Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Az étkezés megváltoztatása
• 3 rész 2: Az étkezési mód megváltoztatása
• 3/3 rész: Az életmód megváltoztatása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Kilenc kilogramm jelentős veszteség a két hét alatt. Bár a súlycsökkentő tabletták és a műtétek elérhetik ezt a hatást, sokkal jobban megteheted, ha változtatsz az étrenden és az életmódon: ez sokkal, de sokkal egészségesebb is. Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrás étrend rendkívül ritka, ezért a kezelés megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát.

Lépni

1/3 rész: Az étkezés megváltoztatása

1. Csak vizet igyon. A víz kiöblíti a testet, megszabadítva a felesleges méreganyagoktól. Ez lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyjon. A víznek nincs kalóriája, így sokkal ésszerűbb választás, mint a cukros italok. Ha tartózkodhat a vízen kívüli ivástól, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy ténylegesen lefogy. Ha hébe-hóba ízre van szüksége, válassza a cukrozatlan teát.
   • Ezt a nap 24 órájában kell tartania, az edzés megkezdése előtti időszak kivételével. Ezután megengedheti magának egy csésze fekete kávét (esetleg egy kevés sovány tejjel). Állítólag ez a koffein növelés jelentős lendületet ad Önnek, növelve az erőfeszítéseket az edzés alatt.
   • Úgy tűnik, hogy a vízivás amellett, hogy jól érzi magát, emésztését is elősegítheti. A legújabb kutatások kimutatták, hogy napi két pohár víz elfogyasztása 15-20 percig 40% -kal növelheti az emésztést. Ennek a súlycsökkentő vizsgálatnak a résztvevői három hónap alatt 7,5 kilót fogyottak, főleg attól, hogy csak vizet fogyasztottak.
2. Vágja ki a junk foodot az étrendből. Törölje teljesen. A szokásos étrendet folytató ember általában megengedheti magának, hogy egyszer vagy kétszer vétkezzen anélkül, hogy túl sokat szenvedne. A legszélsőségesebb étrend-változatok esetében, ideértve az alapos fogyást rövid távon (mint ebben az esetben is), teljesen ki kell száműzni az egészségtelen ételeket.
   • Tartózkodjon a zsíros ételektől és a sok cukrot tartalmazó ételektől. Kerülje az összes tésztát, csokoládét és cukrot tartalmazó ételt, valamint az előre csomagolt és sült termékeket.
   • Olvassa el a címkéket. Még olyan dolgok is, mint a joghurt és a granola rúd, rengeteg cukor lehet. Ahol az emberek többsége azt gondolja, hogy ezek egészséges termékek, a valóságban meglehetősen kiábrándító lehet.
3. Kerülje a fehér szénhidrátokat. A tésztától a sütikig minden tele van szénhidráttal, és ezek a szénhidrátok alapvetően nem mások, mint az álcázott cukrok. Ezek a kis gazemberek növelik az inzulinszintet, raktározzák a zsírt, és végül hízni fognak. A csúcs csökkentéséhez kerülnie kell a feldolgozott szénhidrátokat, vagyis nincs kenyér, fehér rizs és burgonya. És természetesen semmi süti, sütemény, fánk, chips és fagylalt.
   • Ideális esetben teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat. Valljuk be: 9 kiló lefogyása 2 hét alatt nagy kihívás. Annak érdekében, hogy testét ketózisba sodorja, ahol a zsírraktáraival táplálkozik, és nem a glikolénkészletével (mivel kimerült), kevés vagy egyáltalán nem szükséges szénhidrátot fogyasztania. Kerülnie kell az édességeket, de tartózkodnia kell a keményítőtartalmú zöldségektől (burgonya, tök, sárgarépa), a teljes kiőrlésű gabonáktól (beleértve a quinoát és a barna rizst is) és a cukros gyümölcsöktől (például a banán, a narancs és az alma).
   • Az éhesség növeli a kísértést, hogy felvegye rossz régi szokásait. Ha következetesen jól és egészségesen étkezik, elkerüli a kísértést. Ha jóllakott, jobb döntéseket hoz.
4. Rágcsáljon "negatív kalóriaértékű" ételeket. Vitatható, hogy ezt valóban negatívnak kell-e nevezni. Az elmélet szerint egyes ételek megemésztéséhez annyi energiára van szükség, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit maguk a termékek tartalmaznak. Bár ezeknek az ételeknek a fogyasztásával nem fog kalóriát égetni, nem halmoz fel extra kalóriákat sem.
   • Ami a zöldségeket illeti, választhat spárgát, céklát, brokkolit, karfiolt, fehér káposztát, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, retket, spenótot, cukkinit és fehérrépát.
   • Gyümölcs szempontjából választhatunk áfonyát, (sárgadinnye) dinnyét, áfonyát, grapefruitot, citromot, lime-t, mangót, papaya, málnát, epret, paradicsomot, mandarint és görögdinnyét.
5. Válassza a sovány fehérjéket, és készítsen zöldséget. Marha és sertés helyett próbáljon meg soványabb húst, például csirkét vagy halat. A halfogyasztás különösen előnyös, mert a hal zsírsavai hasznos olajokkal látják el a testet. Ez segít ellenállni a kísértésnek, hogy zsíros ételeket fogyasszon.
   • Ami a zöldségeket illeti, hajrá. Reggelire, ebédre, vacsorára - vigye magával. Tele vannak tápanyagokkal, és általában nem tartalmaznak túl sok kalóriát és cukrot. Biztosítják, hogy jóllakjon. Ismét inkább hagyja a burgonyát. A zöldségek előkészítik a legrövidebb utat a fogyáshoz.
6. Fontolja meg alaposan a divatos étrendeket. Tény, hogy a divatos étrend rövid távon mindenképpen működhet. Ha gyorsan szeretne fogyni, és nem érdekli a súlygyarapodás, az ilyen típusú diéták segíthetnek. Csak vegye figyelembe, hogy ezek a diéták általában nem túl egészségesek. Ezenkívül a hatás általában nem tart sokáig.
   • A gyümölcslevek kezelése például nagyon csípős. Ezek a diéták gyors eredményeket nyújtanak, de nagyon nehéz fenntartani őket. Ezenkívül nem tanácsos ezt hosszabb ideig követni. Ha kétségbeesett, akkor fontolóra veheti, de vegye figyelembe a tanácsot egy szem sóval.

