Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 8 -ból: Kezelés hideg és meleg borogatással
• 2. módszer a 8 -ból: Nyújtsd ki a nyakizmaidat
• 3. módszer a 8 -ból: Ha szükséges, forduljon orvoshoz
• 4. módszer a 8 -ból: Súlyos esetekben gyógyszeres kezeléshez kell folyamodnia
• 5. módszer a 8 -ból: Alvás
• 6. módszer a 8 -ból: Masszázs
• 7. módszer a 8 -ból: Kezelés más otthoni gyógymódokkal
• 8. módszer a 8 -ból: Megelőző intézkedések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• További cikkek

A nyaki nyakszirti izmok ideiglenes zsibbadása általában nem jelez súlyos egészségügyi állapotnak, de sok kellemetlenséget okoz, és álmatlansághoz vezethet. A nyaki izmok merevségének (vagy zsibbadásának) számos oka lehet. Ezek közé tartozik a rossz testtartás, a helytelen alvási testtartás és az állandó szorongás.

Lépések

1. módszer a 8 -ból: Kezelés hideg és meleg borogatással

1. 1 Vigyen fel valami meleg és nedves nyakát. A hő segít az izmok ellazításában. Fontos, hogy valami nedves, nem száraz anyagot vigyen fel, mert így a hő gyorsabban eljuthat az izmokhoz.Vegyen meleg borogatást a nyak hátsó részébe (a nyakszirtbe) naponta háromszor 20 percig.
   • A nedves melegítőpárna, amelyet gyógyszertárban lehet megvásárolni, a legjobban működik. A hőmérséklet beállítható, és a fűtőpárna elég hosszú ideig meleg marad. Fűtőpárna helyett használhat forró zuhanyt vagy kádat.
2. 2 Helyezzen forró törülközőt a nyaka alá. Vegyünk egy törülközőt, és mártsuk egy tál forró vízbe, vagy nedvesítsünk meg egy törülközőt a csap alatt. Várjon 5-7 percet, amíg a törülköző kissé megszárad. Nem szivároghat a víz, de melegnek és nedvesnek kell lennie. Helyezzen egy törülközőt a nyakába.
3. 3 A nyaki izomfájdalom enyhítésének másik módja hideg borogatás. A hideg tompítja a fájdalmat és csökkenti a tejsav felhalmozódását, ami gyakran fájdalmat okoz. Vegyen jeget, tekerje be valamibe, és tegye a nyaka alá. Alkalmazza ezt a borogatást 2 óránként 10-15 percig.
   • Próbálja megtalálni a legkényelmesebb nyakpozíciót. Üljön le egy kényelmes székre, és döntse hátra a fejét. Helyezzen egy jégcsomagot a válla és a fej alja közé. Most döntse meg a fejét úgy, hogy a jégcsomag a nyak háta és oldala körül tekeredjen.
   • Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jég növelheti a nyak kellemetlenségét és merevségét, mert a hideg miatt az izmok összehúzódnak. Tehát először próbálkozzon más módszerekkel.
   • Megpróbálhatja hideg borogatást alkalmazni 48-72 órán keresztül, majd folytathatja a meleg borogatást.

2. módszer a 8 -ból: Nyújtsd ki a nyakizmaidat

1. 1 Nyújtsd a nyak izmait, fejedet előre -hátra csavarva. Leggyakrabban ezek után a gyakorlatok után a nyaki izmok fájdalma megszűnik, mert az ilyen bemelegítő gyakorlatok csökkentik az izomfeszültséget.Döntse az állát a mellkasa felé, majd a fej hátsó részét a háta felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány percig.
   • Ha fáj ez a gyakorlat, ne döntse meg túlságosan a fejét, próbálja kissé nyújtani az izmokat, de ne húzza túl őket.
2. 2 Döntse a fejét egyik oldalról a másikra. Ehhez először döntse az egyik fülét a vállához, majd a másikat. Ez megnyújtja az oldalsó izmokat. Végezze el ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg a fájdalom enyhül.
3. 3 Fordítsa a fejét balra / jobbra. Valószínűleg kissé fájdalmasnak találja ezt a gyakorlatot. De ez segíthet legjobban az izmok nyújtásában. Fordítsa a fejét kissé balról jobbra néhány percig, és fordítva.
4. 4 Próbálja csökkenteni a megerőltető fizikai aktivitást. A nyakizmok fájdalma után az első néhány napban próbálja minimalizálni a megerőltető gyakorlatokat, hogy enyhítse a fájdalmat és egyéb kellemetlenségeket. Íme néhány sport, amelyet a nyaki izomfájdalom megjelenése utáni első 2-3 hétben a legjobb elkerülni:
   • Labdarúgás, rögbi, jégkorong és a kapcsolódó sportok
   • Golf
   • Atlétika
   • Súlyemelés
   • Balett
   • Guggolás és lábemelés.

