Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Szerezzen magának egy szabadnapot
• 2. módszer a 3 -ból: Kilépés a stresszes helyzetből
• 3. módszer a 3 -ból: Éljen nyugodt stílusban
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sajnos sokunk számára a stressz a mindennapi életünk szerves részévé vált. Az állandó stressz nem a legkellemesebb módja az idő eltöltésének. Mi több, a hosszú távú stressz negatívan befolyásolja a szervezetet, számos egészségügyi probléma, köztük az asztma, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását idézi elő. Van kiút ebben a helyzetben? Tanulj meg megnyugodni! Ma szabadnapod van, vagy éppen ellenkezőleg, javában zajlik a feszült helyzet, ha helyesen közelíted meg a dolgot, akkor mindig pihenhetsz és élvezheted az életet. Mindig emlékezzen az egyszerű szabályra: "Pihenjen!"

Lépések

Módszer 1 /3: Szerezzen magának egy szabadnapot

1. 1 Tegye félre minden felelősségét egy időre. Ha egy pihenőnapot szeretne magának megszervezni, akkor a legfontosabb, hogy jó előre felkészüljön. Nehéz igazán ellazulni és kikapcsolódni, ha egy munkaprojekt befejezésére kell koncentrálnia, vagy egy sikító babára kell vigyáznia. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket idő előtt megtehet. Természetesen mindenkinek más az életkörülménye, ezért előfordulhat, hogy egyes feladatai nem esnek egybe a következő listával:
   • Vegyen ki egy további szabadnapot a munkából. Ha szükséges, vegyen ki szabadnapokat nyaralásként. Ne feledje, hogy a menedzsment gyakrabban várja Öntől ezt az előzetes értesítést - általában több héttel korábban.
   • Ha gyerekei vannak, bébit válasszon. Természetesen a gyerekek nagy boldogság, de néha igazi rémálommá változtathatják az életünket. Nem szabad kockáztatnia, különben kiderülhet, hogy az egész hétvégéje "oké" játékkal és pelenkázással fog telni. Jobb, ha ezen a napon bízza a gyermek felügyeletét egy felelős dajkára.
   • Szükség esetén szervezze meg az utazást. Néha a kikapcsolódáshoz csak meg kell változtatnia a szokásos forgatókönyvet. Ha kedve van kijutni a városból, vásároljon jegyet, vagy foglaljon szállást előre az üdüléshez, hogy ne kelljen az utolsó pillanatban sietnie.
2. 2 Kényeztesse magát egy pihentető fürdővel vagy zuhanyzóval. Ha úgy dönt, hogy felkel az ágyból (és egy pihenőnapon, akkor ezt megteheti amikor akarod), kezdje a napot egy pihentető fürdővel vagy zuhanyzóval.Kimutatták, hogy a meleg fürdő vagy zuhany segít megnyugtatni az elmét, enyhíti az izomfeszültséget és rendezi a zavaros gondolatokat. Ami még fontosabb, a fürdő segít jó érzés és lehetővé teszi, legalább egy időre, hogy elfelejtse az összes problémát, és összpontosítson a test kellemes érzéseire - más szóval kikapcsolódni.
   • Mindenki maga dönti el, hogy milyen vízhőmérsékletet tart kényelmesnek. Tudományos szempontból az a fürdőkád, amelynek hőmérséklete valamivel alacsonyabb, mint a forró, optimális pihentető hatást fejt ki - a forró fürdők éppen ellenkezőleg, erőteljesebben működnek, és nem lazítanak (bár az ilyen fürdőből származó kellemes érzés is jelen van) ).
   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy a terhes nőknek nem ajánlott forró fürdőt venni.
