Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Határozza meg újra a rendszerét
• 2. rész a 3 -ból: Tedd nagyobbnak a lábaidat
• Rész 3 /3: Karcsú lábak gyakorlása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Olyan csontos a lábad, hogy minden alkalommal, amikor rövidnadrágot viselsz, megjegyzést kapsz róla? A lábakat megnövelheti és formázhatja, de időbe telik, mivel a természetesen vékony lábak változatlanok maradnak, és az életkor előrehaladásával vékonyabbak lehetnek. A jó hír az, hogy néhány centimétert hozzáadhat lábgyakorlatok sorozatával, és sok kalóriát fogyaszthat az izomnövekedés stimulálásához. Ha minden más nem sikerül, néhány ruházati trükk segítségével létrehozhatja a nagy lábak illúzióját. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan teheti nagyobbnak csontos lábát.

Lépések

Rész 1 /3: Határozza meg újra a rendszerét

1. 1 Egyél többet. Ha diétázik, akkor problémái lesznek a lábizmok építésével. Valójában nem fog izmot építeni, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát a lábizmok erősítéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell vadulnia, és azt kell ennie, amit csak akar, de amikor a cél az, hogy több lábat szerezzen, nagyon fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon. Egyél sok minőségi ételt, amelyek segítenek a súlygyarapodásban, miközben formát és meghatározást adnak a lábadnak. Egészítse ki az alábbi egészséges ételeket:
   • Egyél sok fehérjét. A fehérje nagyon fontos az egészséges izmok felépítéséhez, ezért minden étkezéskor be kell vennie. Egyél marhahúst, sertéshúst, csirkét, halat és bárányt, ha pedig vegetáriánus, akkor tofut (babgulyást), hüvelyeseket és tojást.
   • Szükség van teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, gyümölcsre és dióra is. Étrendjük gerincét kell képezniük.
   • Kerülje az üres kalóriákat, például a feldolgozott cukrot és lisztet, a gyorséttermet, a süteményeket, a sütiket, a chipset és más olyan ételeket, amelyek csökkentik az energiát.
   • Próbálja ki a táplálék -kiegészítőket. Vannak, akik úgy vélik, hogy felgyorsíthatják az izomnövekedési folyamatot, ha olyan kiegészítőket szednek, mint a kreatin, egy por, amely támogatja a testet természetes savval, amely izomépítést végez. A kreatin biztonságosnak tekinthető ésszerű adagokban.
2. 2 Hagyja abba a sok kardió edzést. Ha a cél az, hogy nagy lábakat szerezzen, akkor a futás, a tempós séta és az úszás semmilyen módon nem segít. Ezek a gyakorlatok felhasználják az energiatartalékait, hogy hosszabb ideig mozogjanak. Ez azt jelenti, hogy nem tud nagy intenzitású izomépítésre összpontosítani. Korlátozza ezeket a gyakorlatokat, és fordítsa energiáját olyan gyakorlatokra, amelyekkel a lába nagyobb lesz.
3. 3 Ehelyett végezzen erősítő edzést. Az erőnléti edzés a tested energiáját azokra az izmokra összpontosítja, amelyeken dolgozol, lebontva az izomrostokat, hogy később még jobban és erősebben felépíthesd őket. A lábakra irányuló erőnléti edzések a kívánt lábakhoz hasonlóan sovány lábakhoz vezetnek.
4. 4 Végezzen intenzív edzéseket. A lábak izmait arra használják, hogy a testet (és minden mást, amit tart) felfelé és lefelé mozgassa a lépcsőn, és bárhol is járjon napközben. Annak érdekében, hogy ezeket az izmokat felépítse, intenzívebb testmozgásra kell összpontosítania, mint más testrészei, amelyek nem gyakorolnak annyira. Ez azt jelenti, hogy minden edzésnél meg kell emelni a pulzusszámát, amitől az izmaid, ahogy mondják, "megégnek". Le kell bontania az izomrostokat annak érdekében, hogy később felépüljenek, de erősebbek és még inkább.
   • Minden gyakorlathoz emeljen olyan súlyt, amelyet helyesen emelhet akár 10 ismétlésig. Ha körülbelül 15 ismétléssel könnyedén emelheti ezt a súlyt, akkor a súly túl könnyű az Ön számára, és ha nem tudja többször emelni a súlyt, akkor túl nehéz az Ön számára.
   • Néhány hét múlva adjon hozzá több súlyt az intenzitás fenntartásához.
   • Tanulj gyorsabban. Gyakoroljon gyorsan és robbanásszerűen, ne lassan. A gyors testmozgás gyorsabban felmelegíti az izmait, ami segít többet tenni. Gyakoroljon annyi ismétlést, amennyit csak tud 2 perc alatt, szünetekkel a gyakorlatok között.
5. 5 Alternatív izomcsoportok. Ne építse ugyanazt az izomcsoportot nap mint nap. Ha egy napon a borjú izomzatán dolgozik, akkor másnap koncentráljon a combizmokra. Ez lehetőséget ad az izmoknak, hogy pihenjenek és erősödjenek az edzések között. Ezenkívül távol tartja a repülőgéptől, az izmokat "sokkos" állapotban tartja, lebontja, majd visszaépíti, de már sokkal erősebb.
   • Ha egy nehéz edzésen vesz részt, amely egy héten belül guggolást, dobozugrást és lábgöndörítést tartalmaz, akkor a következő héten váltson holtemelésekre, hajlamos lábgöndörítésekre és lökésekre.
   • A súly hozzáadása a síkosság elkerülésének másik módja. Hozzáadjon súlyt körülbelül kéthetente az edzésen.

