Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan engedjük ki az érzéseket
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan szakítsuk meg az összes kapcsolatot
• 3 /3 -as módszer: Hogyan éljünk tovább
• Tippek

Mindennek vége van előbb -utóbb, és ez vonatkozik a kapcsolatokra is. Most úgy tűnik számodra, hogy lehetetlen túlélni az elválasztást, de ez nem így van. Idővel - és némi erőfeszítéssel - a fájdalom elmúlik, és újra úgy fog érezni magát, mint te.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan engedjük ki az érzéseket

1. 1 Ne tartsd magadban az egészet. Kiáltás. Sír. Üvölts a párnádba. Kiabálj kemény szavakat az ürességbe. Az első lépésben boldogtalan lesz. Meg kell birkóznia ezekkel az érzésekkel, hogy elengedje őket és továbblépjen.
   • A tudósok megállapították, hogy a lelki fájdalmat az agyban valós fizikai fájdalomként lehet rögzíteni. A traumán átesett emberek agya olyan, mint egy kokainfüggő agya. A szívfájdalom leküzdésének legjobb módja, ha kiengeded az érzelmeidet.
   • A tagadás nem tesz jót neked.A negatív érzések nem tűnnek el, sőt visszatérhetnek a jövőben, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk őket.
   • Ha hozzászoktál az érzelmek leküzdéséhez fizikai tevékenységgel, iratkozz fel egy edzőterembe, vagy kezdj lyukasztani egy bokszolótáskát vagy egy emberi próbababát.
2. 2 Ne hagyd magad haragudni. Talán mélyen dühösnek érzi magát. Ez rendben van, de nem szabad kifordítani a fájdalmat, vagy agresszióval elfedni. A harag kevésbé érzi magát sebezhetőnek. Úgy érezheti, hogy a harag lehetővé teszi, hogy irányítsa a helyzetet, és egy bizonyos irányba terelje energiáját. Ahhoz azonban, hogy túllépjünk a fájdalmon, és megértsük a jelenlegi helyzetet, fontos, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük, mi van a harag mögött.
   • A harag másodlagos érzelem. Talán az agresszió mögött az elhagyatottság, a csalódottság érzése, a kihasználás, elutasítás vagy ellenszenv érzése áll. Mindezek az érzések kiszolgáltatottá teszik az embert, így a harag az önmegnyugvás eszköze lehet.
   • Ahhoz, hogy megértsük, mi van a harag mögött, hallgassa meg, mit mond magának. Ha úgy gondolja, hogy soha senki nem fog szeretni, akkor aggódhat amiatt, hogy elutasítják és nem szeretik. Próbálja dokumentálni gondolatait egész nap, hogy lássa, hogyan érzi magát.
   • A harag megszállottá válhat. Ha barátok előtt kimondatlanul beszél exéről, vagy emlékezik minden kellemetlen apróságra ennek a személynek a cselekedeteiben, gondolatai továbbra is visszatérnek az adott személyhez. Más szóval, a harag elvakít, és megakadályozza a továbblépést.
3. 3 Kényeztesse magát. Vásároljon magának édességet, egyen fagylaltot közvetlenül a dobozból. Vásároljon dizájner táskát vagy új elektronikus eszközt, amelyről régóta álmodik. Iratkozzon fel spa -kezelésre, és vacsorázzon a divatos új bisztróban, amelyről mindenki beszél. Nehéz idők járnak, ezért kell valami, ami felvidít, és ez így van rendjén.
   • Amikor egy személy rosszul érzi magát, gyakran olyan táplálékért folyamodik, amely megnyugtathatja. A tudósok megállapították, hogy az önelégültség ártalmatlan, feltéve, hogy a személy nem él vele vissza, és nem feledkezik meg egészségéről.
   • Határozzon meg magának korlátokat. Ha eladósodik, felvesz egy csomó felesleges dolgot otthon, vagy 20 kg -ot hízik, akkor rosszabb lesz. Kényeztesse magát, de a költségvetésén belül, és kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek jobban zavarják Önt.
4. 4 Zenét hallgat. Érdemes szomorú zenét hallgatni. A közhiedelemmel ellentétben a szomorú zene nem tesz rosszabbá. A szomorú zene azt az illúziót kelti, hogy valaki ugyanúgy érez, mint te, és nem vagy egyedül az érzéseiddel. Ezenkívül a sírás és az éneklés felszabadítja az érzelmeit. Ettől jobban érzi magát.
   • A zene terápiás hatását kutatások bizonyították. A zene lassíthatja a pulzusszámot és segíthet a stressz leküzdésében.
5. 5 Engedje meg magának, hogy üresnek érezze magát. Amikor sírsz, üresnek érezheted magad belül. Ne aggódj. Ez normális reakció.
   • Gyakran előfordul, hogy az ürítés érzése a test kimerültségének valódi tükröződése. A sírás és az érzelmek más kifejezési formái sok energiát igényelnek. Emiatt az ember gyengének érezheti magát, és nem hajlandó semmire.
6. 6 Beszéljen barátaival. Egy közeli barát segít átvészelni ezt a nehéz időszakot. Néha az érzéseiről való beszélgetés lehetővé teszi, hogy elengedje őket, és továbblépjen. Egy barát segíthet megérteni, hogy amit érzel, az normális. Továbbá, ha megosztja érzéseit, könnyebben megértheti azokat és megoldhatja a problémát.
   • Beszélhet egy barátjával, aki készen áll arra, hogy tanácsot adjon, vagy csak egy barátjával, aki meghallgathat. Az érzelmekről beszélni ugyanolyan fontos, mint az élet rendbetétele.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Válságszöveg sor

