   • Erősebb, mint gondolná. Ne féljen a kezelés megkezdésétől. Kérjen időpontot egy terapeuta, pszichiáter vagy más szakember számára, és kezdje el kezelni a félelmét.

Tippek

• Próbálja ki az ugró ugrásokat a helyi medencében, kezdve az alsó szintről, és haladjon felfelé.
• Próbáljon másokat találni, akik akrofóbiában szenvednek. A közösségben való tartózkodás némi kényelmet nyújthat, valamint új módszereket mutathat a félelem és a fogalmak kezelésére, amelyeket önállóan nem tudott figyelembe venni.
• Ha magas emeletről néz körül, próbálja meg élvezni a kilátást.
• A kikapcsolódás néha nehezebb, mint amilyennek hangzik, de a félelem kezelésénél a pihenés nagyon fontos - legalább próbáld ki. Lélegezzen mélyeket. Gondolj valami szépre vagy szépre.
• Ha erkélyen vagy nyílt területen tartózkodik, ahol eleshet, ne hajoljon le és ne nézzen le. Ez szorongást okoz, és növeli a baleset valószínűségét. Ehelyett ragadja meg a kapaszkodókat, és próbálja meg összpontosítani a stabil és biztonságos érzést.
• Beszéljen olyan emberekkel, akik minden nap magasban dolgoznak: ablaktisztítókkal, építőkkel, favágókkal, villanyszerelőkkel, sziklamászókkal, darusofőrökkel és másokkal.
• Kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek fokozatosan megszokni a magasságot:
  • Másszon fel a fára jelzés nélkül.
  • Mássz fel a kötéllétrán puha párnákkal lefelé. Próbáljon meg minden alkalommal egy kicsit feljebb mászni.
  • Lógjon egy nagy fához kötött kötélről. Ha lehetséges, ugorjon le belőle a vízbe.
• A félelem legyőzésének egyik módja az, ha elképzeljük, hogy vízszintes felületen állunk a földön, és nem valahol magasan.