Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Hogyan maradjunk fókuszban
• Rész 2/4: Koncentrációs környezet létrehozása
• 3. rész a 4 -ből: Könnyebbé tenni a koncentrációt
• 4. rész a 4 -ből: A technológia előnyös felhasználása
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Nehezen tud a tanulmányaira koncentrálni? Ne aggódjon, ez a legjobb tanulókkal is előfordul. Talán át kell gondolnia a tanulás módját, új trükköt kell kipróbálnia, gyakorolnia kell egy csendesebb helyen, ahol semmi sem vonja el a figyelmét, vagy csak össze kell állítania egy igazán hatékony tanulmánytervet, amely lehetővé teszi, hogy olyan gyakran szünetet tartson, amennyire az agyának szüksége van. ... Kísérletezzen, hogy megtalálja azt, ami személyesen működik. A helyes megközelítéssel könnyebb lesz koncentrálni.

Lépések

Rész 1 /4: Hogyan maradjunk fókuszban

1. 1 Készíts ütemtervet. Ha sok a házi feladatod, készíts tervet az egész napra. Próbáljon 30-60 percig gyakorolni 5-10 perces szünetekkel. Az agynak szünetekre van szüksége a feltöltődéshez. Ez nem lustaság - így engeded meg az agyadnak az információk rendszerezését.
   • Próbáljon óránként váltani a tárgyak között, hogy ne unatkozzon, és ne terhelje túl az agyat azonos típusú információkkal. Ha túl sokáig összpontosít egy témára, az agya autopilot üzemmódba kapcsol. A témaváltás felébreszti az elmédet és a motivációt.
   • Hasznos minden nap meghatározott időpontra ütemezni a tanulmányait. Így kevésbé lesz elterelve a figyelmét, mivel nem lesz más feladat erre az időre kijelölve.
2. 2 Szánjon időt az aggódó és idegen gondolatokra. A tanulás néha nehéz, mert a körülöttünk lévő világ belemászik gondolatainkba, legyen az jó vagy rossz. Úgy tűnik számunkra, hogy nem tudjuk irányítani a gondolatainkat, de igen. Mondja el magának, hogy mit gondol erről a problémáról vagy erről a szimaptikus fiúról vagy lányról, ha befejezte. Kissé megnyugszik, ha tudja, hogy később visszatér a gondolataihoz. És ha eljön az ideje, talán ezek a gondolatok már nem tűnnek olyan fontosnak vagy sürgősnek.
   • Ha elkezdi azt hinni, hogy elméje vándorol, állítsa le ezt a húrt. Egy másodperc múlva rázza le őket, majd térjen vissza az anyaghoz. Te vagy a gondolataid bandájának vezetője. Elindítod őket, és meg is állíthatod őket!
   • Tartson kéznél tollat ​​és papírt, és írjon le mindent, ami eszébe jut tanulás közben. Tedd ezeket a dolgokat, vagy gondolkozz el ezeken a témákon, amikor szünetet tartasz.
3. 3 Váltás a vizsgálati módszerek között. Például most fejezte be a 20 oldalas tankönyv olvasását. Az utolsó dolog, amit most meg kell tennie, 20 oldal elolvasása. egy másik oktatóanyag... Ehelyett ismételje meg a terminológiát kártyák használatával. Készítsen néhány grafikont, amelyek segítenek emlékezni a gazdasági statisztikákra. Hallgassa meg az idegen nyelvű hangfelvételeket. Vegyen részt más készségekben és agyterületeken. Így kevésbé fog unatkozni.
   • Az agyadnak is könnyebb lesz így dolgoznia. Az alkalmazott készségek közötti váltás elősegíti az agy gyorsabb feldolgozását és tartsd meg... Az idő gyorsabban telik és jobban emlékszel az anyagra? Plusz és még egy plusz.
