Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: A bulimia súlyosságának felismerése
• 2. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
• 3. módszer a 4 -ből: A tünetek ellenőrzése
• 4. módszer a 4 -ből: Pozitív hozzáállás kialakítása a testéhez
• Tippek
• Figyelmeztetések

A bulimia súlyos, néha életveszélyes étkezési rendellenesség. Az emberek, akik szenvednek tőle, nagy mennyiségű ételt ehetnek, majd erőszakkal megszabadulhatnak tőle. Ha Ön jelenleg fogékony a bulimiára, feltétlenül azonnal kérjen szakember segítségét. Minél tovább szenved a bulimia, annál nagyobb kárt okoz az egészségének, és annál nehezebb lesz megszabadulni tőle. Ismerje meg a bulimia leküzdésére és a halálos étkezési rendellenességből való teljes felépülésre vonatkozó lépéseket.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A bulimia súlyosságának felismerése

1. 1 Tudjon meg többet a betegségéről. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megértsük a bulimia súlyosságát, ha többet megtudunk erről az étkezési rendellenességről. A bulimia nervosa abból áll, hogy nagy mennyiségű ételt eszik (gyakran rövid idő alatt), majd hányás vagy hashajtók szedésével megszünteti a felesleges kalóriákat. Kétféle bulimia nervosa létezik:
   • Az első típusban (tisztító bulimia) egy személy hány, vagy visszaél a hashajtókkal, vízhajtókkal és beöntéssel, hogy kompenzálja a túlevést.
   • A második típusban más taktikákat alkalmaznak a súlygyarapodás megakadályozására, beleértve a korlátozó étrendet, a böjtölést vagy az erőteljes testmozgást.
2. 2 Ismerje meg a kockázati tényezőket. A bulimia nervosa -ban szenvedők bizonyos személyiséggel, gondolkodásmóddal vagy életrajzzal rendelkeznek, amelyek hajlamosak a betegségre. A bulimia kockázata a következő kategóriákban magasabb:
   • nők körében;
   • serdülőknél és fiataloknál;
   • azok, akiknek a családjában előfordult étkezési zavar;
   • akik követik a média által hirdetett társadalmi harmóniaideált;
   • azoknak, akik mentális és érzelmi zavarokban szenvednek, például alacsony önértékelésben, a testükkel való elégedetlenségben, szorongásban vagy krónikus stresszben, valamint azoknak, akik pszichológiai traumát éltek át;
   • akik állandó nyomás alatt vannak másoktól, tökéletességet vagy teljesítményt követelnek - sportolók, táncosok, modellek.
3. 3 Legyen képes azonosítani a tüneteket. Bármely típusú bulimiás betegeknek egyedi tünetegyüttesük van. Ön, családtagjai vagy közeli barátai az alábbi jelek és tünetek közül néhányat észlelhetnek, amelyek gyakoriak ezzel a rendellenességgel:
   • az önkontroll hiánya evés közben;
   • az étkezési szokások elrejtésének vágya;
   • gyakori átmenet a túlfogyasztásról az éhezésre és fordítva;
   • az élelmiszer eltűnése a házban;
   • nagy mennyiségű, állandó testtömegű élelmiszer felszívódása;
   • étkezés után a mosdóba menni, hogy megszabaduljon az elfogyasztottaktól;
   • túlzott testmozgás
   • hashajtók és vízhajtók, diétás tabletták szedése, beöntések használata;
   • a testtömeg gyakori ingadozása;
   • duzzadt "hörcsög" arca a gyakori hányás következtében;
   • túlsúly vagy normál súly
   • a fogzománc elszíneződése a gyomornedv hatásának köszönhetően.
4. 4 Ne feledje, hogy a bulimia életveszélyes lehet. A bulimia nervosa számos káros következményhez vezethet. Az erőltetett gyomortisztítás dehidratálja a testet és megzavarja az elektrolit -egyensúlyt, ami végső soron szabálytalan szívritmushoz, szívelégtelenséghez és akár halálhoz is vezethet. A gyakori hányás a nyelőcső szakadását eredményezheti.
   • Néhány bulimiás ember ipecac szirupot használ a hányás kiváltására. A szervezetben felhalmozódó szirup szívmegálláshoz és halálhoz vezethet.
   • Az élettani veszélyek mellett a bulimia betegek pszichológiai problémákat is tapasztalnak, különösen az alkohol- és kábítószer -függőségre, valamint az öngyilkosságra való hajlamot.

2. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése

1. 1 Vedd tudomásul, hogy segítségre van szükséged. Az első lépés a bulimia gyógyítása felé annak elismerése, hogy komoly problémái vannak, és nem tudja azokat egyedül leküzdeni. Feltételezheti, hogy rendben van, ha képes fenntartani az állandó testsúlyt és uralni magát evés közben. A bulimia teljes megszabadulásának egyetlen módja azonban az, ha elismeri, hogy egészségtelen hozzáállása van az ételhez és a testéhez. Jól meg kell nézni a dolgokat, és meg kell szabadulni ettől a rendellenességtől.
2. 2 Forduljon orvosához. A kezelés megkezdéséhez orvoshoz kell fordulnia. Teljes körű vizsgálatot végez, és felméri a szív- és érrendszer állapotát, feltárva, mennyire rosszul érintette a bulimia. Ez is segít Önnek és szeretteinek meghatározni a gyógyításhoz szükséges lépéseket.
3. 3 Látogasson el az étkezési zavarokkal foglalkozó szakemberhez. Előfordulhat, hogy a terapeuta nem tudja önmagában kezelni a bulimiát. A kezdeti vizsgálat után nagy valószínűséggel az étkezési rendellenességek specialistájához irányítja Önt. Ez lehet pszichoterapeuta, pszichológus vagy pszichiáter.
4. 4 Vegyen részt aktívan a kezelésben. A hatékony bulimia kezelés magában foglalja a kiváltó tényezők azonosítását és kiküszöbölését, a stressz csökkentését, a testhez való helyes hozzáállás kialakítását, valamint az étkezési zavar mögött meghúzódó pszichológiai és érzelmi problémák kezelését.
   • A kutatások kimutatták, hogy a kognitív viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb módszer a bulimia kezelésére. Ebben a terápiában a páciens pszichoterapeuta segítségével azonosítja azokat a képeket és gondolatokat, amelyek helytelen viselkedéshez vezetnek, és egészséges hozzáállást alakít ki az ételhez. A legjobb megoldás az, ha felkeres egy kognitív viselkedési terapeutát, aki az evészavarokra szakosodott.
5. 5 Konzultáljon táplálkozási szakemberrel. Egy másik lépés a bulimia gyógyítása felé, ha professzionális táplálkozási szakember segítségét kéri. Dietetikusa meghatározza, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot kell fogyasztania naponta, és segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában.
6. 6 Iratkozzon fel egy támogató csoportba. Az olyan mentális zavarokkal küzdő emberek, mint a bulimia, gyakran panaszkodnak, hogy nincs körülöttük senki, aki megértené őket. Ha Ön is tapasztalja ezt a problémát, csatlakozzon a bulimia helyi gyógyító csoportjához, vagy csatlakozzon egy hasonló online közösséghez.
   • Szintén hasznos lehet szülei vagy más szerettei számára, ha részt vesznek bulimia betegek és családjaik összejövetelein. Ezeken a megbeszéléseken megvitathatják a bulimia sikeres kezelésének különböző módszereit.

