Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: rendezze gondolatait
• 2. módszer a 4 -ből: Húzd ki az életedből
• 3. módszer a 4 -ből: Kezdje újra élvezni az életet
• 4. módszer a 4 -ből: Tanuld meg élvezni a magányt
• Tippek
• Figyelmeztetések

} Ha hetekkel, hónapokkal vagy akár évekkel azután, hogy szakított a barátjával, csak a vele töltött boldog percekre gondol, vagy arról álmodozik, hogy ismét a karjaiban lehet, ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy komolyan vigyázzon magára, felejtse el ex és élvezd újra az életet ... Ha el akarod felejteni a barátodat, meg kell szakítanod minden kapcsolatot vele, el kell kezdened a saját életedet, és nem kell összehasonlítanod az új férfiakat az exeddel. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Csak kövesse ezeket a lépéseket.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: rendezze gondolatait

1. 1 Adj magadnak időt a megbetegedésre. Nem baj, ha egy darabig elmerül a szomorúságban - ne gondolja, hogy szakítás után azonnal bele kell merülnie a szokásos ügyeibe, el kell kezdenie csevegni a barátaival, és meg kell tennie mindent, amit korábban. Anélkül, hogy megadnád magadnak a lehetőséget, hogy egyedül vagy egy közeli barátoddal legyél, sírj és gondolj mindenre, ami történt, nem fogod tudni véget vetni a kapcsolatnak, és elfelejteni az exedet.
   • Nem baj, ha kicsit szomorú és fáj. Ne próbálja elrejteni, mennyire fáj.
   • Ha egyedül akar lenni, kérje meg családját és barátait, hogy hagyjanak békén egy ideig. Csak ne vonuljon sokáig nyugdíjba, különben fennáll annak a veszélye, hogy nehéz gondolatokba fullad.
2. 2 Ne gondolj arra, milyen jó voltatok együtt. Képes leszel emlékezni az együtt töltött időre, amikor megszabadulsz minden mástól, ami rá emlékeztet; egy nap ezek kellemes emlékek lesznek, de most csak szomorúnak és elveszettnek érzik majd magukat. Próbáljon meg nem álmodni vagy újrajátszani az együtt töltött csodálatos napokat.
   • A jövőben, miután beteg volt, hálával emlékezhet ezekre a különleges pillanatokra, de nem most.
3. 3 Emlékeztesd magad, miért lett vége. Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, hogy milyen jó volt ez számodra, gondolj az exeddel való kellemetlen élményekre és azokra az okokra, amelyek miatt nem sikerült a kapcsolat.Gondoljon a veszekedésekre, az összeférhetetlenségekre és a szakítás egyéb okaira. Lehet, hogy hiányozni fog, de folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért nem kellett együtt lenniük.
   • Nem kell azon a negatívumon gondolkodnod, ami köztetek volt - csak emlékezz a kellemetlen pillanatokra minden alkalommal, amikor gyengéd érzelmeid támadnak az exed iránt.
4. 4 Ne hibáztasd magad. Rendben van, ha elemezed a saját hibáidat, de ne vesztegesd az időt magad hibáztatásával a történtekért. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy valamit rosszul csináltál, és egyes cselekedeteid arra késztették az exbarátot, hogy szakítson, ne gondolkozz azon, mi lenne a helyes neked. Fogadd el, hogy vége, és nem fordíthatod vissza az időt.
   • A múlt sajnálatának abbahagyása egy fontos lépés megtétele az elfelejtés felé. Ha megszállottja leszel annak, hogy mi lehetett volna, vagy mi lenne a legjobb, ha megtennéd, akkor a múltba zuhansz, és nem tudsz a jövőre gondolni.
5. 5 Gondolj minden erényedre. Sorold fel azokat a tulajdonságokat, amelyek tetszenek magadban. Ha elkészült ezzel a listával, készítsen egy újat a volt barátja hibáival. Nézd meg mindkét listát, és engedd meg magadnak, hogy arra a következtetésre jusson, hogy nem méltó hozzád, és el kellett válnod. Felismerve, hogy az exed disznó és bunkó, önbizalmat ad. Örülni fog, hogy szakított egy olyan személlyel, aki semmiképpen sem alkalmas a szeretője szerepére.
   • A magadban kedvelt tulajdonságok listája segít abban is, hogy magabiztosabb legyél, pontosan erre van szükséged a szakítás során.
6. 6 Megpróbálni nézd pozitívan a világot. Talán a pozitív hozzáállás az utolsó dolog, amire most gondol, de amint megérti a szakítás előnyeit, gyorsan elkezdheti élvezni az életet és építeni a jövőjét. Hagyja el a negatív, sötét és szentimentális gondolatokat, és cserélje le azokat pozitív gondolatokkal arra vonatkozóan, hogy mit vár az élettől, a családdal és a barátokkal való kapcsolattartás örömével, és mindennel, ami reménysugarat ad.
   • Minden alkalommal, amikor elkapja magát egy negatív gondolattól, próbáljon két pozitív gondolattal szembeszállni vele.
   • A pozitív emberekkel eltöltött idő segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát. Keresd azokat, akik segítenek boldognak lenni az életeddel és önmagaddal.
   • Készíts listát mindarról, amiért hálás vagy az életben - és ez többé nem tűnik olyan sivárnak.

