Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük a munkahelyi szorongást
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan kell mentálisan megbirkózni az élménnyel
• 3. módszer a 3 -ból: Keressen kreatív módszereket a munkahelyi szorongás kezelésére

Mindannyian szembesülünk a stresszel mindennapi életünkben. Ha stresszes munkája van és sok felelőssége van, akkor munkával kapcsolatos stressztől szenvedhet. Még ha meglehetősen egyszerű munkája is van, valószínűleg időnként szorong. Függetlenül a munkája stressz -szintjétől, vannak olyan módok, amelyekkel kezelheti az ezzel járó szorongást.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük a munkahelyi szorongást

1. 1 Tegye félre szorongását egy időre. Ez talán könnyebben mondható, mint a sorozatban, de amikor dolgozol, próbálj félre tenni minden gondot. A munkahelyen a munkára kell összpontosítania, amennyire csak lehetséges, és nem személyes gondjaira.
   • Ez a taktika segít megszabadulni a munkahelyi aggodalom szokásától, hiszen az aggodalmakat későbbre kell halasztani, és nem csak figyelmen kívül hagyni. Ez nagyon fontos, mert ha figyelmen kívül hagyjuk, a szorongás felhalmozódhat és csak szaporodhat, és ha későbbre halasztja a szorongást, teljes mértékben a munkára koncentrálhat.
   • Ha azon kapja magát, hogy állandóan visszatér a gondjaihoz, csak mondja meg magának, hogy később visszatér a problémához, és most a feladat elvégzésére kell koncentrálnia.
   • A szorongás jelentősen csökkentheti a termelékenységet, és problémákat okozhat az általános munkafolyamatban.
2. 2 Készítsen listát a riasztásokról. Az egyik módja annak, hogy munka közben ne gondoljon gondjaira, ha mindent papírra ír. Valahányszor eszébe jut egy probléma, tegye azt a speciális listájára. És amint papírra írja a szorongást, száműzze gondolataiból, aggódjon később.
   • Ez a lista egyfajta érzelmi tisztító módszerként szolgálhat - segít leküzdeni a szorongást, ahogy látni fogja, hogy papírra vetik.
   • A listát kézzel írhatja, dokumentumot hozhat létre számítógépén, vagy jegyzetet készíthet telefonján vagy táblagépén. Csak válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb módszert.
3. 3 Pozitív hozzáállással közelítse meg a munkafeladatokat. Ha aggódik egy prezentáció vagy más munkahelyi helyzet miatt, csak pozitívan. Nagyon gyakran, ha aggódik egy helyzet miatt, negatív, aggasztó gondolatokkal közelít hozzá. Küzdj pozitív hozzáállással.
   • Például egy fontos előadás előtti reggel mondja el magának: „Keményen dolgozott ezen. Teljesen készen állsz. Mindent tökéletesen tud kezelni. " Ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a helyzetben, ahelyett, hogy aggódna miatta.
4. 4 Határozza meg, hogy az aggodalom oka megoldható -e. Sokan aggódnak olyan dolgok miatt, amelyek kis erőfeszítéssel megoldhatók. Gondolja át aggályait a munkahelye és a munkahelye tágabb összefüggésében. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
   • Ez a probléma, amivel szembesülök, vagy csak egy lehetséges probléma?
   • Ha ez potenciális probléma, akkor mekkora annak valószínűsége?
   • Tehetek valamit, hogy megoldjam?
   • Ha nem, ismerek valakit, aki képes erre?
   • Aggódnom kell emiatt egyáltalán?
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   A mindfulness edzője, Chad Hirst gyógynövény-szakértő és vezetőedző a San Francisco-i egészségügyi központban, a Herst Wellnerben, amely az elme-test kapcsolatra szakosodott. Koaktív szakmai edzőként (CPCC) akkreditált, több mint 25 éves egészségügyi iparági tapasztalattal, akupunktúrás, gyógynövény -gyógyászati ​​és jógaoktatási tapasztalattal.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness tréner

   Az izgalom megnehezítheti a helyzet objektív felmérését. Chad Hirst, karrier- és életmód -edző elmondja: „Nagyon gyakran, amikor az emberek elégedetlenek a munkájukkal, ez befolyásolja a személyes életüket, kapcsolataikat és egészségüket. Fogalmuk sincs arról, mi ragadná meg őket igazán, mert minden, amit ebben a pillanatban tesznek, megpróbál túlélni egy másik napon. "

