Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát mérőszalaggal?

Videó: Testzsír mérése 2. módszer mérőszalag segítségével

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Útmutató a férfiak méréséhez
2. rész a 3 -ból: Útmutató a nők méréséhez
Rész 3 /3: A testzsír mennyiségének meghatározása mérőszalaggal
Mire van szükséged

A testzsír százalékát súlya, magassága és még genetikai hajlama alapján számítják ki. Minden embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű testzsírra az energiatároláshoz, valamint a test normál működéséhez (a testhőmérséklet fenntartásához vagy a szervek védelméhez). Ahhoz, hogy megtudja, hány százaléka zsír van a szervezetében, mérje meg egy fitneszklubban, menjen el az orvosi rendelőbe, vagy számolja ki mérőszalaggal anélkül, hogy elhagyná otthonát. Számítsa ki becsült testzsírtartalmát egy szokásos mérőszalag segítségével, amely lehetővé teszi, hogy az egészséges életmód fenntartására összpontosítson, vagy elkezdjen fogyni.

Lépések

Rész 1 /3: Útmutató a férfiak méréséhez

1 Mérje meg a nyak kerületét. Az első lépés a nyak kerületének mérése. A pontosabb méréshez kövesse az alábbi utasításokat:
- Helyezzen mérőszalagot az Ádám alma (gége) alá.
- Tekerje a szalagot a nyaka köré. Igazítsa a vállát, és tartsa a szalagot a lehető legegyenesebben.
- Végezze el a mérést, és jegyezze fel az eredményeket.
- Tegyük fel, hogy a nyak kerülete 45 cm.
2 Mérje meg a derekát. A testzsír százalékának meghatározásához elengedhetetlen a derék mérése, mivel ezen a területen lehet a legmagasabb a zsírtartalom.
- Helyezze a mérőszalagot a derekára, a köldök szintjére.
- Lélegezzen normálisan.
- Lélegezzen ki levegőt, majd mérje a derekától.
- Tegyük fel, hogy a derékbőség 89 cm.
3 Mérje meg a magasságát. Ez nagyon fontos mutató, mivel az emberi testben a zsír százalékos aránya a magasságától függ.
- Álljon közvetlenül falhoz vagy más vízszintes felülethez.
- Húzza hátra a vállát, emelje fel a fejét, és nézzen maga elé.
- Helyezzen vonalzót a feje tetejére, és csúsztassa a falhoz. Jelölje meg ezt a helyet ceruzával.
- Vegyünk egy mérőszalagot, és mérjük meg a padlótól a falon lévő jelig való távolságot.
- Írja le az eredményt.
- Tegyük fel, hogy magassága 1,82 m.
4 Helyezze be a rögzített értékeket a megfelelő képletbe. Használja a következő képletet a férfiak testzsír százalékának kiszámításához:
- Férfiaknak:% zsír = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (napló (derék - nyak)) + 0,15456 * (napló (magasság))) - 450
- A fenti példákat helyettesítve a következőkre jutunk:% zsír = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Az egyenlet eredményének tizedes számnak kell lennie.Ebben a példában a zsír százalékos aránya az emberi testben 13,4%.
5 Elemezze az eredményeket. Ahhoz, hogy megértsük, helyes -e a súlya, a számítások eredményeinek az egyik kategóriába kell tartozniuk.
- Férfiaknál a létfontosságú testzsír 2-4%. Ha 2%alá esik, veszélyes következményekhez vezethet. A zsírlerakódások elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez és védelméhez.
- A sportolóknál a testzsírtartalom 6-13%, a jó fizikai állapotú férfiaknál elérheti a 14-17%-ot. A férfiak átlagos zsírtartalma 18-25%. A túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál ez a szám meghaladhatja a 26%-ot.

