Tartalom

• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet javítani a védekező játékon
• 3. módszer a 3 -ból: A játék megértésének javítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

1 Tanulj meg csöpögni. Egyes szakértők szerint a csöpögés gyakorlatilag a játék legfontosabb készsége. Valószínűleg azonban nem kell a csöpögésre gondolnia, ha gyakran edz. Ennek a képességnek a javítására jó módszer a labdacsepegtető edzés.

• Gyakorold a csöpögést körben. Ebben az edzésben egyik kezével csepegtesse körbe a labdát a jobb lába körül. Ezután cserélje ki a karját és a lábát. Gyakorolja a csöpögést a kúpok vagy székek között.
• Próbáljon 8 ütemű. Ez a technika a labdát a lábak közé dobja a nyolcas pálya mentén. Nyomja a labdát egyik kezéből a másikba. Gyakorolja a csepegtetést mindkét kezével, így könnyen megváltoztathatja az irányt.
• Gyakorold a transzfer -csöpögést, miközben fejleszted ezt a készséget. Kezdje az alapvonaltól. Haladjon maximális sebességgel a közeli szabaddobási vonal felé és onnan. Aztán a középvonalra és vissza. Aztán a távoli szabaddobás vonaláig és vissza. Végül söpörje át a labdát a mező egyik végéről a másikra.
• Kezdje a webhely egyik végén. Mozgassa a labdát az egész mezőn, és végezzen karikát vagy ugrást.Egyszerre fogja el a labdát, és tegye ugyanezt, lépjen át a másik gyűrűre. Végezze el ezt háromszor maximális sebességgel.

2 Javítsa passzkészségét. A passzoló technika a játék elsajátításának egyik alapvető eleme. Két alapvető passz van. Az első egy mellkasi passz, ahol a labdát a csapattársának dobja anélkül, hogy pattanna a padlóról. A második egy lepattanó passz, ahol a passz előtt egyszer pattog a labdáról a padlóról. A védők számára ez a legnehezebb passz.

• A passzoló játékosok előnyben részesíthetik azokat a szabadidős játékokat, amelyek egyáltalán nem használnak csepegtetést, és összpontosíthatnak a passzolásra. Gyakoroljon kétkezes passzokat a jobb labdairányítás érdekében.
• Erősítse meg a passzt egy lépéssel a lövésen. Ez növeli a labda sebességét és a repülés feletti irányítást. Célja az elhaladó személy kezét. Dobd el a labdát a csapat bizonyos játékosának, ne csak hangok alapján küldd.
• Hüvelykujjaival lefelé kell mutatnia a passz végén, próbálja nyomon követni ezt a pillanatot. Ellenkező esetben a labdát nehezebb elkapni megfelelő visszacsapás nélkül.
• Nem kell nagy sebességgel elhaladnia, ne feledkezzen meg az egyszerű passzokról sem. De ne vigyük túlzásba, különben a labda elfogható.
• Ne ugráljon elhaladás közben. Ha ezt megteszi, akkor a szabályok szerint már nem tud leszállni a labdával, ami bonyolítja a feladatot. Mozdulj a labda felé, amikor átadják neked, ez megnehezíti az elfogást. Próbálja meg két kézzel elkapni.

3 Javítani dobás készség. A támadók kapják a legtöbb hírnevet, és nyilvánvalóan kritikusabbak a játékkal szemben. De kerülje azokat a helyzeteket is, amikor a lövéseit blokkolják, vagy sokat kihagynak - ez közvetlen út a kispadhoz.

• Dobj az ujjaddal. Ez biztosítja a labda megfelelő irányítását lövés közben.
• Hajlítsa meg a lábát, és szüneteltesse a dobást. Ezután ugorjon fel és fejezze be a teljes hosszúságú dobást egyenes testtel és karokkal a levegőben. Ha kiegyenesedve dobja a labdát, csökkenti annak valószínűségét, hogy a labda a gyűrűt érje, mivel a láb helyzete nagyon fontos a dobás során. Valójában leginkább hajlított térdekkel kell játszani.
• A vonat a pontosság. Ne mindig próbáljon bonyolult dobásokat végrehajtani, találja ki, hogy melyik nehéz számotokra, és koncentráljon a könnyebbekre. Ez jelentősen növeli a találati arányt.
• Irányítsa könyökét a kosárlabda karika felé ugyanúgy, mint a középső ujját. Fejezd be a dobást, mintha a gyűrűbe mártanád a kezed. Ezenkívül a helyes dobási technikával az ujjaknak le kell lógniuk, és nem szabad összeszedni őket.
• A dobás végén nyújtsa ki teljesen a karját, és tartsa könyökét a szeme felett, miközben elengedi a labdát.

