Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Helyesen gondolkodni
• Rész 3 /3: Célok elérése
• Rész 3 /3: Győzd le a halogatási szokást
• Tippek

Az olyan személyek, mint a Microsoft alapítója, Bill Gates, az Everest hódítója, Sir Edmund Hillary és Maya Angelou költő / író, emberfeletti embereknek tűnhetnek, de valójában olyanok, mint mi. Az egyetlen különbség az, hogy motiváltak maradtak, amíg el nem érték a céljaikat. Mindannyian törekszünk bizonyos célokra, de nagyon könnyű elveszíteni a motivációt útközben. Ha azonban kitartó vagy, minden csúcsot meghódíthatsz. A motiváció erősítése érdekében hangoljon a helyes gondolkodásmódra.Változtathat azon is, hogyan dolgozik a céljainak elérésén, és legyőzi a halogatási szokást.

Lépések

Rész 1 /3: Helyesen gondolkodni

1. 1 Válassz egy mantrát vagy mantrát, ami motivál. Ön is kitalálhat egy mantrát, vagy használhat idézetet. Szokja meg, hogy a mantrát hangosan mondja ki a nap bizonyos szakaszaiban, például ébredés után, ebéd közben vagy közvetlenül lefekvés előtt. Az is hasznos lehet, ha mantrákat tesz közzé otthonában vagy munkahelyén.
   • Íme a nagyszerű példák: "Minden nap új kezdet és lehetőség a változásokra", "Erős és erős vagyok, és el tudom érni céljaimat", "Ha hiszek ebben, akkor el tudom érni."
   • Ha mantrákat szeretne beilleszteni, egyszerűen kiírhatja azokat matricákra, vagy nyomtathat egy idézetet egy gyönyörű háttérre. Helyezzen el bátorító kifejezéseket a hűtőszekrényre, a fürdőszobai tükör közelébe, vagy otthonának falára, más szóval, bárhol, ahol látja.
2. 2 Használjon pozitív belső párbeszédeket. Mindannyiunknak van belső hangja, de nem mindig barátságos. Ha azonban ezt a hangot pozitívra hangolja, akkor jobbra tudja változtatni az életét. Ehhez meg kell tanulnia észrevenni a negatív gondolatokat, és újra kell őket pozitívvá formálni. Továbbá tudatosan mondj magadnak pozitív dolgokat személyiségedről, életedről és céljaidról.
   • Például, ha a gondolat a fejemben forog: „Nem vagy elég jó” - változtasd meg az irányt, mondd magadban: „Ezt bírom, de néha kimerülök, ha problémákkal szembesülök. Holnap minden más lesz. "
   • Általában mondj magadnak ilyeneket: „Büszke vagyok magamra, hogy keményen dolgozom minden nap”, „Sokat értem el, de a legjobb még hátravan”, „Tudom, hogy meg tudom csinálni, ha keményen dolgozom. ”
3. 3 Növelje önbizalmát eredményekkel. Ez különösen azok számára hasznos, akik hosszú távú célokkal rendelkeznek. Végezzen el egy kis feladatot, amely a hosszú távú céljához kapcsolódik, vagy próbáljon ki valamit, ami mindig megijesztette. Ne feledje, hogy néha valamit elérni csak kipróbálni kell.
   • Például, ha a célja saját zenéjének lejátszása, akkor növelheti önbizalmát azzal, hogy egy klub közönsége előtt lép fel.
   • Ha úgy érzi, hogy zűrzavarban van, tegyen valami merészet a kívánságlistájából, például ejtőernyőzést. Ez egyfajta irányítást biztosít Önnek az életével kapcsolatban, és ösztönzi a motivációt.
4. 4 Helyes tevékenységek, amelyek nem okoznak örömet. Teljesen normális, hogy a cél felé vezető szakasz egyes szakaszai nem fognak örülni. Lehet, hogy szereted a munkádat, de utálod a nap bizonyos részeit, vagy talán sífutó maratont akarsz futni, de utálod a felfelé futást. Változtasd meg észlelésedet úgy, hogy elképzeled, hogy elhalványul, majd új érzelmeket vezetsz be. Például képzelje el, hogyan párolog el egy határidő stressze, és milyen jól fogja érezni magát egy projekt befejezése után.
   • Összpontosítson a kellemetlen tevékenység azon aspektusaira, amelyek élvezik vagy részesítik. Például a dombok felszaladása nem könnyű, de ennek köszönhetően gyönyörű kilátást figyelhet meg felülről.
   • A pozitív irányba való váltás egyik módja, ha a gyűlölt tevékenység során arra összpontosít, amit valójában csinál és érez. Például gyűlölheti a munkahelyi találkozókat, de úgy látja, hogy ez egy lehetőség arra, hogy megváltoztassa a környezetét, csevegjen a munkatársaival, vagy jó benyomást tegyen a főnökére.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Engedélyezett szociális munkás Claire Heston, engedélyezett, független klinikai szociális munkás, Clevelandben, Ohio államban. Van tapasztalata oktatási tanácsadásban és klinikai felügyeletben, és 1983 -ban szerezte meg a Virginia Commonwealth Egyetemen a szociális munka mesterképzését.Kétéves továbbképzési tanfolyamot végzett a Clevelandi Gestalt Terápiás Intézetben, és családterápiában, felügyeletben, mediációban és traumatoterápiában rendelkezik.