3. 3 Igyál egy csésze kávét vagy teát a barátaiddal. Ha a koffeintartalmú italok fejfájást vagy idegességet okoznak, ne vegye fel ezt a tételt a pihenőnap kötelező tennivalóira. Ha úgy gondolja, hogy egy kis koffein nem árt, akkor egy csésze kávé a barátokkal segíthet pihenni és elvenni az elméjét a napi stressztől. Valójában egyes tanulmányok szerint, ha valaki olyanokkal iszik kávét, akikkel a kommunikáció örömet okoz neki, ez kifejezetten pihentető hatást gyakorol rá. Másrészt a kávéfogyasztás önmagában még fokozhatja a stresszt.
4. 4 Adj lehetőséget magadnak egy olyan hobbi folytatására, amire általában nincs időd. A második Picassónak tartja magát? Régóta haldoklik attól a vágytól, hogy felvegyen egy régi gitárt, és játsszon néhány eredeti szerzeményt? Ma van az ideje, hogy kényeztesse magát. A pihenőnap olyan jó, hogy lehetőséget ad arra, hogy sok időt szenteljen mindazon dolgoknak, amelyeket titokban akart megtenni azokat a hosszú órákat, amikor részt vettek a szükséges életfeladatok teljesítésében. Most nem kell félnie, hogy néhány órát (vagy akár az egész napot, ha úgy tetszik) szán arra, hogy örömet szerezzen magának. Íme néhány dolog, amit érdemes megtenni:
   • Próbálj ki valami kreatív dolgot. Mikor rajzoltál utoljára képet, írtál dalt vagy komponáltál történetet? Ha nem emlékszik, akkor érdemes ma valami kreatív dolgot tennie, és saját tempójában befejeznie a projektet.
   • Vegyen részt kisebb javításokban vagy lakásfelújításban. A kisebb felújítások vagy a lakásfelújítási munkák mély elégedettségérzetet hozhatnak (ez egyben hosszú távú idő- és energiabefektetés is, mivel csökkenti az otthon fenntartásának költségeit).
   • Olvasni egy könyvet. A valódi, időben tesztelt papírkönyvek manapság ritkaságnak számítanak. Semmi sem nyugtatja meg az embert, mint néhány óra a kandalló mellett. kedvenc könyveinek olvasásával töltötte. Fontolja meg ezt a fajta kikapcsolódást, amely hasznos lehet Önnek.
   • Videójátékot játszani. Nincs semmi baj azzal, ha több órán keresztül a kanapén hever videojátékokkal. Ha azonban ez a tevékenység már sok időt vesz igénybe a mindennapi életben, akkor érdemes más hobbit figyelembe venni, amelyre általában sokkal kevesebb figyelmet fordít.
5. 5 Próbáljon meg egyszerű ételt készíteni. Az ízletes ételekre éppen szüksége van a pihenőnapján. Szeretné fejleszteni a főzési készségeit (és pénzt takaríthat meg, amelyet egy kávézóban vagy étteremben költene)? Próbáljon ízletes és tápláló ételeket főzni magának és barátainak, akik veled tölthetik az időt. Több ezer receptet találhat az interneten. Néhány perc a kereséshez a Yandexben - és már több tucat receptje van kedvenc ételéhez. Ezenkívül weboldalunkon választhat bármilyen ételt a különféle receptek közül. [egy].
   • Ha nem szeret főzni, ne habozzon asztalt foglalni kedvenc éttermében, vagy rendeljen házhozszállítást.Az ízletes étel az egyik vitathatatlan örömforrás egy személy számára; nem szabad elhanyagolni azt pihenőnapján!
