Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne minden távolugró versenyt megnyerni, ahol versenyez? Ezután olvassa el, és ez a cikk megmutatja, hogyan érheti el ezt.

Lépések

1. 1 Használjon megfelelő távolugró gödröt a hatékony és biztonságos edzéshez.
2. 2 A rúgó láb definíciója. Helyezze a lábát vállszélességre, és hajoljon előre. A láb, amelyre támaszkodik, hogy ne essen le, a toló láb. Ismételje meg ezt három vagy több alkalommal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem téved.
3. 3 Felszállás. A vonalnak fehér deszkával kell rendelkeznie, vékony facsíkkal. Igazítsa a lábfej sarkát a facsíkhoz úgy, hogy közel legyen, de ne érintse meg. Ennek a vonalnak a homokgödör előtt kell lennie. Fuss vissza az úton, és számolj 13, 15 vagy 17 lépést. Fuss körül, és kérj meg valakit, hogy tegyen jelet.
4. 4 Kocogás. Fuss úgy, mintha a végén ugrálnál, és nézze meg valaki, hol van a lábad a vonalon. Ha fadeszkán lenne / érintkezne, akkor ásó lenne. Ha van ásója, akkor állítsa be a jelölőt, amíg tökéletesen egy vonalba nem kerül. Ne ugorjon kocogás közben.
5. 5 Ugrál. Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz, akárcsak a futás közben, mert a sebesség továbbviszi. Ne nézzen a vonalra, és ne gondoljon rá. Nézz, amennyire csak tudsz előre, nem Lefele. Ez is segít továbbugrani.
   
   Dobja ki a karját, amennyire csak tudja, és mutassa előre a lábát.amikor megérinti a vonalat.
   
   Próbálj meg ugrásba lendülni hogy elegendő impulzusa legyen az ugráshoz anélkül, hogy visszaesne vagy a kezét maga mögött tartaná.
6. 6 Leszállás. Szálljon le lábát hajlítva maga elé, próbálja elérni a lábujjait. A bírók hátulról a legtávolabbi pontot mérik, vagyis azt a jelet, amit leszálláskor a homokon hagytak, tehát essen előre.
7. 7 Az ugrás után. Mindig ne feledje, hogy előre vagy oldalra lépjen ki a gödörből.

Tippek

• Nézzen előre, és válasszon ki egy pontot, mintha ott landolna.
• Kérd meg az edzőket is, hogy dolgozzanak együtt veled a rugalmasság, az állóképesség és a lábszilárdság növelése érdekében.
• Amikor megérinti a vonalat, tegye pontosan azt, amit edzett: ugorjon olyan magasra és amennyire csak tud.
• Mindig olyan gyorsan fuss, amennyire csak tudsz.
• Próbáljon ki mindent, és nyújtsa a lábát, amennyire csak tudja. Ez lehetővé teszi a nagy szüneteket, hogy megkönnyítse az ugrást.
• Soha ne lendítse a lábát véletlenül a levegőben. Ez visszaeséshez vezethet.
• Soha ne nézzen a vonalra vagy a talajra, amikor elindul az ugrás előtt.
• Igyon legalább 1 liter vizet egy órával a verseny előtt.
• Az ugrási magasság növelésének edzéséhez átugorhat valamilyen tárgyat, egy kis műanyag kukát / kosarat, ha ez túl könnyű, ha készen áll, használjon magasabb tárgyat (óvatosan).

Figyelmeztetések

• Győződjön meg arról, hogy minden biztonságban van, és van valaki a közelben, ha valami történik, akkor biztonságban lesz.
• Az edzés megkezdése előtt győződjön meg a megfelelő felszerelésről.