   Klare Heston, LCSW
   Okleveles szociális munkás

   Fontos, hogy felismerjük a motiváció hiányát. Claire Heston, engedéllyel rendelkező szociális munkás azt javasolja: „Először is ismerje el, hogy nincs motivációja. Fontos, hogy ne próbáld becsapni magad. A motiváció ösztönzésének megkezdéséhez kevesebb időt töltsön a telefonján, a tévé előtt és a számítógép előtt, aludjon többet, mondjon gyakrabban kellemes dolgokat magának, és próbáljon naplót vezetni, ahol őszintén leírhatja érzéseit és nyomon követheti fejlődését. "

   
   
5. 5 Kapcsolatba léphet másokkal, akik megosztják céljait. Keressen olyan barátokat, akik ugyanúgy érdeklődnek, mint te, vagy csatlakozz hasonló gondolkodású emberek csoportjához. Ezek az emberek óriási motivációt adnak, hogy nyomon kövessenek téged, sőt, hasznos tanácsokat is adhatnak a nehéz időkben.
   • Keressen hasonló gondolkodású embereket az interneten vagy a céljához kapcsolódó helyeken. Például részt vehet egy élő előadáson, hogy találkozzon más törekvő zenészekkel.
   • Témaköröket is kereshet olyan webhelyeken, mint a meetup.com.
   • Ne tölts időt olyan emberekkel, akik lehúznak téged. Jobb, ha azokat választod, akik motiválnak.
6. 6 Hasonlítsd össze magad a múltaddal, ne másokkal. Annak ellenére, hogy kísértésbe esik másokhoz hasonlítani, ne feledje, hogy ez mindig nagy hiba. Akármilyen jól is csinálod, mindig a második helyre teszed magad. Inkább hasonlítsd össze magad! Gondold végig, hol voltál a múltban és hol tartasz most. Próbálj jobb lenni, mint korábban.
   • Ha megragadja magát másokkal összehasonlítva, emlékeztesse magát arra, hogy nagyobb valószínűséggel hirdetik csak életük legjobb pillanatait, mint napi rutinjukat. Az egyetlen igazságos összehasonlítás önmagad és önmagad között van.
   • Sorolja fel pozitív tulajdonságait és eredményeit, hogy emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutott!
7. 7 Készítsen köszönő listát. Ha elismeri mindazt, amiért hálásnak kell lennie, megteremtheti azt a pozitív hozzáállást, amire szüksége van ahhoz, hogy motivált maradjon. Írd le az összes jó dolgot az életedben, különösen azokat, amelyekért keményen dolgoztál. Helyezze a listát egy jól látható helyre, például a hűtőszekrényre vagy a telefon képernyővédőjére.
   • A legjobb, ha gyakran készítünk hálalistákat. Akár napi 3-5 dolgot is leírhat, amiért hálás.
   • Idővel a köszönetlista segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát az életben, ami ösztönzi a motivációt és tovább dolgozik azon, ami fontos Önnek.