2. módszer a 4 -ből: Húzd ki az életedből

1. 1 Szabadulj meg azoktól a dolgoktól, amelyek rá emlékeztetnek. Először tegye a volt barátja minden holmiját egy dobozba vagy bőröndbe, és azonnal adja vissza neki. Jó, ha a barátja vagy barátnője elviheti őket, hogy ne kelljen látnia az exét. Ez megakadályozza, hogy megpróbálja megérinteni a dolgait vagy élvezni az illatát. Ezután szabaduljon meg mindentől, ami a közös múltra emlékeztet - fényképeket, lemezeket, amelyeket Önnek rögzített, ajándékait és ajándéktárgyait a közös utazásokból.
   • Igen, fáj beismerni, hogy mindent elveszít, ami maradt belőle, de meg kell értenie, hogy helyesen cselekszik. Ennek során a sikerélményt fogja tapasztalni - és ez lesz az első lépés a gyógyulás felé vezető úton.
   • Ha valóban meg akarja őrizni ennek a kapcsolatnak az emlékét, hogy valamikor mentálisan visszatérhessen hozzá, tegye egy dobozba, és vegye ki a szeméből - például tegye egy kamrába, vagy vigye el egy barátjának. Csak kerülje el a kísértést, hogy mindenáron kinyissa.
   Szakember válasz kérdése

   Mi a legjobb módja annak, hogy elfelejtse az exét?

   
   

   

   Amy chan

   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg. Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   SZAKEMBER TANÁCSA

   Amy Chan, a Renew Breakup Bootcamp alapítója válaszol: "A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megszabadulsz mindentől, emlékeztet téged az exedre... Ha elsőre túl ijesztő feladat, tegye őket egy dobozba és kérdezd meg egy barátodat, hagyhatod -e vele. "

   
   