3. módszer a 8 -ból: Ha szükséges, forduljon orvoshoz

1. 1 Ha a fájdalom továbbra is fennáll, érdemes orvoshoz fordulni. Néha a nyaki izomfájdalom egészségügyi állapot vagy más probléma jele, például csípett ideg vagy porckorongsérv. Az ilyen problémák önmagukban nem múlnak el. Ha több napig kényelmetlenséget és fájdalmat érez a nyaki izmokban, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi a probléma.
   • Orvosa gyulladáscsökkentő injekciót javasolhat. A kortizon injekciókat a fájó izomba fecskendezik, ami csökkenti a gyulladást, és megszűnik a merevségtől és a fájdalomtól.
2. 2 Gondolj bele, milyen gyakran tapasztalt stresszt az utóbbi időben? A nyak nyakszirti izmainak feszültségét az egész testben fellépő extrém feszültség okozhatja. Ez leggyakrabban intenzív stressz és szorongás idején fordul elő. Ha úgy gondolja, hogy az izomfájdalmat a stressz okozhatja, forduljon tanácsadóhoz, vagy próbálja meg önállóan visszapattanni.
3. 3 Forduljon orvosához, ha súlyos tüneteket észlel. A súlyos nyaki izomfájdalom az agyhártyagyulladás egyik fő tünete. Az agyhártyagyulladás nagyon súlyos bakteriális betegség, amely az agy duzzanatát okozza. A merev nyak a szívroham korai tünete is lehet. Feltétlenül keresse fel orvosát, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
   • Hőség
   • Hányás és hányinger
   • Nehéz megérinteni az állát a mellkasához
   • Fájdalom a mellkasban vagy a bal karban
   • Szédülés
   • Ha nehezen végez elemi műveleteket (ülj le, állj fel, sétálj), azonnal fordulj orvoshoz!

4. módszer a 8 -ból: Súlyos esetekben gyógyszeres kezeléshez kell folyamodnia

1. 1 Vegyen be fájdalomcsillapítót. Fájdalomcsillapító helyett mentolt és más, a bőrt és az izmokat nyugtató összetevőket tartalmazó balzsamok alkalmasak. Például az Icy hot, a Ben Gay és az Aspercreme működni fog.
   • A fájdalomcsillapítót saját maga készítheti el. Ehhez 2 evőkanál kókuszolajat és 1 evőkanál méhviaszt olvasszunk fel egy kis serpenyőben alacsony lángon. Adjon hozzá 5 csepp borsmentaolajat és 5 csepp eukaliptuszolajat. Öntse a kapott keveréket egy fedővel ellátott edénybe (például üvegedénybe). Ha kihűlt, vigye fel a keveréket a nyakára és a nyakára.
2. 2 Próbálja ki az ibuprofent vagy az aszpirint. Az NSAID-ok vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentők (mint az ibuprofen és az aszpirin) hatékonyan enyhítik a fájdalmat, és bármely gyógyszertárban megvásárolhatók. Szigorúan vegye be a csomagoláson található ajánlásokat.
3. 3 Egy izomlazító segíthet. Az izomlazítók ellazítják az izmokat és segítenek a nyaki fájdalmakban. De csak sürgős szükség esetén és közvetlenül lefekvés előtt használhatók. Próbálja ki az izomlazító szereket, ha más módszerek nem működnek.
   • Többféle izomlazító létezik, gondosan olvassa el a csomagoláson található utasításokat.