4 Készítse elő a testét. Az edzésnek a támadó játékhoz szükséges kosárlabda elemeire kell összpontosítania, ne csak azokat a gyakorlatokat végezze, amelyek tetszenek. Az edzők általában jó felkészültségű játékosokat keresnek - legyen szó erőteljes rángatásról vagy 70 cm -es ugrásról a levegőben.

• Használjon edzéstervet. Számos technika áll rendelkezésre a kosárlabdázók felkészítésére, amelyek segítenek formába hozni és javítani az állóképességet. Még ha heti 3 alkalommal 45 percet is igénybe vesz, az nagy változást hozhat.
• Néhány edzés, amelynek célja a forma javítása, kötélen végzett gyakorlatok vagy gyors futás a szabaddobás vonalától a kosárig, amelyen meg kell csapnia a kezét, és egy percen belül dob a pálya különböző pontjairól védekező mozgások elemeivel.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet javítani a védekező játékon

1. 1 A lábaknak folyamatosan mozgásban kell lenniük. A jó védőnek gyorsnak és folyamatosan mozgónak kell lennie. Ha sokáig egy helyben marad, nem lehet jó kosárlabdázó.
   • Képzeld el, hogy belépett a festékbe.Kérdezd meg magadtól, hány lábnyomot fogsz látni a pályán? Meg kell "festeni a mezőt" sokat mozogva és szó szerint mindenhol. Növelje védekező tevékenységét, és jó játékos lesz.
   • Küzdj minden labdáért.
   • Ne kövesse a labdát - csak más játékosok. Ellenkező esetben gyakrabban fog becsapni. Tartson szemkontaktust a követett lejátszóval. Tartsa távol a végvonaltól, és kényszerítse, hogy a gyűrűje felé mozogjon.
2. 2 Tartson alacsony álláspontot. A jó védők hajlított térdekkel játszanak, és idejük nagy részét gyaloglással és alacsony tartással töltik. Emellett mindig tartsa a fejét a kezében lévő játékos feje alatt.
   • Védekezés közben tartsa szélesre a lábát és hajlítsa meg a lábát. Folyamatosan mozgassa a lábát. Ha a lábát közel tartja egymáshoz, vagy akár keresztbe teszi, a támadó könnyebben megkerülheti magát.
   • Tartsa az orrát a blokkolt játékos orra alatt. Így gyorsan tud reagálni az általa végzett manőverekre.
   • Függőleges helyzetben a védő elveszítheti egyensúlyát. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól, és a térdeket kissé meg kell hajlítani.
3. 3 Tegye a kezét a labdára. Megfelelő körültekintéssel használhatja ezt a technikát védekezésre, anélkül, hogy megrongálódna.
   • Ha ellenfele lőni készül, tegye a kezét a labdára. Ez megnehezíti a dobást.
   • Ha ellenfele tartja a labdát a középső szakaszban, tegye a kezét a labda tetejére. Ez is megnehezíti a dobást.
4. 4 Vonat lepattanók. Az időszerű lepattanók dönthetnek a játék kimeneteléről. Egy csapat nem szerezhet pontokat, ha nincs birtokában a labda.
   • Lépjen a belső helyzetbe, hogy nagyobb esélye legyen a labda megragadására.
   • Ne álljon egyenesen. Hajlított lábakon az ugrás erősebb lesz, és nagyobb eséllyel szerezheti meg a labdát. Amikor a labdáért ugrik, tartsa mindkét karját kinyújtva, amennyire csak lehetséges.
5. 5 Javítani kell a védelmi képzést. A védők sokat és folyamatosan futnak. Mindig alacsonyan kell tartani őket, hogy megfelelően blokkolják a többi játékost. Az állóképességi edzés segít javítani a védekező játékot.
   • Guggolásokat végezzen támogatással. Ez egy jó gyakorlat a védekezésre való felkészüléshez. Nincs más dolgod, mint megkeresni a falat, és leülni, mintha egy székben ülnél. Háttal a falnak hajlítsa a térdét, amíg 90 fokos szöget nem alkot. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig.
   • Próbálja meg két lábbal ugrálni a kötelet maximális sebességgel. Szánjon időt és számolja meg ugrásait, hogy nyomon tudja követni a haladást. Egyszerűnek hangzik, de az ugrókötél remek gyakorlat mind az agilitás, mind az állóképesség fejlesztésében.
   • Ne felejtsd el az agility gyakorlatokat. Kezdje a jobb oldali végvonaltól, gyorsan fusson a büntetőterület jobb sarkához, egy oldallépéssel a bal széléhez, futtassa hátát előre a végvonalig, majd ismét egy oldalsó lépést visszafelé, ahonnan elindult. Ezután tegye ugyanezt a végvonal másik oldalán. A fiúknak 10-14 másodperc alatt, a lányoknak 11-15 másodperc alatt kell teljesíteniük ezt a szabványt.
6. 6 Használja az arzenáljában alsó test erő gyakorlatok. A súlyemelés segít javítani az általános erőt, ami hasznos a védekezésben, amikor lepattan vagy blokkol. Ne felejtse el váltogatni és megváltoztatni a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
   • Guggolj. Fogjon egy vízforralót, és anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról, engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak lesznek a talajjal.
   • Végezzen ugrásokat és emelkedéseket. Rúddal vagy súlyzókkal helyezze a domináns lábát a földre, és tartsa egyenesen a törzsét. Másszon fel a peronra, és váltakozva ereszkedjen le, vagy hajtson le mindkét lábával.
7. 7 A felsőtest edzése. Ezek a gyakorlatok felvonókra és holtemelésekre vannak osztva. Merevítők segítségével könnyebbé teheti a fel- és hátramenetű felhúzásokat (ha először nehezére esik).
   • Használjon súlyzókat vagy súlyzókat a fekvenyomás vagy a vállprés elvégzéséhez.A fekvenyomáshoz feküdjön egy erősítőgépen, lábával szilárdan a padlón. Távolítsa el a rudat az állványokról, és tartsa egyenes karon. Engedje le a mellkas közepéig, majd nyomja felfelé, rögzítse a könyökét. A test többi része mozdulatlan legyen. Próbáljon öt ismétlést.
   • Csináljon bicepsz fürtöket súlyzókkal vagy súlyzóval. A gyakorlat során egyenesen kell állnia, mindkét kezében súlyzóval. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb a testéhez, tenyerével előre. Ezután emelje fel a súlyzókat, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, és álljon meg a vállnál. Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Végezze el újra.

