Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Láttál már valakit magasugrásban, és ki akartad próbálni?

Lépések

1. 1 Vegyen mérőszalagot és orvosi szalagot, és keresse meg a magasugrás lyukat. A kezdő ugrók számára előnyös a lengéscsillapító kábel, mivel a magasugrás rúdra történő leszállás káros lehet.
2. 2 Határozza meg a lengő lábát. Kétféleképpen lehet megtudni: feküdj hasra, majd állj fel, vagy hátulról lökd meg valaki. Figyeljen arra, hogy melyik lábát tette előre, hogy felálljon, vagy melyik lábát rögzítette, nehogy leessen. Ha előre teszi a jobb lábát, akkor a jobb oldalról kezdje. Ha a bal láb előrehaladt, akkor kezdje a bal oldalon. Ez azért fontos, mert az általad előterjesztett láb alapvető és ennélfogva erősebb lesz. Szükséged lesz a legerősebb lábadra a térd felemeléséhez, mivel ez teszi ki a legtöbb magasságot, amelyre ugrik.
3. 3 Felszállás. A teljes felszállási menetnek 5-8 nagy lépésből kell állnia, az utolsó három ívben. A többi lépést szabályozott sebességgel kell végrehajtani a vonal mentén. Fokozatosan forduljon az ugrási zóna irányába (egy képzeletbeli sík / akadály, amelyet a léc hoz létre), és nyerjen sebességet. Az utolsó három nagy lépésnek (vagy 6 kis) futásnak ívben kell lennie, az utolsó kettőnek pedig a leggyorsabbnak. A lépések időzítésének egyik módja az, hogy az ugró az ugrógödörrel ellentétes irányban futtassa a lépéseit. Ott kell kezdenie, ahol a helyzete van (lásd a 4. lépést), gyorsan el kell futtatnia a sarkot, és széles lépésekkel el kell kezdenie futni, amikor eléri az egyenest. Ez a módszer számos lépéshosszat és sebességet tesz lehetővé. A sportoló bemelegítése után mindig kiigazításokat kell végezni, mivel a bemelegítés megváltoztatja a lépéseit. A lépések beállításakor mérjen két hosszúságot: a deszkától a pontig, amelyre a lépések kezdőpontja merőleges, és a távolságtól a lépések kezdőpontjáig.
4. 4 Ugró helyzet. Az ideális helyzet, vagy ahol a második, nem fő lábad áll az ugrás során, a lyuk közepétől egyharmada, a középtől pedig körülbelül karnyújtásnyira van. Ez lehetővé teszi, hogy az ugró átrepüljön a rúd közepe fölött, amely a legalacsonyabb pont, mivel a rúd a levegőben leereszkedik, és ezzel megakadályozza a tapasztalatlan ugrók véletlen sérülését az állvány körül. Az alapismeretek megtanulása után az ugróknak dőlésszöggel kell megközelíteniük a talajtól körülbelül 45 fokos szögben. (Ez a hatás a fejjel lefelé fordított ceruza példáján látható. Ha előre mozgatja a ceruzát, és ferdén dobja az asztalhoz, akkor egyenesen felpattan. Ha függőleges helyzetben elengedi, akkor nem ugrik, de egyszerűen elesik.)
5. 5 Térdlengés. A helyzet fő hangsúlyának a gyors és erős térdlendítésnek kell lennie. A térdnek el kell csúsznia a test mentén és távol a gödörtől. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy hátat fordítson a bárnak. Vegye figyelembe, hogy a váll és a törzs követi a térdet. Nem lehet oldalsó csavarodás.
6. 6 Hajlít. Az ugrónak úgy kell hajolnia, mint egy karó alatta, vagy mintha hidat készítene a levegőben. Győződjön meg arról, hogy a feje hátra van döntve (álla felfelé), különben a nyomás átterjed a hátára, és a teste nem hajlik automatikusan. Ne feledje, hogy a hajlítás megakadályozza a jumper magasságának növekedését, ezért késleltetni kell, amíg mindent ki nem vesz a térdlendítésből.A fej az ugrás "sisakja", így ha problémák merülnek fel az idő előtti hajlítással, a fejet általában visszadobják a lyuk oldalához, ami az ugró "merülését" okozza. A kanyarból való idő előtti kilépést a fej felemelése okozza, miközben a törzs még mindig a deszka felett van.
7. 7 Leszállás. Ha felemeli a fejét, a lába élesen felfelé emelkedik. Ezt általában nem kell megtanulni, hiszen hátrafelé eséskor természetes reflex. A rúd körüli reflexforgatás késleltetése gyakran problémás. Az ugrónak törekednie kell arra, hogy a lehető legmagasabban landoljon a vállán, megerősítve, hogy képes ellenállni a hajlításnak és helyesen forogni. Ez viszont arra kényszeríti, hogy a nyomaték miatt hátramenetet hajtson végre, ezért ügyeljen arra, hogy a térdek szét legyenek szállva, különben térden rúghatja magát.
8. 8 Addig próbálkozz, amíg sikerül! Ne felejtse el egyszerre csak egy szempontra összpontosítani, hogy elkerülje az analitikus bénulást.
9. 9 Ez minden!

