Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 2-ből: 1. rész: Hogyan kell helyesen lélegezni
• 2. módszer a 2-ből: 2. rész: Javítsa tüdőfunkcióját hosszú távon
• Tippek

A futás közbeni megfelelő légzés ismerete elősegítheti a gyorsabb és hosszabb futást, kevesebb erőfeszítéssel. Ez megakadályozza azt is, hogy az edzés során ezeket a fájdalmas öltéseket az oldaladra kerüljön. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan.

Lépni

1. módszer a 2-ből: 1. rész: Hogyan kell helyesen lélegezni

1. Lélegezz a gyomroddal, ne a mellkasoddal. A hasának minden egyes lélegzetvételkor be és ki kell mozognia. Ha a gyomrod nem mozog, amikor lélegzel, valószínűleg nem elég mélyen lélegzel.
2. Hosszabbítsa az inhalációkat. Ez biztosítja, hogy a tested elegendő oxigént kapjon, ami a legjobb módszer az izom- és tüdőfáradtság leküzdésére. Ez az izmok oxigénjének megfelelő keringésével is hozzájárul az erőnlét javításához.
3. Tartsa nyitva a száját. A szád szélesebb, mint az orrlyukad, ami lehetővé teszi, hogy több levegőt szívj be. Hagyja a levegőt az orrán és a száján keresztül is bejutni.
4. Keressen légzési mintát. Próbáld a légzésedet a lépéseidhez igazítani. Például lélegezzen be minden más lépést a bal lábával, a jobb lábbal pedig minden második lépést. Ez segít abban, hogy futás közben olyan ritmust hozzon a légzésbe, amely segít egyenletesebben lélegezni.
   • Kísérletezzen különböző légzési mintákkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb ritmust. Attól függ, milyen gyorsan futsz.
5. Tegye meg a "beszélgetés tesztet", hogy lélegezzen-e eleget. Képesnek kell lennie teljes mondatok megfogalmazására futás közben lihegés és pöfékelés nélkül.

2. módszer a 2-ből: 2. rész: Javítsa tüdőfunkcióját hosszú távon

1. Fuss vagy kocogj rendszeresen. Mint más fizikai tevékenységeknél, minél többet edz, annál jobb lesz a futása. Minél jobb az edzettséged, annál könnyebben tudsz hatékonyan lélegezni.
2. Végezzen légzési gyakorlatokat. Ne feledje, hogy az izmok és a szívünk edzéséhez hasonlóan nekünk is dolgoznunk kell azért, hogy erősebbé tegyük a tüdőnket.
   • Gyakoroljon mély lélegzést a hasba ülve vagy háton fekve. Tegye a kezét a gyomrára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden egyes lélegzetvételkor fel-le mozog. Számoljon 8-ig minden belégzéskor és kilégzéskor. Tartsa ezt 3-5 percig.
   • A rendszeres úszás hosszabb távon is javíthatja a tüdő működését, mert hangsúlyozza a légzést. Segít a légzés ritmusának ellenőrzésében is, mivel meg kell tanulnia ezt az úszásvonásaihoz hangolni.
3. Ne dohányozz. A dohányzás károsítja a tüdőt, ami megnehezíti a mély lélegzést futás közben.

Tippek

• Ügyeljen arra, hogy futás közben elegen igyon.
• Az edzés után feszítse meg az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket.
• A kényelmes sebességgel történő futás vagy kocogás megakadályozza az oldalöltéseket és segít a légzésre koncentrálni.