3 rész 2: Az étkezési mód megváltoztatása

1. Ügyeljen arra, hogy továbbra is minden ételt megegyen. Bár időnként előfordulhat, hogy megkísérli kihagyni a reggelit vagy böjtölni egy napig, ellenálljon a kísértésnek. A hosszú távú böjt izomvesztést és egyéb orvosi problémákat okozhat. Ezen felül megnehezítheti a kieséses versenyt. Amikor az emberi test nem jut elegendő tápanyaghoz, akkor a lassabban égetve automatikusan elkezdi tárolni a kalóriákat. Az első napokban jelentős súlycsökkenést fog észrevenni, de két hét múlva visszatér a normális szint közelébe.
   • Ez alól kivétel, ha rendkívül szigorúan szabályozott szakaszos fix tervet követ. Ebben az esetben 8-24 órán keresztül egyáltalán nem eszel semmit, majd megeszik a tervezett mennyiségeket (gyakran valamivel többet). Bár ez a módszer hatékony lehet, először beszélje meg orvosával. Ha nem jól csinálja, akkor valóban növelheti a zsírraktározás képességét.
2. Ne egyél egy bizonyos idő után. A legtöbb embernek sikerül, ha jól ütemezi tervét. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos idő után abbahagyják az evést. A kijárási tilalom általában 7 vagy 8 körül van. A legtöbb ember számára az esti étkezés a legrosszabb; be van kapcsolva a tévé, és a barátok is falatoznak. Ez érzelmileg nehéz lehet, de hamarosan megtérül.
   • Ésszerűnek kell lenned magaddal. Ragaszkodjon ehhez a menetrendhez a hét 5-6 napján. Adjon magának egy kis mozgásteret arra, hogy kimenjen a barátaival - de ne vigye túlzásba. Ragaszkodjon egy pohár vörösborhoz és néhány snackhez, ne ürítse ki az egész asztalt.
3. Költségvetés a kalóriákat. Az a gondolat, hogy minden a kalóriáktól függ, a közmondásos öreg tehén lesz. Az a tény, hogy mindenki teste más, és nem minden kalória működik ugyanúgy. A kalóriákat is bosszantó számolni. Azt kell azonban mondani, hogy jó általános iránymutatást jelentenek. E diéta céljából naponta fel kell térképeznie a kalóriákat. Ha valóban, tényleg mindent megtettél, vedd el azt az extra darab csirkét vagy egy darab étcsokoládét. Ne vigyük túlzásba, de ne érezzük a nélkülözést.
   • Ki kell egyensúlyoznia az elfogyasztott kalória mennyiségét az elégetett kalóriákkal. Más szóval, minél többet mozog, annál többet ehet. A fogyás általában akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Átlagosan (figyeljen átlagosan) egy embernek 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy 450 grammot fogyjon. Ha két héten belül kilót akar lefogyni, naponta alig kell fogynia 675 grammtól. Ez azt jelenti, hogy valamivel több mint 5000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. Igen, jó, egész nagy csont.
4. Fogyasszon megfelelő adagokat. Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mennyit eszel. A legegészségesebb ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Kezdje kisebb tányérok és kisebb evőeszközök használatával. Válassza ki azt is, hogy ne adja hozzá azt a kicsit többet. Tartsa be a címkék adagméretét, és keresse meg, ha bizonytalan valamiben.
   • A helyes adagméret kezelése különösen a harapnivalókra vonatkozik. Annak elkerülése érdekében, hogy egy maroknyi dió a kezeddel a táskában legyen, a legjobb, ha előre megméred a harapnivalókat. Ha éhes vagy, akkor fogd meg a már a megfelelő adagba csomagolt snacket. Így pontosan tudja, mennyit eszik.
5. Fontolja meg egy ideig a csalást. A gyors diétához hasonló étrendek már egyre népszerűbbek. Az ilyen típusú diéták abból a feltételezésből indulnak ki, hogy néha jó sok kalóriát bevinni, mert a tested nem képes így szabályozni (és így leállítja a kalóriák elégetését). Ha egy hete fogyókúrázik, fontolja meg, hogy szórakozzon az étellel. Ez jó étrenden tarthatja az étrendet.
   • Ha ez az étrend hosszabb ideig tart, akkor egy egész napot szentelhet annak elfogyasztására. Egyél, amit csak akarsz. Egyébként a legjobb, ha erre a tizennégy napra csak egy-két órát töltünk. Tehát ezen a héten körülbelül egy órára kint teheti a virágokat. Ezután ismét ragaszkodnia kell a tervéhez.
6. Egyél gyakrabban. Nagyon figyelj a harmadik szóra - egyél gyakrabban, ne egyél többet. Gondolj így: ha csak öt darab zellered van, amelyet egy nap alatt meg tudsz enni (nem ajánlott, ez csak egy példa), akkor nem akarod, hogy közvetlenül reggelije legyen. Az éhezés elkerülése érdekében a nap folyamán el akarja osztani őket. Így működik ez itt is, mivel a következő két hétben nem fog sokat enni. Tehát egyél kevesebbet, de egyél gyakrabban. Meggátolja a gyomrot abban, hogy éhesnek gondolja.
   • Sok dietetikus joggal gondolja úgy, hogy a nassolás jót tesz Önnek. Tartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy tele legyen magaddal. Csökkentse ételeit, hogy néhány extra kalória legyen az uzsonnára. Két héten belül a tested és a motiváció meg fog köszönni érte.