2. 2 Hagyja abba a kommunikációt vele. Úgy érezheti, hogy könnyebben beszélhet az exével, mert annyira hiányzik neki, de ezáltal milliószor rosszabb lesz. Minden alkalommal, amikor meghallja a hangját, szomorúságot, sajnálatot, keserűséget és sok más negatív érzelmet fog tapasztalni, amelyek a földre csapnak. Ha nem kell objektív okokból kommunikálnia vele, például ahhoz, hogy eldöntse, mit kezdjen egy közös autóval vagy lakással, teljesen hagyja abba a beszélgetést és a találkozást vele.
   • Ne gondolja, hogy bölcs dolog egy-két hetente egyszer randevúzni a volt barátjával, hogy megigyon vele egy csésze kávét. Csak még jobban fájni fog. Ha a volt barátja ragaszkodik ahhoz, hogy „barátok maradjanak”, mondja meg neki, hogy ez nem működik Önnek. Akkor és csak akkor válhat "csak baráttá" ha készen állsz rá, de hónapokig vagy akár évekig is eltarthat.
   • Hagyja abba a hívást és az SMS -t az exének. Tartózkodjon, még akkor is, ha néhány gondolat rá emlékeztet.
   • Bár valószínűleg azt szeretné, ha azt gondolná, hogy nem annyira törődik a jelenlétével, kerülje egy ideig a társadalmi eseményeket, ahol megjelenhet.
   • Minden áron elkerülni nehezebb, mint véletlenül időnként beleütközni, de sokkal jobb lesz az Ön számára.
3. 3 Ne használja a közösségi médiát. Ha exe aktívan használja a közösségi hálózatokat, akkor ritkábban kell felkeresnie a Facebookot, a VKontakte -ot, az Odnoklassnikit és más webhelyeket, ahol megtudhatja, mit gondol, mit mond vagy tesz. Ha elolvassa a bejegyzéseit és megnézi a fényképeit, megőrül, aggódni fog, hogy milyen gyorsan megfeledkezett mindenről, és továbblépett, vagy gyanítja, hogy minden, amit ír, azt mondja, hogy már talált másikat.
   • Ha nem megy a közösségi média nélkül, szükség esetén távolítsa el a névjegyekből. Ez éretlennek tűnhet, de jobb, mint órákon át vágyakozva nézni a Facebook -oldalát.
4. 4 Ne kérdezz rá. Még akkor is, ha Önnek és volt barátjának egymillió közös barátja van, próbálja meg nem megkérdezni őket, hogy hogy van, vagy ami még rosszabb, ha randizik valakivel - ettől még jobban szeretne vele lenni. És ha állandóan kérdez róla, nagy valószínűséggel megtudja.
   • Ha valóban sok közös barátja van, akkor akár megkérheti őket, hogy ritkábban említsék őt jelenlétében. Ez végső megoldásnak tűnhet, de megértenek téged, és megpróbálnak mindent megtenni.
5. 5 Próbáld meg nem azt tenni, ami emlékeztet rá - egyelőre. Ha tényleg gyorsan el akarja felejteni az exét, és ki akarja zárni őt az életéből, akkor hagyja abba azt, amit együtt szerettek csinálni, még akkor is, ha szívesen csinálja egyedül. Ha élvezte a túrázást az exével, érdemes lehet egy időre elhalasztani a túrázást; ha a Rolling Stones -t hallgattad vele, add fel a klasszikus rockot.
   • Ez a kedvenc éttermekre és társalgókra is vonatkozik. Tegyen meg mindent, hogy ne gondoljon rá, és ne sajnálja, hogy nincs a közelben.
   • Idővel folytathatod, amit akarsz, de most inkább keress új dolgokat.
   • Ha rendszeresen nézett együtt néhány tévéműsort, tartson szünetet, és olvasson jobban egy könyvet.
   • Természetesen nem szabad feladni az összes tevékenységet, amelyet szeretett, csak azért, mert ez segít elfelejteni az exét. Csak keressen új dolgokat, amelyek nem emlékeztetnek rá állandóan.
6. 6 Változtasd meg a környezeted. Ha tényleg ki akarja vágni az exét az életéből, próbálja megváltoztatni a környezetét, hogy megszabaduljon a körülöttünk lévő érzéstől.Mozgassa a bútorokat egy szobában vagy lakásban, vásároljon pár növénycserepet otthonának díszítésére. Akasszon egy új festményt a falra. Így nem fog állandóan emlékezni arra, hogyan töltött itt időt a barátjával.
   • ha te igazán tájváltásra van szüksége, tegyen egy rövid utat vagy akár egy kis nyaralást. Egy utazás egy teljesen ismeretlen helyre, amelynek semmi köze a barátjához, segít kiverni a fejéből.