   
   
   Ingyenes 24/7 válság SMS támogatás A Crisis Text Line ingyenes, éjjel -nappal rendelkezésre álló válság SMS támogatást nyújt. Az ilyen helyzetbe került személy SMS -t küldhet a 741741 -es telefonszámra, hogy segítséget kérjen egy képzett válságpszichológustól. A szolgáltatás már több mint 100 millió üzenetet váltott válsághelyzetben lévő amerikaiakkal, és gyorsan bővül.

   Válságszöveg sor
   Ingyenes 24/7 válság SMS támogatás

   Adjon időt magának, ha nehezen beszél a múltbeli kapcsolatokról.A Crisis Text Line munkatársa a következőket tanácsolja: „A személyes kapcsolatok megnyitása és beszélgetésük kihívást jelenthet, és bátorságot igényel. Amikor kényes kérdésekről van szó, a legjobb, ha gyakorolja a beszélgetést, mielőtt kapcsolatba lép barátaival vagy családjával. Alternatív megoldásként írjon le mindent, amiről beszélni szeretne, hogy ne felejtsen el semmit, vagy állítson be egy bizonyos időpontot és dátumot, amikor nyugodtan beszélhet. A legfontosabb, ne feledje - ezt csak akkor tegye, ha készen áll. Teljesen rendben van, ha időbe telik. "

   
   
7. 7 Naplót vezetni. Ha nem akarja megterhelni a barátait, vagy ha kényelmetlenül beszél az érzéseiről, írjon róluk. A napló vezetésének számos előnye van. A napló segíthet megérteni érzéseit és gondolatait, megérteni mások viselkedését, enyhíteni a stresszt, megoldani a problémákat és megoldani egy érvet (azzal, hogy megpróbálja a helyzetet a másik szemszögéből nézni).
   • Írhat egy naplóba érzéseiről vagy eseményeiről, amelyeket nem mondhat el másoknak.
8. 8 Korlátozza azt az időt, amelyet megenged magának, hogy szomorú legyen. Természetesen engedned kell magadnak, hogy szomorúnak érezd magad, de fontos megérteni, hogy valamikor jobb lesz, ha a múltban hagyod a fájdalmat, és továbblépsz. A rossz kapcsolatok nem akadályozhatnak meg abban, hogy életed minden területén növekedj és fejlődj. Adj magadnak időt, de ne félj visszatérni az életbe, és újra elkezdeni azt, amit korábban.
   • Állítson be dátumot, vagy válasszon időkeretet. Engedje meg magának, hogy a kapcsolat felénél gyászolja a kapcsolatot. Ez idő alatt sírjon és aggódjon, amennyire szüksége van. Ezt követően lépjen tovább az életével, még akkor is, ha úgy érzi, hogy sírnia kell.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan szakítsuk meg az összes kapcsolatot

