Hogyan kell sportolni a tömegközlekedési eszközökön

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Egészséges változások az utazás módjában
2. módszer 2 -ből: Ülőszállítási edzés
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Az utasok napi 30 perctől 2 óráig töltenek munkába járással. Sokan vezetnek vagy ülnek a buszon, miután órákig ültek egy irodai székben. Nehéz lehet időt találni az ajánlott napi 30 perces testmozgásra. Ha teheti, lovaglás helyett sétáljon vagy kerékpározzon minden nap. Ha autóba vagy buszba kell ülnie, végezzen 10 perces gyakorlatot az izmok nyújtására és a hát- és nyakfájdalmak csökkentésére. Ha vezet, akkor ezeket a gyakorlatokat akkor lehet elvégezni, amikor forgalmi dugóban van, vagy megáll a piros lámpánál. Bármikor kipróbálhatja a gyakorlatokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell gyakorolni az utazás során.

Lépések

1 /2 -es módszer: Egészséges változások az utazás módjában

1 Vegyél egy kerékpárt, és minden nap menj dolgozni. A legjobb, ha az út körülbelül 30 percet vesz igénybe, és van hol elhelyeznie a kerékpárt a munkahelyén.Hogy ez a változás jó -e Önnek, csak az ösvény biztonsága alapján ítélhető meg.
- Ne feledje, hogy nem kell drága kerékpár, de sisakot és fényvisszaverő szalagot kell vásárolnia. Vásároljon egy kerékpáros kézi jelző kézikönyvet, és gondosan kövesse az ajánlásokat. Vásárolhat egy könnyen hordozható hátizsákot vagy válltáskát, és csizmát cserélhet munkához.
2 Sétáljon dolgozni heti 2-3 napon. Fedezze fel a munkába vezető útvonalat, ha kényelmes, kísérletezzen gyalogtúrával, hogy jó talpbetéttel rendelkező csizmában dolgozzon. Ez jó stresszoldó lehet számodra munka után, időt hagyva friss levegőre és melegedésre egy nehéz nap után.
- Győződjön meg arról, hogy parkok és gyalogösvények vannak az útjában, amelyeken sétálhat. Soha ne járjon autópályán, gyepen vagy nem biztonságos úton.
3 Parkoljon távolabb az épülettől. Természetesen ez rossz ötletnek tűnik, ha az irodától 500 méterre parkol, akkor több mérföldet kell sétálnia az ütemtervében.
4 Álljon végig a buszon vagy a vonaton, vagy félig. Ha egész nap ül, álljon fel a buszra, még akkor is, ha van ülőhely. Fogja meg a kapaszkodókat és húzza össze a hasizmait, hogy támogassa a fékezést és a kanyarodást.
5 Menj a lépcsőn, amikor csak tudod. Soha ne használjon liftet az egyik emeleten való fel- vagy lemenéshez. Ha térdfájdalmai vannak, mindig menjen fel a lépcsőn, és menjen le a lifttel.
6 Gyakoroljon, amíg várakozik a buszra. Végezzen borjúemelést, álljon fel a lábujjain, és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Lábról lábra 30 másodpercig és 10 másodpercig lábujjhegyen is mozoghat.
- Alternatív gyakorlat a menetelés. Helyben járás közben húzza meg a hasizmokat, és vonuljon fel, emelje fel a lábát úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a talajjal. Tegye ezt egy percig, amíg nem érzi az izomfeszültséget.

