Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Egyszerű trükkök a derék vékonyabbá tételéhez
• 2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
• 3 /3 -as módszer: Rendszeres testmozgás
• Tippek
• Figyelmeztetések

A teljes testtömeg elvesztése, amely segít néhány centiméter lehúzásában a derekától, kemény munka és időigényes. Nincs mágikus formula ennek gyors és egyszerű elvégzésére, de az erőfeszítés megéri. Van néhány trükk, amellyel elrejtheti a felesleges centimétereket a dereka körül, miközben valódi eredményeket ér el a derékvonalához.

Lépések

Módszer 1 /3: Egyszerű trükkök a derék vékonyabbá tételéhez

1. 1 Próbálja ki az otthoni pakolást. A csomagoláshoz lotionra, átlátszó műanyag fóliára és rugalmas kötésre (például kötésre, például csuklóra való kötésnél) van szüksége. Szerezzen be mindent, amire szüksége van, és tegye a következőket lefekvés előtt:
   • Vigyen fel vastag krémet a hasra és a hát alsó részére. Ne dörzsölje túl erősen a krémet a bőrére.
   • Tekerje át az átlátszó pakolást a dereka köré egy krémre. Előfordulhat, hogy a szalagot 2-3 alkalommal kell a derekára tekerni. A fólia szorosan illeszkedjen a testhez, és ne legyen túl laza a derékon, különben egyszerűen leeshet.
   • Tekerje át a derekát rugalmas kötéssel az átlátszó csomagoláson. Rögzítse a kötést a dereka körül úgy, hogy a hegyét befelé tolja.
   • Hagyja a kötést éjszakán át, és távolítsa el reggel. Valószínűleg azonnal észreveszi a különbséget a derék méretében, de ne feledje, hogy ez csak ideiglenes.
2. 2 Viseljen fűzőt. Különböző típusú fűzők vannak, és attól függően használják, hogy milyen eredményt szeretne elérni. A "valódi" fűzőket úgy alakították ki, hogy formálják a derekát, és acélcsontokból és több réteg sűrű anyagból állnak. Fűzőt vásárolhat egy fehérneműüzletből, vagy egyedi készítésű.
   • Fűzővel a derekad 5-10 cm-rel vékonyabb lesz.
   • A fűző segít kevesebbet enni, mivel szorosan összenyomja a hasat, és hamarabb érzi jól magát.
   • Ezenkívül formaruhát is viselhet, hogy karcsúbbnak tűnjön; más anyagból készül, mint a fűzők gyártásához használt anyag. Korrekciós fehérneműt, melltartót és hasonló kiegészítőket is vásárolhat.
3. 3 Viseljen olyan ruhákat, amelyek karcsúbbnak tűnnek. A vizuálisan karcsúbb szekrény titka az, hogy ne viseljen capri nadrágot, redős nadrágot, hosszú, zsákos nadrágot és formátlan szoknyát, amely vizuálisan lerövidíti a törzsét. Viseljen jól illő ruhákat, és figyeljen az alábbi ruházati cikkekre.
   • Sötét farmer vagy nadrág a bokáig vagy 2-5 centiméterrel rövidebb, hosszú ing, kabát, nem zsákos pulóver, térdig érő ceruzaszoknya vagy A-vonalú szoknya.
   • Maxi szoknya. Ez egy másik nagyszerű lehetőség, amely vizuálisan karcsúbbá tesz, mivel ezek a szoknyák lehetővé teszik a kecses sziluett létrehozását és a lábak vizuális meghosszabbítását. Az egyszínű színek működnek a legjobban. Kerülje a redős szoknyákat, nagy zsebeket, többrétegű és széles öveket. Párosítson egy maxi szoknyát felszerelt felsővel és magas sarkú cipővel.