3. módszer a 4 -ből: Kezdje újra élvezni az életet

1. 1 Kérjen támogatást a családjától. A volt barátjával ellentétben a rokonok mindig szeretni fognak, és mindig ott lesznek. Most, hogy egyedülálló, több időt szentelhet a szeretteivel való kapcsolatoknak. Menjen gyakrabban családi vacsorára, segítse szüleit a ház körül, értelmesen beszélgessen vele, valamint nővéreivel és testvéreivel. Ez nagymértékben javítja a szakítás utáni állapotát, és lesz mire várnia.
   • Ha távol él szeretteitől, akkor is megpróbálhat többet kommunikálni velük. Hívja fel őket gyakrabban telefonon és Skype -on, küldjön üdvözlőlapokat különleges alkalmakkor.
2. 2 Élvezze a csevegést a barátnőivel. Ettől jobban érzi magát, és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Bármennyire is szomorú vagy szakítás után, a barátaiddal való szórakozás a legjobb gyógyszer a megtört szívre. Ezért menjen vásárolni, moziba, élvezze a kellemes beszélgetéseket egy üveg fehérbor mellett. Ha legalább egy -két órára megszabadulsz a komoly gondolatoktól, garantáltan felemeli a lelked.
   • Mondja el magának, hogy most, hogy nem kell állandóan gondoskodnia a barátjáról, lehetősége van arra, hogy a barátnőivel való kapcsolatára összpontosítson.
   • Nyit. Mondja el barátainak, hogy mit érez, és hagyja, hogy segítsenek.
   • Kérjük, ne felejtse el jól érezni magát: ha barátai társaságában csak annyit sír nekik, hogy mennyire hiányzik a volt barátja, hamarosan elfárad, és elfárad.
   • Az aggódási időt arra is felhasználhatja, hogy jobban megismerje másokat. Ha mindig jól kijött egy osztálytársával, hívja meg őt fagyizni vagy egy csésze kávéra.
3. 3 Ragaszkodjon a sűrű menetrendhez. Lehet, hogy sok tennivaló az utolsó dolog, amiről álmodsz, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megfeledkezz az exedről. Ha egész nap otthon ül a sötétben, akkor természetesen órákat fog eltöprengeni azon, hogy az exe hogy van. De ha sűrű programja van szórakoztató partikra, erőteljes atlétikai edzésekre, munkára vagy tanulásra, és néhány szabad órára személyes érdekei miatt, akkor egyszerűen nem lesz ideje a sikertelen kapcsolat siratására.]
   • Próbálja úgy megtervezni az idejét, hogy minden nap legyen legalább egy olyan esemény, amelyet nagyon vár. Ez lehetőséget ad arra, hogy ne érezze magát ilyen reménytelennek.
   • Elfoglalt nem azt jelenti, hogy lélegzetvétel nélkül kell dolgoznia, vagy szórakoznia kell a barátaival. Mindig kellett volna néhány ideje egyedül lenni és gondolkodni - nem szabad túl soknak lennie.
