Veszítsen el 10 fontot 10 nap alatt

Tartalom

Lépni
1. módszer 3-ból: Előkészületek
3/2-es módszer: Változtassa meg étrendjét
3/3-as módszer: Módosítsa a gyakorlatokat
Szükségletek

Sok embernek nehézségei vannak a gyors fogyás miatt, mert sok életmód-változtatást igényel. Jó étrenddel (kevesebb kalória és tápláló étel) és napi 1 vagy több órás testmozgással 10 nap alatt 10 fontot (4,5 kg) lehet leadni.

Lépni

1. módszer 3-ból: Előkészületek

Készítsen ütemtervet 10-14 napra, amelyben más életmódot folytat.
- Ha lehetséges, próbáljon meg más módon élni néhány hónapig, mivel a rövid távú fogyókúrás tervek visszaüthetnek. Könnyen el lehet kezdeni azzal, hogy kezdetben egészségesen táplálkozik egymás után 10 napig, és még egy kicsit gyakorol.
Forduljon orvoshoz, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ha gyorsan lefogy egy csomó súlya, megbetegedhet, alultáplálkozhat vagy elfáradhat.
Használjon több vitamint az étrend kiegészítésére. Ezt a 10 nap után is folytatnia kell.
A fogyás könnyebb, ha együtt csinálod, ezért próbálj olyan partnert találni, aki 10 napig diétázik is. A legjobb ezt egy barátjával, kollégájával, házastársával vagy családtagjával megtenni.

3/2-es módszer: Változtassa meg étrendjét

Nagyon figyeljen az élelmiszerek csomagolásán található leírásokra. Próbáljon nyomon követni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el harapnivalókból, italokból és ételekből.
Próbáljon 25% -kal kevesebb kalóriát vagy 500 kalóriát fogyasztani naponta a következő 10-14 napban.
Reggelenként fogyasszon 300 kalóriát a normálnál kevesebbet. Próbáljon ugyanolyan méretűre és ételt készíteni, hogy a nap folyamán ne legyen gyomorrontása vagy álmossága. Fogyasszon több kis, 100-200 kalóriás ételt naponta.
Ne igyon kalóriát, tehát ne alkoholt, tejet vagy szódát. Inkább igyon vizet, teát vagy kis mennyiségű kávét.
Egyél többet, ha edz. Az emberek néha azt mondják, hogy a hasizmaidat a konyhában fejlesztették ki, mert a fogyás legfontosabb része a diéta.
- Szakértők szerint a fogyás 90% étrend és 10% testmozgás, mert az emberek többet esznek, ha többet edzenek. A testmozgás nemcsak a testsúlyára, hanem a test többi részére is jót tesz. Az étrend azonban ennek a 10-14 napnak a középpontjában áll.
Ügyeljen arra, hogy étkezésének fele mindig zöldség legyen. A gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük az étrend fő részének. Próbáljon minél gyakrabban enni leveles zöldséget is, mivel ezek nagyon táplálóak.
Az étkezés többi részének szemekből és fehérjékből kell állnia. Ne egyél túl sok gabonát.
- Az oktatók kijelentik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend gyors fogyást eredményezhet.

3/3-as módszer: Módosítsa a gyakorlatokat

A következő 10 napban próbáljon kb. 8 vagy 9 alkalommal mozogni. Iránymutatásként, ha edzeni akar, tartson be kb. 60-90 percet egyszerre.
Tűzd ki, hogy egyszerre 500 kalóriát éget el. Ezt mérővel követheti nyomon, de ne feledje, hogy ezek nem mindig pontosak.
Először végezzen kardiót (30-45 perc). Ezt változó intenzitással kell megtennie, ezért 4 perc kemény edzéshez 1 perc pihenőt tart stb.
Minden nap végezzen fél órás erősítő edzést. Ez a legjobb módja annak, hogy az anyagcserédet elindítsd, és az izomépítés is zsírt éget!
- Különböző típusú edzéseket végezhet. Ha problémái vannak az ízületeivel, akkor ellenállási sávval edzhet. Ha egészséges, akkor dolgozhat súlyokkal vagy gépekkel.
Fogyasszon olyan fehérnemű és alacsony zsírtartalmú snacket edzés után. Ehet például turmixot, kemény tojást vagy szendvicset.
- Győződjön meg róla, hogy ezt a snacket tartalmazza az áttekintésben.
Mérje meg magát naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer este. Ezt egy hónapig fenn kell tartania, ha extra súlyt szeretne fogyni.
- Készítsen tervet a súlyának megőrzéséhez a kalóriafogyasztás és a testmozgás fokozatos növelésével. Tedd ezt legalább heti 5 napon.