3. módszer a 4 -ből: A tünetek ellenőrzése

1. 1 Ossza meg történetét. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek gyakran elrejtik problémáikat mások elől. Próbálja megtörni ezt az ördögi kört, és ossza meg gondolatait, érzéseit és napi problémáit valakivel. Keressen egy jó, megértő hallgatót, aki segítséget és pszichológiai támogatást nyújthat Önnek, és lehet valaki, akinek beszámolhat a gyógyulás felé tett előrehaladásáról.
2. 2 Figyelje étrendjét. A kezelés során rendszeresen fel kell keresnie egy dietetikust, és önálló erőfeszítéseket kell tennie az egészséges táplálkozási szokások kialakítása érdekében. A terápia rendkívül fontos szempontja, hogy megtanuljon hallgatni a testére, megkülönböztetve a fiziológiai éhséget az érzelmi éhezéstől, például a magánytól vagy az unalomtól.A dietetikusa is tud ajánlani bizonyos ételeket, amelyek elégedettek maradnak, és segítenek elkerülni a túlevést.
3. 3 Fedezzen fel különböző stratégiákat a helyzet kezelésére. Gondoljon a stresszkezelési képességeire eszközkészletként vagy arzenálként: minél több van, annál jobban tudja kezelni a bulímiát. Gondolkozzon orvosával és dietetikusával, hogy ötleteket találjon ezekhez a stratégiákhoz. Íme néhány módszer:
   • az önbecsülés növelése érdekében vegyen részt bármilyen hobbiban vagy üzletben, amely érdekli;
   • amikor szembesül a következő kiváltóval, hívjon egy barátot;
   • Csevegés a támogató csoport barátaival (online közösség);
   • készítsen listát a pozitív állításokról (megerősítésekről), és olvassa fel hangosan;
   • sétáljon vagy játsszon kedvencével;
   • kezdjen el hálanaplót vezetni;
   • olvasni egy könyvet;
   • menjen masszázsra;
   • gyakoroljon, ha a kezelési terv lehetővé teszi.
4. 4 Kerülje a kiváltókat. A kezelés megkezdésekor és a támogató csoport megbeszélésein való részvétel során többet megtudhat azokról a jelenségekről és jelenségekről, amelyek túlevésre késztetnek. Miután azonosította ezeket a tényezőket, kerülje el őket, amennyire csak lehetséges.
   • Lehet, hogy meg kell szabadulnia a szép és divatos életmódot hirdető súlyoktól és magazinoktól, abba kell hagynia a súlycsökkentő weboldalak és fórumok látogatását, és kevesebb időt kell töltenie a barátaival és családtagjaival, akik folyamatosan kritizálják a testüket, vagy megszállottjai a különböző étrendeknek.