4. 4 Sportolj. Butaságnak tűnhet számodra az ötlet, hogy testmunkát végezz, hogy elfelejtsd a volt barátodat, de megkönnyebbülés lehet, ha elkezdesz időt szakítani az edzésre. A napi 30 perces testmozgás jelentős előnyökkel járhat a lelked és a tested számára. Ha valóban el akarja felejteni az exét, tegye szabálysá a rendszeres testmozgást - bármit is élvezzen.
   • Adja hozzá az edzésidőket az ütemtervhez. Ez segít megőrizni elfoglaltságait.
   • Ne azt tedd, amit utálsz. Válassza ki azt a sportágat, amelyet szeret, legyen szó futásról, erő jógáról, edzőteremről vagy úszásról, és végezze el.
5. 5 Maradj kevesebbet otthon. A lehető leggyakrabban ki kell mennie a házból, még akkor is, ha egyedül akar lenni a házon kívül.Ahelyett, hogy futópadon futna, tegyen egy kellemes futást a napon. Ahelyett, hogy otthon végezné a házi feladatot vagy olvasna, menjen egy kávézóba, hogy ne érezze magát olyan magányosnak. Tegyen meg mindent, ami lehetséges, ne otthon, hanem egy napsütötte parkban, ahol "egyedül" lehet, emberekkel körülvéve.
   • Ha több időt tölt a napon, és friss levegőt szív, erkölcsileg erősebbnek érzi magát.
   • Amikor barátjával vagy barátnőjével telefonon beszél, ne üljön sötét szobába. Inkább vidd a telefont és menj sétálni. Így egyszerre cseveghet, élvezheti a napot és melegedhet.
6. 6 Élvezze érdeklődését és hobbijait. Ne hagyd, hogy a szakítás elrabolja azt, amit szeretsz. Az a tény, hogy szomorú vagy a kapcsolat vége miatt, nem jelenti azt, hogy fel kell adnod minden olyan tevékenységet, amely örömet okozott neked, és értelemmel töltötte be az életed. Ha kedve volt kedden fitneszbe járni, ne hagyja ki az órákat. Ha élvezted a vasárnapi akvarellfestési órákat, ne add fel a szokásodat. Ha abbahagyod azt, amit szeretsz, csak még szomorúbb leszel.
   • Úgy tűnhet, hogy azt csinálni, ami korábban boldoggá tett, nehézzé, sőt lehetetlenné vált. Rossz - látni fogja, hogy ismét élvezheti kedvenc tevékenységeit.
   • Ha nem azt csinálod, amit szeretsz, elfelejted, hogy ki vagy. Emlékeztesd magad arra, hogy mielőtt megismerkedtél volt barátoddal, egész ember voltál, és most itt az ideje, hogy összeszedje magát és újra ugyanaz legyen.
7. 7 Ne igyon túl sokat. Ihat egy pohár bort a barátnőivel, vagy elmehet egy barátja születésnapi bulijára pihenni, de ne igyon túl sokat. Az ivás után valószínűleg fel fog háborodni, sírni fog, és tönkreteszi az estét magának és a környezetének. Ez kissé túlzásnak tűnhet, de ne igyon túl sokat, amíg nem nyugszik le annyira, hogy kellemetlen következmények nélkül ihasson.
   • Nehéz helyzetekben sokan az alkoholhoz fordulnak, de ez ritkán segít senkinek. Ha a múltban sokat ivott a barátaival, gondoljon új alkoholmentes tevékenységekre, amelyeket a barátaival végezhet.

