Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Felkészülés a menstruációra
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget
• 3 /3 -as módszer: Vigyázzon magára
• Tippek
• Figyelmeztetések

A menstruáció természetes folyamat minden nő életében. A menstruáció gyakran fájdalmas és kellemetlen. Sokkal könnyebb azonban átvészelni a menstruációját, ha fizikailag és lelkileg előre felkészül rá. Ahhoz, hogy nyugodtan átvészelje ezt az időszakot, vigyáznia kell állapotára, és figyelemmel kell kísérnie a tünetek megnyilvánulását.

Lépések

Módszer 1 /3: Felkészülés a menstruációra

1. 1 Kezdje azzal, hogy másként gondolkodik a következő időszakról. Sok nő fél attól az időszaktól, mert fájdalmat és kellemetlenséget vár. A menstruációs ciklus során sok hormon szabadul fel, amelyek befolyásolják a gondolkodást és a hangulatot, de ettől még tudatosan megváltoztathatja ezeket a gondolatokat. Például úgy gondolhat a menstruációra, mint a nőiesség szimbólumára, és megpróbálja elfogadni azt, mint az élet természetes részét.
   • Az első menstruációt menarche -nak hívják (ókori görögül μήν „hónap” + ἀρχή „kezdet”), és ez azt jelenti, hogy egy lány nővé alakul. Miután elkezdte ünnepelni a menstruációt, már nem fog annyira félni ettől az időszaktól, és megtanulja kezelni azt.
2. 2 Kövesse nyomon a menstruációit. Fontos, hogy kövesse nyomon a menstruációs ciklusát, hogy tudja, mikorra várható a menstruációja, és segíthet megérteni, hogy mely napokon valószínű a teherbeesés.Ha a menstruációja elkapja a legkedvezőtlenebb pillanatban, amikor még nem áll készen rájuk, akkor nagy stressz lesz a szervezet számára. A naptárban, naplóban vagy alkalmazásban megjelölheti a menstruáció első és utolsó napját.
   • Ne feledje, hogy az első évben a menstruációs ciklus gyakran kiszámíthatatlan és változhat. Néha a menstruáció hiányozhat. Ez teljesen normális. Azonban egy évvel a menstruáció kezdete után a menstruációs ciklusnak normalizálódnia kell és rendszeressé kell válnia, így könnyebb lesz követni.
   • A menstruációs ciklus időtartama nőnként változhat. Általában 21-35 napig tart, míg a menstruáció két -hét napig tart. Menstruációi rendszeresek lehetnek, és minden hónapban ugyanabban az időben jelentkezhetnek, de néha rendszertelenné válnak.
   • Nagyon fontos, hogy nyomon kövesse a menstruációs ciklust, amikor szexuálisan aktív. Ez segít megérteni, hogy mely napokon valószínű a teherbeesés. Ez az információ nagyon fontos, ha el akarja kerülni a terhességet, vagy éppen ellenkezőleg, teherbe akar esni.
3. 3 Az alapvető higiéniai termékeket mindig tartsa kéznél. Mindig legyen tartalék tampon, tartalék bugyi és párna az erszényében, hátizsákjában vagy autójában. Így ha van menstruációja, és nem tud nőies higiéniai termékeket vásárolni, akkor mindig kéznél lesz egy tartalék készlet. Ez különösen akkor fontos, ha a menstruációja szabálytalan, és nem lehet biztos abban, hogy mikor következik be.
   • A legjobb, ha néhány tartalék női higiéniai terméket visz magával, hogy fel tudja ajánlani egy barátjának, ha hirtelen sürgősen szüksége van rájuk.
4. 4 Vásároljon vasban gazdag ételeket. Az ovuláció során, amely 12-16 nappal a menstruáció kezdete előtt kezdődik, a szervezet felkészül az esetleges terhességre. Két hormon kezd bejutni a véráramba: a progeszteron és az ösztrogén. Ezek a hormonok jelzést adnak a szervezetnek a terhességre való felkészüléshez. Ez idő alatt felgyorsul az anyagcsere, ezért a szokásosnál több kalóriát kell fogyasztania. Ebben az időszakban sok vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, hogy kompenzálja a menstruáció alatti vasveszteséget.
   • A hús, a bab, a lencse, a tojás és a sötét levelű zöldek kiváló vasforrások.
   • Fogyassza továbbra is a vasban gazdag ételeket a menstruáció alatt. Ez segít enyhíteni néhány tünetet (például fáradtságot és görcsöket).

