Hogyan kell edzeni a parkour -t

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Előkészítés
2. módszer a 3 -ból: Alapelemek
3. módszer 3 -ból: Edzés másokkal
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A Parkour ötvözi a gyaloglást, a futást és az utcai akrobatikát, és azt jelenti, hogy a pályát a lehető legrövidebb idő alatt kell elhaladni. Ennek lényege az ésszerű akadályok leküzdésében rejlik, amely elsőbbséget élvez a szokásos útvonallal szemben. A Parkour nem arról szól, hogy jól nézzen ki. Ez egy komoly és fizikailag megterhelő művészet, amelyet figyelembe kell vennie saját alkalmasságára és képességeire. Ha készen állsz a kihívásra, olvass tovább.

Lépések

Módszer 1 /3: Előkészítés

1 Edzeni saját testsúlyával. Semmi sem készít fel jobban az űrben való mozgásra és az akadályok leküzdésére, mint saját testtömegével végzett edzés. Végezze el a következő gyakorlatokat minden edzés két sorozatával. Ha nem tudja mindet megtenni, tegyen meg mindent, amennyit csak tud. Törekedjen az eredmények elérésére. Ha megteheti, fokozatosan növelje az alkalmak és sorozatok számát.
- 10 guggolás (a plyometriára összpontosítva)
- 10 fekvőtámasz
- 10 lábemelés a földön fekve
- 10 felhúzás
2 Jog gyakran. Hetente legalább 11-16 km-t futni. A parkolásban nagy szerepe van a futásnak, ezért képesnek kell lennie rövid és hosszú távok futására is.
- Egyéb hasznos kardió gyakorlatok közé tartozik a lacrosse, a boksz és az úszás. A jóga segít az izmok tonizálásában is.
3 Súlyemelés. Az erő a parkour másik fontos eleme. Nem elég csak a falon lógni; fel kell mászni rá. Végezze el a fenti gyakorlatokat, és kombinálja őket súlyemeléssel az optimális eredmény érdekében.
- Ne üldözze az emelni kívánt súlyt. Sokkal fontosabb a jó alak és az állóképesség (ismétlés). Végül csak a saját testsúlyával fog foglalkozni, semmi mással.
4 Melegítse fel és melegítse fel alaposan az izmait. A Parkour veszélyes lehet, ha nem vagy felkészülve, ezért mindig melegíts be edzés előtt. Ha nem melegíti fel az izmait, akkor elveszíti erejének és képességeinek körülbelül 30% -át. Ne felejtse el nyújtani, hogy elkerülje a szalagok sérülését.
- Ne hagyja ki egyetlen testrészét sem. Úgy tűnhet, hogy csak a lábát használják a parkourban, de a karok, a nyak, a hát és a vállak ugyanolyan fontosak. Ha megsérült, ne végezzen semmilyen gyakorlatot anélkül, hogy fizikoterapeutával konzultálna.
5 Egyél egészséges ételeket. A fehérje, a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, valamint a feldolgozatlan élelmiszerek nagyon hasznosak a parkour sportolók számára. Igyon sok vizet - legalább 2 liter naponta. Sok nyomkövető naponta legalább egy gallont iszik.
- Ne egyen túl magas kalóriatartalmú ételeket és zsíros ételeket. Egészséges súlyúnak és jó izomtömegűnek kell lennie. Sokkal könnyebb 82 kg izomtömeget falhoz emelni, mint 100 kg zsírt.
- Sokat fogsz mosdóba menni, de nem baj. Igyon vizet minden edzés után. Amikor erősen gyakorol parkolóban, szervezetének sok vízre van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon.
6 Vegyél egy jó cipőt. A parkour -ban elért sikerei nagyban függhetnek attól, hogy milyen cipőt viselnek. Ügyeljen a tapadós talpú cipőkre (mászásra); elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a nagy terhelésnek. Könnyűnek is kell lenniük, hogy ne terheljenek.
- Jelenleg már vannak speciális cipők a parkour számára.Átgondolt külső talppal, jó lábtámasszal és különböző felületekkel való érintkezéshez tervezett anyaggal rendelkeznek. Néhány népszerűbb a K-Swiss, az Inov-8 és a Vibram Five Fingers.
- Idővel rájössz, hogy a cipőd gyorsabban szakad, mint vártad, és nem éri meg a befizetett pénzt. Vásároljon olcsó cipőt; szünet után vásároljon másokat. A külső talp és a tartósság nem olyan fontos, mint a technika, de győződjön meg arról, hogy a cipő jó tapadással segíti a mászást. A külső talp ne legyen túl vékony, hogy kompenzálja a sikertelen leszállást és jó kapcsolatot biztosítson a felülettel.