3. módszer a 3 -ból: A játék megértésének javítása

1. 1 Sajátítsd el az összes szabályt. A fiatal játékosok néha megfeledkeznek a játékszabályokról. Ha nem jegyzi meg őket, problémákat okoz a csapatának. A szabályok elsajátításának jó módja, ha csatlakozik egy klubcsapathoz (ha fiatal), vagy kipróbálja magát a nyári szezonon kívül.
   • Ha a támadó csapat a saját térfelén tartja a labdát, 10 másodperce van arra, hogy átlépje a középvonalat, különben elveszíti a labdát. Ennek a szabálynak a ismerete segít elkerülni az elhallgatásokat.
   • A támadó csapat nem rúghatja vissza a labdát a középvonal felett, különben elveszíti azt.
2. 2 Tanulmányozza a játékot. A lehető legtöbbet kell megtudnia a pályán elfoglalt helyzetéről és játékstratégiájáról. A stratégia és a technikai háttér kombinációja erős játékossá tesz téged.
   • A YouTube -on sok oktatóvideót találsz
   • Elemezze a korábbi játékokat. Mi működött? Valami elromlott? A mérkőzés után beszélje meg ezeket a pontokat edzőjével. Tudja meg, hogy a játék mely aspektusait kell fejlesztenie, majd dolgozza ki őket az edzésen.
   • Keressen egy mentort. Megkérhet egy kosárlabdaedzőt, vagy találhat egy jó játékost, aki ki akarja képezni.
   • A különböző oktatók különböző megközelítésekkel és képzési rendszerekkel rendelkeznek. Döntse el, melyik tartozik az edzőjéhez, hogy jobban tudjon alkalmazkodni. Bármi legyen is a személyes szabályuk, hasznos lesz, ha tanulmányozza azokat.
   • Nézzen professzionális játékokat, és nézze meg a legjobb játékot. Használja a játékokban látottakat.
3. 3 Értse meg szerepét. Ne csak a pontszerzésre koncentráljon. Ez gyakori hiba a tapasztalatlan játékosoknál, akik nagy erőfeszítéseket tesznek azért, hogy minél több labdát kapjanak a kosárba. Ehelyett összpontosítson arra, hogyan lehet hasznosabb a csapat számára. Lehet, hogy például remekül passzol.
   • Ha nem vagy jó 3 -as lövöldözésben, ne próbálkozz keményen. Jobb átadni a passzt egy csapattársának, aki jobban ért ehhez a szerephez.
   • Lehet, hogy ügyesen ugrál egy passz elkapása után. Ha középen vagy, akkor jobb, ha a lepattanókat és az agilitást gyakorlod, nem pedig a csöpögést. Tehát a szerepének ismerete segít megtalálni a legjobb gyakorlatot.
4. 4 Lélekben legyen kemény. A kosárlabda pszichológiai játék, nem csak fizikai. Egyes szakértők azt állítják, hogy ennek 70% -a pszichológiai szempontokból áll. Az edzők általában szemmel tartják a pszichésen kemény játékosokat.
   • Adj 100 százalékot. A kosárlabda az odaadás és a kitartás játéka. Továbbá ne félj a kritikától, amelyből tanulsz.
   • Az edzők látni akarják csapatukban azokat a játékosokat, akik szenvedéllyel, elszántsággal, jobbá válás vágyával és ennek érdekében dolgoznak, valamint azokat, akik győzelemre akarnak készülni, és nem csak győzni.
   • Legyen agresszív. Az edzők agresszív és a pályára koncentráló játékosokat keresnek. Szükségük van valakire, aki futni fog a labda után, és védekezés közben folyamatosan nyomást gyakorol az ellenfélre.
5. 5 Ne feledje, hogy ez egy csapatjáték. A kosárlabda két csapatból áll, amelyek mindegyike öt játékosból áll, akik úgy próbálnak pontokat szerezni, hogy a labdát a pálya mindkét végén három méter magas karikába dobják.
   • A nagyszerű játékosok szintre emelik csapattársaikat, amikor a pályán vannak.
   • Ahhoz, hogy jó csapatjátékos lehess, gyakrabban passzolj, fuss nyílt terepen, blokkolj, lepattanj stb. Az emberek imádni fogják, és százszorosan visszakapod!