   • Próbáljon mnemonikát és mentális képeket használni a szabályok és képletek memorizálásához. Például a paleozoikum korszakának - kambriai, ordoviciai, sziluri, devoni, karbon, permi - periódusainak sorrendjét a "Minden kiváló tanulónak cigarettáznia kell" kifejezés első betűiből lehet megjegyezni.
4. 4 Jutalmazd meg magad. Néha szükségünk van egy kis bátorításra, hogy rávegyük magunkat a folytatásra. Ha a jó jegyek önmagukban nem elegendők, akkor gondolj valami másra, nehogy a tanulmányaidra összpontosíts. Van valami ízletes kedvenc TV -műsor kíséretében? Bevásárlás? Masszázs vagy nappali alvás? Milyen jutalmat érdemel, ha először jó munkát végez?
   • Ha lehetséges, vonja be a szüleit a folyamatba. Talán ők adhatják meg a szükséges ösztönzést? Talán jó osztályzatok esetén megszabadítanak a legkevésbé kedvelt házimunkától, vagy átmenetileg növelik a zsebpénz összegét. Kérdezze meg tőlük, hogy hajlandóak -e segíteni valamilyen ösztönző terv összeállításában - elvégre a keresletet nem érik el.
5. 5 Szükség esetén tekerje vissza. Előfordult már, hogy egy halom papírt osztottak ki Önnek, és nem tudta, melyik oldalról közelítse meg őket? Tanulmányokkal is előfordul. Értse meg, mikor kell visszamenni, hogy könnyebb legyen. Ha nincs elég ismerete az alapokról, ne azonnal ugorjon a feladatra. Először is döntse el, mit kell tudnia a befejezéshez.
   • Ha egy történelemfeladat felteszi a kérdést: "Mi volt George Washington álláspontja a bostoni teapartival kapcsolatban?", Először is tudnia kell, hogy ki George Washington és mi a teaparti. Először találja ki és csak akkor folytassa a kérdés megválaszolását.
6. 6 Tegye aktívabbá tanulmányait. A tanárok maguk is tudják, de ritkán mondják ezt: az olvasás unalmas lehet, különösen olyan témákban, amelyek nem okoznak örömet. Használjon aktív olvasási technikákat, hogy könnyebben tanuljon és koncentráljon. Így nyomon követheti gondolatait és érdemjegyeit. Íme néhány ötlet:
   • Olvasás közben tegyen fel magának kérdéseket.
   • Foglalja össze az olvasottakat hangosan, anélkül, hogy megnézné a tankönyvet.
7. 7 Jegyezze fel a leírt fő gondolatokat, szereplőket, cselekményt és eseményeket. Használjon minél kevesebb szót, és mondjon rövid példákat. Használjon aktívan rövidítéseket és mozaikszavakat. Adja meg a könyvek oldalszámát, címét és szerzőit arra az esetre, ha hivatkoznia kell egy könyvre, vagy vissza kell térnie egy kérdéshez.
   • Olvasás és jegyzetelés közben állítson össze egy listát az olvasottakkal kapcsolatos kérdésekről, majd használja áttekintésre és önvizsgálatra.
8. 8 Lépjen online, és térjen vissza a szünet után. Tartson egy kis szünetet, hogy valóban számíthasson. Menj a Facebookra. Kapcsolja be a telefont, és ellenőrizze, nincs -e új üzenete vagy nem fogadott hívása. Ne válaszoljon azonban azonnal, hacsak nem valami igazán fontos dologról van szó. Merüljön el kedvenc online tevékenységeiben, de csak néhány percre. Érezze a megkönnyebbülést, és térjen vissza tanulmányaihoz. Örömmel fogja tudni, hogy továbbra is kapcsolatban áll, még ha csak nagyon rövid ideig is.
   • Ez a kis "újraindítás" csodákat tesz az összpontosításra. Lehet, hogy úgy érzi, hogy ezek olyan zavaró tényezők, amelyek elütnek az iránytól, de a végén még többet tehet. Természetesen, ha okosan használja ezeket a szüneteket.

