Tartalom

• Lépések
• Tippek

Az alacsony spermaszám negatívan befolyásolhatja a termékenységet. A rossz táplálkozás, az ülő életmód, a túlsúly, az alváshiány és a káros vegyi anyagok napi kitettsége gyakori okai ennek a problémának. Ha alacsony a spermiumszáma, hajtson végre olyan életmódbeli változtatásokat, amelyek természetesen növelik a spermaszámot.

Lépések

1. 1 Táplálkozási minőség javítása. Próbáljon több teljes értékű ételt enni. Ezek gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek - vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az optimális testműködéshez. Pontosabban, a legújabb kutatások kimutatták, hogy az egészséges zsírok, osztriga és C -vitaminban, B12 -vitaminban és folsavban gazdag élelmiszerek a leghatékonyabbak a spermiumok számának növelésében.
   • Ne fogyasszon feldolgozott és mesterséges adalékokat, köztük tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Ezek a termékek kis mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a spermiumok előállításához.
2. 2 Igyon sok folyadékot a nap folyamán. A sperma többnyire víz, ami azt jelenti, hogy a nem elegendő vízfogyasztás kiszáradáshoz és alacsony spermaszámhoz vezet. Próbáljon meg naponta legalább nyolc pohár folyadékot inni. Igyon többet, ha sportban vagy fizikai munkában vesz részt. Kerülje a szódát, a kávét és a cukorral töltött gyümölcsleveket. A legjobb, ha tiszta vizet inni.
3. 3 Próbálja csökkenteni a vegyi anyagoknak való kitettséget. A mesterséges vegyi anyagok, például peszticidek, műanyagok és mesterséges adalékanyagok az élelmiszerekben fokozott ösztrogén- és hormon -egyensúlyhiányhoz vezetnek, ami a spermiumok számának csökkenéséhez vezet. Ne használjon műanyag edényeket élelmiszerek tárolására, igyon klóros csapvizet, kerülje a hormontartalmú állati termékeket, és kerülje a szintetikus dezodorokat vagy higiéniai termékeket.
4. 4 Rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás természetesen növeli a spermiumok számát. Csökkentik a stresszt és a szorongást, és felgyorsítják a vérkeringést. A testmozgás szabályozza a hormonszintet, és segít fenntartani az ideális testsúlyt. Próbáljon legalább 45 percet edzeni a hét 5 napján, vagy vegye fel a kapcsolatot egy professzionális fitneszedzővel, hogy tanácsot adjon az Ön edzettségi szintjének megfelelő edzésprogramról.
5. 5 Ne tegye ki a heréket magas hőmérsékletnek. Fürdőbe vagy szaunába menni, szűk fehérneműt, fűtött laptopot használni és hosszú ideig egy helyben ülve megemeli a lágyéki terület hőmérsékletét, és negatívan befolyásolja a spermiumok számát.
6. 6 Vegyen természetes gyógynövény -kiegészítőket a spermiumok számának növeléséhez. Az olyan élelmiszerek, mint a koreai ginzeng, a szerecsendió, a ginkgo biloba kivonat, a fűrészpálma és a szarvasszarv képesek növelni a spermaszámot.
7. 7 Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly vagy az elhízás drámaian csökkenti a spermiumok számát, mivel a felesleges zsír csökkenti a tesztoszteronszintet. Ráadásul a felesleges zsír hőmérséklet -emelkedéshez vezet az ágyékban és a herékben. Fenntarthatja az egészséges testsúlyt rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő alvással.
8. 8 Nyolc órát aludni éjszaka. Az alvás az az idő, amikor a szervezet helyreáll és spermát termel. Próbáljon korán lefeküdni, és gondoskodjon saját kényelméről alvás közben, hogy ébredés nélkül tudjon aludni. Mosson gyakran ágyneműt, cserélje le matracát, szerezzen be füldugót vagy sötét függönyt, ha úgy tetszik, és pihentető zene hallgatása lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét.
9. 9 Próbáljon hetente legalább kétszer ejakulálni. Az ejakuláció normális és egészséges folyamat a férfi test számára, melynek következtében a tesztoszteron szint és a spermiumok termelése, valamint a szexuális vágy fokozódik.
10. 10 Hagyja abba a dohányzást a lehető leghamarabb. A dohányzás negatívan befolyásolja a vérkeringést és csökkenti a protamin 2 nevű fehérje szintjét. Ez a fehérje nagyon fontos a spermiumok számának növelésében. Próbáljon a lehető leghamarabb leszokni a dohányzásról. A dohányzásról leszoktató programokról kérdezheti orvosát.
11. 11 Hatékonyabban kezelje a stresszt. Fizikai vagy érzelmi stressz alatt kortizol szabadul fel, ami megzavarja a hormonális egyensúlyt és csökkenti a spermiumok számáért felelős reproduktív hormonok szintjét. A stressz negatívan befolyásolja a nemi vágyat is. Keresse meg a stressz kezelésének módjait, és ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket az életében. Például találhat egy új munkát, amely tetszik, elkezd rendszeresen gyakorolni, vagy több időt tölthet olyan emberekkel, akikkel boldogabbnak érzi magát.
12. 12 Ismerje meg az előírt gyógyszerek mellékhatásait. A spermiumok számának csökkenése számos OTC gyógyszer gyakori mellékhatása. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely természetes alternatívák nem csökkentik a spermaszámot. Például, ha 2 -es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás javíthatja -e az állapotát, hogy ne kelljen olyan gyógyszereket szednie, amelyek csökkentik a spermatermelést.

Tippek

• Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt szed, vagy megváltoztatja az étrendjét vagy a testmozgást. Az orvos felméri az egészségi állapotát, és megmondja, hogy bizonyos életmódbeli változások befolyásolják -e az Ön állapotát, vagy kölcsönhatásba lépnek -e bármilyen gyógyszerrel.