Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A helyes gondolkodásmód kialakítása
• 2. rész a 3 -ból: Pozitív életszemlélet kialakítása
• Rész 3 /3: A traumatikus élmények leküzdése
• Tippek

Előbb vagy utóbb minden ember szembesül olyan eseményekkel, amelyekről egyszerűen szeretne megfeledkezni. Szerencsére vannak egészséges módszerek arra, hogy segítsen megbirkózni a negatív emlékekkel, a rossz gondolatoktól való megszabadulás technikáitól a rossz emlékek felmerülésekor fellépő szorongás elfojtásának módszerein.

Lépések

Rész 1 /3: A helyes gondolkodásmód kialakítása

1. 1 Kerülje az érintkezést olyan tárgyakkal és helyekkel, amelyek kellemetlen emlékeket idéznek elő. Észrevette már, hogy kellemetlen emlékek gördülnek át, amikor meglátogat bizonyos helyeket, vagy bizonyos tárgyak közelében van? Talán maga sem tudja, hogy ők provokálják a gondolatait. Például a rossz memória utalhat egy olyan eseményre, amely általános iskolában történt veled, és minden alkalommal felbukkan az emlékezetében, amikor elhalad az iskola mellett. De ha egy új útvonalat választ a munkába, amely nem fut el az iskola mellett, ahová járt, akkor sikeresebben tudja megőrizni az elméjét a rossz gondolatoktól.
   • Ha teljesen ki tudja küszöbölni a rossz emlékek kiváltó okokkal való érintkezést, az idő múlásával a rossz esemény elhalványul az emlékezetében. Kevesebb oka lesz felidézni a múlt emlékeit, és az élet fontosabb gondolatokkal helyettesíti azokat.
   • Természetesen nem minden kiváltó okot lehet teljesen kiküszöbölni, lehet, hogy egyszerűen nem akarja megváltoztatni a munkához vezető útját, vagy ajándékozni valakinek sci-fi könyvgyűjteményét, vagy abbahagyja kedvenc zenekarának dalainak hallgatását csak azért, mert utoljára látta a fellépők azon az éjszakán élnek, amikor az ex azt mondta, hogy távozzon. Ha a kiváltó okok elkerülése lehetetlen, akár azért, mert túl sok van belőlük, akár azért, mert nem vagy hajlandó hagyni, hogy elméd szeszélyei ennyire befolyásoljanak, akkor más módokon is kezelheted emlékeidet.
2. 2 Gondolj egy rossz eseményre, amíg a gondolatok el nem tűnnek. Ez a lépés sokat segít. Az első néhány alkalommal, amikor eszébe jut valami rossz, a negatív emlékek elkaphatnak, és szorongást és pusztulást érezhetnek. Ösztönösen megpróbálja elkerülni, hogy a lehető legtöbbet gondoljon az eseményre, de az emlékek elnyomása még erősebbé teheti őket, ha felbukkannak az emlékezetében. Ahelyett, hogy kiűzné a rossz gondolatokat az emlékezetéből, engedje meg magának, hogy emlékezzen a történtekre. Addig gondolkozzon, amíg az emlékek nem bántják.Végül abbahagyja, hogy ugyanabban a kötetben gondoljon rájuk, és amikor az emlékek felmerülnek, már nem lesznek fájdalmasak. Ha az emlékek sok stresszt okoznak Önnek, akkor sétáljon sokat, vagy végezzen erőteljes testmozgást.
   • Próbálja figyelembe venni azt a tényt, hogy az esemény, amely a memória kiváltó oka, rég elmúlt. Bármi történik is veled (akár nevetségessé tesz zavarod, akár veszélyes helyzetben van), a múlt.
   • Bizonyos esetekben a rossz emlékeken való gondolkodás megszállott szokássá válhat. Elemezze saját érzelmeit, amelyek rossz emlékek után merülnek fel. Ha azt tapasztalja, hogy még az eseményeken való hosszú gondolkodás után is az emlékek továbbra is fájnak, próbálja meg más módszerekkel megszabadulni tőlük.
3. 3 Próbálja ki az emlékek megváltoztatásának módszerét. Minden alkalommal, amikor eszébe jut valami, az emlékek kissé megváltoznak. Az agy megpróbálja kitölteni az emlékek kis réseit kitalált információkkal. Kihasználhatja az agy ezen funkcióját, és a rossz emlékeket más információval helyettesítheti. Végül a memória megváltozott változata kezd megjelenni a memóriában.