1. 1 Kerülje a felesleges érintkezést. Ne hívjon, írjon az illetőnek, és ne találkozzon a szemével, állítólag véletlenül. Ha el akarja hagyni a személyt a múltban, el kell kerítenie magát előle, hogy te és ő gyógyíthassák a sebeket.
   • Ez persze nem lesz könnyű, ha együtt tanulunk vagy dolgozunk. Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a kapcsolatokat, és csak a munkához vagy tanuláshoz szükséges interakciót kell hagynia. Ne próbáld minden erőddel elkerülni az illetőt, de ne is keresd a társaságát.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Amy chan

   
   
   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg. Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   Amy chan
   Kapcsolati edző

   A szakítás elfogadásához idő kell. A Renew Breakup Bootcamp alapítója, Amy Chan azt mondja: „Ha hosszú ideig kapcsolatban áll, az agya hozzászokik ahhoz, hogy egy adag dopamint kapjon, amikor kapcsolatba lép egy partnerrel. A szünet után a neurális hálózatnak újra kell épülnie, figyelembe véve azt a tényt, hogy az ex már nincs a közelben. Idővel, ha kizár minden kapcsolatot egy személlyel, az idegi kapcsolatok gyengülnek. Minden alkalommal, amikor valamilyen módon interakcióba lép az exével, megnézi régi leveleit, vagy megnézi az oldalait a közösségi hálózatokon, ezek az idegi kapcsolatok újra aktiválódnak. Tehát ezt a legjobb elkerülni. "

2. 2 Ne kövesse a személyt az interneten. Ne nézze meg közösségi oldalait, ne olvassa a blogját vagy nézzen más oldalakat. Ha most azon gondolkodik, hogy mit csinál az illető, akkor nehéz lesz továbblépnie.
   • Ha továbbra is meg akarja nézni az oldalát, távolítsa el őt a barátai közül.
   • Ha az illető valaha is hozzáférést adott a fiókjához, kérje meg, hogy változtassa meg jelszavát, hogy ne legyen kísértése kémkedni utána.
3. 3 Ne elégedjen meg az intimitással ezzel a személlyel. Ez vonatkozik mind az érzelmi, mind a fizikai intimitásra. Jól érzi magát ezzel az emberrel, és talán még kényelmes is. A kapcsolattartás azonban nem jó ötlet, mivel a kötés megszűnésekor újra kell élnie a szakítást.
   • Ne szexeljen ezzel a személlyel régi emlékezetéből, és ne aludjon vele időről időre, baráti kapcsolatot fenntartva.
   • Az ilyen cselekedetek negatívan befolyásolhatják mind a férfiak, mind a nők érzelmi állapotát, de általában nehezebbek a nők számára. A fizikai intimitás miatt a nők oxitocint termelnek, egy hormont, amely kötődési érzéseket vált ki. Emiatt nehéz lesz elfelejtenie a személyt - jobban kötődni fog hozzá.
   • Az érzelmi közelség is veszélyes, még akkor is, ha ez a közelség a múltban volt. Ez a kapcsolat mélyebb, ami megnehezíti az emberrel való teljes szakítást.
4. 4 Rejtsen el mindent, ami a személyre emlékeztet. Még ha meg is szakít minden kapcsolatot, és elkerüli a közvetlen interakciót az illetővel, akkor is nehéz lesz elfelejtenie az illetőt, és továbblépnie, ha otthona tele van emléktárgyakkal.
   • A legjobb, ha összegyűjti az összes holmiját, és tárolja valahol, amíg nyugodtan meg nem nézheti őket. Nem teheti el a dolgokat (lemezeket, filmeket), hanem adja vissza az illetőnek.
   • Ne dobja el vagy égesse el a dolgokat, bármilyen fájdalmas is legyen. Amit kidobtak, azt nem lehet visszaadni. Ha megbánja, hogy eldobott egy drága órát vagy kedvenc művészének dedikált plakátját, akinek koncertjére ment a szeretett személyével, később megbánhatja.
5. 5 Kezdje el a barátságok építését, ha készen áll rá. Bár lehetetlennek tűnik, valójában lehetséges a barátság fenntartása volt barátjával vagy barátnőjével. Ha nem tudtok barátok lenni, legalább tisztelni fogjátok egymást és nyugodtak lesztek ugyanabban a szobában.
   • Ne erőltesse magát, hogy barátkozzon az illetővel. Ha nem tud túllépni a fájdalmon, és a kommunikáció csak bonyolít mindent, ne kínozza magát.
   • Csak akkor kezdje el a kapcsolatok kiépítését, miután megértette a jelenlegi helyzetet, és rájött, hogy már nincs romantikus érdeke az illetővel. A párkapcsolati pszichológusok azt mondják, hogy az embernek időre van szüksége ahhoz, hogy a fájdalom enyhüljön, és ehhez nem kell kommunikálni. Ezután nyugodtan beszéljen az illetővel arról, hogy milyen lehet a kapcsolata.
   • Ne próbálkozz túl keményen. Ha egyszer már tett egy lépést, de a személy nem válaszolt, fogadja el azt a tényt, hogy lehetetlen megtartani a kapcsolatot, és éljen tovább.