6. 6 Végezze el napi tevékenységeit sietség nélkül. Ha egy pihenőnapot szervez magának, az nem jelenti azt, hogy nem tud valami hasznosat tenni. Nem lesz felesleges olyan dolgokat elvégezni, amelyeket szabadidejében még meg kell tennie. Nemcsak jó érzéssel tölt el, ha valami értelmeset csinál, hanem hosszú távon is segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Végül minden elkötelezettség, amelyet ma teljesít, holnap nem fog az agyában járni. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket érdemes megfontolni:
   • Fizesse a számláit
   • Küldjön leveleket és csomagokat
   • Küldje el önéletrajzát érdekes pozíciókba
   • Támogatási problémák megoldása
   • Vigyázzon a kormányzati ügyekre (például ellenőrizze és fizesse meg a bírságot a közlekedési rendőrségnél).
7. 7 Nézni egy filmet. A filmnézés a legcsendesebb és legpihentetőbb szórakozási mód (persze hacsak nem úgy dönt, hogy horror- vagy thrillerfilmet néz). Dőljön hátra a kanapén a szerette mellett, vagy hívja meg barátait. Néhány békítő óra, amelyet régóta szeretett filmjei vagy új filmjei nézésével töltenek, tökéletes befejezése lesz a pihenés napjának.
   • Ha lehetősége van rá, akár mozifilmet is rendezhet barátaival. Választhat egy adott témájú filmeket (például művészeti ház), vagy véletlenszerűen választhat filmeket. Tiéd a választás!
   • Ha a költségvetése lehetővé teszi, élvezheti a filmeket a nagy képernyőn, ha barátaival elmegy moziba. Ha ezen a napon minden barátja elfoglalt, elmehet moziba és egyedül, bár nem mindenki szereti egyedül nézni a filmeket. Ha nem szeretne pénzt pazarolni, próbálja meg megtalálni a reggeli üléseket olcsó jegyekkel.
8. 8 Töltse az estét nyilvánosan (vagy otthon!)) Vannak, akik szívesen fejezik be a napjukat egy szórakoztató bulival egy éjszakai klubban, míg mások inkább otthon maradnak, és korábban lefekszenek. Te és csak Ön döntsd el, hogy mi lesz a tökéletes befejezése a pihenés napjának!
   • Ne gondolj rá. hogy csak el kell menni valahova szórakozni este, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. A barátai csak holnap mennek sehova, ha úgy dönt, hogy kihagy egy éjszakát a klubban, és korán lefekszik.
   • Ezzel szemben, ha lehetősége van rá, vigye el barátait egy szórakozóhelyre, és érezze jól magát, mint a régi szép időkben. Természetesen nem szabad kirándulni, ha másnapra felelős eseményt terveznek. Ha későn tér haza a buliból, másnap nem valószínű, hogy lesz ereje a munkaerő -kizsákmányoláshoz.
9. 9 Ha elég idős vagy, egy kis alkohol hasznos lehet (különösen, ha okos vagy). Lássuk be-a munka és a mindennapi felelősség bárkit stresszelhet. Néha csak pihennünk kell egy kicsit alkohollal. Nincs ezzel semmi baj, különösen, ha tudod, mikor kell abbahagyni. Például, ha egy mozgalmas nap végén egy -két pohár bort iszik a barátaival, valószínűtlen, hogy bármilyen módon bántaná. Egyes jelentések szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztása (például egy kis üveg sör minden nap) valójában előnyös az emberi egészségre.
   • Ennek ellenére ne felejtsük el, hogy a túlzott alkoholfogyasztás csak fokozza a stresszt. Eltekintve a túlzott alkoholfogyasztás következményeitől, például másnaposságtól, émelygéstől és egyéb kellemetlen élettani megnyilvánulásoktól, a nagy dózisú alkohol miatti kontrollvesztés rossz döntésekhez vezethet, amelyek hosszú ideig tönkreteszik az életét (és akár börtön).

