Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Előkészítés
• Rész 2 /2: Békapóz
• Mire van szükséged

A jóga gyakorlata több ezer évvel ezelőtt Indiából származik. A jóga napjainkban egyre népszerűbb, mivel bebizonyította egészségügyi előnyeit. Míg a jóga célja az "erő, tudatosság és harmónia építése a lélek és a test között", az Osteopátiás Egyesület megjegyzi, hogy ez a gyakorlat javítja a test rugalmasságát, növeli az izomerőt, csökkenti a súlyt, csökkenti a sérülés kockázatát, valamint javítja a szív- és keringési egészség. A jógában különféle testtartásokat (ászanákat) gyakorolnak. A békapóz vagy adho mukha mandukasana javítja a fenék, az ágyék és a comb rugalmasságát.

Lépések

Rész 1 /2: Előkészítés

1. 1 Ügyeljen az ellenjavallatokra. Bár a jóga meglehetősen egyszerű gyakorlatnak tűnhet, rendkívül óvatosan kell eljárnia, ha bármilyen sérülést szenvedett. Ne feledje, hogy nem szabad asztali pózokat csinálni, ha csukló- és / vagy térdproblémái vannak. Azt is vegye figyelembe, hogy a Frog Pose nem ajánlott a közelmúltban bekövetkezett egészségügyi állapotok vagy a térdeket, csípőt vagy lábakat érintő krónikus betegségek esetén.
2. 2 Bemelegítés. A jógakezdés előtt mindig ajánlott néhány nyújtó gyakorlatot végezni a test felmelegedéséhez. Az előkészítő gyakorlatok ellazítják az izmokat, és felkészítik a testet azokra az alapvető gyakorlatokra, amelyeket hamarosan meg kell tenni. Sok testtartás és testtartás jól felmelegíti a testet. Tekintettel arra, hogy békapózot fogsz csinálni, a legjobb, ha nyújtod a csípőd, a fenék és az ágyék izmait. A hajlamos pillangópóz ideális ezen területek nyújtására.
   • Ülő helyzetből kiindulva, kilégzéskor engedje le alsó törzsét a padlóra. Eközben támaszkodjon a kezére.
   • A padlóra süllyedve támaszkodjon az alkarjára. A kezével helyezze a medencét a padlóra. Szükség esetén takaróval támassza meg a fejét.
   • Kezeivel a csípőre, fordítsa kifelé a csípőjét, és próbálja "kihúzni" a fenekét a törzs alól. Mozgassa fel a kezét a csípője fölé, és térdét terítse oldalra, a lábát együtt. Végül feküdjön le teljesen, és tenyerét engedje le a padlóra a testéhez képest 45 fokos szögben.
   • Kezdetben ezt a pózt egy percig kell végrehajtani. Fokozatosan növelheti ennek a póznak az időtartamát 5-10 percre.
3. 3 Vegye ki a kiindulási helyzetet. A békapóz elvégzéséhez először fel kell vennie az asztali pózt. Ez az alapvető jóga testtartás, amelyből sok padlópóz kezdődik. Ez önmagában nagyon előnyös a test számára, mivel lehetővé teszi a gerinc nyújtását és összehangolását.
   • Állj a padlóra a térded és a tenyered segítségével. A térdeknek bizonyos távolságra kell lenniük egymástól, a lábakat pedig közvetlenül a térdek mögött kell elhelyezni. A tenyérnek pontosan a vállak alatt kell lennie, és az ujjait előre kell irányítani.
   • Engedje le a fejét, és koncentráljon a tenyerei közötti pontra. A hátnak egyenesnek kell lennie. Tegye a tenyerét a padlóra, és engedje le a vállát a fülétől. Hajlítsa befelé a farokcsontját, és nyújtson előre a feje tetejével. Ezzel a mozdulattal kinyújtja és kinyújtja a gerincét.
   • Lélegezzen mélyeket, és próbáljon ebben a helyzetben maradni 1-3 belégzés és kilégzés során.

Rész 2 /2: Békapóz

1. 1 Kezdje el a béka pózt asztali pózból csinálni. Asztali pózban fokozatosan mozgassa kifelé a térdét. Amikor a térdét elég szélesre teríti oldalra, igazítsa a bokáját és a lábát úgy, hogy egyenes vonalban legyenek.
   • Amikor térdét oldalra teríti, győződjön meg arról, hogy kényelmes. Semmilyen körülmények között ne hajtsa végre a mozgást erővel vagy fájdalommal!
2. 2 Helyezze a könyökét és az alkarját a padlóra. Ahogy lecsúszik, tartsa a tenyerét a padlón. Ezután lassan lélegezzen ki, és nyomja vissza a csípőjét. Folytassa a combok hátratolását, amíg el nem húzódik a comb oldalsó és belső izmai. Amint elegendő nyúlást érzel, hagyd abba. A légzés folytatása közben tartsa a pózt 3-6 légzésre és kilégzésre.
3. 3 Térjen vissza az asztal pózához. Lendítő mozdulattal mozgassa előre a csípőjét. Tenyerére és alkarjára támaszkodva térjen vissza a kiindulási helyzetbe - az asztali helyzetbe.
   • Csípőjét a helyén is hagyhatja, és a tenyerével úgy tolhatja, hogy az egész törzs a padlón legyen.

Mire van szükséged

• Jógamatrac
• Takaró vagy párna (opcionális)