2. rész a 3 -ból: Tedd nagyobbnak a lábaidat

1. 1 Viseljen szárított nadrágot. A combok köré tekerednek, de a térd területén szabadok lesznek, ami vizuálisan megnöveli az alsó lábszárat, és gyönyörű formát kölcsönöz a lábának. De nem kell fáklyát hordanod, ha nem tetszik. Még az enyhén szárnyas nadrág is megváltoztatja a sziluettjét, és a lába nagyobb lesz.
2. 2 Kerülje a szűk nadrágot. Úgy tervezték, hogy lába gyufának tűnjön, tehát ha nagyobbnak akarja látni a lábát, akkor tartsa távol magától.De ha mégis úgy dönt, hogy ilyen farmert vásárol, akkor keresse meg a csípő és a térd körüli karcolásokkal járó lehetőségeket. A kopás megszakítja a lábvonalat, és azt az illúziót kelti, hogy a lábad nagyobb.
3. 3 Keresse a mintás harisnyát és nadrágot. Válasszon virágos, csíkos, pöttyös vagy nyakkendőfestékű harisnyát és nadrágot - minél több szín van, annál jobb. Ha olyan mintákat visel, amelyeken lába nagyobbnak tűnik, sötét, tiszta színek viselése vékonynak és kicsinek tűnhet.
4. 4 Viseljen térdig érő csizmát. A térdig érő csizma teljesen megváltoztathatja a lábszár kinézetét. Válasszon vaskos, vastag csizmát a szorosan illeszkedő csizma helyett. Viselje őket farmer vagy harisnyanadrágon, hogy lába nagyobb legyen.
   • Ha csizmát visel a nadrág felett, egy kis hangerőt ad a lábának. Próbálja viselni ezeket a csizmákat farmer felett, hogy divatos megjelenést kapjon.
5. 5 Viseljen testéhez illő szoknyát és ruhát. Ha laza és hullámos ruhákat visel, akkor lába kicsi lesz. Ha kissé szűk szoknyát és ruhát visel, nem fog látszani, hogy a lába beszorult az anyag alá.
6. 6 Viseljen ruhákat és szoknyákat, amelyek közvetlenül a térd felett vannak. Viseljen ruhákat, amelyek 2,5-5 cm-rel a térd felett vannak; ettől a lába kisebb lesz. A nagyon rövid szoknya viselése felhívja a figyelmet a lábadra, míg a kissé térd alatti ruhák kihangsúlyozzák a kontrasztot vékony lábad és a viselt anyag között.