4. módszer a 4 -ből: Tanuld meg élvezni a magányt

1. 1 Kezdje el élvezni az egyedül töltött időt.. Mielőtt valóban elfelejtené az exét, meg kell tanulnia újra élvezni a saját társaságát. Ha elfoglalt az időbeosztása, és szórakozik a barátaival és a családjával, jobban fogja érezni magát, de elégedettnek kell lennie azzal, hogy egy estét egy jó könyv olvasásával vagy filmnézéssel tölt.
   • Tűzz ki magad elé olyan célokat, amelyeket el szeretnél érni. Álmodozhat arról, hogy félmaratonra készül, befejez egy epikus regényt, vagy megtanul franciául. Ha kihívásokkal teli feladatokat állít elő és sikeresen teljesít, akkor magabiztos lesz, és önmaga is keresni fogja a lehetőséget, hogy egyedül legyen önmagával.
   • Vegyen személyes naplót. Ez segít abban, hogy átgondolja, mi történt veled, és minden nap ünnepelje sikereit.
   • Elmélkedik. Ez egy nagyszerű élmény egyedül eltölteni az időt, és nemcsak pihenni fog, hanem összeszedettebbnek érezni magát, és megtanulni irányítani saját testét. A meditáció nem csoportos tevékenység.
2. 2 Keressen új hobbit. Ha továbbra is azt csinálja, amit szeret, és vigyáz magára, egy teljesen új munkát találhat, amely értelmesebbé teszi az életét, és újszerű gondolkodásra kényszerít. Próbáld ki a fotózást, a költészetet, a drámát és bármilyen más egyéni tevékenységet, amely mindig vonzott, de félt.
   • Beszéljen közeli barátaival és családtagjaival, akiknek komoly hobbijaik vannak. Valószínűleg segíthetnek egy új tevékenység megtalálásában, amely értelemmel tölti meg az életét.
3. 3 Élvezze, ha nincs párja. Úgy tűnhet, hogy lehetetlen élvezni az egyedüllétet, amikor csak az exére gondol, de ezt az időt mégis könnyed szórakozásra kell fordítania anélkül, hogy minden apró dologra gondolnia kellene. Légy okos, menj el diszkókba barátaiddal, flörtölj srácokkal, és csak olyan dolgokat csinálj, amit az ex nem akar, például biciklizni vagy olvasni egy kávézóban.
   • Kérjen pár tippet a nőtlen barátnőktől. Tudják, hogyan kell kezelni a magányt.
   • Amikor kimegy az emberekhez, öltözz fel. Ne ragadjon le a külsejéről - csak viseljen valami újat és mutatósat, amit soha nem viselne az exe előtt.
4. 4 Ne lépjen új kapcsolatokba, amíg nem áll készen rájuk. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha megpróbálod elfelejteni az exedet, ha azonnal elkezdesz randizni az első sráccal, akivel találkozol. Azt gondolhatja, hogy egy új férfival való randevúzás segít elfelejteni fájdalmait, de valójában csak rosszabb lesz, mert folyamatosan összehasonlítja az új srácot az exével, és elgondolkodik azon, hogy mitől marad el.
   • Nem csak megnehezíted a gyógyulási folyamatot, de a végén bántani fogsz egy új pasit, aki igazán kedvel téged.
   • Tudni fogja, hogy készen áll egy kapcsolatra, amikor új férfival találkozva késztetést érez arra, hogy kommunikáljon vele, és jobban megismerje őt, és ne gondoljon az exére.

Tippek

• Ha ez segít, törölje a számát, majd hívja fel barátait, és próbáljon megbeszélni velük egy találkozót.
• Ha megcsalt, vagy rosszul bánt veled, amikor együtt voltatok, és meg szeretné mondani neki, mit gondol erről, tervezzen előre. A hatékony kijelentésnek rövidnek és lényegre törőnek kell lennie, de elég maró, hogy felismerje, hogy megbántott téged, és megbánja.
• Ha barátságosan szakítottál, és úgy tűnik számodra, hogy barátok maradhatsz, ne viselkedj agresszíven az exeddel a szakítás után, különben a további barátság lehetetlenné válik.
• Ha felhív vagy ír neked, miután már bejelentette, hogy mindennek vége köztetek, ne válaszoljon a hívásaira és az üzeneteire. Tehát tudasd vele, hogy már nem vagy rá kíváncsi.
• Amikor exét adja oda a holmijainak, kérje meg, hogy adja a tiédet. Tehát meg fogja érteni, hogy végre szakítasz vele, meg akarsz szabadulni mindentől, ami megmaradt a kapcsolatodból, és készen állsz a továbblépésre.
• Ne menjen olyan helyekre, amelyek emlékeztetnek a vele töltött pillanatokra.
• Nem szabad megújítanod a kapcsolatot olyannal, aki bántott.
• Ne tartson otthon olyan dolgokat, amelyek rá emlékeztetnek, például ajándékokat tőle.

Figyelmeztetések

• Ne térj vissza ahhoz, aki megalázott téged! Akárhányszor bocsánatot kér vagy bocsánatot kér, ne feledje, hogyan érezte magát, amikor legközelebb flörtölt egy másik lánnyal, vagy kövérnek nevezett, és legyen erős.
• Ha nem áll készen arra, hogy rendezze a dolgokat vele, ne tegye. Fennáll annak a kockázata, hogy elakad, babrál, és szánalmasnak érzi magát, még akkor is, ha tudja, hogy ez nem igaz.