Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Pozitív gondolkodásmód kialakítása
• 2. módszer a 4 -ből: A tudatosság gyakorlása
• 3. módszer a 4 -ből: Állítson be reális célokat és érje el azokat
• 4. módszer a 4 -ből: Kapcsolattartás másokkal

Tolsztoj tömören kifejezte gondolatait ebben a kérdésben a következő mondattal: „Ha boldog akarsz lenni - légy boldog!”. Szerencsére sokan mások átfogóbb és hatékonyabb tanácsokat tudnak adni. Ennek ellenére Tolsztoj tanácsa érvényes marad: ne a boldogságot keresd, hanem teremtsd meg! Ehhez pozitív gondolkodásmódot kell kialakítani és fenntartani, célokat kitűzni és azokat elérni, kapcsolatba lépni és kommunikálni az emberekkel. Érdemes egy kicsit odafigyelni mentalitására, gyakorlati felmérésére, hogy mit szeretne elérni, és őszinte szívkapcsolatot kialakítani azokkal, akikkel megosztja az életét, és akkor megteremtheti az igazi boldogság állapotát, és abban élhet állandóan.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Pozitív gondolkodásmód kialakítása

1. 1 Értsd meg, hogy a boldogság a kapcsolatodból származik. Dolgozzon azon, hogy megváltoztassa gondolkodási mintáit. Nem irányíthatod életed összes eseményét, de irányíthatod az ezekre adott reakcióidat.Emlékeztesd magad, talán még hangosan is, hogy viselkedésed és hozzáállásod irányítás alatt áll. Arra koncentrálj, hogy mi a jó az életedben, és ne javítsd a rosszat. A gyakorlatban azt tedd, ami boldoggá tesz.
   • Ne ragadjon le a negatívumokról, különösen arról, hogyan látja magát. Sokan úgy érzik, hogy fontosabb a gyengeségeiken dolgozni, mint az erősségeiken javítani. Ez egyszerűen nem igaz.
   • Fogadd el, hogy a boldogság olyasmi, amit magadnak tudsz biztosítani.
2. 2 Fejezze ki háláját. Bár ez erőltetettnek tűnhet, koncentráljon arra, amiért hálás. Akkor több pozitív érzelmet, élénkebb társas kapcsolatokat fog tapasztalni, csökkenti a depressziót, javítja egészségét és énképét.
   • Ahhoz, hogy új hála-alapú hozzáállást indítson az élethez, egyszerűen szüneteltesse, hogy kifejezze elismerését, még a mindennapi udvariasságok miatt is. Ez hangsúlyozza az emberi interakció pillanatait.
   • Írj arról, amiért hálás vagy. Írjon egy naplóba vagy írjon levelet - amikor lejegyzi a nap pozitív aspektusait, azonnal boldogabb lesz. Ez javítja azt a képességét is, hogy általában hálásnak érzi magát.
3. 3 Tegyen azonnali lépéseket hangulatának javítására. A tetteid nagyban meghatározzák a boldogságodat is. Ha tisztában van azzal, hogy a hangulata csökken, próbálja meg az alábbiak egyikét:
   • Mosoly. Ezt a tanácsot már hallotta. Az elmélet, miszerint az érzelmek fizikai kifejezése valójában kiváltja ezeket az érzelmeket a testben és a lélekben, több mint 200 éve létezik, és naponta több milliárd mosoly támasztja alá.
   • Ugrás. Még jobb, táncolni. Hülyének fogod érezni magad, de ha ez pozitív marad, akkor minden bizonnyal megéri a kínos pillanatot. Még nevethet is magán, és akkor minden erőfeszítés nélkül mosolyogni kezd.
   • Becsapja magát a hangkezeléssel. Hallgassa meg saját hangjának felvételét, amelyet örömtelibb hangzásra módosítottak. Töltsön le ingyenes hangfeldolgozó szoftvert az internetről.
4. 4 Értsd meg, hogy nem a saját gondolataid vagytok. Mindannyiunknak vannak gondolatai, amelyek zavarnak vagy megijesztenek minket. Azonnal adja fel a gondolatokat, amelyek felbosszantanak vagy lehangolnak, ezek csak akkor lesznek hasznosak, ha Ön és barátja vagy terapeuta aktívan megpróbálja kitalálni, hogyan érzi magát egy adott alkalommal.
5. 5 Ne ítéld el magad. Hagyja abba a beszédet vagy a gondolkodást, hogy mit „kellene”, vagy mit „kellene”. Ezek a hangosan vagy egyszerűen az elmédben kimondott kifejezések fokozzák a szorongást, és valójában csökkentik a motivációdat arra, hogy azt tedd, amit gondoltál. Inkább mondd el magadnak, hogy ezt a dolgot „szeretnéd” vagy „remélnéd”. Ez olyan lelkiállapotot fog adni, amely pozitív hozzáállással motiválja Önt a folytatásra.