2. módszer a 3 -ból: Kilépés a stresszes helyzetből

1. 1 Hagyja abba azt, amit jelenleg csinál, és tartson egy rövid szünetet. Nem ritkán engedhetjük meg magunknak azt a luxust, hogy egy egész napos pihenést tervezzünk. Akár a stresszt a munka, az iskola, a kapcsolatok vagy más külső okok okozzák, néha a bosszantó gondolatok és érzések egyszerre halmozódnak fel, és elviselhetetlenül gyötrelmesek lesznek. Ilyen esetekben nem valószínű, hogy segít, ha a jövőben elkezd egy pihenőnapot tervezni - a probléma az, hogy jobban akarja érezni magát. Itt és most. Kezdje azzal, hogy egyszerűen abbahagyja, amit csinál, és kilép a stresszes helyzetből, és megadja magának a lehetőséget, hogy csak pihenjen egy kicsit.
   • A stresszforrástól való megszabadulás egy időre - akár rövid időre is - óriási segítséget és kikapcsolódást jelenthet. A pszichológusok és az üzleti szakemberek jól tudják, hogy ha a munkavállalóknak rendszeres rövid szünetet tartanak, az erőteljes lendületet adhat a kreativitásnak és a lelkesedésnek. Hosszú távon az alkalmazottak boldogabbnak és produktívabbnak érzik magukat.
2. 2 Próbálja más szemszögből nézni a helyzetet. A stressz megszabadulása nemcsak a tetteitől, hanem a gondolkodásmódjától is függ. Ha bosszúsnak és idegesnek érzi magát, ne hagyja, hogy ezek a negatív gondolatok a legjobbat hozzák ki magukból. Próbáljon logikusan és pártatlanul gondolkodni a problémáiról. Próbálja meg azonosítani, hogy pontosan mi okozza a stresszt. Ön szerint igazságtalanul bántak veled? Nem tudja elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket befejezettnek szeretne látni? Túl sok feladatot kapott egyszerre? Gondold át a gondolataidatahelyett, hogy az érzéseire összpontosítana. Ez néhány perc alatt teljesen megváltoztathatja a helyzethez való hozzáállását, és néha még lehetőséget is ad arra, hogy váratlanul valami újat tanuljon.
   • Például képzeljen el egy helyzetet, amikor péntek este haza akart menni, de ekkor a főnök hirtelen jött az irodába, és váratlan feladatot adott a hétvégére. Ebben a pillanatban, amikor elsöprő felháborodást érzel magadban, kétféleképpen válaszolhatsz a helyzetre. Természetesen hagyhatod, hogy az érzéseid uralkodjanak, és neheztelj az igazságtalanságra a hétvége hátralévő részében. De nem lenne jobb, ha megpróbálnánk elgondolkodni azon, miért fáj ez ennyire? Talán úgy érzi, hogy a munkáltató nem jutalmaz eleget az eltöltött időért és a vállalat munkájához való hozzájárulásáért? Ha igen, akkor nem jobb -e hosszú távon arra gondolni, hogy másik munkát keres, vagy megpróbál tárgyalni a munkafolyamat megszervezésének jobb feltételeiről.
3. 3 Beszéljen a problémáiról. Nem szabad egyedül próbálnia megbirkózni a stresszel. Ha teheti, beszéljen mással a stresszt okozó problémáról. Ha elmagyarázza problémáit egy jóindulatú hallgatónak, segíthet azok jobb megértésében, és pszichológiailag elengedheti a gőzt azáltal, hogy hagyja, hogy az érzelmei kijöjjenek. A pszichológusok azonban megjegyzik, hogy nagyon fontos, hogy megfelelő beszélgetőtársat válasszunk, és beszéljünk a problémáinkról egy olyan személlyel, aki türelmesen meg tud hallgatni, és nem azokkal, akik csak fokozni tudják a stresszt.
   • Például a fenti helyzetben jó ötlet, ha munka után hazahívjuk a gőzt, és elengedjük a gőzt azzal, hogy beszélünk a problémáról a szüleinknek, testvérünknek vagy nővérünknek. Másrészt nagy valószínűséggel alig Jó ötlet megbeszélni a helyzetet idegesítő lakótársával, különösen, ha a kapcsolata már feszült, mivel ismét késik a bérleti díjjal.