Rész 2/4: Koncentrációs környezet létrehozása

1. 1 Válassza ki a megfelelő helyet. Akár a szobájában, akár a könyvtár olvasótermében tanul, csendesnek és zavarónak kell lennie. Nem lehet TV, háziállat vagy bármi más, ami könnyen elvonja a figyelmét. Ezenkívül szüksége lesz egy kényelmes székre és jó megvilágításra. Nem szabad feszültségnek lennie a hátában, a nyakában vagy a szemében - a fájdalom is elvonja a figyelmet.
   • Például ne tanuljon a tévé előtt: így csak a reklámszünetekben végezhet feladatokat. Nézel egy kicsit TV -t vagy hallgatsz rádiót, de csak rövid szünetként - olyan rövidre, mintha megbocsátanál egy pohár vizet, vagy nyújtóznál egy kicsit.
   • Gyakoroljon az asztalnál egy széken ülve. Ne tanuljon az ágyban, hacsak nem ül az ágytakaró tetején, és nincs hátulról fényes olvasólámpa. De ne mászkáljon a takaró alá - csak elaludni szeretne. Sőt, a hálószobát elkezdik társítani a tanulmányaidhoz, és ezt biztosan amit el akarsz kerülni.
   • Az álló munkaasztal kiválóan segít a munkára összpontosítani (az állás pedig hasznosabb, mint az ülés).
2. 2 Legyen kéznél minden, ami a tanuláshoz szükséges. A ceruzáknak és tollaknak, a jelölőknek és a könyveknek elérhető helyen kell lenniük, nehogy elvonja figyelmét tanulmányozás közben. Szervezze meg a teret úgy, hogy a rendetlenség ne teremtsen rendetlenséget a fejében. Ne hagyja, hogy felkeljen, és elhagyja a "tanulmányi zónát".
   • Még ha nem is biztos abban, hogy szüksége van -e erre a jegyzetfüzetre vagy más anyagra a témában, akkor annak a "tanulmányi területen" kell lennie. Minden tankönyv, jegyzetfüzet és egyéb papír nem lehet karnyújtásnyira. Ez hozzájárul tevékenységének hatékonyságához. Csak akkor használja a laptopját, ha szüksége van rá a tanuláshoz. Ha nem, akkor távolítsa el.
3. 3 Tartson uzsonnát a közelben. Legyen valami egyszerű és kicsi, például egy marék dió, áfonya, negyed alma vagy egy darabka darabokra tört étcsokoládé. A víznek is kéznél kell lennie. Ne igyon túl sok kávét, koffeintartalmú teát vagy energiaitalt, különben nem fog elaludni egész éjszaka. Ez túlterhelést eredményez, és halálosan fáradtnak érzi magát. Akkor legalább csípje meg magát, legalább csapja meg az arcát - ez nem segít.
   • „Szuperételeket keres?” A kutatások azt mutatják, hogy az áfonya, a spenót, a cukkini, a brokkoli, az étcsokoládé és a hal növelheti az agy teljesítményét, ami előnyös a tanulási folyamat számára.
4. 4 Írja le tanulmányi céljait. Csak a mai napra: mit akarsz (vagy mit kell tenned)? Mit kell tennie annak érdekében, hogy tudja: ma már minden megtörtént, amire szüksége van, és nyugodt lelkiismerettel pihenhet? Ezek a céljaid. Írja le őket, hogy lássa, mi a cél.
   • Győződjön meg arról, hogy céljai megvalósíthatók. Ha 100 oldalt kell elolvasnia egy hét alatt, törje fel napi 20 oldalt - ne harapjon le többet, mint amennyit meg tud rágni. Ne felejtsd el az időbeli korlátaidat. Ha ma csak egy órája van, mi a legfontosabb dolog?
5. 5 Válassza le a mobiltelefont és más digitális eszközöket. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy elvonja a figyelmét, és jobban ragaszkodjon a tervéhez. Csak akkor használja a számítógépét, ha tanulmányozásra van szüksége, különben szükségtelen kockázatot jelent. Telefonja esetén kapcsolja repülőgépes üzemmódba, kivéve, ha be kell kapcsolnia a segélyhívásokhoz.
   • Vannak olyan webhelyek és programok blokkolói, mint például a SelfRestraint, az SelfControl és a Think, amelyekkel blokkolhatja a hozzáférést azokhoz a webhelyekhez és programokhoz, amelyekre leginkább elvonja a figyelmét. Gondoljon bele: talán tényleg szüksége van arra, hogy a VKontakte -t ​​egy órára blokkolja. Ne aggódjon - ez ideiglenes intézkedés.
6. 6 Fontolja meg a lágy háttérzene lejátszását. Vannak, akiknek a zene segít koncentrálni, van, akik ellenkezőleg. Próbálja ki, és meglátja, melyik a legjobb az Ön számára. Talán a csendes zene a háttérben segít elfelejteni, hogy szórakozás helyett csak tanul.
   • Ne feledje, hogy a tanulásra alkalmas zene eltérhet attól, amit általában hallgat. Általában az ismeretlen zene jobb, mivel egy ismerős dal hallgatásra, vagy akár éneklésre késztethet. Kísérletezzen a különböző műfajú zenékkel, hogy lássa, van -e olyan zene, amelyet élvez, anélkül, hogy elterelné a figyelmét.
   • Próbáljon háttérzaj -generátort használni, amely a természetből származó hangokat bocsát ki: madarak csicsergését, esőt, szörfözést vagy más kellemes hangokat. Számos ilyen ingyenes eszköz elérhető az interneten.