Rész 3 /3: Célok elérése

1. 1 Tedd kis és mérhető célok. Nagyszerű, ha nagy céljaink vannak, de hogy könnyebben elérhessük őket, szűkíteni kell őket. Ossza szét a nagy célokat kis feladatokra. Ezután határozzon meg kritériumokat, amelyek segítenek azok mérésében.
   • A fő cél lehet például egy regény kiadása. Egy kis feladat ebben az esetben a "terv készítése" vagy "egy fejezet befejezése" lenne. Ezt a feladatot könnyű mérni, mert a vázlat vagy fejezet írásakor befejeződik.
   • Hasonlóképpen, a fő cél egy maraton lefutása lehet. Kis célt tűzhetsz ki - 5 km futást. Ezt a célt úgy mérheti, hogy nyomon követi, mennyi távot fut naponta, vagy részt vesz futóversenyeken.
2. 2 Készíts cselekvési tervet céljaid eléréséhez. Általános tervet készíthet egy nagy cél elérésére, vagy listát készíthet az apró feladatokról. Tartalmazza, mit szeretne elérni, milyen lépéseket fog tenni az eljutáshoz, és hogyan fogja mérni a sikert.
   • Például, ha a nagy cél egy maratoni futás, akkor kis cél lehet egy kilométer, 5 km, 10 km és egy félmaraton futása.
   • Ne ragadj bele a részletekbe. Készítsen alapvető cselekvési tervet, majd kezdjen el dolgozni céljainak elérésén. A terv később bármikor korrigálható vagy kiegészíthető.
   • Írja le az alapokat egy rövid folyamatábrával. Nem kell minden részletet megterveznie. Tehát a maratoni példában először a teljes kilométer lefutásához szükséges lépésekre összpontosíthat: vásároljon új cipőt, töltsön le egy futóalkalmazást, és menjen el futni hetente háromszor.
3. 3 Tegye közzé akciótervét jól látható helyen. Például akassza fel otthon, helyezze el egy tervezőbe, vagy állítsa be képernyővédőként a számítógépén. Naponta nézze át, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár. Nem baj, ha néha lemarad, de egy cselekvési terv segít visszatérni a helyes útra.
   • Próbálja a tervet a hűtőszekrényre helyezni.
   • Ha van munkaterülete, tegye közzé a tervét.
   • Válasszon egy könnyen hozzáférhető helyet.
4. 4 Kapcsolja össze a kihívást jelentő feladatokat és akadályokat a céljukhoz. Ez segít abban, hogy előre lépjen, és kezet tartson a nehéz időkben. Minden cél kemény munkával és akadályokkal jár, és rendben van, hogy a motiváció időnként kialszik. Annak érdekében, hogy életben maradjon, tegye tartalmasabbá a nehéz időket.
   • Például nem biztos, hogy nagyon érdekli a lelátókon való futás egy helyi stadionban, de ez javítja a fizikai állapotát és hozzájárul a sport sikereihez.
   • Hasonlóképpen, a versírással kapcsolatos kritikák bősége elriasztható, de valójában ez a kritika segít javítani a munkát és fejlődni íróként.
5. 5 Kövesse nyomon a haladást. Ha látod, milyen messzire jutottál, óriási motivációt adsz! Kövesse nyomon minden eredményét, kicsiket és nagyokat. Még egy lépés is a cél felé haladás, ezért tegyen hitelt magának ezért!
   • Írja le minden eredményét, hogy újra elolvassa a tehetetlenség idején.
   • Létrehozhat vizuális emlékeztetőt is a fejlődésről. Ha a célod egy maraton futása, akkor tegyél fel egy autópálya -plakátot. Ossza meg az autópályát 42 külön szakaszra. Fessen egy területet minden alkalommal, amikor növeli a futási távolságot.
6. 6 Jutalmazd meg magad kemény munkádért és kitartásodért. A jutalmak jutalomként szolgálnak, amelyek segítenek a cél felé vezető úton maradni. Válasszon tetszés szerinti jutalmat, de lehetőleg olyat, amely segít a célok elérésében. Íme néhány remek ötlet:
   • Kényeztesse magát egy új füzettel, amely minden nap gyakorolja az írást;
   • Iratkozzon fel egy masszázsra, hogy jutalmazza magát a futási céljainak eléréséért.
   • szervezzen különleges vacsorát barátaival, hogy kompenzálja a találkozó elutasítását, amikor a célon dolgozott;
   • vegyen pezsgőfürdőt;
   • Vásároljon súlyemelő kesztyűt, hogy megünnepelje a kickbox fejlődését.
   • kényeztesse magát jóga foglalkozásokkal;
   • élvezze a jó könyvet.
7. 7 Tedd kedvenc dolgaidat minden nap. Még a kedvenc dolgaival való munka is kimerítő lehet, ezért szánjon időt önmagára. Töltsön el legalább néhány percet minden nap, hogy elkényeztesse magát valami élvezetes dologgal, legyen az tévés epizód, csemege, vagy találkozzon egy barátjával egy kávé mellett. Ez segít motiváltnak maradni a nehéz időkben.
8. 8 Készüljön fel a kudarcra. A kudarc az élet része, és mindenkivel előfordul. Nem azt mondják, hogy nem vagy semmi! Gyorsan készítsen tervet arról, hogyan fogja leküzdeni az akadályokat, és ne feledje, hogy képes megbirkózni velük.
   • Például az lehet a terve, hogy beszél egy barátjával, aki motiválja Önt, egy egész nap ötletel, hogy megoldást találjon, majd elvégez egy kis feladatot, amely segít elérni a célját.
   • Mondd magadnak: „Ez mind az út része. Ezeket az akadályokat ugyanúgy le tudom győzni, mint a múltban. "