   • Magas derekú farmer. Az alacsony derekú farmer elegánsnak tűnik, azonban sajnos az ilyen farmer oldalai nem fognak túl szépnek tűnni. A magas derekú farmer vizuálisan meghosszabbítja a lábad megjelenését, ezáltal karcsúbb lesz. Dugja be az ingét a farmerjába.
   • A vékony övek kiválóan alkalmasak ing, ruha és akár kabát viselésére is. Így összpontosíthat a derekára, és kiemelheti a test görbületeit.
   • Próbáld ki a sarkát. Annak érdekében, hogy a lábai karcsúbbak legyenek, és a sziluettje hosszabb legyen, viseljen 6 centiméteres vagy annál magasabb sarkú cipőt. Jobb hegyes orrú cipőt választani, mint négyzet alakú cipőt. Csak ne viselje őket állandóan, mivel a magas sarkú cipő állandó viselése súlyosan károsíthatja a testét és a testtartását.
4. 4 Válasszon ruhákat meghatározott színekben és mintákban. Számos szín és minta segít kiemelni a derekát, és karcsúbbá varázsolni.
   • A fekete klasszikus szín, amely szinte mindenhez illik. De amellett, hogy kiválóan kompatibilis más színekkel, vizuálisan is karcsúbbá teszi az alakot. A fekete (valamint a sötétkék, zöld és piros) a hosszú függőleges vonal illúzióját kelti, és karcsúbbnak tűnik.
   • A függőleges csíkok ugyanazt az illúziót keltik, mint a fekete, és nagyon hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha vizuálisan szeretné vékonyítani a derekát.A függőleges csíkos nadrág vagy szoknya karcsúbbá és hosszabbá teszi lábaidat, miközben karcsúbb megjelenést kölcsönöz a felső törzsnek.
5. 5 Rejtse el problémás területeit, és emelje ki méltóságát. Ha nem tetszik a test bármely részének megjelenése, és el szeretné rejteni, akkor előnyben kell részesítenie a sötét színű ruhákat. Fordítva, válasszon élénk színeket, ha hangsúlyozni szeretné érdemeit.
6. 6 Vásárolja meg a megfelelő melltartót. Sajnos a legtöbb nő rossz melltartóméretet választ, ami csak a problémás területeket hangsúlyozza. A deréktól megfelelő magasságban elhelyezve karcsúbb megjelenést kölcsönöz a testednek.
   • Mielőtt új melltartót vásárolna egy fehérneműboltból, hagyja, hogy a technikus végezzen méréseket. A melltartó által elvégezhető további funkciókról is mesél.
7. 7 Tartsa a helyes testtartást állva és ülve. A helyes testtartás segít karcsúbbnak tűnni, és sokkal jobban érzi magát. A helyes hátsó helyzet állva vagy ülve segít enyhíteni az izomfeszültséget és nyugodtabb lesz.
   • Mérje fel testtartását úgy, hogy mezítláb a falhoz áll. Nyomja a sarkát és a fenekét a fal mögé. Tegye a kezét a fal és a hát alsó részébe. Dolgozzon a testtartásán, ha ez a tér szélesebb, mint a kar szélessége.
   • A jó testtartás jelei álló helyzetben a következők: A vállak egyenesek és nyugodtak. a gyomor be van húzva; a lábak vállszélességben vannak egymástól; a test terhelése egyenletesen oszlik el mindkét lábon; a lábak teljesen ki vannak nyújtva a térdnél.
   • Ahhoz, hogy jó testtartásban ülhessen, szüksége van egy jól illeszkedő székre, amelyre mindkét lábát pihentetni kell a padlón; válasszon egy széket, amelynek háttámláján kényelmesen döntheti a hátát - a nagyobb kényelem érdekében párnát tehet a hát alsó részébe; tartsa egyenesen a fejét, és kissé húzza meg az állát; tartsa egyenesen a hátát és a nyakát, de kényelmes helyzetben; lazítsa el a vállát, amíg kényelmesen nem érzi magát.