3. rész a 4 -ből: Könnyebbé tenni a koncentrációt

1. 1 Hallgassa meg a testét. A tény az, hogy a nap folyamán mindannyiunknak van mind az energiahullámának, mind annak csökkenésének időszaka. Mikor látod őket? Amikor csak lehetséges, tanuljon, amíg a csúcson van. Könnyebb lesz összpontosítania és új ismereteket tartania a fejében. Máskor a harc nem lesz könnyű.
   • Vannak, akik a legtermékenyebbek kora reggel, amikor egész nap energiájuk van. Mások számára a termelékenység csúcspontja az este kezdetével, hosszú kilengés után következik be. Bármi legyen is a te esetedben, hallgass a testre és tanulj ez idő alatt.
2. 2 Eleget aludni. Az egészséges alvás előnyei gyakorlatilag végtelenek. Egy álomban a hormonok szintjét szabályozzák, és a nap folyamán kapott információkat feldolgozzák. Ezen túlmenően, ha eleget alszik, másnap minden sebességgel dolgozhat. Valójában a túl fáradt koncentrációra való törekvés fiziológiailag hasonló ahhoz, mint amikor részeg. Ha problémái vannak a koncentrációval, akkor ez a helyzet.
   • A legtöbb embernek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként - van, akinek kicsit többet, van, akinek kevesebbet. Hány órát alszik, ha nem kell felkelnie ébresztésre? Próbáljon meg annyit aludni minden este, ha szükséges, a szokásosnál valamivel korábban lefeküdni.
3. 3 Egyél egészséges étrendet. Végül is az vagy, amit megeszel, és ha egészséges ételeket eszel, az agyad is egészséges lesz. Próbáljon színezett gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és tejtermékeket, diót (jobb harapnivalót fogyasztani, mint a chips, amely magas zsír- és sótartalmú, vagy édesség, amely sok cukrot tartalmaz), valamint egészséges zsírokat, például étcsokoládéban és olívaolajban.Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően energikus lesz, és agya készen áll a kihívásokkal teli feladatokra.
   • Kerülje a fehér ételeket, például fehér kenyeret, burgonyát, lisztet, állati zsírt és cukrot. Az ilyen "halott" ételek és cukros italok meghibásodáshoz vezetnek, beleértve a tanulmányokat is.
4. 4 Irányítsd a gondolataidat. Te vagy a motivációd. Ha meg tudod győzni magad arról, hogy tudsz koncentrálni, akkor tényleg megteheted. Fogja meg a bikát a szarvánál fogva, és kezdjen pozitívan gondolkodni: ezt is megteheti. tedd... Önön kívül semmi sem állít meg.
   • Próbáld ki még az 5 szabályt. Mondja el magának, hogy csak öt példát tud megoldani, vagy dolgozzon további öt percig, mielőtt abbahagyja. Ha befejezte ezt az öt pontot, csinálj még ötöt... A nagy feladatok kisebbekre bontása megkönnyíti azok dolgát, akik nehezen tudnak hosszú ideig koncentrálni, és általában elősegítik az agy hosszabb működését.
   • Próbáljon meg nem általánosítani képességeit, amelyek akadályozzák a fejlődést. Például a „semmit sem értek az algebrai nyelvből” helyett fogalmazza meg a problémát „zavarban vagyok az ilyen kifejezések egyszerűsítésének módjában”.
5. 5 Legyen Ön az első, aki elvégzi a legkellemetlenebb feladatokat. Amíg még friss vagy, a koncentrációs képességed maximális. Először értse meg a legfontosabb és alapvető fogalmakat, és csak ezután térjen át a részletek könnyebb (kevésbé stresszes), de rutinosabb megismerésére. Ha könnyebb feladatokkal kezdi, állandóan a nehezebbeken fog gondolkodni és aggódni, ami csökkenti a termelékenységet és a koncentrációs képességet.
   • Azonban ne ragadjon le az olvasásnál és az újraolvasásnál, és ne harcoljon végtelenül egy nehéz probléma vagy esszé miatt. Néha a feladat legbosszantóbb része a legidőigényesebb, és ennek következtében nem marad idő másra. Ezért, ha feltétlenül szükséges, próbálja korlátozni az idejét, és időben térjen át az egyszerűbb feladatokra.