5. 5 Ne töltsön időt olyanokkal, akik aggódnak. Néha vannak munkatársai, akik jobban aggódnak. Ha észreveszi, hogy van olyan személy a munkahelyén, aki szorongóbbá és szorongóbbá tesz, próbáljon minél kevesebb időt tölteni vele. Ezzel megmenti a negatív hatástól.
   • Ha nem tudja elkerülni ennek a személynek a társaságát, beszéljen őszintén az aggodalmairól. Mondjon ki mindent első személyben, és ne hibáztassa kollégáját az aggodalmakért.
   • Például, ha az alkalmazottja folyamatosan emlékeztet a problémákra, mondja neki: „Ebben a szakaszban igyekszem pozitívabb lenni az életben és kevésbé aggódni, ezért kerülöm, hogy olyan dolgokról beszéljek, amelyek szorongást okoznak.” Így önmagára összpontosít, és nem mutat rá egy kollégára, mint a szorongás forrására.
6. 6 Tegye a munkahelyét a lehető legkényelmesebbé. A munkahelyi szorongás kezelésének egyik módja az Ön számára legkényelmesebb munkakörnyezet kialakítása. Ez mindenképpen segít abban, hogy kevésbé koncentráljon gondjaira, és otthon érezze magát a munkahelyén. Minél elégedettebb a környezetével, annál kevésbé valószínű, hogy aggódni fog.
   • Hozz barátok vagy családtagok fényképeit, kedvenc csészéjét, játékát vagy kedvenc csecsebecséjét. Hozzáadhat inspiráló idézeteket vagy vicceket is, hogy egész nap tartson a lábán.
7. 7 Legyen hálás a munkájáért. Bár a munkahelyen mindig van valami, ami miatt aggódnia kell, hálásnak kell lennie a munkájáért. Mindig rosszabb helyzetekben találhatja magát, vagy egyáltalán nem dolgozhat.
   • Mindig emlékeztesse magát erre, különösen akkor, ha elárasztja az izgalom.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan kell mentálisan megbirkózni az élménnyel

1. 1 Szánjon időt az aggodalomra. Minden nap szánjon egy bizonyos időt a munka után, amikor átgondolhatja a munkával kapcsolatos problémákat. Az ötlet, hogy megvan ez a lehetőség, segít abban, hogy ne zavarja el a szorongás a munkafolyamat során. Ez idő alatt emlékezzen a gondok teljes listájára, és próbálja meg alaposan átgondolni azokat.
   • Ez az időszak nem haladhatja meg a 20-30 percet.
   • Ha nem akar erre minden nap időt szánni, akkor ezt a gyakorlatot minden második napra ütemezheti. Ha lebegő ütemterve van, minden nap más időpontra ütemezheti aggodalmát. Csak győződjön meg arról, hogy a folyamat nem tart tovább 20-30 percnél.
   • Az is nagyon fontos, hogy ne gondoljon gondjaira közvetlenül lefekvés előtt. Lefekvés előtt nem kell aggodalommal tölteni a fejét. Vagy sokáig próbál aludni, vagy utána egyáltalán nem fog elaludni.
2. 2 Fogadd el gondjaidat. Ez elsőre ijesztő feladatnak tűnhet, de az egyik módja annak, hogy kezelje gondjait, ha elfogadja azokat. Amikor elgondolkodik gondjain, nem kell bűntudatot vagy rosszat éreznie az aggodalom miatt. Érzelmei nagyon fontosak, és minden joga megvan ahhoz, hogy megtapasztalja őket.
   • Miután elfogadta aggodalmait és a hozzájuk kapcsolódó érzelmeket, elkezdheti dolgozni rajtuk.
3. 3 Összpontosítson a jelenre. Ha folyamatosan aggódsz amiatt, hogy mi történhet a munkahelyen, akkor nem veszel részt abban, ami jelenleg történik. Ahelyett, hogy a tapasztalataira összpontosítana, koncentráljon arra, ami körülöttetek történik. Amint aggódni kezd, váltson a fókuszára a test érzéseire, a körülöttünk lévő hangokra és a légzés ritmusára.
   • Ez egy mindfulness technika, amely segít a jelenben maradni.
4. 4 Fogadja el a bizonytalanságot a munkahelyen. Sok olyan dolog, ami miatt aggódik a munkahelyén, a bizonytalanságnak köszönhető. Gyakran nehéz megbirkózni az ismeretlennel vagy valami változással, de éppen ezek miatt nem kell aggódnia.
   • Ha vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud ellenőrizni a munkahelyen, akkor nincs ok aggódni miattuk. Amúgy sem tehetsz ellene semmit.
   • Ha ez nehéz számodra, ismételd meg magadban, hogy lehetetlen mindenben magabiztosnak lenni az életben, és képes vagy megbirkózni mindennel, függetlenül attól, hogy mi történik veled.
5. 5 Csak lélegezz. Ha aggódni kezd, csak lélegezzen. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a nyüzsgés elolvadjon. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét, és folytassa a munkáját.
   • Ez megnyugtat, így folytathatja a munkát.
   • Akár azt is elképzelheti, hogy a levegővel együtt minden gondját és gondját kilélegzi. Képzeld el, ahogy lebegnek tőled a levegőben.
6. 6 Tegyen úgy, amíg jobban nem érzi magát. Bár úgy tűnhet, hogy csak elnyomja aggodalmait, valójában ez egy nagyon hatékony stratégia, amely segít leküzdeni a szorongást. Ha úgy érzi, hogy kezd aggódni, tegyen úgy, mintha minden rendben lenne. Folytassa napi munkáját, mintha mi sem történt volna. Minél tovább úgy tesz, mintha minden rendben lenne, annál jobban fogja érezni magát.
   • Próbálja otthon kiadni tapasztalatait, de maradjon pozitív a munkahelyen. Idővel az agyad alkalmazkodni fog ehhez a viselkedéshez.

