Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Az agy működésének javítása rövid távon
• 2/2. Rész: A hosszú távú agyműködés javítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Lehet, hogy további lendületet szeretne adni az agyának, hogy jobban felkészüljön a közelgő vizsgára, vagy csak mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy megvédje agyát az öregedéstől és a betegségektől. Bármi legyen is a motivációd, bizonyos módokon javíthatod agyműködésedet.

Lépések

Rész 1 /2: Az agy működésének javítása rövid távon

1. 1 Ötletelés. "Brainstorm" (angolból. Brainstorm) - a megoldások és új ötletek mentális keresésének speciális módszere, amely az agyadnak csak a szükséges lökést adhatja. Az ötletelés nagyszerű módja annak, hogy felkészítse agyát egy fontos feladatra, legyen az esszéírás vagy vizsgára való felkészülés. Nagyon gyakran az ötletelés növelheti kreativitását.
   • Ha esszét vagy esszét kell írnia, akkor ötletbörze -technikákkal határozza meg, miről szeretne írni, mielőtt belekezdene a részletekbe, például bevezető és érvelő mondatokba. Az eszmefuttatás során fel sem kell használnia az ötletek során felmerült ötleteket, de maga a folyamat segít abban, hogy működésbe hozza az agyát.
2. 2 Lélegezzen mélyeket. A mély légzés növeli az agyba jutó vér és oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi annak jobb működését. A mély lélegzetvétel és a kilégzés naponta 10-15 percig segít hosszú távon, de különösen a mély lélegzés bármilyen feladat előtt és közben (például vizsga közben) nem csak a folyamatos oxigén- és véráramlást biztosítja. az agyat, de csökkenti a szorongást és a stresszt is, ami szintén segíti az agy jobb működését.
   • Amikor lélegzik, ügyeljen arra, hogy teli tüdővel lélegezzen. Képzeld el, hogy a tested levegővel töltött ballon: először a hasad, majd a mellkasod, majd a nyakad. Kilégzéskor a levegőnek először a nyakból, majd a mellkasból, és csak ezután a hasból kell kilépnie.
3. 3 Igyál zöld teát. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy naponta öt vagy több csésze zöld tea fogyasztása 20%-kal csökkentheti a pszichológiai stressz kockázatát. A zöld tea az agy rövid távú teljesítményét is javíthatja, mivel koffeint tartalmaz, amely elősegíti az agy zökkenőmentes működését a nap folyamán.
4. 4 Pihenj egy kicsit. A pihenés nagyszerű módja az agy feltöltésének. Ez jelenthet 15 percet a közösségi médiában, vagy egy teljes átállást egy másik tevékenységre egy időre az agy ritmusának megváltoztatásához.
   • Az is hasznos, ha egy óránál többet nem töltesz egy adott feladattal, mielőtt másra fordítanád a figyelmedet. Ha még nem fejezte be a feladatot, amelyen dolgozott, hagyjon egy kis időt annak befejezésére.
5. 5 Nevetés. Mindenki tudja, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de a nevetés az agy különböző területeit is serkenti, lehetővé téve számunkra, hogy szélesebb és nyitottabb módon gondolkodjunk. A nevetés természetes stresszoldó is, a stressz pedig korlátozhatja és elnyomhatja a hatékony agyműködést.
   • Emlékeztesse magát a nevetés előnyeire, különösen egy fontos vizsga vagy záró teszt előtt. Változtassa meg a számítógép asztali képét valami viccesre, vagy rendszeresen olvasson valami vicceset, miközben felkészül a vizsgára.Adj magadnak okot a rendszeres nevetésre, hogy az agyad működjön.