   • Példaként tegyük fel, hogy gyerekkori emlékei vannak arról, hogy édesapjával lovagolt a tavon az Álom nevű hajón. Emlékszel, hogy apád vörös nadrágban és napszemüvegben állt a farnál, hogyan üvöltött, amikor túlságosan a korlát fölé hajoltál és a víz fölé zuhantál. Biztos vagy benne tudod mindezt, de évekkel később, az aznapi fényképet nézve azt tapasztalja, hogy az apa farmerban volt, és a csónak neve valójában "Zarya" volt. Mint látható, az emlékek soha nem teljesen pontosak, és változhatnak.
   • Próbálja megváltoztatni a memória azon részét, amely felháborít. A fenti példa alapján, ha emlékszik a félelmére és a magányára, amikor egy tóba zuhant, próbálja meg újra lerajzolni az emléket az elméjében, hogy a középpontjában az legyen, milyen csodálatos volt, hogy az apja megmentette.
   • Minden alkalommal, amikor a memória újra megjelenik, kissé módosul. Ha ugyanakkor mindig a jó érzésekre kezd koncentrálni a rossz helyett, akkor a memória ennek megfelelően kezd változni. Lehet, hogy nem tudod a rosszból elképesztően jóvá alakítani, de így megfoszthatod az emléket korábbi fájdalmától.
4. 4 Koncentrálj a boldog emlékekre. Néha az agy olyan mélyen kezd ásni a rossz emlékekbe, hogy nehéz lesz kilépni belőle. Ha azon kapja magát, hogy túl sokat gondol a rosszra, próbálja meg megtanulni, hogyan váltson át a jó emlékekre. Ne hagyjon időt a rossz gondolatoknak, hogy tönkretegye a hangulatát vagy aggódjon. Ehelyett, amikor egy rossz emlék ismét előbukkan az emlékezetében, erőszakkal átvált egy boldogabb emlékre. Folytassa a pozitív gondolkodás gyakorlását, amíg automatikusan be nem szívja magát a rossz emlékek mocsarába.
   • Próbálja a rossz memóriát egy jó párral párosítani. Például, ha nem tudja elfelejteni, hogy nem emlékszik arra, hogyan mutatott homályos előadást az osztálynak, és mindenki rajtad nevetett, akkor egészítse ki ezt az emléket másokkal, amikor jó előadást tartott és dicséretet érdemelt. Amikor rossz emlék jut eszébe, helyezze át gondolatait a pozitív párra. Ha előzetesen előkészíti a pozitív memóriát, nem kell pánikba esnie, és valami jót kell keresnie a memóriájában, amikor kényelmetlenül érzi magát.
5. 5 Tanulj meg a jelenben élni. Azt a gyakorlatot, hogy nagyobb figyelmet fordítunk a jelen pillanatra, a jelen pillanat tudatának nevezzük.Ez magában foglalja, hogy az itt és most történtekre összpontosítunk, ahelyett, hogy a múlton gondolkodnánk vagy a jövőn aggódnánk. Az önismeret nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a stresszt és többet hozzunk ki az életből. Ahelyett, hogy időt és energiát vesztegetne azon, hogy aggódjon azon, hogy mit nem lehet megváltoztatni, ezt a terhet le tudja venni a válláról és egyszerűen a jelenben élni.
   • Napi tevékenységeik során az emberek gyakran mentálisan ellazulnak, hagyják, hogy gondolataik haladjanak, és teljesen elvonják figyelmüket attól, amit éppen csinálnak. Ahelyett, hogy bekapcsolná ezt az "autopilotot", szánjon időt arra, hogy fontolja meg a pillanatnyi események apró részleteit, például hangokat és szagokat, amelyekre általában nem figyel. Ez segít visszatérni a jelen pillanatba, és nem hagyja a gondolatait a múltban, és leakad az emlékekről.
   • Használjon mantrát, amelyet megismételhet, amikor a gondolatok elkezdenek oda menni, ahonnan nem akarja elengedni őket. Például azt mondhatja magának: "Itt vagyok és most", vagy: "A jelenben élek." Ez segít felismerni, hogy van választási lehetősége.
   • Próbáld tudatosítani, hogyan érzi magát a tested itt és most. Figyeljen az érzékekre: mit hall, lát, milyen ízeket és illatokat érez jelenleg? Soha ne korlátozza érzéseit a múlt emlékeire.
   • Próbálj meditálni. A legtöbb meditáció az önismeretről szól. Ha a légzésre koncentrál, és elméjét felszabadítja az absztrakt gondolatoktól, akkor teljesebben érezheti magát a jelenben. A rendszeres meditáció nemcsak a koncentrációt segíti, hanem általában javítja a hangulatot is.