Rész 3 /3: Karcsú lábak gyakorlása

1. 1 Guggolj. Ez az egyetlen jó gyakorlat, amellyel csípőjét kerekítheti, mivel ez a gyakorlat a legtöbb izomrostot tartalmazza ezen a területen. Ha kezdő vagy, guggolhatsz súlyok nélkül. Haladóbb sportolók számára ragadjon súlyzót, amelyet 10-12 alkalommal emelhet. Ha inkább nem használ súlyzót, akkor használjon két súlyzót. Így guggolj helyesen:
   • Álljon egyenesen, lábát vállszélességben.
   • Hajlítsa meg a térdét és guggoljon, amíg a csípője párhuzamos a padlóval.
   • Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
   • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatban.
2. 2 Csinálj sétákat. Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a fenék, a quadok és a combizmok izmait, és egy idő után képes lesz izomépítésre és lábak kerekítésére.
   • Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával.
   • Ebben a helyzetben engedje le a hátsó térdét a padlóra.
   • Tartsa testét merőlegesen a padlóra.
   • Emelje fel a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
3. 3 Ugorjon a dobozra. Ez egy másik jó gyakorlat, amelyet minimális felszereléssel végezhet, és jól működik a borjúizmok építésében. Álljon a doboz elé, hogy könnyen rá tudjon ugrani. Minél magasabb a doboz, annál nehezebb lesz ráugrani. Kezdje azzal, hogy a lábujjai a doboz felé mutatnak. Hajoljon le rántással, és ugorjon teljesen a dobozra, úgy, hogy a lába is rajta legyen. Ugorjon vissza a padlóra. Ismétlés.
   • Győződjön meg arról, hogy a doboz elég nehéz ahhoz, hogy ne csússzon, amikor ráugrik.
   • Nem jó ötlet súlyzókat használni, amikor egy dobozra ugrik; szükség lehet a kezére, ha hiányzik.
4. 4 Nyújtsa ki a lábát. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy combizomgépre, amely minden súlyterem edzőtermének szabványa. Töltse fel a gépet a legnagyobb terheléssel, amelyet körülbelül 10 -szer emelhet. Ez 20 és 50 font között lehet, attól függően, hogy mennyire erős a lába.
   • Üljön a gépre hajlított térdekkel és lábakkal az alsó rúdon.
   • Hajtsa ki a lábát a súly emelésére, majd engedje le.
   • Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatban
5. 5 Végezzen álló lábgöndörítést. Ez egy másik gyakorlat, amelyhez edzőgép szükséges. Szükséged lesz egy Leg Curl trénerre, amely lehetővé teszi a súlyok emelését, ha kábelt rögzítesz a bokádhoz. Töltse fel a gépet olyan súllyal, amelyet körülbelül 10-szer emelhet, 20-50 font (vagy több) között.
   • Rögzítse a bokakábelt, és kézzel fogja meg a támasztósínt.
   • Hajlítsa meg térdét hátsó emeléssel, majd egyenesítse ki újra a térdét.
   • Ismételje meg 10-12 percig 3 sorozatot, majd söpörje le a lábát, és tegye ugyanezt.
6. 6 Végezzen holtemelést. Ez a gyakorlat a comb izmaira összpontosít, amelyek szükségesek a kiemelkedőbb lábak létrehozásához. Szükséged lesz egy súlyzós súlyzóra, amelyet megállás nélkül körülbelül 10 -szer emelhetsz.
   • Álljon egyenesen, a lábát vállszélességben, és hajlítsa meg a derekát, miközben a lábát egyenesen tartja. Fogja meg a rudat a kezével.
   • Tartsa egyenesen a lábát, emelje fel a súlyzót a csípője felé, majd engedje le a padlóra.
   • Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatban.

Tippek

• Ha szigorú diétát tart, és nem gyakorol rendszeresen, akkor a lába vékony marad. A kalória és az izomképzés kombinációja az izomépítés kulcsa.

Figyelmeztetések

• Dolgozzon együtt egy edzővel annak biztosítására, hogy ne terhelje túl az izmait az intenzív edzések során.