2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget

1. 1 Igyon sok vizet. Sok nő kényelmetlenül és puffadva érzi magát a menstruáció alatt. A puffadás érzését kompenzálni lehet sok folyadék fogyasztásával. Próbálja korlátozni a koffein, az alkohol és a cukros italok fogyasztását. Igyon sok folyadékot (különösen vizet) a puffadás csökkentése érdekében.
2. 2 Vegyen be fájdalomcsillapítót. Sok nő fájdalmat érez a menstruáció alatt. Általában görcsös fájdalom társul a méhfal integritásának megsértésével. Vásárolhat vény nélkül kapható gyógyszereket, például ibuprofent, acetaminofent, aszpirint a fájdalom enyhítésére. Ezek a gyógyszerek bármely gyógyszertárban megvásárolhatók. Olvassa el az utasításokat, és kövesse az adagolási ajánlásokat.
   • Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem működnek, és továbbra is erős fájdalma és görcsei vannak, keresse fel orvosát.
3. 3 A kólika hővel enyhíthető. A meleg segít ellazítani a hasizmokat, amikor görcsök vannak. Foghat egy melegítőpárnát vagy egy üveg forró vizet, és a gyomrára (ahol a fájdalom érezhető) helyezheti, meleg fürdőt vagy zuhanyozhat.
   • A könnyű masszírozó körkörös mozdulatok az alsó has mentén szintén segítenek a fájdalom enyhítésében.
4. 4 Ügyeljen az étrendjére. A menstruáció során a nők észreveszik, hogy folyamatosan különböző ételeket akarnak enni. Sajnos a sós, cukros és feldolgozott ételek csak fokozhatják a fájdalmat. Az elfogyasztott ételeknek táplálónak kell lenniük, és egész nap energiával kell ellátniuk.Talán valamilyen édességre vágyik (például fagylaltra vagy csokoládéra). És teljesen rendben van, ha enged a kísértésnek, és eszik egy kis édeset (de mértékkel).
   • A magas káliumtartalmú ételek (banán és zöldek) szintén segíthetnek a puffadás enyhítésében.
   • Egyél kalciumban gazdag ételeket: babot, mandulát, tejtermékeket.
5. 5 Próbáljon megszabadulni az émelygéstől. Sok nő hányingert érez a menstruáció alatt, és ez kellemetlen lehet. A hormonális egyensúly megváltozása emésztőrendszeri zavarokhoz vezethet, és hányinger jelentkezhet görcsök vagy fejfájás miatt. Még akkor is, ha nincs étvágya, fogyasszon főtt fehér rizst, almát vagy pirítóst a gyomor feltöltésére. A gyömbér tea (étrend -kiegészítőként vagy gyömbérgyökérként) természetes gyógymód az émelygésre.
   • Az émelygéstől hányáscsillapító szerekkel (difenhidraminnal és antihisztaminokkal) lehet megszabadulni.
6. 6 Vegyen részt erőteljes fizikai tevékenységben. A testmozgás nagyszerű módja a fájdalom természetes csökkentésének. Edzés közben a szervezet növeli az endorfin szintjét, a hormonokat, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és enyhíthetik a menstruációval járó kellemetlenségeket. Ha aggódik a menstruáció során fellépő fájdalom miatt, a gyakorlásnak a szokásosnál kevésbé intenzívnek kell lennie.
   • Még a testet és az izmokat felmelegítő könnyű testmozgás (például jóga) is csökkentheti a puffadást.
   • Ha nem érzi jól magát, kihagyhatja az edzőtermet. Az erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, de nem kell erőltetnie magát, ha nincs kedve.
7. 7 Beszéljen orvosával, ha a tünetek továbbra is fennállnak. A fájdalom és kellemetlen érzés normális a menstruáció alatt, de ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy elmúlnak, a legjobb orvoshoz fordulni. Beszélnie kell erről a problémáról nőgyógyásszal vagy terapeutával, ő javasolhatja, hogy forduljon szakemberhez. Orvosa fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat fel Önnek, ajánlásokat ad az életmód megváltoztatására, és orális fogamzásgátlókat írhat fel Önnek.
   • Feltétlenül forduljon orvosához, ha spontán foltosodása van a menstruációk között, ha nagyon erős a menstruációja, ha fájdalmas görcsei vannak, és a menstruációja több mint 10 napig tart.