2. rész a 3 -ból: Pozitív életszemlélet kialakítása

1. 1 Gondold át, mit tanultál a múlt egy kínos pillanatából. Még a legrosszabb élmény is megtaníthat valamit. Hosszú időbe telhet, amíg megérti a tanultakat, különösen, ha az esemény nemrég történt. De ha a jelenből visszanéz, és látja, hogy mennyivel bölcsebb lett azóta, akkor rossz emlékezete elveszítheti fájdalma egy részét. Gondolja át, van -e valami pozitív abban az eseményben, amit korábban nem vett észre?
   • Ne feledje, hogy a negatív tapasztalatok az élet elkerülhetetlen részét képezik. A nehézségek megerősítik az embert, és segítenek neki jobban értékelni a kellemes pillanatokat. Ha nem történnének rossz dolgok, egyszerűen nem lenne lehetséges teljes mértékben élvezni a jó pillanatokat.
   • Próbálj meg mindent számolni, amiért hálás vagy az életben. Bármi legyen is a rossz emlékként kifejezett vesztesége, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekért jelenleg hálás az életben.
2. 2 Teremts új boldog emlékeket. Idővel a rossz memória fokozatosan elhalványul az emlékezetében. De ez a folyamat felgyorsítható azáltal, hogy elkezdi teljes mértékben élni az életét, és új jó emlékeket hoz létre, amelyek átveszik az elmédet. Tedd azt, amit élvezel, és lépj kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek. Hosszú távon minél pozitívabbak a friss emlékek, annál kevésbé lesznek jelentősek a múlt negatív gondolatai a háttérben.
   • Hasznos lesz olyan helyeket felkeresni, ahol még soha nem járt, hogy új élményben legyen része, amelyet a múltja semmilyen módon nem befolyásol. Vásároljon jegyet magának, és utazzon egy új városba, vagy váljon turistává saját városában, olyan helyeken, ahol általában nem jelenik meg.
   • Ha az utazás nem az erősséged, változtasd meg a rutinodat más módon. Látogasson el egy kávézóba, ahol soha nem járt, főzzen valami bonyolult ételt, vagy hívja meg barátait vacsorájára.
3. 3 Mozgalmas életmódot folytatni. Tartson fenn egy elfoglaltságot, és próbálja ösztönözni az agyát produktívvá, így kevesebb ideje marad a rosszra gondolni.Ha hajlamos sok időt egyedül eltölteni önmagával, próbáljon gyakrabban találkozni barátaival vagy rokonlátogatással. Szünetet tartson egy jó könyv olvasásában, vagy válasszon új hobbit. Minél több időt tölt ülve és semmit sem csinálva, annál valószínűbb, hogy elmerül a negatív emlékekben. Az alábbiakban néhány figyelemelterelő tevékenység található, amelyek elfoglalják Önt.
   • Vegyen részt új fizikai tevékenységekben, például focizásban vagy ökölvívásban. Ha nem nagyon szeret sportolni, próbálja kihívni magát, és kényszerítse magát arra, hogy napi bizonyos számú kilométert gyalogoljon, vagy kezdjen el jógázni. A fizikai aktivitás ösztönzése nagyszerű módja annak, hogy megszabadítsa az elmét a negatív gondolatoktól. A testmozgás hatására az agy endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot.
   • Hozzon létre valami újat. Varrhat új ruhát, festhet képet vagy írhat egy dalt. Teremtsd energiáidat kreatív irányba, hogy egyszerűen ne legyen időd a rosszra gondolni.
   • Keresse meg az önkéntes lehetőségeket. Mások segítése nagyszerű módja annak, hogy megfeledkezzen saját problémáiról.
4. 4 Kerülje az alkohol és a kábítószer használatát. Az elmét torzító anyagok csak ronthatnak a helyzeten, különösen akkor, ha a rossz memória depressziósnak és szorongónak érzi magát. Az alkohol fokozhatja a depressziót, az ingerlékenységet és a szorongást, különösen azoknál az embereknél, akik már tapasztalnak hasonló tüneteket. A pozitív morál fenntartása érdekében a legjobb, ha teljesen leállítjuk vagy korlátozzuk az alkohol és a kábítószerek használatát.
   • Az alkohol és a kábítószerek használata a negatív érzelmek elfelejtésére vagy elkerülésére gyakran függőséghez vezet. Azonnal kérjen segítséget, ha alkohol- és drogfüggőnek találja magát, amikor nem akar gondolkodni azon, ami zavarja.
   • A menekülés más formáit is el kell kerülni. Ha a rossz érzések elnyomása érdekében hajlamos lesz a szerencsejátékokra, a túlevésre vagy a visszahúzódásra olyan mértékben, hogy károsíthatja az egészségét, fontos, hogy ezt a viselkedést időben felismerje, és saját maga ellenőrizze. vagy terapeuta vagy támogató csoport segítségével ....
5. 5 Tegye az egészségét prioritássá. Amikor elmerül saját negatív gondolataiban, néha nehéz emlékezni arra, hogy vigyázzon magára. A saját egészségéről való gondoskodás azonban nagyban befolyásolja a gondolkodásmódját. Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása, az éjszakai alvás és a hetente többször végzett testmozgás jó alapot nyújt a rossz emlékek félretételéhez. Amellett, hogy kielégíti testének alapvető szükségleteit, szánjon időt arra, hogy kényeztesse magát, hogy enyhítse a rossz emlékeivel kapcsolatos szorongásos tüneteket.
   • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
   • Törekedjen arra, hogy naponta 30 perc testmozgást végezzen, még akkor is, ha munka után csak hosszú sétákra szorul.
   • Próbáljon 7-8 órát aludni éjszaka, mivel a túlmunka súlyosbíthatja érzelmeit, és hajlamossá teheti a rosszra való gondolkozásra.