4. 4 Próbáljon nevetni vagy mosolyogni. Az utolsó dolog, amit egy dühös, bosszús ember hallani akar, az a mondat: "Hé, miért akaszd le az orrod, mosolyogj!" Azonban még ha nem is akarja beismerni, ebben a tanácsban van egy csöpp igazság. A mosoly (és más "boldog" viselkedések, például a nevetés) valójában talán boldogabbá teheti azáltal, hogy hangulatjavító vegyi anyagokat bocsát ki az emberi agyban. Ezzel szemben, amikor a homlokát ráncolja, és "nyomorult" emberként viselkedik, az ellenkező hatás lép fel, és a negatív érzések felerősödnek.
5. 5 Találjon konstruktív módot arra, hogy elszállítsa elsöprő energiáját. Az elfojtott stressz kezelésének jó módja, ha más irányba tereli, ahol a felesleges energia és a feszültség segíthet valami hasznosat tenni. Például a harag és a harag érzése sokkal könnyebbé teszi a hosszú, intenzív edzés elvégzését (és ami a legfontosabb: a testmozgás jó módszer a stressz csökkentésére és a hangulat javítására; erről az alábbiakban talál további információt). Egy másik jó módszer a stressz energiájának szublimálása kreatív tevékenységekbe, például történetek írása vagy hangszeres játék.
   • Váratlan hétvégi munkahelyi példánkban a konstruktív viselkedés az lenne, ha munka után az edzőterembe mennénk, nem pedig egyenesen haza. Ez lehetőséget adna arra, hogy a haragból egészségügyi előnyöket nyerjen. Futhat, többféleképpen közelíthet a bárhoz, és ha nagyon dühös, szívből megverheti a bokszzsákot.
6. 6 Próbáld ki a meditációt. Bár egyesek igényesnek és újszerűnek találhatják ezt a tanácsot, a meditációról kimutatták, hogy sok embernek segít megbirkózni a stresszel, más szóval pihenni. Nincs egyetemes „helyes” módszer a meditációra. Általánosságban elmondható, hogy a meditáció megkezdése magában foglalja a feszült környezet elengedését, a szemek lecsukását, a lassú légzést és a bosszantó, szorongó gondolatok megszabadulására való összpontosítást. Vannak, akiknek összetett jógapózokat kell felvenniük meditációra, mások mentálisan elképzelnek bizonyos képeket vagy képeket, mások pedig hangosan ismételnek egyszerű szavakat vagy mantrákat. Vannak emberek, akik körben járnak meditáció közben!
   • Ha további információra van szüksége ebben a témában (beleértve a részletes utasításokat arra vonatkozóan, hogyan szabadítsa fel az elmét a bosszantó gondolatoktól), akkor számos kiváló meditációs cikket talál honlapunkon.
7. 7 Először is készíts cselekvési tervet, és tartsd magad hozzá. A fenti technikák mindegyike rendkívül hasznos lehet, ha bölcsen alkalmazzák. Ha azonban azt szeretné, hogy a stressz oldása elégedettséget és hasznot hozzon, akkor meg kell próbálnia dolgozd fel. A kísértés természetesen erős a munkahelyi, iskolai vagy otthoni stressz elől, de a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől, ha harcolunk ellene. Ráadásul a jól végzett munka elégedettsége hosszú ideig segíthet csökkenteni a stresszt, még akkor is, ha eleinte keményen kell dolgoznia a cél elérése érdekében.
   • Példánkban optimális lenne, ha megpróbálnánk a lehető leggyorsabban elvégezni a feladatot, például péntek este vagy szombat reggel. Akkor még sok szabadidőd lesz, hogy megvalósítsd a hétvégi terveidet. Amikor hétfőn dolgozni jön, hasznos lesz beszélni a főnökével, és megbeszélni, hogyan lehet a legjobban megszervezni a munkát, hogy a jövőben elkerüljük az ilyen rohanást.
   • Ne halogassa a munkát az utolsó pillanatig. A munka késleltetése most csak növeli a stresszt, különösen akkor, ha időben el kell végeznie a munkát. Ha azonnal elvégzi a munkát, akkor igazán élvezheti a pihenést. Ellenkező esetben folyamatosan aggódnia kell, hogy még mindig el kell végeznie a későbbre halasztott munkát.