5. módszer a 8 -ból: Alvás

1. 1 Vásároljon ortopéd párnát. Ha felébred, és minden alkalommal merevnek érzi magát a nyakizmokban, akkor nagy valószínűséggel a párnája az oka. Válasszon kényelmes párnát, és a nyakfájás elmúlik. A legjobb választás az ortopéd párna, mert ezzel a nyaki izmok teljesen ellazulhatnak.
   • Oldalán a párnának simának és hirtelen átmenetektől mentesnek kell lennie, hogy a fej vízszintes maradjon.
   • A párna elülső és hátsó részének is simának kell lennie, hogy az álla ne nyomja a mellkasát.
2. 2 A tollpárnákat évente cserélni kell. A tollpárnák jól megtámasztják a nyakat, de körülbelül egy év múlva elveszítik "pompájukat". Ha több éve tollpárnán alszik, és nyakfájást észlel, sürgősen cserélje ki a párnát.
3. 3 Próbáljon párna nélkül aludni. Sok orvos azt javasolja, hogy párna nélkül aludjon több éjszakát a nyaki fájdalom kialakulása után. Ez segít enyhíteni az izomfájdalmat és megelőzni az izommerevséget.
4. 4 A matrac fontos szerepet játszik. Ha a matrac nem nyújt elegendő támaszt a gerincének és a nyakának, akkor idővel kellemetlenséget és akár fájdalmat is tapasztalhat. Ha a matrac már elég régi, akkor cserélnie kell.
   • Próbálja meg fejjel lefelé fordítani a matracot. A matrac deformálódhat. Ügyeljen arra, hogy kövesse a címkén található utasításokat, mert nem minden matrac fordítható meg.
5. 5 Ne aludj hason. Ebben a helyzetben nagy nyomást gyakorol a nyakra, mert a nyakat egyik oldalra kell fordítani az éjszaka folyamán. Próbáljon aludni az oldalán vagy a hátán. Még ha a végén még mindig felborul a gyomrára alvás közben, a nyak terhelése még mindig csökken.
6. 6 Célja 7-8 óra alvás. Ahhoz, hogy jól érezze magát, eleget kell aludnia. Az alvászavarok (például az éjszaka közepén való felkelés vagy álmatlanság) súlyosbíthatják a nyaki fájdalmat, mert a szervezet nem tud megfelelően ellazulni és helyreállni. Próbáljon többet aludni.

6. módszer a 8 -ból: Masszázs

1. 1 Masszírozza meg a nyakát. A masszázs az egyik legjobb módszer az izommerevség enyhítésére. Íme néhány technika:
   • Nyújtsa fel a nyak hátizmait fel -le masszírozva.
   • Enyhén nyomja meg, és körkörös mozdulatokkal mozgassa az ujjait. Masszírozza főleg olyan helyeken, ahol merevnek érzi magát.
   • Masszírozza fel és le a nyakát néhány percig.
2. 2 Vegyen masszázst. A szakember segít meghatározni, hogy hol érzi a merevséget. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy fáj a nyaka, a probléma valójában a hátizmokban lehet.
   • Tudja meg, hogy lehet -e masszázst foglalni a klinikán, és hogy az ilyen eljárásokra egészségbiztosítás vonatkozik -e.
3. 3 Próbáld ki az akupunktúrát. Az akupunktúra a kínai hagyományos orvoslás egyik fajtája, amelynek lényege apró tűkkel hatol be a test meghatározott pontjain. Bár e módszer hatékonysága megkérdőjelezhető, sokan az akupunktúrát javasolják az izommerevség másik kezelésére.
   • Jobb orvoshoz fordulni ebben a kérdésben ..