Rész 3 /3: A traumatikus élmények leküzdése

1. 1 Próbáld kiégetni a memóriát. Ismerje fel a negatív memóriát és a hozzá kapcsolódó negatív érzelmeket. Ez kontraproduktívnak tűnhet, de a pszichokatarsis (érzelmeinek megnyilvánulása) a mentális sebgyógyulás kulcsfontosságú összetevője. A rossz emlékek elfojtása csak azt eredményezi, hogy egy kicsit később újra felbukkannak, és esetleg intenzívebbé válnak. Engedje meg magának, hogy haragot, szomorúságot, zavarban vagy haragot érezzen.Ha úgy érzi, hogy sírnia vagy sikoltoznia kell, tegye azt. Végül képes lesz átlépni érzéseinek másik oldalára, amellyel könnyebb lesz megbékélni, mint ha figyelmen kívül hagyja saját fájdalmát.
2. 2 Beszélni valakivel. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, akiben megbízik. Mások tanácsokat adhatnak, hasonló történeteket oszthatnak meg, sőt felvidíthatnak azzal, hogy az eset valószínűleg nem volt olyan rossz, mint gondolnád. Ha lehetséges, beszéljen valakivel, akinek semmi köze az eseményhez - segít új szemszögből nézni a helyzetet.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz. Próbáljon megtalálni egy helyi támogató csoportot, amely pontosan az Ön által tapasztalt problémához kapcsolódik. Például sok támogató csoport létezik a váláshoz, a kapcsolat megszüntetéséhez, a krónikus betegségekhez stb.
   • Ha kényelmetlenül osztja meg saját történetét valaki mással, írja le a saját naplójába, és tartsa biztonságos helyen, ahol senki sem találhatja meg.
3. 3 Fontolja meg a pszichoterápiás foglalkozásokat. Ha úgy érzi, hogy több segítségre van szüksége, mint amennyit egy barátja vagy rokona felajánlhat Önnek, akkor a professzionális terapeuta felkeresése a megfelelő választás. Mivel az orvos és a beteg között megbeszélt információk bizalmasak, nem kell elrejtenie valamit az orvos elől, vagy szégyenlősnek kell lennie előtte.
   • A terapeuta segíthet azonosítani a rossz emlékek kiváltó okait, és megtanítani, hogyan lehet legyőzni azokat. Bemutatja neked azokat a technikákat, amelyek segítenek megtörni a rossz emlékek fogságát, amelyekben találod magad.
   • A traumatikus eseményekkel szembesülő embereknél a kognitív-viselkedési pszichoterápia meglehetősen magas hatékonyságot mutatott. Fontolja meg az ilyen típusú terápiára szakosodott terapeuta felkeresését.