3. módszer a 3 -ból: Éljen nyugodt stílusban

1. 1 Töltsön időt a szabadban. Az előző szakaszokban már tárgyaltunk a kikapcsolódás egyedi, sajátos módjairól. Ez azonban csak az érem egyik oldala.Annak érdekében, hogy valóban stresszmentes életet élhessen, egészséges szokásokat és viselkedést kell kialakítania, amelyek boldogságot és nyugalmat hoznak az életébe. Ennek egyik biztos módja az, ha megpróbál rendszeresen a szabadban lenni. Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a szabadban töltött idő - különösen a mérsékelt fizikai aktivitás a szabadban - jelentősen javítja a hangulatot.
   • Bár a szabadban töltött idő és a hangulat kapcsolata még mindig nem teljesen érthető, már ismert, hogy itt a napfénynek nagy szerepe van. A kutatások kimutatták, hogy a világos (mesterséges) megvilágítás biztosítása reggel, amikor még sötét van, segíthet a szezonális depresszióban szenvedők jobb közérzetében.
   • A hosszú távú előnyök érdekében próbáljon heti rendszerességgel a szabadban tölteni az időt. Például, ha rövid távon túráz minden szombaton, felfrissülhet és feltöltődhet a következő héten.
2. 2 Gyakoroljon gyakrabban. Amint már említettük, bebizonyosodott, hogy egy intenzív edzés segítségével rövid idő alatt gyorsan oldhatja a stresszt. de szabályos a sportolás is hatékony módja annak, hogy idővel fenntartsuk az élethez való pozitív, nyugodt hozzáállást. Bár még mindig nem teljesen tisztázott, hogy mely biológiai mechanizmusok biztosítják ezt a hatást, a tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás megbízható védelmet nyújthat a stresszhez kapcsolódó egészségügyi problémák, különösen a depresszió ellen.
   • Oldalunkon számos olyan cikket találhat, amelyek érthető és érthető formában tájékoztatást nyújtanak arról, hogyan tegyék az edzést az életed részévé, beleértve a különböző fizikai erőnlétű komplexek példáit.
3. 3 Pihenjen többet. Az alvás minősége óriási hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat ébren. Próbáljon emlékezni arra, mikor volt utoljára egész éjjel ébren, és hogyan érezte magát másnap. Még egy álmatlan éjszaka is tönkreteheti a közérzetet egy egész napot utána, és a tartós alváshiány vezető stressz lehet hosszú távon. Bizonyítékok vannak arra, hogy a megfelelő alvás hosszú távú hiánya növeli a stresszhez kapcsolódó betegségek, például a szívbetegségek, a stroke és sok más betegség kockázatát. Ha egészséges és stresszmentes akarsz lenni, minden éjjel aludj jól, hosszú ideig (általánosan elfogadott, hogy egy felnőtt éjszakai alvásának időtartamának hét-kilenc órának kell lennie).
   • Azt is fontos megérteni, hogy az alvás és a stressz kapcsolata ellenkező irányban működik. Más szóval, ahogy az alváshiány stresszt okozhat, maga a stressz is álmatlanságot okozhat.

Tippek

• Változtasd meg a testtartásodat: Tanulmányok kimutatták, hogy fekve sokkal könnyebb pihenni, mint állni.
• Vannak, akik a "felfrissítő alvás" gondolatát támogatják, azt állítva, hogy a 15-20 perces alvás napközben kiváló módja a pihenésnek és a fiatalításnak egy mozgalmas nap alatt. Mások azonban azt mondják, hogy nehéz felébredniük egy rövid alvás után.
• Íme még néhány ötlet, amelyek segítenek megnyugodni:
  • Nézd az esőt vagy a felhőket.
  • Olvasson fel valaki hangosan önnek, amíg el nem alszik.
  • Mossa le magát hideg vízzel.
  • Rajzoljon ceruzával vagy festékkel. És ne aggódj amiatt, hogy milyen rajzot kapsz.
• Ha idegessége és szorongása fokozódik egy csésze tea vagy kávé után, próbálja meg koffeinmentes társaival helyettesíteni őket. A koffeinfogyasztás stresszes lehet néhány ember számára, különösen akkor, ha függősége alakul ki tőle.

Figyelmeztetések

• A pihenés drámaian növelheti kreativitási képességét (mindaddig, amíg nem megy a másik végletbe és nem lusta, persze). Az alvás, a pihenés vagy az ábrándozás segíthet feltölteni kreativitását. Amikor legközelebb kreatív válságba kerül, vegyen ki egy órát a munkából, és felfrissül.
• Ne engedje, hogy a kikapcsolódás és a kikapcsolódás vágya elvonja a figyelmet a komoly ügyektől (például a munkától). Ha egy komoly projekt közepén jár, akkor a legjobb, ha óránként rövid, 10-15 perces szüneteket tart. Ha apró feladatokat végez, pihenés előtt győződjön meg arról, hogy befejezte a következőt.