3. módszer a 3 -ból: Keressen kreatív módszereket a munkahelyi szorongás kezelésére

1. 1 Változtasd játékgá a munkafeladatokat. Ha aggódik a munka miatt, hagyja abba a gondolkodást, és alakítsa a munkafeladatokat egyfajta játékgá. Így élvezetesebbé teheti mindennapi munkáját, és elterelheti a gondjait.
   • Például, ha rengeteg jelentést kell felülvizsgálnia, gondoljon minden csemegere minden három elhaladás után. Azt is megadhatja magának, hogy milyen gyorsan, de hatékonyan végzi el a munkát.
2. 2 Érdekes időtöltést a munka után. Sokan úgy vélik, hogy a hazautazás és a pihenés a legjobb módja a munkahelyi stressz kezelésének. De a valóságban ez még több stresszhez vezethet. Jobb, ha időt szentel érdekes tevékenységeknek barátaival vagy családjával.
   • Ez segít minden munkával kapcsolatos élményt boldog emlékekkel helyettesíteni.
3. 3 Gyakoroljon munka előtt vagy után. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elengedje az aggodalmakat, csökkentse a szorongást és javítsa közérzetét. A testmozgás endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek a jó hangulat természetes forrásai. Kipróbálhatja a fizikai aktivitást munka előtt, hogy jól induljon a napja, vagy munka után, hogy enyhítse a napi stresszt.
   • Ez lehet séta, kocogás, jóga, táncórák, vagy bármilyen gyakorlat, ami tetszik.
   • Egy nagyon nehéz napon még ebéd közben is végezhet egy kis testmozgást.
   • A testmozgás további előnye az egészség javítása.
4. 4 Hozzon létre lottót a gondjaiból. A szorongástól való megszabadulás másik módja, ha játékgá alakítjuk. Készíts játékkártyákat, amelyekre minden tapasztalatod és stresszed fel lesz írva.Ez segít abban, hogy egy kicsit elterelje a gondjait, és másra koncentráljon.
   • Például rajzoljon egy dobozt egy kevésbé szorgalmas alkalmazottnak, egy főnök kritikájának vagy egy durva ügyfélnek. Ha ezen okok bármelyike ​​miatt stresszt tapasztal, húzza át ezt a négyzetet. Amikor áthúz egy egész sort, kényeztesse magát valamilyen jutalommal.
5. 5 Írj történeteket tapasztalataidból. Ha különösen nehéz és stresszes napja van, ne csak menjen haza, és merüljön el a negativitásban. Ehelyett írjon egy történetet a stresszes helyzetről. Így kezelheti a helyzet iránti belső érzéseit, és ugyanakkor megmutathatja kreativitását.
   • Próbálja eltúlozni a történetet, és érzelmesebbé tenni, mint a valós helyzetet. Amikor legközelebb ez megtörténik, emlékezhet egy súlyosabb és szélsőségesebb helyzetre, amely segít megbirkózni az igazi problémával. Sőt, tudni fogja, hogy a helyzet sokkal rosszabb is lehetett volna.