2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás

1. 1 Snack az egészséges ételekről. A harapnivalók nem feltétlenül rosszak; minden attól függ, hogy mit snackelsz, és hogyan befolyásolja a fogyást. A 2,5–3 óránként történő étkezés segít fenntartani a vércukorszintet egész nap, de csak akkor előnyös, ha megfelelő ételeket fogyaszt.
   • Kerülje a magas kalória-, zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú ételeket. Mindez vonatkozik az olyan élelmiszerekre, mint a chips, a süti, a csokoládé, a bejgli és a perec.
   • Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget.
   • Válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és diót.
2. 2 Hagyja abba a diétás üdítők fogyasztását. A tudósok azt találták, hogy a diétás üdítőkben található bizonyos mesterséges édesítőszerek becsapják a szervezetet, hogy azt higgyék, cukrot fogyaszt. Emiatt a szervezet folyamatosan termel inzulint. Cukor hiányában az inzulin elősegíti a zsírraktározást, nem pedig a zsírégetést.
   • A piacon többféle cukorhelyettesítő létezik, mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Meg kell érteni a különbséget a különböző típusú helyettesítők között, és meg kell érteni azok egészségügyi következményeit.
3. 3 Egyél több sovány húst. A legtöbb ember nem eszik eleget sovány húst, hanem túl sok egyszerű szénhidrátot eszik. A szénhidrátok végül cukrot termelnek, amelyet szervezetünk energiaként használ fel, de ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, túl sok cukrot termelünk. Ez a felesleges cukor túlsúllyá alakul.A szénhidrátokkal ellentétben a sovány húst izmok építésére és jó formában tartására használják.
   • A sovány húsok közé tartozik a sült és sült steak, a bélszín, a filé, a sertéshús, a sonka, a csirke és a pulyka.
4. 4 Csökkentse a telített zsírok bevitelét. A telített zsír veszélyes zsírtípus. Extra hüvelyket adnak a derékvonalhoz, míg a telítetlen zsírok segíthetnek a túlsúly csökkentésében. A telített zsírok azt mondják a szervezetednek, hogy tárolja a zsírt, míg a telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a zsírt és kiegyensúlyozni az inzulinszintet.
   • A telített zsírok általában olyan élelmiszerekben találhatók, mint a pékáruk vagy a vörös hús.
   • Ahelyett, hogy sok olajon főznénk a húst, süssük vagy grillezzük.
   • Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
   • A receptekben 2 tojásfehérjét helyettesítsen tojással.
   • A vaj vagy a margarin helyett használjon gyógynövényeket, fűszereket, citromlevet és más fűszereket.
5. 5 Növelje a rostbevitelt. A kutatások kimutatták, hogy minden további 10 gramm rost naponta elfogyasztva 3,7% -kal csökkentheti a testzsírt 5 év alatt. A rost beszerzésének legegyszerűbb módja, ha naponta ½ csésze babot fogyaszt.
   • Egyéb rostforrások közé tartoznak a feldolgozott korpa gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, narancs, málna, sült burgonya, sárgarépa, humusz és körte.
   • Ha aggódik a puffadás miatt, akkor tudnia kell, hogy a konzerv bab esetében ez ritkábban fordul elő, mint a friss bab.
6. 6 A kávé elhagyása a zöld tea javára. Sajnos a cukros és tejszínhabos kávéfogyasztás túlsúlyhoz vezet. A zöld tea mindennapi fogyasztása súlycsökkenéshez vezet. A zöld tea katekineket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a máj több zsírégetését.
7. 7 Változtassa meg az elfogyasztott szénhidrátok típusát. A természetben vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok elősegítik a zsírraktározást, míg az összetett szénhidrátok a szervezet javát szolgálják. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább három adag komplex szénhidrátot (például teljes kiőrlésű gabonát) fogyaszt.
   • Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a quinoa, a barna rizs és a búza.
   • Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a liszttermékek, köztük a fehér kenyér, a tészta és a fehér rizs.
8. 8 Adjon hozzá több borsot az étrendhez. A paprika piperin nevű anyagot tartalmaz. A piperin csökkenti a gyulladást és megakadályozza a zsírsejtek képződését (adipogenezis).
9. 9 Vedd bele az étcsokoládét a napi étrendedbe. A tudósok bebizonyították, hogy a 70% -os kakaóbabot tartalmazó étcsokoládé segít az embereknek a fogyásban. Ennek oka az étcsokoládéban található flavonoidok, amelyek jótékony hatással vannak a szívre. Emellett antioxidánsok és segítenek csökkenteni a gyulladást.
   • Próbáljon két darab étcsokoládét hozzáadni a napi étrendhez.
10. 10 A magnéziumban gazdag ételeket vegye be étrendjébe. A magnézium segít csökkenteni a szervezet glükóz- és inzulinszintjét, és megakadályozza a folyadékvisszatartást is.
    • Az orvosok azt javasolják, hogy a 18 év feletti nők legalább 400 mg magnéziumot fogyasszanak naponta, a 31 év felettiek pedig legalább 420 mg magnéziumot. A 18 év feletti férfiaknak napi 310 mg magnéziumot, a 30 év felettieknek 320 mg -ot kell fogyasztaniuk.
    • A magnéziumforrások közé tartozik a dió, a spenót, a szójatej, a bab, az avokádó, a barna rizs, a banán, a lazac és más halak.