3 /3 -as módszer: Hogyan éljünk tovább

1. 1 Hagyja el a házat. Sétálj. Utazás. Menjen ismeretlen helyre, vagy ahol már volt. Fontos, hogy felkeljünk az ágyból, és kezdjünk el valamit csinálni, még akkor is, ha leginkább azt szeretnénk, ha egész nap feküdjünk, és szomorú filmeket néznénk.
   • Mozog. A testmozgás segíthet megbirkózni a fájdalommal. Ha egész nap a kanapén fekszel, gyűlölni fogod magad.
2. 2 Csevegjen barátaival. A barátok segíthetnek átvészelni a szakítást, még akkor is, ha nehéz elmondani nekik, mi van a szívedben. Amikor el kell vonni a figyelmét, és úgy érzi, hogy valakinek szüksége van rád, töltsön egy estét a városban barátaival.
   • Barátai is értékelni fogják, különösen akkor, ha a kapcsolatok vagy a szakítás utáni tapasztalatok miatt nem töltött velük sok időt.
   • Ne hagyd, hogy a barátaid új embereket kényszerítsenek rád, ha még nem állsz készen egy kapcsolatra.
3. 3 Találkozz új emberekkel. Ez ijesztő feladatnak tűnhet, de megkönnyíti a felépülést. Amikor találkozol emberekkel, engedd meg magadnak, hogy azt gondolja, hogy lehet valaki más, aki értékelni fog téged. Azt is tapasztalhatja, hogy van választási lehetősége.
   • Szerezz új barátokat vagy kezdj új kapcsolatokat. Néha az új barátok még jobbak is, mint az új kapcsolatok, mert a barátságokban nincs bizonytalanság. Ez megkönnyíti a helyreállítást.
4. 4 Szeresd magad. Fontos megjegyezni, hogy méltó a szeretetre, függetlenül attól, hogy valaki mit gondol vagy érez. Készíts egy listát arról, hogy mit szeretsz magadban: egy mosolyt, szellemes megjegyzéseket, a könyvek szeretetét stb. Szánjon időt arra, ami fontos Önnek, ha úgy dönt, hogy új kapcsolatot kezd.
   • Tedd azt, amit szeretsz, különösen akkor, ha az előző kapcsolatodban ritkábban tetted, vagy csak azért, hogy lenyűgözd.
   • Ne tegyen magára minden hibát. Értsd meg, hogy néha az emberek egyszerűen nem tudnak együtt lenni. Ez nem jelenti azt, hogy te vagy a hibás, vagy nem vagy méltó a szeretetre.
5. 5 Ne siess. Ne erőltesse magát kapcsolat kezdésére, ha nem áll készen rá. Érezni fogja, ha készen áll. Ne erőltesd magad, és hallgass magadra. Egy nap rájössz, hogy újra szerethetsz valakit.
   • Ha visszanyomja magát egy kapcsolatba, vagy szexel valakivel, rosszabbul érezheti magát, különösen akkor, amikor rájön, hogy beleegyezett abba, hogy intim lesz valakivel, akit nem is kedvel.

Tippek

• A fenti tippek segítenek abban a helyzetben, amikor éppen szerelmes voltál valakibe, és ha kapcsolatban voltál az illetővel.
• Fontos megjegyezni, hogy mindenhez idő kell. Foglald el magad, és figyelj magadra. Ez segít abban, hogy abbahagyja a szomorúságot, a sírást vagy a túl gyakori gondolkodást.
• Csinálj azt amit szeretsz. Gondold át, mi okoz örömet. Rajzoljon, táncoljon, csevegjen barátaival, játsszon videojátékokat.
• A síráshoz keressen idézeteket a szívfájdalomról vagy a viszonzatlan szerelemről. A megfelelő módon fognak rád hangolni.