Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Egészséges táplálkozás
• 4/2-es módszer: Gyakoroljon rendszeresen
• 3/4 módszer: A stressz és a szorongás kezelése
• 4/4-es módszer: Menjen rendszeresen orvoshoz
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az A1C a szervezet glükóz egyik formája, amelyet rendszeresen ellenőriznek az 1. és 2. típusú cukorbetegeknél. Az A1C-t általában az elmúlt hónapok átlagos vércukorszintjének meghatározására használják cukorbetegeknél, és segíthet az orvosnak gyógyszerek felírásában és a kezelések ajánlása. Az A1C szint gyakran csökkenthető egészséges életmód révén, például a jó étkezéssel, a rendszeres testmozgással és a stressz visszaszorításával.

Lépni

1/4 módszer: Egészséges táplálkozás

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek különféle antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek általában jót tesznek az egészségnek, és magas a rosttartalma, ami a kutatások szerint hozzájárul a vércukorszint jobb szabályozásához.
2. Egyél több babot és hüvelyeseket. A kutatók szerint a napi rostigény egyharmadát megkapja a fél doboz bab. A bab lassítja az emésztési folyamatot és stabilizálja a vércukorszintet étkezés után.
3. Fogyasszon több alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. A sovány tej és a joghurt tele van kalciummal és D-vitaminnal, amelyek hozzájárulnak a stabilabb vércukorszinthez és a fogyáshoz, ami általában jó a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
4. Egyél több diót és halat. A legtöbb dió és zsíros hal, például tonhal, makréla és lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinrezisztenciát, szabályozzák a vércukorszintet és egészségesek. A dió olyan 2-es típusú cukorbetegek számára is jó, akik csökkenteni akarják koleszterinszintjüket.
5. Fűszerezze ételét fahéjjal. Míg a fahéj gyakran társul édességekhez és desszertekhez, a kutatások kimutatták, hogy napi fél teáskanál fahéj csökkentheti az inzulinrezisztenciát.
   • Fahéjat adjon a teához, vagy szórja rá a gyümölcsre, zöldségre vagy húsra, hogy minden nap elegendő fahéjat kapjon anélkül, hogy több desszertet vagy süteményt kellene ennie.
6. Egyél kevesebb zsírt és harapnivalót. Az édességek és az egészségtelen ételek, például cukorka, pite, chips és krumpli a vércukorszint emelkedését okozzák, ami befolyásolhatja az A1C szintjét.
   • Rendeljen természetes cukrokat tartalmazó ételeket, például gyümölcsöket, bogyókat és alacsony zsírtartalmú sajtokat, ha kielégíteni szeretné az édesség iránti vágyát. Ezek a dolgok természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek lassabban szívódnak fel a véráramban, mint a finomított cukor és a feldolgozott összetevők.
7. Maradjon hidratált, ivóvíz vagy gyümölcslé helyett ivott vizet. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napközben vizet isznak, kevésbé dehidratálnak, ami a vércukorszint emelkedését és az A1C szint emelkedését okozhatja. A szóda, az energiaitalok, a gyümölcslé és a cukorral rendelkező egyéb italok magasabb vércukorszintet és súlygyarapodást eredményeznek.

4/2-es módszer: Gyakoroljon rendszeresen

1. Legyen fizikailag aktív legalább napi 30 percig. A fizikai aktivitás természetesen csökkenti a vércukorszintet, jót tesz a szív és az energia szintjének, és hozzájárul a fogyáshoz. A rendszeresen gyakorló cukorbetegeknél a vércukorszint és az A1C szintje egészségesebb.
2. Próbáljon mind az aerob, mind az anaerob tevékenységet beépíteni az edzéstervbe. Az anaerob gyakorlatok, például az erőnléti edzés, átmenetileg növelhetik a vércukorszintet, míg az aerob testmozgás, például a séta vagy az úszás automatikusan csökkenti a vércukorszintet. Idővel mindkét testmozgás hozzájárul az alacsonyabb A1C szinthez.
3. Keresse meg az életmód aktívabbá tételének módjait. Minél aktívabb vagy, annál jobb lesz az A1C szinted az idő múlásával. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és az autó helyett sétáljon el a szupermarketig.

3/4 módszer: A stressz és a szorongás kezelése

1. Ha stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, próbáljon ki relaxációs technikákat. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz és a szorongás káros hatással van a szívre, és súlyosbíthatja a cukorbetegséget.
   • Az olyan gyakorlatok, mint a mély légzés, a jóga vagy a meditáció, ellazítják a testet, és csökkentik a stresszt és a szorongást.
2. Fokozatosan módosítsa életmódját, hogy csökkentse a stressz okait. Kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú stressz negatívan befolyásolja egészségét, és növeli az elhízás, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és más állapotok kockázatát. Ha stresszesnek találja magát, mert túl sokat dolgozik, próbáljon kevesebb órát dolgozni.

4/4-es módszer: Menjen rendszeresen orvoshoz

1. Rendeljen rendszeresen időpontot orvosával. Orvosa segíthet az A1C-szint figyelemmel kísérésében, és kezeléseket javasolhat a cukorbetegség jobb kezeléséhez.
2. Vegye be az összes előírt gyógyszert, és próbálja ellenőrizni a cukorbetegséget. A gyógyszer szedésének elmulasztása magas vércukorszinthez, magas A1C szinthez, sőt néha kórházi kezeléshez vagy súlyos betegséghez vezethet.

Tippek

• Ha segítségre van szüksége az egészséges étrend beállításához, forduljon dietetikushoz. A megfelelő táplálkozás ajánlásával segíthetnek az A1C szint csökkenésében.

Figyelmeztetések

• Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos depresszióban vagy szorongásban szenved, és ha a fenti tippek nem javítják a hangulatot. A depresszió és a szorongás nagy hatással lehet a cukorbetegségre, különösen, ha a hangulata nem tartja kontroll alatt a gyógyszeres kezelést vagy az étrendet.