7. módszer a 8 -ból: Kezelés más otthoni gyógymódokkal

1. 1 Vegyen magnézium -kiegészítőket. Bár ezt a módszert tudományosan nem bizonyították, a magnézium segíthet az izmok ellazításában, valamint csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
   • Az életkortól és nemtől függően 310 és 420 mg közötti mennyiség ajánlott. Ne lépje túl az ajánlott adagot!
2. 2 Próbáljon ki egy meleg Epsom sófürdőt. Az Epsom -sót (magnézium -szulfát) gyakran adják a relaxációs fürdőkhöz, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az Epsom -sók bármilyen hatással lennének az izmokra.
3. 3 Próbáljon ki egy kínai bőrradírt (Gua Sha). Ez nagyon népszerű termék Kínában és Vietnamban. Elősegíti a vér áramlását az érintett területre, valamint eltávolítja a toxinokat és más káros anyagokat. A Gua Sha -val kapcsolatos számos tanulmány pozitív eredményeket mutatott.
   • Sok vita övezi ezt a gyógymódot, mert olyan zúzódásokat hagy maga után, amelyek gyakran vonzónak és megfélemlítőnek tűnnek a betegek számára.
   • A Gua Sha kezelést rendkívül óvatosan kell megközelíteni. Nem ajánlott az érintett terület önálló kezelése, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.

8. módszer a 8 -ból: Megelőző intézkedések

1. 1 Először szervezze meg a munkaterületet. Sok embernek nyakmerevsége alakul ki, mert gyakran kényelmetlen helyzetben kell dolgoznia. Helyezze a széket úgy, hogy a lábai a padlón legyenek, és a karok teljesen az asztalon legyenek.
   • Ha monitor előtt dolgozik, akkor elegendő távolság legyen a szemtől a monitorig.
2. 2 Ne üljön túl sokáig egy helyen. Ha egész nap az asztalánál ül, vagy sok időt tölt az autójában, tartson rövid szüneteket. Sétáljon és nyújtsa az izmokat.
3. 3 Próbáljon meg nem túl gyakran nézni a telefonjára vagy a táblagépére. A nyak nagyon elfárad ettől a pozíciótól. Próbálja a tabletet vagy a telefont maga elé helyezni, hogy az magasságban legyen a szemével.
4. 4 Ne hordjon nehéz táskákat az egyik vállán. Ha az egyik vállon nagy terhelés van, a test egyik oldala megfeszül, a másik nem. Ekkor a hát és a nyak kompenzálja ezt az aránytalan terhelést, ami izommerevséghez vezethet. Jobb hátizsákban vagy bőröndben hordani a dolgokat.
5. 5 Ne vidd túlzásba az edzéseket. A súlyemelés rossz az intervertebrális lemezek számára. Túlfeszítheti az izmait vagy csípheti az ideget. Kövesse edzője tanácsait, hogy egészséges maradjon.
   • Ne emeljen többet, mint amennyit tud. Számítsa ki magának az optimális súlyt, és edzjen az edző ajánlásai szerint.
   • Ne gyakoroljon túl sokat! Az izmoknak időre van szükségük a pihenéshez és a helyreállításhoz. Ha túl gyakran gyakorol, a szervezete hamar összeomlik.

Tippek

• Próbáljon ki alternatív gyógymódokat (például köpölyözés, moxibustion, qigong stb.).

Figyelmeztetések

• Ne terhelje a beteg izmokat, különben még jobban fájni fognak. Ellenálljon a kísértésnek, hogy újra elkezdje a gyakorlást.

További cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a torokfájástól Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól Hogyan lehet visszatartani a vizelési ingert, ha nem tudja használni a WC -t Hogyan lehet visszafogni magát, ha nagy akar lenni egy kellemetlen helyzetben Hogyan lehet tüsszenteni magát Hogyan kell pisilni magad Hogyan lehet csökkenteni a magas kreatininszintet Hogyan távolítsuk el a vizet a fülünkből Hogyan lehet eltávolítani az öltéseket Hogyan lehet megnyugtatni az égett nyelvet Hogyan készítsünk kézzel hengereltet Hogyan lehet rögzíteni a lapos mellbimbókat Hogyan lehet gyógyítani a vérkeményedést Hogyan tisztítsuk meg füleinket hidrogén -peroxiddal