Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Meditáció
• 2. módszer a 3 -ból: Meditáció kristályokkal
• 3. módszer a 3 -ból: Jóga ászanák minden csakrához
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Testünk hét csakrából vagy energiaközpontból áll, és minden csakra tükrözi az emberi test egy területét, valamint a személyiségjegyeket.Próbálja ki a következő módszereket a csakrák irányítására, és próbálja meg elérni a harmóniát, ezáltal biztosítva az optimális érzelmi, mentális és lelki egészséget.

Lépések

Módszer 1 /3: Meditáció

1. 1 Üljön kényelmes helyen, zaj és egyéb zavaró tényezők nélkül. Húzza keresztbe a lábát, egyenesítse ki a gerincét, lazítsa el a testét. Fókuszáljon a légzésére, lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen, tisztítsa meg az elmét a zavaró gondolatoktól.
2. 2 Képzeld el a fő (gyökér) csakrát. Ez a csakra az egészséghez, a fizikumhoz és a biztonsághoz kapcsolódik. Továbbra is a légzésre és a csakrában rejlő energiára összpontosítson, engedje meg magának, hogy szilárdan a talajhoz rögzüljön, gyökeret verjen. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénkpiros golyót.
3. 3 Összpontosítson a második csakrára, a szakrálisra vagy a vízre, az alsó hasban. Gondoljon a szerelem, a szenvedély és a szexualitás érzéseire. Lazítsa el a fenék, a has és a medence izmait, miközben továbbra is mélyen lélegezzen. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénk narancssárga golyót.
4. 4 Irányítsa figyelmét a köldök feletti és a bordaív alatti területre, a napfonat csakrára. Ez a csakra a koncentrációhoz, az akarathoz és az erőhöz kapcsolódik; összpontosítson személyes energiájára, miközben továbbra is mélyen lélegezzen. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénk sárga golyót.
5. 5 Gondolj a szívcsakrára a mellkasod közepén. Összpontosítson a szeretet, a megbocsátás, az együttérzés és a harmónia érzéseire, miközben ezen a csakrán dolgozik, és hagyja, hogy elméje felfedezze a személyes kapcsolatot a test és a szellem között. Képzelje el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénkzöld golyót.
6. 6 Nyissa ki a száját, és lélegezzen mélyen a torokcsakrájával. Gondoljon a kommunikáció erejére, az alkotás képességére, a bölcsesség és a tudás megosztására. Fókuszáljon az áll és a mellkas közötti területre. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénk kék golyót.
7. 7 Koncentráljon a „Harmadik szem” csakrára, amely a homlokán, közvetlenül a szem felett található. Ez a csakra a bölcsesség, a tudás, a képzelet, az intuíció és az érzékelés kulcsa. Gondoljunk arra, hogy a szemünk milyen hatást gyakorol a világra és önmagunkra, ne felejtsük el a légzést. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénk kék golyót.
8. 8 Vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki; összpontosítson a koronacsakrájára a feje tetején. Ez a kapcsolatunk a lelkiségünkkel, ez a kapcsolatunk azokkal a helyekkel, ahol inspirációt és felsőbb én -érzést találunk. Képzeld el az óramutató járásával megegyező irányban forgó élénk lila golyót.
9. 9 Képzelje el, hogy fehér fény áramlik át rajtatok a koronacsakrától a gyökércsakráig, amellyel szilárdan a földhöz rögzül, és az összes csakrán keresztül. Képzeld el, hogy ragyogó fehér entitás vagy, élénk forgó csakrákkal.

2. módszer a 3 -ból: Meditáció kristályokkal

1. 1 Feküdjön a padlóra csendes helyen, vagy használjon hangokat a pihenéshez (például pezsgő víz vagy óceáni hangok). Kapcsolja ki a telefont, és távolítson el mindent, ami akadályozhatja.
2. 2 Fókuszáljon a lélegzetére, képzelje el, hogy minden lélegzetvételkor gyógyító fehér fény lép be a testébe, és a stressz és a negativitás minden lélegzetvételkor elhagyja a testét.
3. 3 Helyezzen köveket a megfelelő csakrára. Általában a kő színe megfelel a csakra színének, például tegyen ametisztet a hetedik csakrára, lapis lazulit - a hatodik csakrára vagy a "harmadik szem" csakrára, kék kalcitot - az ötödik csakrára vagy torokcsakrára, rózsakvarc - a negyedik vagy szívcsakrán, citrin - a harmadik.csakra vagy napfonat csakra, karneol a második vagy szakrális csakra, és fekete turmalin az első vagy gyökér / fő csakra.
4. 4 Képzeld el, hogy a kövek különböző színű fénylő gömbök; képzelje el a kővel azonos színű energiát, amely áthalad a kövön és ömlik a csakrába, amíg a csakrát egy bizonyos színű nagy, izzó gömbként nem tudja elképzelni.
5. 5 Lépjen fel vagy le, a tevékenység céljától függően. A spirituális gyakorlat előzményeként koncentráljon a csakrákra / kövekre 1-7 között. Az általános egészség és a megelőzés érdekében mozogjon a 7-1 csakra irányába. A választott sorrendben összpontosítson a kő színére, amely minden egyes csakránál természetesen rezonál, és megújítja az egész rendszer szerkezetét, harmóniáját és egyensúlyát.

3. módszer a 3 -ból: Jóga ászanák minden csakrához

1. 1 Gyökér csakra: Hegyi ászana, Holló ászana, Híd ászana, Harcos ászana, Hulla ászana, Oldalsó háromszög ászana és Előrehajló ászana.
2. 2 Szakrális csakra: a Kobra ászana, a Béka ászana, a Táncos ászana, a Gyermek ászana és a Csavart Háromszög ászana.
3. 3 Solar plexus csakra: az I. harcos és a II.
4. 4 Szívcsakra: Teve ászana, Cobra asana, Forward Bend ászana, Sas asana.
5. 5 Torok csakra: Eke ászana, Hal ászana, Cobra ászana, Teve ászana, Híd ászana, vállállvány.
6. 6 Csakra "harmadik szem": ászana Villám, ászana Lefelé néző kutya, Guru Pranam ászana.
7. 7 Korona csakra: Hulla ászana, fél lótusz ászana, fejállvány, ülő Kriya ászana.

Tippek

• A jógapózok képei számos webhelyen megtalálhatók, azonban ajánlott először jógaoktatóval együttműködni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden ászanát helyesen csinál.
• Nézze meg azokat a webhelyeket, amelyek megtanítják az egyes csakrák kiegyensúlyozását.
• Keressen online segítőket, akik eligazíthatnak abban, hogyan válasszuk ki a megfelelő kristályt az egyes csakrákhoz.

Figyelmeztetések

• Nagyon óvatosan gyakorolja a jóga ászanákat; ideális esetben kezdjen egy jógaórával, ahol egy oktató segít az ászanák helyes elvégzésében.

Mire van szükséged

• Jógamatrac
• Kristályok