3 /3 -as módszer: Vigyázzon magára

1. 1 Pihenj sokat. Menstruációja alatt nagyobb valószínűséggel érezheti magát fáradtabbnak, mint általában. A fájdalom és kellemetlen érzés, görcsök és puffadás zavarhatja a pihentető alvást, de a fáradtság csökkenti a fájdalomküszöböt. Próbáljon meg legalább 8 órát aludni éjszaka, és aludjon napközben, ha fáradtnak érzi magát.
   • A könnyű testmozgás (meditáció, jóga, nyújtás) javíthatja az alvást.
   • A menstruáció alatt a testhőmérséklet emelkedik, így melegebbnek érzi magát a szokásosnál. Ez alvászavarokat okozhat, ezért a legjobb, ha a hálószobát 15,5 - 19 Celsius fokon tartja.
2. 2 Viseljen kényelmes ruházatot. A legtöbb nő nem szívesen visel szoros, szűk ruhát a menstruáció alatt. Ha lehetséges, viselje azt, amiben kényelmesebbnek érzi magát. Azok a lányok, akik menstruáció során puffadástól szenvednek, általában lazább pulóvert vagy nadrágot viselnek, rugalmas derékpánttal.
3. 3 Viseljen kényelmes fehérneműt. A menstruáció alatt a legjobb olyan alsóneműt viselni, amelyet nem zavar, ha piszkos lesz. Még akkor is, ha megtalálja a megfelelő egészségügyi törülközőt vagy tampont, továbbra is fennáll a szivárgás veszélye. Néhány nőnek speciális fehérneműje van, amelyet csak időszakában visel. Biztosan kényelmesebb lesz a klasszikus bugyiban, és nem bikiniben vagy tangában, különösen, ha egészségügyi betéteket használ.
   • A foltok kevésbé észrevehetők a sötét színű ruhákon.
   • A pamut fehérnemű lehetővé teszi a bőr lélegzését, és puha és gyengéd marad.
4. 4 Találja meg a kikapcsolódás módját. A menstruációt általában stressz és kellemetlen érzés kíséri.Ezért mindenképpen szánjon egy kis időt magára, pihenjen egy munkanap után, üljön csendes helyre, rendezze érzéseit és gondolatait. Találja meg a módját, hogy ellazuljon, és elterelje figyelmét az ebben az időszakban zavaró fájdalomról és kellemetlenségről.
   • Tedd azt, amit szívesen csinálsz. Például hallgathatja kedvenc zenéit és kedvenc előadóit, intézzen táncot a hálószobájában.
   • Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek segítenek megnyugodni és megnyugodni. Ez lehet például meditáció, naplóírás, rajzolás vagy tévénézés.
5. 5 Ne feledje, hogy a hangulat változhat a menstruáció alatt. A hormonális változások befolyásolják a hangulatot és a jólétet. Például hirtelen szomorúnak, szorongónak és bosszúsnak érezheti magát olyan helyzetek miatt, amelyekre általában nem figyel. Ne feledje, hogy ha idegesnek érzi magát, ezek az érzelmek inkább a hormonális változásokhoz kapcsolódhatnak, mint a valódi érzéseikhez. A legjobb, ha ekkor elhagyjuk a fontos döntéseket, hogy elkerüljük a kellemetlen következményeket.
   • A menstruáció során minden nap feljegyezheti érzelmeit, hogy megfigyelhesse érzelmeit, és lássa, nem érzi -e jobban magát ebben az időszakban.
   • Ha aggódik a tartós hangulatváltozások miatt, ha gondolatai vannak a saját sérüléséről, azonnal keresse fel orvosát! Előfordulhat, hogy premenstruációs szindrómának nevezett állapotot tapasztal, amely nagymértékben befolyásolhatja a hangulatát.
6. 6 Ne felejtse el időben cserélni a párnákat és a tampont. A betéteket 3-6 óránként, a tampont pedig 4-8 óránként ajánlott cserélni. A tampont nem szabad a hüvelyben 8 óránál tovább hagyni. Ez növeli a toxikus sokk szindróma (TSS) kialakulásának kockázatát. A menstruációs csésze 12 órán keresztül bekapcsolva hagyható - ez a leginkább környezetbarát lehetőség. A párnák és tamponok rendszeres cseréje segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, tiszta és friss maradjon, és megakadályozza a szivárgást.
   • Ha a menstruációja nagyon nehéz, akkor a párnákat vagy tamponokat gyakrabban kell cserélni. Ugyanez vonatkozik a menstruáció első napjaira is.
   • A toxikus sokk szindróma súlyos és életveszélyes bakteriális fertőzés. Ha napégésszerű kiütés alakul ki (különösen a tenyéren és a talpon), láz, alacsony vérnyomás vagy hányás, azonnal keresse fel orvosát.