Tippek

• Amikor felkészíti testét a kosárlabdára, ne feledje, hogy ez a játék sok gyorsításból áll. Tehát az, hogy egy futócsapat tagja vagy, és kitartáson dolgozol, hogy hosszú távokat is megtehess, nem feltétlenül segít neked, sőt árthat neked.
• Az edzés közbeni kemény munka a kulcs ahhoz, hogy jó kosárlabdázóvá váljon. A helyes és pozitív hozzáállás a pályán is segít.
• Egyél többet és rendesen. A kalóriák hatalmas mennyiségben égnek el, amikor kosárlabdázol. Térítse meg őket egészségük megőrzése érdekében. Ellenkező esetben már másnap kimerül.
• Ne felejtsd el a szociális dimenziót - ne kiabálj csapattársaiddal. Az arrogancia taszító, ezért ne ess túlzásokba.
• Megérti, hogyan léphet kapcsolatba más kosárlabdázókkal, megértheti jeleiket stb.
• Légy barátságos minden játékoshoz, még akkor is, ha az ellenfél csapatából származnak! Ez méltóságteljes magatartás. Az emberek előbb -utóbb észre fogják venni. Ha durva vagy, használj rossz beszédet, mindig utasíts másokat, az emberek egyszerűen nem fognak szeretni veled játszani.
• A támadás biztosítja a győzelmet a játékokban, a védelem - a bajnokságokban.
• Tartsa be a higiéniát! Nincs rosszabb, mint rossz szagú játékossal játszani.
• Aludj annyit, amennyit a tested megkövetel. A legtöbb embernek 8,5 óra elegendő. A jó alvás valóban javítja a test működését. Ha nem tudja, hány órát kell aludnia, olvassa el ezt a cikket.
• Gyakoroljon jó cipőben, de nem szabad túlfizetni sem. A fő referenciapont nem a márka, hanem a kényelem érzése. A boltban ne habozzon sétálni benne, ugrani, jobbra, balra fordulni. Ha tetszik a cipő kinézete, de túl kicsi az Ön számára, ne vásárolja meg. Kérjen nagyobb méretet, és ha nem, akkor keressen másik párt. Nincs szüksége cipőre, amely zavarba hoz játék közben.

Figyelmeztetések

• Ne akasszon le egy slam dunk -on (egy olyan dobás a kosárlabdában, amelyben a játékos felugrik, és egyik vagy mindkét kezével felülről lefelé dobja a labdát a gyűrűn). Összpontosítson a magas függőleges ugrásra játékhelyzetekben. Ez az igazán fontos. És az a képesség, hogy közben dobjunk egy slam dunk -t, magától jön.
• Erőgyakorlatokat csak spotterrel végezzen. Segíteni fog például, ha guggolás közben elveszíti az egyensúlyát, vagy ha nehezen tudja végrehajtani a gyakorlatot.