3/3 rész: Az életmód megváltoztatása

1. Kezdje el főzni. Az egyetlen módja annak, hogy ténylegesen átvegye az irányítást a szervezetbe jutó minden kalória és tápanyag felett, az az, hogy főzni kell magának. Míg ma szinte minden étterem egészséges vagy tudatos lehetőségeket kínál, soha nem lehet biztos abban, hogy mi is van pontosan a salátaöntetükben, vagy milyen olajat használnak a zöldségükhöz. Hasznos lesz, ha maga főz, így átveszi az irányítást az összes snack felett.
   • Így egészségesebb olajokat (például olívaolajat), kevesebb vajat, kevesebb cukrot, kevesebb sót használhat (az egyik legnagyobb bűnös a puffadásban, és tetszés szerint beállíthatja az adagok méretét is. Ó, olcsóbb is !
2. Kövesse nyomon étkezési és fitnesz ütemezését. Ha ez állandó életmódváltás lenne, a szokásaival való lépéstartás meglehetősen demotiváló lehet. De mivel ez csak 14 napot vesz igénybe, fenntartható. Ha nyomon követi, mit eszik és mit csinál, láthatja, hogy hol mennek rosszul a dolgok, feltérképezheti, hol van egy kis mozgástere, és szemmel tarthatja az előrehaladást - és ez nagyon jó érzés. Ez bizonyítja, hogy jó úton jársz.
   • Megteheti ezt régimódi módon tollal és papírral egy élelmiszer-naplóban, vagy kicsit technikásabban. Letöltheti a több ezer fogyókúrás alkalmazás egyikét. Ezek közül sok lehetővé teszi a kalóriák, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék számolását. Sőt, ehhez hozzáadhatja a mozgását is.
3. Kötelezze el magát. Ennek van értelme, de elengedhetetlen annak biztosítása, hogy valóban fogyjon. Vállalja el magát a cél mellett, mutassa meg teljes elkötelezettségét. Ez különösen fontos ilyen rövid távú étrend esetén. Nem engedheti meg magának, hogy naponta belemerüljön az étrendbe vagy az edzésbe. Ha úgy dönt, hogy ezen az úton jár, elkötelezettsége elengedhetetlen.
   • Könnyebb az is, ha tájékoztat másokat a tervéről, vagy ha más emberek szeretnének csatlakozni hozzád. Felelősségre vonhatják, együtt étkezhetnek és egészségesen mozoghatnak, és együtt panaszkodhatnak is rá.
4. Próbáljon mérsékelten vagy erőteljesen gyakorolni minden nap néhány órán keresztül. A kalóriák elégetésének legjobb módja a testmozgás. Ha a tested már hozzá van szokva az ésszerű fizikai aktivitáshoz, akkor megteheti egy lépéssel tovább. Ha nem szokott hozzá a fizikai megterheléshez, tartsa magát a mérsékelt testmozgáshoz. Bármelyik utat is választja, ügyeljen arra, hogy rengeteg szünetet tartson, és közben igyon sok vizet.
   • Az intenzív testmozgás óránként körülbelül 400-600 kalóriát éget el. Ennek a változatnak a példája a futás, a kerékpározás, az úszás, az aerobic, a futball, a nehéz emelés vagy a kerti munka.
   • Az átlagos testmozgás óránként körülbelül 200–400 kalóriát éget el, és olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a séta, a tánc, a golf és a kerékpározás. Próbáljon heti 2-3 alkalommal legalább fél órát edzeni.