Tippek

• Válasszon megfelelő nedvszívó képességű betéteket vagy tamponokat. Minden lány teste egyedi, ezért fontos, hogy a megfelelő higiéniai termékeket válasszuk, hogy magabiztosabbak legyünk, és ne „szivárogjunk”.
• Ha félsz, hogy "szivárog" és foltos a lepedő alvás közben, használj sötét törülközőt. Ha nem otthon tölti az éjszakát, akkor jobb, ha magával hoz egy takarót, amelyen békésen fog aludni, attól tartva, hogy bepiszkolódik.
• Ha nincs nála női higiéniai termék, akkor vegyen WC -papírt, tekerje háromszor a fehérnemű köré, egy párnát utánozva. Ezután kérje az óvónőjétől vagy barátjától párnát vagy tampont. Ne habozzon, megértenek titeket.
• Ha menstruációs vér kerül a ruhájára, mossa le hideg vízben. A meleg és meleg víz elősegíti a vér felszívódását a szövetekbe.
• Ha az óra során cserélnie kell a párnáját, emelje fel a kezét, és kérjen engedélyt a távozásra. Ha nincs tartalék párnája, használjon hajtogatott WC -papírt. Helyezzen egy tartalék párnát a zsebébe vagy a cipőjébe.

Figyelmeztetések

• A tamponokat 8 óránként cserélni kell. Ha a tampon 8 óránál hosszabb ideig van a hüvelyben, akkor a halálos kimenetelű toxikus sokk szindróma kialakulásának kockázata jelentősen megnő.
• Feltétlenül olvassa el az Ön által szedett gyógyszerekre vonatkozó utasításokat (még azokat is, amelyek vény nélkül kaphatók). Ez különösen akkor fontos, ha nagyon érzékeny a gyógyszerekre. Mindig kövesse az adagolási irányelveket, és ne vegyen fájdalomcsillapítót éhgyomorra.