2. módszer 2 -ből: Ülőszállítási edzés

1 Végezzen mély légzési gyakorlatokat 2 percig. Lélegezzen be olyan mélyen, hogy a bordája és a rekeszizma kitágul. Lassan lélegezzen ki levegőt a tüdőből. Ismételje meg ezt 2 percig 1 dalra a rádióban.
- Ennek a gyakorlatnak a célja a stressz csökkentése. Fontos, hogy fokozza a légzését és álljon le, mielőtt túl sokat lazít. A hosszan tartó mély légzés mély relaxációhoz és álmossághoz vezethet.
2 Végezze el a szemgyakorlatot 1 percig. Nézzen tükörről tükörre, vagy oldalról oldalra, fel és le, ha a buszon tartózkodik. Ez segít megelőzni és elkerülni a szem megerőltetését.
3 Csinálj ropogást. Húzza be a medenceizmokat, és húzza össze az alsó hasizmokat. Ezután kapcsolja be a felső hasizmokat, és mozgassa a mellkasát, enyhén lendítse csípőjét.
- Tartson 10 másodpercig, és pihenjen 3 másodpercig, de lélegezzen folyamatosan a gyakorlat során. Ismételje meg 8-12 alkalommal, amíg az izmok el nem fáradnak. Az autóvezetők ezt megtehetik, amikor megállnak a forgalmi dugóban vagy a lámpánál állnak, a vonaton, buszon vagy repülőn közlekedők ezt megtehetik, amikor nekik megfelel.
4 Húzza meg a ferde hasizmokat. Húzza össze az alsó és felső hasizmokat, és emelje fel a jobb combját, amennyire csak tudja. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg a bal csípővel.
- Ismételje meg 10 -szer mindkét oldalon, amíg fáradtnak nem érzi magát az izmokban.
5 Húzza fel a karját az autó vagy busz teteje felé. Egyidejűleg húzza meg a has és a hát izmait. Tartsa 10 másodpercig a lámpánál állva.
- Ismételje meg 3-10 alkalommal az út során. Ne gyakoroljon vezetés közben vagy mozgás közben.
6 Végezzen izometrikus gyakorlatokat. Képzelje el, hogy húzza a test minden izomzatát. Kezdje a lábujjak mozgatásával, majd nyomja össze az egyes izomcsoportokat 3 másodpercig, amíg el nem éri a karját, a nyakát és a fejét.
7 Végezzen izometrikus kormányzási gyakorlatokat a közlekedési lámpáknál állva. Forgassa a kereket a másik irányba, és próbálja 3 másodpercig megszorítani a kezét, mintha a kereket szeretné megszorítani. Lazítson, majd csavarja meg a kereket, és nyomja szét a kezét 3 másodpercre.
- Ismételje meg 10 -szer, vagy amíg a közlekedési lámpa ki nem kapcsol. Ismételheti a gyakorlatot minden lámpánál, vagy amíg az izmok el nem fáradnak.
8 Nyomja le a kormánykerékről. Tegye a kezét 10 és 2 órakor a kormányra. Nyújtsa ki a karját. Feküdjön a kormányra 3 másodpercig, és nyomja le 3 másodpercre.
- Lazítson 1 ismétlés után, majd ismételje meg 10 -szer, amíg a jelzőlámpa át nem kapcsol vagy az izmok el nem fáradnak.

Tippek

A fitnesz igények kielégítésének másik módja, ha csatlakozik egy edzőteremhez a munkahelye közelében. Sétáljon ott munka előtt vagy előtt, és kihagyhatja a csúcsforgalmat, és gyorsabban érhet haza. Ebédidőben is elmehet oda, ha enyhítenie kell a stresszt, vagy szünetet kell tartania a munkában.
Lehet, hogy növelnie kell a nyújtási időt vagy az ismétléseket az edzettségi szintje alapján. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente 5 -ször végzi el, akkor minden héten több ismétlést kell elvégeznie, és látni fogja a derekad méretének változását.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a gyakorlatokat az autóban csak akkor szabad elvégezni, amikor megáll a közlekedési lámpánál vagy a forgalmi dugóban. Bizonyos gyakorlatokat, mint például a mély légzést, a tükrök ellenőrzését vagy a hasizmok összeszorítását, csak akkor lehet elvégezni lovaglás közben, ha azok nem vonják el a figyelmet.