2. módszer a 4 -ből: A tudatosság gyakorlása

1. 1 Légy lelkiismeretes. Figyelj a jelen pillanatra elemzés, ítélet vagy ítélet nélkül. Kapcsolódjon önmagához - csak üljön csendben, és aktívan tolja el gondolatait, anélkül, hogy jónak vagy rossznak, fontosnak vagy lényegtelennek minősítené őket. Lélegzik. Már egy mély lélegzetvétel is azonnal javítja a hangulatot. Fókuszáljon a légzésre az aktív tudatosság javítása érdekében:
   • Figyeljen a fizikai érzésekre, amikor a levegő be- és kilép a testéből.
   • Néhány mély lélegzet után a test észrevehetően megnyugszik.
   • Fogadd el ezt a nyugalmat. A fejében zajló kognitív párbeszéd automatikusan lelassul.
   • Minél tudatosabb leszel, annál elmélkedőbb álmodozás fog uralkodni érzelmeidben, és diktálja a hangulatodat. Nyugodtabb, ellenállóbb és boldogabb leszel a mindennapi életben.
2. 2 Kísérletezzen különböző éberségi gyakorlatokkal. Tekintsük az éberség és a meditáció gyakorlatát agyunk gyakorlatainak. Jelenleg többféle meditációt is kipróbálhat:
   • Végezzen mentális testvizsgálatot. Fókuszáljon a test bizonyos részeire, kezdve a lábujjak hegyétől. Nagyon lassan irányítsa figyelmét a következő testrészre, amíg el nem éri a fejét. Ne feszítse meg izmait semmilyen módon, csak koncentráljon az egyes testrészek érzéseire, és tolja el azokat a gondolatokat, amelyek ezeket az érzéseket jellemzik.
   • Meditáljon séta közben. Ha nem tud meditálni, amikor csak ül és a légzésére koncentrál, próbálja meg a séta meditációt. Összpontosítson minden lépés fizikai vonatkozásaira, beleértve a talajjal való érintkezés érzését, lélegzetének ritmusát és mozgását járás közben, valamint a szél érintését a bőrével.
   • Egyél tudatosan. A következő étkezéskor üljön le az asztalhoz, és minden figyelmét az ételre összpontosítsa. Vigye el a telefont a szeme elől, ne olvasson és ne nézzen semmit. Lassan egyél. Fókuszáljon minden falat érzésére és ízére.
3. 3 Gyakorold az azonnali tudatosságot. Vonja be a tudatosságot a gondolkodásmódjába, és finom pozitív változásokat fog észlelni általános lelkiállapotában. Fokozhatja e pozitív hatás hatását, ha észreveszi, amikor bekövetkezik. Legyen óvatos, ha az alábbiakat hajtja végre:
   • Élvezze a napi rituáléit. Az élvezet pillanatai könnyen megszerezhetők a rituális viselkedésből. Álljon meg egy pillanatra, miközben kortyolja a reggeli kávét, sétáljon délután a környéken, vagy játsszon kedvencével, amint hazaér. Az ilyen cselekedetek jelentéktelennek tűnhetnek, de ha rendszeresen megismétlik őket, a nyugalom és a stabilitás forrásává válnak.
   • Végezzen el egy -egy feladatot. A modern életmód könnyen a folyamatos multitasking állapotához vezethet. Ez szinte lehetetlenné teszi, hogy valamire teljesen összpontosítsunk. Fókuszáljon egy -egy feladatra, hogy maximalizálja koncentrációját, termelékenységét és élvezetét, még a napi feladatai során is.
   • Lélegezze be a rózsa illatát. Szó szerint. Amikor valami szépsége vagy varázsa rád hat, állj meg egy pillanatra, és élvezd az élményt. Ha egy másik személlyel vagy, mondd el neki, mit tartasz élvezetesnek. Oszd meg örömödet, ez fokozza a pozitív, figyelmes pillanat pszichológiai és fizikai hatásait.
   • Élvezze a pozitív emlékeket. Amikor pozitív emlék támad a fejedben, állj meg és gondolkodj el ezen a gondolaton. Szó szerint megtapasztalhatja a pozitív érzelmeket a jelenben, ha felidézi róluk a múlt emlékeit.