2. rész a 3 -ból: Útmutató a nők méréséhez

1 Mérje meg a nyak kerületét. A testzsír százalékának kiszámításához a nőknek és a férfiaknak meg kell mérniük a nyak kerületét.
- Helyezzen mérőszalagot a gége alá.
- Tekerje a szalagot a nyaka köré. Igazítsa a vállát, és tartsa a szalagot a lehető legegyenesebben.
- Végezze el a mérést, és jegyezze fel az eredményeket.
- Tegyük fel, hogy a nyak kerülete 45 cm.
2 Mérje meg a derekát. A nők általában több testzsírt tartalmaznak a derék területén.
- Helyezze a mérőszalagot a derekára a legszűkebb helyen. Ez a terület valahol a köldök és a mellkas között lesz.
- Lélegezzen normálisan.
- Lélegezzen ki, majd végezzen mérést a derekától.
- Tegyük fel, hogy a derék kerülete eléri a 71 cm -t.
3 Mérje meg a csípőjét. A nőknek több testzsír lehet a combjukon, mint a férfiaknak.
- Tekerje a mérőszalagot a combjai köré úgy, hogy az megfogja a fenék legszélesebb részét.
- Vigyen fel mérőszalagot a bőrére a pontosabb mérés érdekében. Ha öltözködni szeretne, viseljen vékony ruhát, amely nem befolyásolja nagymértékben a mérést.
- Írja le az eredményt.
- Tegyük fel, hogy a csípő kerülete 81 cm.
4 Mérje meg a magasságát. Ne feledje, hogy a testzsír százalékának kiszámítása egy személy magasságán alapul.
- Álljon közvetlenül falhoz vagy más vízszintes felülethez.
- Húzza hátra a vállát, emelje fel a fejét, és nézzen maga elé.
- Helyezzen vonalzót a feje tetejére, és csúsztassa a falhoz. Jelölje meg ezt a helyet ceruzával.
- Vegyünk egy mérőszalagot, és mérjük meg a padlótól a falon lévő jelig való távolságot.
- Írja le az eredményt.
- Tegyük fel, hogy a magassága 1,65 m.
5 Helyezze be a rögzített értékeket a megfelelő képletbe. Használja a következő képletet a nők testzsír százalékának kiszámításához:
- Nők:% zsír = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (rönk (derék + csípő - nyak)) + 0,22100 * (rönk (magasság))) - 450
- A fenti példákat helyettesítve a következőkre jutunk:% zsír = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Az egyenlet eredményének tizedes számnak kell lennie. Ebben a példában a zsír százalékos aránya az emberi testben 10,2%.
6 Elemezze az eredményeket. Ahhoz, hogy megértsük, helyes -e a súlya, a számítások eredményeinek az egyik kategóriába kell tartozniuk.
- Nőknél a létfontosságú testzsír 10-12%. Ez a szám magasabb, mint a férfiaké, mivel egy nőnek létfontosságú zsírra van szüksége a lehetséges terhességhez.
- Női sportolóknál a testzsírtartalom 14-20%lehet, jó fizikai állapotú nőknél elérheti a 21-24%-ot. Az átlagos méretű nők zsírtartalma 25-31%. A túlsúlyos vagy elhízott nőknél ez a szám meghaladhatja a 32% -ot

Rész 3 /3: A testzsír mennyiségének meghatározása mérőszalaggal

1 Vásároljon mérőszalagot. Ha ezeket a méréseket otthon végzi, megfelelő mérőszalagra lesz szüksége.
- Célszerű üvegszálas mérőszalagot vásárolni. Annak érdekében, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek, a mérőszalagot nem nyújtható anyagból kell készíteni.
- Győződjön meg arról, hogy a mérőszalagon végzett mérések helyesek. Hasonlítsa össze a méréseket normál vonalzóval vagy mérőszalaggal.
2 Végezzen pontos méréseket. Amikor szalaggal méri a testzsír százalékát, tudnia kell, hogyan kell használni, hogy pontosabb adatokat kapjon.
- Méréskor ügyeljen arra, hogy a mérőszalag érintkezzen a bőrével. Szorosan illeszkednie kell a testéhez. Húzza meg szorosabban a szalagot, de ügyeljen arra, hogy ne nyomja a bőrébe.
- A leggyakoribb hibák a mérőszalag helytelen használata és a helytelen mérések.
3 Ellenőrizze minden mérést háromszor. A legpontosabb adatok elérése érdekében ajánlatos minden egyes mérést háromszor újra ellenőrizni.
- Írja le az egyes méréseket. Kerekítse minden számjegyet a legközelebbi tizedesjegyig.
- Célszerű a mérések teljes sorozatát elvégezni (derék, csípő, nyak, karok) ahelyett, hogy háromszor megmérné a derekát, majd háromszor a csípőt stb.
- Ha minden testrészen három mérést végzett, vegye le az összes mérés átlagát, és használja ezt az új számot a számításokban.