Rész 3 /3: Győzd le a halogatási szokást

1. 1 Minden nap szánjon időt a cél elérésére. Amikor aktívan dolgozik egy célon, a szervezet dopamint, egy hormont szabadít fel, amely segíti a cselekvést.Szerencsére kis előrelépés mellett is növelheti dopamin szintjét. Még ha csak 15 percet is szánhat a cél elérésére egy adott napon, látni fogja az eredményeket.
2. 2 Kerülje a munkája és céljainak túlgondolását. Ez két okból is kontraproduktív lehet. Először is ezek a gondolatok kavarognak a fejben, ami megnehezíti a cselekvést. Másodszor, olyan lehetséges problémákhoz vezet, amelyek valószínűleg soha nem merülnek fel. Ha azon kapja magát, hogy túlságosan elmerül a gondolataiban, akkor cselekedjen egy kis feladattal. Ha törli ezt a feladatot a listáról, visszatérhet szolgálatába.
   • Ha túl sokat kezd gondolkodni, írja le papírra gondolatait, majd tegye meg a tennivalókat a kezdéshez. Lehet, hogy ma nem tudja kezelni az összes problémát, de előreléphet.
3. 3 Építse napi tevékenységeit céljai köré. Akár személyes, akár szakmai célok elérésén dolgozik, fontos betartani az ütemtervet. Szokja meg, hogy félretesz időblokkokat a szükséges feladatok elvégzéséhez.
   • Például minden nap korán keljen fel, hogy dolgozzon a célján (menjen el egy reggeli futásra, vagy töltsön egy órát a kéziraton).
   • Mindig ugyanúgy kezdje a napot. Például elvégezheti a teendők listájának legegyszerűbb dolgait, válaszolhat e-mailekre, vagy cselekvési tervet készíthet az adott napra.
   • Alakítson ki egy délutáni szokást, hogy visszatérjen a helyes útra. Például ütemezhet találkozókat közvetlenül ebéd után, így azonnal visszatérhet a munkához.
4. 4 Vegye kézbe az ütemtervet. Az emberek és más feladatok elfoglalják az időd egy részét. Ön azonban az, aki kiegyensúlyozza az ütemtervét, hogy mindenre időt találjon. Ez azt jelenti, hogy néha nemet kell mondania bizonyos dolgokra, hogy időt találjon másokra. Ne élj mások kívánságai szerint - pazarold az idődet arra, ami fontos neked.
   • Tervezzen találkozókat önmagával, hogy lehetősége legyen személyes céljainak elérésére. Ezt az időt arra is használhatja, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek felemelik a hangulatát.
5. 5 Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokat, amelyeket nem akarsz megtenni. Ha valaki elkéri az idejét, de ez megakadályozza a cél elérésében való munkában, akkor nem baj bűntudat nélkül megtagadni. Állítson be határokat az idő védelme érdekében, és gyakoroljon nemet az emberekre. Amikor eljön a pillanat, dicsérje meg az illetőt, majd udvariasan utasítsa el a kérést.
   • Mondja: „Van otthon Halloween -buli? Szórakoztatóan hangzik, de már vannak terveim erre a napra. "
   • Nem mindig szükséges magyarázni az elutasítás okát, ezért ne érezze magát kötelességének kifogásokat keresni.
6. 6 Ha szükséges kérjen segítséget. Néha elhalasztjuk a dolgokat későbbre, mert nehézségekkel kell szembenéznünk, például nehéz feladattal vagy forráshiánnyal. Ilyenkor kérj segítséget! Mindannyian szükségünk van segítségre néha.
   • Például előfordulhat, hogy meg kell kérnie egy háztartási tagot, hogy vállalja el néhány feladatát, hogy időben elvégezhesse a feladatokat.
   • Megkérheti futó barátait, hogy segítsenek hidratálni hosszú távon.
   • Vagy kölcsönözhet néhány szükséges felszerelést.

Tippek

• A cél elérése és az apró eredmények megünneplése segít fenntartani a motivációt.
• A tartós fejlődés új és kihívást jelentő feladatok kitűzésének vágyához vezethet.
• Ahogy élvezed a sikert, a motivációd is nőni fog, és nem csak elérheted céljaidat, de túllépheted azokat.
• A kis feladatok is kissé megváltozhatnak, amint végrehajtja a fő célhoz vezető út lépéseit.