Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Helyes alvási póz
• Rész 2 /3: Használjon megfelelő támogató termékeket
• Rész 3 /3: Javítsa az alvást

A gerincferdülés olyan betegség, amely a gerinc természetellenes görbületét okozza.Ha gerincferdülésben szenved, fokozottan ügyelnie kell az alvásra, mivel a helytelen alvási helyzet súlyosbíthatja a tüneteket. Ezenkívül bizonyos módszerek segítségével a gerincferdülésben javítható az alvás.

Lépések

Rész 1 /3: Helyes alvási póz

1. 1 Aludj a hátadon. A gerincferdülésben szenvedőknek a legjobb hanyatt feküdni sík felületen. Ez a semleges testtartás nem okoz szükségtelen feszültséget és a gerinc természetellenes görbületét.
   • Ez a póz különösen jó a gerinc oldalirányú görbületéhez.
2. 2 Ne aludj hason. A gerincferdülésnél a hason alvás nagyon rossz hatással van a gerinc állapotára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a helyzetben a középső és az alsó gerinc kiegyenesedik, és a nyak oldalra fordul.
3. 3 Próbáljon meg nem aludni az oldalán. Bár nem olyan rossz, mint a hason fekvés, az oldalt fekvés szintén nem túl jó a gerincferdülésben szenvedők számára. Ez a helyzet indokolatlan nyomást gyakorolhat a medencére, a nyakra és a vállakra.
4. 4 Tanuljon meg új helyzetben aludni. Ha nem szokott a hátán aludni, akkor nagy valószínűséggel először kényelmetlenül érzi magát. Lehetséges, hogy egy álomban ösztönösen megpróbál más pozíciót felvenni - ebben az esetben valószínűleg szüksége lesz néhány trükkre, amelyek segítenek megszabadulni a régi szokástól.
   • Az egyik módszer az, ha további párnákat hozol létre magad körül, hogy ne gurulj az oldaladra.
   • Ragasztószalaggal nyers borsót (vagy valami hasonlót) is rögzíthet az oldalaihoz. Ennek eredményeként kényelmetlenül fog aludni az oldalán, és ismét felborul a hátára.

Rész 2 /3: Használjon megfelelő támogató termékeket

1. 1 Vegyél egy jó matracot. A gerincferdüléshez elengedhetetlen, hogy kényelmes alátámasztó matrac legyen. A legtöbb ember számára a közepes és magas szilárd matrac működik a legjobban, amíg jól érzi magát.
   • A memóriahabos matracok nem alkalmasak scoliosisban szenvedőknek, mivel gyakran kevesebb támogatást nyújtanak, mint a hagyományos matracok.
2. 2 Használjon támogató párnákat. Sok gerincferdülésben szenvedő ember nem eléggé görbíti a gerincet a nyakon és a hát alsó részén. Alvás közben próbáljon párnát használni a nyaka alatt, és alátámasztó párnát a hát alsó részén, hogy a gerinc megfelelően görbüljön.
   • Jobb egy párnát vagy hengert használni, mint több. A több párnán való alvás káros lehet.
3. 3 Kövesse orvosa utasításait a fogszabályozóhoz. Ha azt javasoljuk, hogy fűzőt viseljen a gerinc görbületének korrigálása érdekében, kövesse az orvos utasításait, és viselje a fűzőt, amíg szükséges. A legtöbb betegnek azt javasolják, hogy legalább napi 21 órán keresztül viseljen fűzőt, ebben az esetben éjszakára kell hagyni.

Rész 3 /3: Javítsa az alvást

1. 1 Vezess aktív életmódot. Ha egész nap aktív, akkor enyhítheti a hátfájást. Ezenkívül az aktív életmód több energiát fogyaszt, ami elősegíti az esti elaludást.
   • Az aerob, nyújtó és erősítő maggyakorlatok nagyon hasznosak a gerincferdülésben.
   • Kerülje a kontakt sportokat, valamint a sportúszást, hogy ne terhelje meg a hátát.
2. 2 Sötétítse jól a hálószobát. A scoliosis csökkentheti az alvást elősegítő melatonin hormon termelését. Bármilyen fényforrás a hálószobában, legyen az lámpa, TV vagy valami hasonló, zavarja a melatonin felszabadulását, ami különösen rossz azok számára, akiknek már alacsony ez a hormon szintje. Teljesen árnyékolja be a hálószobát, hogy a szervezet elegendő melatonin termelést produkáljon.
   • A gerincferdülésben szenvedő gyermekeknél gyakran magasabb a növekedési hormon szintje. A növekedési hormon növekedése általában hozzájárul a melatonin szint csökkenéséhez.
3. 3 Ha hozzászokik a fűzőhöz, legyen türelmes. Amikor azt tanácsolják, hogy viseljen fűzőt a gerincferdülés miatt, először úgy érezheti, hogy lehetetlen normálisan aludni benne.Szerencsére a legtöbb beteg gyorsan megszokja, és a fűző nagy valószínűséggel 1-2 hét múlva abbahagyja a zavarást.
   • Ha néhány hét elteltével továbbra is kellemetlen érzést tapasztal alvás közben, forduljon orvosához, és határozza meg, hogy van -e mód a fűző javítására.
4. 4 Fájdalom kezelése. Néhány gerincferdülésben szenvedő nem tapasztal fájdalmat, míg mások súlyos fájdalomra panaszkodnak. Ha éjszaka fájdalommal ébred fel, beszéljen orvosával, hogyan lehet a legjobban kezelni a problémát. A scoliosis fájdalom kezelésére számos módszer létezik, és a választott módszer az Ön állapotának súlyosságától függ.
   • Enyhe fájdalom esetén szedhet vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent. Erősebb fájdalom esetén orvosa más gyógyszereket is felírhat Önnek.
   • Ezenkívül az orvos javasolhat injekciókat a gerincbe, bár ezek csak átmeneti enyhülést biztosítanak.
   • Lehetséges, hogy a fizikoterápia vagy a kiropraktikai manipuláció hosszú távon segít enyhíteni a fájdalmat.
   • Ha más módszerek nem enyhítik a fájdalmat, orvosa műtétet javasolhat. Leggyakrabban a scoliosis esetében az ilyen műveleteket a gerinc dekompressziójaként végzik, amelyben eltávolítják az ideget összenyomó korongot vagy csontot, vagy a gerinc fúzióját, azaz a szomszédos csigolyák összeolvadását, ami javítja a gerinc alakját.