3. módszer a 4 -ből: Állítson be reális célokat és érje el azokat

1. 1 Tűzz ki magadnak minden nap egyszerű, elérhető célokat. Az Ön számára jelentéktelennek tűnő célok elérése óriási hatással lehet az általános hangulat javítására. Tűzze ki ezeket a célokat más önfejlesztési és öngondoskodási gyakorlatok alapján. Például:
   • Hamarabb feküdj le. Állítson össze rendszeres alvásrendet, álljon ellen a kísértésnek, hogy tovább aludjon azokon a napokon, amikor nem kell korán kelnie. Az elegendő pihenés javítja az érzelmi stabilitást, lehetővé teszi a jobb döntések meghozatalát, produktívabbá és kevésbé hajlamossá a stresszre. Bár a szükséges alvás mennyisége változó, próbáljon meg 7,5-9 órát aludni minden este.
2. 2 Gyakorolj. Végezzen valamilyen fizikai tevékenységet a hét legalább öt napján. Még a mérsékelt testmozgás is csökkentheti a depressziót és a szorongást, és az orvosok ajánlják az általános mentális egészség javítására.Válassza ki a legjobban tetsző tevékenységet, mivel nagy valószínűséggel rendszeresen szeretne időt szánni rá.
3. 3 Tudjon meg többet a testmozgás előnyeiről. Motiváld magad aktív maradásra, ha többet megtudsz a testmozgás szellemi és érzelmi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről. Ezek a következőkre hasznosak:
   • A memória és a szellemi élesség javítása. Az edzés során termelődő endorfinok segítenek összpontosítani, sőt serkentik az új agysejtek növekedését.
   • Az önbecsülés javítása. Az az érzés, hogy erősödsz és formába hozod a tested, mindenképpen növeli az önbecsülést és az önbecsülést. Ezenkívül minden új edzéscél, amelyet elért, sikerélményt nyújt.
   • Jobb pihenés és több energia. Jobban fog aludni, ha napközben gyakorol. Kerülje a kardio edzést késő délután, és részesítse előnyben a pihentető gyakorlatokat, például a gyengéd jógát vagy a nyújtást. A nap korábbi időszakai jóak az erőteljes testmozgáshoz, és segítenek felébredni és elindítani a napot, mind fizikailag, mind szellemileg.
   • Erkölcsi stabilitás. Gyakorlat, amely segít megbirkózni a mindennapi életben felmerülő kihívásokkal. Ez csökkenti a kevésbé egészséges megküzdési módszerektől való függőségét és javítja az immunrendszert, ami rendkívül fontos, ha a stressz megterheli szervezetét.
4. 4 Dolgozz kevesebbet. Ha olyan keményen dolgozik, hogy szó szerint az egész életét felemészti, csökkentse a munkaórák számát. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik jobban értékelik az idejüket, mint a pénz, végül nemcsak boldogabbak, hanem anyagilag is sikeresebbek!
   • Nehéz, de megvalósítható munkacélokat tűzz ki. Ez a foglalkoztatási szint az, ami boldoggá teszi az embereket. Közvetlenebbül fejezze be az összes elvégzendő alapvető feladatot a munkanap vége előtt, hogy jobban pihenhessen és élvezhesse a nap további részét.

4. módszer a 4 -ből: Kapcsolattartás másokkal

1. 1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Értsd meg, hogy a körülötted lévő emberek sok szempontból jelentős hatást gyakorolnak. Valójában a boldogság legjobb előrejelzője nem a pénz vagy akár az egészség, hanem a személyes kapcsolatok ereje és a szeretteivel töltött idő.
   • Menj ki a házból! Tudd, hogy az élmények és benyomások tartósabb örömet okoznak, mint az anyagi javak. Részben azért, mert hajlamosak vagyunk megosztani tapasztalatainkat másokkal. Töltsön időt és fordítsa rendelkezésre álló jövedelmét ennek a ténynek megfelelően.
   • Kerülje a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik nem tisztelik vagy támogatják Önt. Ez különösen fontos a romantikus intim kapcsolatok összefüggésében. A hosszú távú intimitás empátia vagy empátia nélkül a boldogtalanság receptje.
2. 2 Adjon mélységet kedvességének kifejezéseinek. Legyen őszinte az alkalmi udvariasságokban. Lehet, hogy már megszokta, hogy nyitva tartja az ajtót a mögötte sétáló számára. Legközelebb valódi udvariassággal tartsa nyitva az ajtót. A kutatások azt mutatják, hogy pozitív érzelmi lökést kap, ha szívességet tesz valakinek, és további erőfeszítéseket tesz. Ez őszintébb hálát fog adni, szemben azzal, amikor valami jót tesz, de érzelmileg nem vesz részt a kedvességében. Vegye komolyan a kedvesség cselekedeteit, és boldogságot hoz az életébe és a körülöttük élők életébe.
3. 3 Önkéntes. Biztosítson magának állandó környezetet, amelyben konstruktívan kommunikálhat másokkal. Míg másnak jobbá teszed a napot, magadnak is jobbá teszed.Az önkéntesség pszichológiai előnyei közé tartozik a megnövekedett önbizalom, az életcél megújult érzése és a társadalmi elszigeteltség érzésének csökkenése. Valószínűleg sok lehetőség van önkéntes munkára a városban. Az idősek állatmenhelyei, könyvtárai és közösségi házai mindig önkénteseket keresnek segítségük felajánlására.
4. 4 Csevegj valakivel, aki fiatalabb. Ne feledje, a boldogság valóban fertőző. A kutatások azt mutatják, hogy a fiatalok szinte mindig boldogok, míg az idősebbek nehezebben maradnak boldogok.
   • Csevegés gyerekekkel. Oscar Wilde egyszer azt mondta, hogy nem elég fiatal ahhoz, hogy mindent tudjon. Szerencsére sokan vannak elég fiatalok. A gyermek meglepetése és nyitottsága a világra, nem beszélve a gyermek kreatív fantáziájáról, boldogságérzethez vezet. Hallgassa meg figyelmesen a gyerekeket, és talán megtanulja a boldogság titkát. Mindenesetre engedje meg magának, hogy ossza meg gyermeke örömét, amikor a lehetőség adódik.