4. rész a 4 -ből: A technológia előnyös felhasználása

1. 1 Nézze meg, hogy az alfa -hullámok segítenek -e koncentrálni, fókuszálni és megjegyezni az információkat tanulmányi vagy egyéb célokra. Keress binaurális ütemeket a YouTube -on, és hallgasd őket fejhallgatón keresztül. Ha segítenek, látni fogja, hogy ez csak egy csoda!
   • Tanulás közben hallgassa meg a binaurális ütemeket. A legjobb eredmény érdekében hallgassa őket alacsony vagy közepes hangerővel a gyakorlat során. A binaurális ütemek hosszú távú hallgatása nem káros.
2. 2 Kövesse az összes lépést és tippet a fókuszáláshoz. Egy jól megtervezett rutin, táplálkozás, pihenés és bármi más, ami segít a tanulásban, javítja a memóriát. A tanulás az élet fontos része, és a koncentrációs képesség és a figyelem fenntartása olyan készség, amely mindig jól jön.
3. 3 Ellenőrizze, hogyan hangzik a környezet a binaurális ütemek hallgatása után. Több órányi hallgatás után néhány percbe telik, amíg a füle megszokja a normál környezeti hangokat. Ha a hallása először kissé torz, ez teljesen normális. A binaurális ütéseknek más furcsa hatásai is lehetnek, de a legtöbb hasznos.
   • A 10–25 percig tartó fejfájás szintén normális, ami azt jelenti, hogy az agy alkalmazkodik a ritmushoz. De ha a fejed több mint 30 percig fáj, akkor inkább hagyd abba a binaurális ütemek hallgatását.
   • A binaurális mondókákkal együtt bekapcsolhatja a zenét; ettől élvezetesebb lesz a hangzás. Együtt még hatékonyabban javíthatják a koncentrációt.

Tippek

• Emelje ki a fontos szavakat és mondatokat, és nézze meg újra és újra, hogy megragadjon a fejében. Zárja be az oktatóanyagokat, és mondja ki hangosan, vagy írja le.
• Ütemezzen be feladatokat minden napra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a munkát a megadott időn belül elvégzi.
• Fejlessze tanulási szokásait, például olvassa el újra a korábbi bejegyzéseket vagy tankönyvoldalakat.
• Vegye figyelembe, hogy a legmagasabb pontszámokat fogja elérni, és ezt meg is tudja tenni. Hagyj el mindent, és nézd meg a könyved. Ne csinálj rendetlenséget a fejedben. Ezt is meg kell értenie.
• A szorgalom (folyamatos erőfeszítés) a közép- és hosszú távú célok elérésének titka; tegyen erőfeszítéseket (törekedjen arra, hogy magas szinten sikeres legyen, amit szeretne: valóban kezdje el fejleszteni készségét; vágyjon rá, és kövesse azt, miközben finomítja tehetségét vagy készségeit).
• Segít elgondolkodni azon, hogy mit fog tenni, ha rosszat kap, vagy 100 -ból kevesebb, mint 35 pontot kap a teszten. Gondold végig, és ez kényszeríteni (vagy "elcsábítani"), hogy erősebben próbálkozz.
• Alternatív megoldásként harapjon egy falatot, ragadjon meg gyümölcsdarabokat vagy más ételeket; igyon egy korty hűtött levet (nem kiömlő pohárból vagy termoszból), szelet szárított húst vízzel az éhség csillapítására stb. - Hogy aktív maradjon, ébren legyen, de többet akar.
• Tűzz ki ismétlődő célokat, és dolgozz azok felé. Mindig emlékezz: „Higgy magadban, ne láss akadályokat”, és mindent elérhetsz. Álmai (vagy reményei) valóra válhatnak, ha célokat tűznek ki, és lépésről lépésre teljesítik „reményeiket” (főiskola, karrier, család). Álmodozzon a lehetséges jövőjéről!
• Gondoljon arra, hogy törekedjen [más] jó dolgokra, miután elérte alapvető céljait, halasztja a rövid távú önjutalmazási célokat, hogy időt hagyjon a hosszabb, nagyobb célok megvalósítására (álmai és tervei a legjobb / legjobb életéről).
• Egyes főiskolák könyvtárai a hallgatók számára hozzáférést biztosítanak a kávézóhoz az ülés során, vagy akár hosszabb ideig / éjszakára is nyitva maradnak.

Figyelmeztetések

• Ne tanulj túl sokáig. mert az agy nem képes hosszú ideig koncentrálni. Végül elkezdesz más dolgokon gondolkodni, és képtelen leszel a tanult anyagokra gondolni.
• Ne maradjon ülve órákon át. Ez veszélyeztetheti az egészségét.

Mire van szükséged

• Üveg víz
• Füzetek és tankönyvek
• Papír, toll és ceruza
• Megfelelő csendes hely
• Számológép
• Szótár (online vagy papír)
• Óra