2. módszer a 3 -ból: Alapelemek

1 Csiszolja az ugrást. Bár elsőre ijesztőnek tűnhet, próbálja meg fokozatosan. Ugorj fel, ne le. Ehhez keressen egy széles és stabil felületet.
- Először ugorjon egyik lábával, majd kettővel, hárommal stb. Ne fáradjon meg, tartsa meg a függőleges egyensúlyt, és körülbelül tízszer egymás után lágyan landoljon a lábujjain, mielőtt továbblépne a következő szakaszba. 5-6 megálló ugrása nehezebb lesz.
- Keressen egy középmagas korlátot a boltozat gyakorlásához. A kezével forgassa mindkét lábát az egyik oldalon. Az egyik térdnek a kezei között kell lennie. A leszállás után próbálja meg tartani az egyensúlyát.
2 Munka a leszállásokon. Jó leszállás nélkül az ugrás kórházi kirándulássá válik. Üljön le egy kicsit, mielőtt lelép. Ne feledje ezt a sorrendet: guggolás, bunkó, leszállás.
- Az ugrás tetején hozza a térdét a mellkasához. Ezután kezdje el kiegyenesíteni a lábát, és egyenesítse ki teljesen a leszálláshoz. Döntse előre a karját is, hogy megőrizze az egyensúlyt. Próbáljon a lehető leghalkabban landolni (mint egy nindzsa).
3 A vonat a vonat. Ez a maximum, amit ki lehet szorítani a felhúzásokból. Egy sortie segít mászni a falakon, kerítéseken és magas akadályokon.
- Kezdje rendszeres felhúzással. Ezután nyúljon mellkasával a vízszintes sáv szintjéig. Ezután próbálja teljesen elérni a karját úgy, hogy a mellkas a vízszintes sáv felett legyen. Igyekezzen egy gyors mozdulattal megtenni. Segíts magadon a lábad rángatásával.
4 Gurulj át a válladon. Szükséged lesz egy tekercsre, ha elveszíted az egyensúlyod leszálláskor. A végrehajtás képessége segít a különböző nehéz helyzetekben:
- Tegye két kezét a földre, nyomja a fejét a mellkasához, és görgessen át a hátán a válla fölött. A tekercsnek átlósan kell lennie a hátán.
  - Ha habozik, próbáljon meg egy tekercset, amelynek egyik térde a földön van. Fogja meg egyik kezével a lábát, amely a földön nyugszik. Ez segít gurulás közben. Indítsa el a tekercset, miközben továbbra is tartja a lábát.
- Miután elsajátította az alaptekercset, próbálja megtenni, miután magasból ugrott, először egy kicsivel, de fokozatosan növelve.
5 Fuss fel a falra. Láttad a filmekben, és most készen állsz arra, hogy megcsináld magad. Kezdje alacsony falakkal; ne másszon fel a háztetőkre, amelyeket a 13. kerületben látott.
- Tegyen egy jó futást, lökje le a lábát, és ugorjon fel a lehető legmagasabbra, kezével fogja meg az élét. Vegyen egy sortie -t.
- Tanulás közben próbáljon kanyarokban futni, két falat lenyomni - ez extra magasságot biztosít.
6 Legyen a lehető legcsendesebb. Ez az Ön biztonsága, és azoknak a létesítményeknek a biztonsága, ahol edz. A felület erősnek tűnhet, és képes ellenállni a súlyának, de nem fogja tudni, amíg meg nem nézi. Óvatosan szálljon le, tisztelje önmagát és környezetét.
- Minél kisebb a zaj, annál kisebb a terhelés. Igen, zajosabb lesz a betonon, de legalább csökkenti a térd terhelését. Hallgassa meg, hogyan mozog. Vagy később érezhető lesz.

3. módszer 3 -ból: Edzés másokkal

1 Fejlessze ki saját stílusát. Amikor edzővel kezdi, azt fogja tapasztalni, hogy mindenki a maga módján jut el A pontból B pontba. Nincs rossz út. Mindössze annyit kell tennie, hogy meghatározza, mit csinál természetes módon.
- Nézze meg a videót és nézzen másokat, de ne többet. Ha valaki másképp cselekszik, mint te - ne próbáld megváltoztatni a szokásaidat, tedd azt, ami neked kényelmesebb. Amit természetesen teszel, valaki más nem fogja tudni megismételni, és fordítva.
2 Keressen parkoló iskolát vagy gyakorlatot másokkal. Több tucat edzés nem helyettesíti az egyéni edzéseket edzővel. Ahogy másokkal edz, meghatározza képességeinek szintjét, és látja, hogy mit kell javítania.
- Ha nincs parkour iskola a környéken, menjen az edzőterembe. Az edzők nemcsak sokoldalú készségeket tanítanak, hanem segítenek elkerülni a sérüléseket.
- Ha úgy dönt, hogy másokkal edz, több ember is legyen. Ha sokan vagytok, akkor az edzés műsorrá válik, képességek bemutatásával. Éppen ellenkezőleg, együttműködőnek kell lennie, és nem jelent versenyt.
3 Válassza ki az A és B pontot. Ez egy jó lehetőség azoknak, akik egyedül vagy barátjukkal tanulnak. Mindig határozza meg a kezdő és a végpontot. A pálya különböző módon járható, de legyen egy eleje és egy vége.
- A lényeg, hogy a lehető leggyorsabban célba érjünk, nem pedig az, hogy hány lenyűgöző ugrást tudunk végrehajtani, vagy hány falat tudunk megmászni. Ne válassza a leglenyűgözőbb, de nem is a legegyszerűbb utat.

Tippek

Legyen óvatos nagy súlyok emelésekor. Ha sok súlyt emel, idővel több izomtömeget fog szerezni, amit nehezebb lesz ellenőrizni. Megfelelő képzés nélkül is árthat magának.
Élvezd! A parkour nemcsak komoly sport, hanem kellemes hobbi is. Keressen olyan embereket, akikkel együtt dolgozhat.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő ruházatot visel edzés közben. Ennek nem kell farmer és ing. Ha hideg van, viseljen pulóvert. Kényelmesebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy megsérül.
Edzésed legelején gyakorolj valakivel. A barátok kijavítanak, és segítenek önbizalomépítésben.
Néha edzés közben a zene nagyon inspiráló lehet, és hatással lesz a teljesítményére. Hagyd, hogy lendületet adjon, de fejlődj nélküle. Keresse meg az édes helyet.

Figyelmeztetések

Mindig emelje a súlyokat figyelővel, hátha valami baj történik.
Soha ne végezzen őrült ugrásokat, mint a bukfencek, ha még soha nem gyakorolta őket. A háztetők várhatnak. Kezdje a földön.