4. módszer a 4 -ből: Pozitív hozzáállás kialakítása a testéhez

1. 1 Gyakoroljon, hogy felvidítsa. A rendszeres fizikai aktivitás sok szempontból előnyös: erősíti az immunrendszert, javítja a gondolkodást és a koncentrációt, csökkenti a stresszt, és növeli az önbecsülést és a hangulatot. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás előnyös azok számára, akik étkezési rendellenességek miatt kezelik őket, sőt megakadályozzák azok előfordulását a jövőben.
   • A sportolás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A bulimia második, nem tisztító típusában az ilyen tevékenységek nemkívánatosak lehetnek, ha az a céljuk, hogy megszabaduljanak a korábban elfogyasztott felesleges kalóriáktól. Beszéljen orvosával arról, hogy a testmozgás előnyös -e az Ön számára.
2. 2 Változtassa meg a táplálkozáshoz és a súlyhoz való hozzáállását. A bulimia nervosa fő oka a rossz gondolatok és elképzelések a testéről és az étrendjéről. A bulimia leküzdéséhez meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. Ahelyett, hogy negatív gondolatokba bocsátkozna, próbálja megváltoztatni a gondolkodását - bánjon önmagával kedvesen, mint egy barátjával. Ha a gondolkodásmódját a helyes irányba változtatja, akkor egy b -vel kezd viszonyulni önmagáhozOnagy együttérzés. Az étkezési rendellenességeket a következő hibák jellemzik:
   • Ésszerűtlen következtetésekre ugrik: „Ma nehéz volt; Soha nem fogom tudni leküzdeni ezt a rendellenességet. " Ha a legrosszabbra számít, az negatívan befolyásolhatja erőfeszítéseit. Ehelyett mondd magadnak: „Ma nehéz nap volt, de túléltem. Csak fokozatosan kell haladnom, napról napra. "
   • Fekete -fehér gondolkodás: „Ma gyorsételt ettem. Nekem nem fog menni. " Ha nem vigyáz, és fekete -fehér kategóriákban gondolkodik, és mindent, ami létezik, abszolút jóra és rosszra osztja, ez könnyen túlevéshez vezethet. Ehelyett próbáld meg azt mondani magadnak: „Ma szemétet ettem, de nem baj. Időnként megengedhetem magamnak, hogy pihenjek egy kicsit, és a többi időben egészséges ételeket fogyasszak. Vacsorára főzök magamnak valami könnyű és egészséges ételt. "
   • Személyre szabás: "A barátaim elkezdtek kerülni engem, mert túl sokat beszélek az egészséges életmódról."Ha megpróbálja értelmezni az emberek viselkedését, és saját költségén veszi személyesen, akkor rosszul jár el, többek között velük kapcsolatban. Lehet, hogy a barátai túl elfoglaltak, vagy nem akarnak beavatkozni. Ha hiányoznak, mondja el nekik.
   • Túl széles általánosítások: "Folyamatosan szükségem van valakinek a segítségére." A negatív gondolkodás vonzza a kudarcot. Végül is valószínűleg sok mindenre képes külső segítség nélkül. Próbáld ki, és meggyőződsz róla.
   • Folyamatos gondolatok, hogy valamit meg kellene tennie, vagy megtehetne, de nem teszi vagy nem: "Ma kell a legjobbnak lennem." Az ilyen rugalmatlan gondolkodás irracionális és korlátozott. Még ha egyik vagy másik esetben nem is te leszel az első, ez nem von le érdemeidből.
3. 3 Gondolja át önképét anélkül, hogy a testéhez kötözné. Fel kell adnia azt a gondolatot, hogy az Ön személyi értéke az Ön fizikai formájához, megjelenéséhez vagy súlyához kapcsolódik. Hagyja abba a verést, amiért nem néz ki elég jól, és kapcsolja össze önértékelését más tulajdonságokkal.
   • Nézzen mélyebben önmagába, és találjon olyan erényeket, amelyek nem kapcsolódnak a testéhez és a megjelenéséhez. Sorolja fel jó tulajdonságait. Például azt mondhatja magáról, hogy „okos vagyok”, „gyorsan futok” vagy „jó barát vagyok”.
   • Ha semmi nem jut az eszébe, kérje meg közeli barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek. Kérdezd meg tőlük, hogy milyen külső tulajdonságokat szeretnek benned.
4. 4 Kezelje magát empátiával. Az elmúlt hetekben, hónapokban vagy akár években túl igényes és kemény voltál magaddal szemben. Próbálj szeretetet és együttérzést érezni magad iránt.
   • Ajándékozz magadnak. Tekintse át kedvenc filmjét, vagy olvassa el újra kedvenc könyvét. Cseréld le magadról a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal. Vigyázzon testére masszázzsal, szépségápolással vagy manikűrrel. Viseljen megfelelő és kényelmes ruházatot anélkül, hogy bármit is megpróbálna elrejteni alatta. Légy kedves magadhoz, és úgy bánj magaddal, mint a legjobb barátoddal.

Tippek

• Próbáljon meg nem túlzásba esni, és vegye figyelembe az egészségügyi szakértők tanácsát.
• Vigyázzon magára, és cselekedjen úgy, hogy megnyugtassa az elmét és a testet.

Figyelmeztetések

• A bulimia súlyos, hosszú távú következményekkel jár. Még a bulimiában gyógyult embereknél is nagy a kockázata a torok- és szájüregi rák kialakulásának.