Tippek

• Ha készen áll a deszkára, kezdje azzal, hogy néhány centiméterrel a szőnyeg fölé rögzíti, és fokozatosan dolgozza fel a szintjét.
• Ha jó hajlítást szeretne végezni a rúd felett, győződjön meg róla, hogy a háta képes erre. Ugrás előtt álljon a hídra (gimnasztikai híd), és nézze meg, milyen magasra tudja emelni a csípőjét. Látnia kell maga mögött. Mindig álljon a hídon a földön, és soha ne tegye a levegőben, kivéve, ha magasugrásra készül, és leszáll a szőnyegre. Ne hajoljon túlságosan, mert megsérülhet a háta.
• Ugrás közben nyomja fel a csípőjét. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy többet íveljen.
• Fuss ívben, de soha ne közvetlenül a rúdra, és fél lábbal told le.
• Hajoljon hátra. Minél tovább hajlik, annál távolabb lesznek a lábai.
• Kezdje rúd nélkül vagy rugalmas rúddal.
• Ez a cikk kezdőknek szól. A legjobb megoldás az, ha kapcsolatba lép egy magasugró edzővel, aki ismeri a hiányosságait, és kijavíthatja azokat.
• Hogy megtanuljon magasabbra ugrani: távolítsa el a rudat, és álljon hátrafelé, szemben azzal, ahol korábban volt. Közvetlenül a szőnyeg előtt kell állnia, csak egy lépésre, vagy annál kevesebbre. Aztán csak ugorj fel, úgy, mintha átugornál egy képzeletbeli deszkát. E gyakorlat során dolgoznia kell a kar mozgásán és a hajlításon.
• Egy megfelelő technika a „fosbury flop” módszer alkalmazása.
• A nők 120 cm magasságból, a férfiak 150 cm magasságból kezdenek ugrani.

Figyelmeztetések

• Soha ne használjon matracot! Ez jó ötletnek tűnhet, de ha keményen lenyomod, felszállsz és a padlóra csapsz.
• Ugorjon felügyelet alatt, vagy hívjon egy barátot, ha megsérül.
• Soha ne ugorjon biztonsági szőnyeg nélkül! Súlyosan megsérül.
• A nagyobb védelem érdekében helyezzen kis szőnyegeket a nagy szőnyegek közé.

Mire van szükséged

• Rulett
• Teljes készlet magasugrásokhoz (szőnyeg, állvány (tartótartók) és deszka)
• Fehér orvosi ragasztó vakolat (végső esetben orvosi kötszerek). A gombok jól működnek, különösen akkor, ha a pálya felülete nedves, és a ragasztó nem ragad.
• Barát vagy szülő