5. Használja ki a mozgás apró lehetőségeit is. Ha a kedvenc műsorát nézi, és vannak reklámok, dobja le magát a padlón néhány fekvőtámaszért. Ha elteszed az edényeket, táncolj. Sétáljon a teremben, miközben halad a folyosón. Kicsit őrülten hangzik, de a kis bitek felhalmozódnak. Több izom lesz és keskenyebb a dereka.
   • Még akkor is, ha az ütemterve abszurd módon tele van, megtalálja a módját, hogy két legyet egy csapásra megöljön. Vigye a kutyát egy hosszú sétára, állítsa le autóját a lehető legtávolabb a szupermarket ajtajától, alaposan tisztítsa meg a házát, vagy mossa le autóját. Az élet lényege a mozgás lehetősége.
6. Aludjon jól. Az emberi test nem működhet megfelelő alvás nélkül. Az alvás lehetővé teszi a test pihenését és felépülését, megkönnyítve ezzel a kalóriák elégetését és a fogyást. Annak érdekében, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, gondoskodnia kell arról, hogy éjszakánként legalább 7-8 órát aludjon.
   • Ez több mint józan ész, mivel szabályozza a hormonjait is. Ezért megakadályozhatja az éhséget is. Tehát az alvás nemcsak a kalóriaégetést és az evést akadályozza meg, hanem akár az evést is amíg ébren vagy.

Tippek

• Ütemezze étkezését.
• Sportolás közben gondold tovább, hogyan néztél ki korábban.
• Gyakoroljon, amikor a legrészesebb vagy.
• Ne éhezd magad. Így a tested csak gyengülni fog. Sőt, azonnal újra hízni fog, ha újra kezd enni. Tartsa be az egészséges étrendet. A fogyáshoz enni kell.
• Tölthet le vagy vásárolhat mobilalkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni a vízbevitelt, a testmozgást és az étkezést. Ez lehetővé teszi a koncentráció és a célok megtartását. Megtudhatja azt is, hogy hol lehet még javítani.
• Hírességek vagy modellek fényképeit akit úgy gondolja, hogy ideális a teste, tegye fel a szekrényére, a hűtőszekrényére és még az ócska ételek csomagjaira is.Uzsonnát keres, és vékonyabb emberek képeit látja? Akkor jó esély van arra, hogy újra elrakja a zacskó chipset, és inkább egy pohár vizet szeretne.
• További ötletekről beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével. Kérjen tőlük tippeket, hogyan lehet ilyen rövid idő alatt sokat fogyni. A piacon több étrend-kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban. De vannak csalók is. Orvosa vagy oktatója meg tudja mondani, mely termékekből részesül, de azt is megmondja, hogy van-e köztük hülyeség.
• A kardió remek módszer a mozgásra. A napi néhány órás futás vagy tánc csodákra képes.
• Ha meg akarja figyelni a fogyás hatásait, akkor eleget kell gyakorolnia. Lehet, hogy eleinte kissé trükkös, de ha elkezdesz vele, rájössz, hogy nem is olyan rossz.
• Meséljen másoknak a terveiről. Megkérheti őket is, hogy csatlakozzanak hozzád. Lehet, hogy ostobán hangzik, de az emberi büszkeség segít abban, hogy ezt tartsa.

Figyelmeztetések

• Az orvosok általában heti 450g és 900g közötti veszteséget javasolnak. Beszéljen orvosával, ha drasztikus fogyást tervez, különösen, ha rövid időn belül el akarja kezdeni ezt. Csak az lehet, hogy a célja egészségügyi problémákat fog hozni, és ezt mindenkor kerülnie kell.