3 /3 -as módszer: Rendszeres testmozgás

1. 1 Kombinálja a kardió és az alapvető erősítő edzést. A kardió (vagy aerobik) segíthet a test fogyásban. Az erősítő edzés erősíti az izmokat. Az erősítő edzés segít a derekad alakításában, de kardió nélkül az izmok nem lesznek láthatók a zsírréteg alatt.
   • Az edzés optimális gyakorisága heti háromszor 45 perc.
2. 2 Próbáljon ülő lábemelést végezni. Ez a gyakorlat megerősíti a quadokat. Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt. Húzza a jobb térdét a mellkasához, és fogja meg mindkét kezével. Hajlítsa meg a bal lábát. Amíg a bal lába egyenes, emelje fel a lehető legmagasabbra, és tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábnál, ahányszor csak tudja, majd ugyanezt a jobb lábával.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor végezze el.
3. 3 Végezzen fekvőtámaszokat. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat. Tegye a kezét és a térdét a szőnyegre. Tartsa egyenesen a karját és a hátát. Ezután hajlítsa meg a karját, és engedje le a törzsét, majdnem érintse meg a padlót. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, majd emelje fel a testét.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor végezze el.
4. 4 Végezze el a lábemelési gyakorlatot. Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Először is feküdjön háttal a szőnyegnek. Emelje fel a lábát úgy, hogy a combja 90 fokos szögben legyen a padlóval, a borja pedig 90 fokos szögben a combjával. Tegye mindkét kezét a mellkasára. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, majd engedje le, és miután megérintette a padló sarkát, emelje fel újra.
   • A gyakorlat során tartsa a hátát szilárdan a padlón.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor végezze el.
5. 5 Ringasd a hasizmaidat. Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Feküdjön háttal a szőnyegnek, térdét hajlítsa be, lábát pedig laposan a padlóra. Tegye a kezét a tarkójára, és próbálja megérinteni a vállát az ujjaival. Emelje fel felső testét a padlóról, csak hasizmaival, majd engedje le újra magát.
   • A nyak sérülésének elkerülése érdekében tegyen úgy, mintha teniszlabdát tartana az állával. Az álla nem érheti a mellkasát.
   • Ismételje meg, ahányszor csak tudja.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor végezze el.
6. 6 Üljön le egy képzeletbeli székre. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábát. Keressen egy falat, amely mentes a bútoroktól és idegen tárgyaktól. Álljon háttal a falnak, és kezdje leereszkedni, mintha egy székre készülne ülni. Ezalatt mindig a falhoz kell nyomódnia. Tegye a kezét az övre. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehet.
   • A gyakorlat során tartsa a lábát vállszélességben.
   • Próbálja megtartani ezt a pózt legalább 60 másodpercig.
   • Erősen nyomja a hátát a falhoz. A combodnak 90 fokos szögben kell lennie a falhoz képest, és a borjaidnak párhuzamosnak kell lenniük vele.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.
7. 7 Legyen Superman. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hát alsó részét. Feküdj hasra a szőnyegen. Nyújtsa hátra a lábát, és nyújtsa ki a karját maga előtt. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben a maximális ideig.
   • Ismételje meg, ahányszor csak tudja.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor végezze el.
8. 8 Változtassa meg napi szokásait. Sok ember munkaritmusa nem teszi lehetővé az aktív életmódot, mivel egész nap a számítógép előtt kell ülniük. Kényszerítse magát arra, hogy többet mozogjon egy ülő munkanap után. Ha lehetséges, szerelje fel munkaterületét álló asztallal. Bármilyen, akár jelentéktelen tevékenység a nap folyamán hasznos lesz:
   • Egy megállóval korábban szálljon le a buszról sétálni.
   • Vásárláskor szándékosan sétáljon fel és le a lépcsőn néhányszor, még akkor is, ha csak néhány élelmiszert kell vásárolnia.
   • Parkoljon a parkoló túlsó sarkában, ne az otthona közelében.
9. 9 Vonat hula karikával. A karika forgatása az egyik legszórakoztatóbb kardioedzés.Ez segít annyi kalóriát elégetni, mint a futópad, de nem fog fájni a térde.
   • A törzsizmok használatához folyamatosan a csípő felett kell tartani a hula-karikát.
   • Vannak extra súlykarikák, amelyek javítják az edzés minőségét. Válasszon 1 méter átmérőjű és körülbelül 450-900 gramm súlyú karikát.
   • Adjon hozzá hula karika gyakorlatokat az edzésekhez, és hetente háromszor csavarja 30 percig.

Tippek

• Tanuljon meg lazítani és enyhíteni a stresszt. A stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizol hormon növeli az inzulin mennyiségét a szervezetben. Ezek a kémiai folyamatok a szervezetben serkentik a zsírraktározást, és extra centimétereket adnak a derekának.
• Eleget aludni. Az alváshiány túlsúlyhoz vezet. Ez általában annak köszönhető, hogy minél kevesebbet alszol, annál többet eszel. Az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, ami növelheti az étvágyat.
  • 7-9 órát kell aludnia éjszaka.
  • Győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös és sötét, amikor alszik.
  • Ebéd után hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását.
  • Próbáljon egyszerre elaludni és ébredni, még hétvégén is.
• Válassza ki a megfelelő cipőt sarokkal. Annak érdekében, hogy a lábai hosszabbak legyenek és a test karcsúbb legyen, 6,35 centimétertől kezdve választhat sarkú cipőt. Szintén jobb, ha szögletes helyett kúpos lábujjú cipőt választunk.

Figyelmeztetések

• Ha bármilyen egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a napi testmozgást vagy diétát.