2/2. Rész: A hosszú távú agyműködés javítása

1. 1 Egyél agybarát ételeket. Sok olyan étel létezik, amelyek javíthatják az agyműködést. Másrészt vannak olyan ételek, amelyek teljesen ellentétes hatással vannak az agyműködésre, beleértve a magas cukortartalmú és finomított szénhidráttartalmú ételeket, üdítőket és gyorsételeket. Mindezek az ételek tompítják az agy normál működését, és zavarossá és lassúvá teszik.
   • Próbálja ki az omega-3 zsírsavban gazdag ételeket, például a diót és a lazacot (óvatosan használja a higany potenciálja miatt), őrölt lenmagot, tököt, hüvelyeseket, spenótot, brokkolit, tökmagot és szójababot. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és növelik a neurotranszmitterek funkcionalitását, amelyek segítik az agyat az információ feldolgozásában és a gondolkodásban.
   • A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek (például csicseriborsó) azért is fontosak, mert elősegítik az üzenetek továbbítását az agyban.
   • A tudósok megállapították, hogy az áfonya elősegíti az információk gyors asszimilációját, javítja a gondolkodási folyamatot és a memóriát.
   • A kolin olyan anyag, amely megtalálható a zöldségekben, például a brokkoliban és a karfiolban. A kolin elősegíti az új agysejtek növekedését, valamint a hosszabb intelligenciát időseknél.
   • A komplex szénhidrátok hosszabb ideig biztosítják az agy és a test energiáját. Egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabpehely, a magas rosttartalmú gabonafélék, a lencse és a teljes hüvelyesek.
2. 2 Eleget aludni. Ha nem alszol eleget, az agy összes funkciója szenved. Kreativitás, gondolkodás, kognitív funkciók, problémamegoldás, memória - mindezek a funkciók elegendő alvástól függenek. Az alvás különösen fontos a memóriafunkciók szempontjából, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mély alvási órát kapjon a memória támogatásához.
   • Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ide tartoznak a mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek, MP3 lejátszók és így tovább. Ellenkező esetben az agy túlzottan izgatott lesz, és nehezebb lesz nem csak elaludni, hanem az alvás mély szakaszaiba is eljutni.
   • Felnőtteknek a legjobb, ha legalább 8 órát alszunk naponta.
3. 3 Gyakorlat. A testmozgás növelheti az oxigén áramlását az agyba, ami működésre készteti. A rendszeres testmozgás olyan vegyi anyagokat juttat a szervezetünkbe, amelyek javítják a hangulatot és védik az agysejteket. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás még több neuron termelődését is elősegíti az agyunkban.
   • A tánc és a harcművészet különösen jó módszerek az agyműködés javítására, mert sokféle rendszert serkentenek, beleértve a szervezést, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet, amikor testének különböző részeit a zene ütemére kell mozgatni.
4. 4 Tanulj meg meditálni. A meditáció, különösen a mindfulness meditáció, megőrzi az agy működését és megakadályozza a különböző betegségek kialakulását. A meditáció enyhíti a stresszt (ami javítja az agyműködést) és javítja a memóriát is.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol legalább 15 percig egyedül ülhet. Koncentrálj a légzésedre. Mondja magának: „Lélegezzen be, lélegezzen ki ...” Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy gondolatai vándorolni kezdenek, óvatosan hozza vissza őket, hogy a lélegzetére összpontosítson. Amint megtanulsz meditálni, kezdd észrevenni, hogy mi történik körülötted: érezd az arcodon a nap melegét, vedd észre a madárdalokat és az utcai autók tompa zümmögését, érezd a szomszéd által készített vacsora illatát.
   • Tudatosság -gyakorlatokat is végezhet, például zuhanyozáskor, összpontosítva a testen lefolyó vízre, a sampon illatára stb. Ez segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot arra, hogy mi történik egy adott időpontban.
5. 5 Igyál vizet, vizet és még több vizet. Az elegendő vízfogyasztás nagyon fontos, mert az emberi agy 80% -a víz. Dehidratált állapotban egyszerűen nem tud megfelelően működni. Igyon vizet egész nap, legalább 8 pohár 150 ml -t naponta.
   • Gyümölcs- és zöldséglevet is jó inni. A polifenolok - a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok - megvédik az agysejteket a károsodástól és fenntartják az agy magas funkcionalitását.
6. 6 Szabaduljon meg a stressztől. A krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és a hippokampuszt, az agy azon részét, amely felelős a régi emlékek megőrzéséért és újak kialakításáért. Mivel a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni az életedből, meg kell tanulnod, hogyan kell hatékonyan kezelni.
   • Ismétlem, a meditáció a legjobb módja a stressz kezelésének, még akkor is, ha napi 5-10 percet szán rá; még egy kis idő is jót tesz az agyadnak.
   • A mély légzés a stressz leküzdésében és a szorongás enyhítésében is segíthet a stressz leküzdésében.
7. 7 Tanulni valami újat. Ez egyfajta edzésként szolgál az agy számára, akárcsak amikor az emberek sportolnak, hogy erősebbek és kitartóbbak legyenek. Ha ragaszkodik az Ön által ismert dolgokhoz és módszerekhez, az agya leáll fejlődni és növekedni.
   • Az idegen nyelv tanulása az agy sok különböző részét stimulálja, és elősegíti az idegsejtek közötti új kapcsolatok kialakulását. A nyelvek elsajátítása szellemi erőfeszítést igényel, és szélesíti az emberi látókört.
   • Megtanulhat főzni, kötni, hangszeren játszani vagy zsonglőrködni. Amikor valami újat tanul és élvezi a folyamatot, az agy boldogabb és egészségesebb lesz!
   • Az élvezet fontos része a tanulásnak és az egészséges agy fenntartásának. Ha élvezed, amit csinálsz, folytatni fogod és tanulni fogsz.

Tippek

• Mindig tegyen fel kérdéseket. Ez lehetővé teszi, hogy szélesítse látókörét, és sok új dolgot tanuljon.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy ugyanúgy lazítsa el az agyát, mint a testét. Az agyad nem tud dolgozni a nap 24 órájában! Adj neki időt pihenni; próbáld ki a jógát, vagy hallgass nyugtató zenét.