4. 4 Tudja meg, hogy van-e poszttraumás stresszzavar (PTSD). Ez a rendellenesség egy szörnyű és veszélyes esemény, például szexuális bántalmazás, autóbaleset, erőszakos bántalmazás vagy gyengítő betegség után alakulhat ki. A PTSD -ben szenvedő embereknél a trauma emlékei nem halványulnak el. Állandó aggodalom forrása, hogy ez a helyzet megismétlődhet. Ha gyanítja, hogy PTSD -je van, nagyon fontos, hogy segítséget kérjen, mivel ez nem olyan probléma, amelyet önállóan kezelhet.
   • A PTSD tünetei közé tartoznak a múltbeli események élénk emlékei, rémálmok és ijesztő gondolatok.
   • Ugyanakkor egy személy érzelmileg kimerültnek, depressziósnak vagy állandóan szorongónak érezheti magát, mivel úgy érzi, mintha állandóan tűn és tűn lenne.
5. 5 Vegyen igénybe speciális orvosi kezelést. Ha úgy érzi, csapdába esett saját emlékeiben egy traumatikus eseményről, akkor orvosi kezelések segíthetnek Önnek. Ezeket a technikákat általában a pszichoterápiával együtt használják a legjobb eredmények elérése érdekében. Kérjen időpontot egy pszichiáterhez, hogy megbeszélje velük, ha az orvosi kezelés segíthet megszabadulni az életminőségét negatívan befolyásoló rossz emlékektől.
   • A gyógyszeres kezelés az első módszer, amelyet ki kell próbálni. Az antidepresszánsokat és a szorongásos betegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket gyakran írják fel azoknak az embereknek, akik nehezen birkóznak meg a negatív gondolatokkal.
   • A Trauma Somatic Therapy olyan kezelés, amelynek célja a normális természetes viselkedés helyreállítása és saját érzéseinek rendbetétele. Arra összpontosít, hogy korrigálja a test harci vagy menekülési válaszát, hogy ne legyen többé aktiválva, ha nincs veszély.
   • Az elektrokonvulzív terápia hatékony módja annak, hogy megszabadítsuk az elmét a traumatikus emléktől, amikor más kezelés nem működik.

Tippek

• Egy memória átnevezése becsaphatja az agyat, hogy gyorsabban megfeledkezzen róla. Például ahelyett, hogy egy memóriát "rossznak" neveznénk, nevezzük "múltbeli memóriának". A "rossz" szó mentális megismétlése rosszul fogja érezni magát.
• Ne késlekedjen túl sokáig a keserűség szakaszában. A szomorúság bizonyos időszaka normális egy felkavaró esemény után, de meg kell értenie, hogy mikor kell elfelejtenie a bánatot, és újra normális életet kezdenie.
• Bármilyen szörnyű is az emlékezete, ez a múlté. Ne hagyd, hogy befolyásolja a jelenedet és a jövődet, hiszen nem tudod megváltoztatni a múltat, ha nem tudod, hogyan kell utazni az időben, ezért hagyd a múltat ​​a múltban, és vidíts fel!
• Gondolkozz örömmel. Bármilyen rosszak is az emlékeid, koncentrálj a jövőre.