Tartalom

• Lépni
• 1/2-es módszer: A hátgörcsök kezelése életmódbeli változtatásokkal
• 2/2 módszer: Gyógyászati ​​kezelések alkalmazása

Világszerte sok ember izomrángásoktól és görcsöktől szenved. A hátizmok hirtelen és akaratlan összehúzódásai megzavarhatják az alvást és a napi tevékenységeket, például a munkát. Ha hátrahúzással ébred, akkor többféleképpen lehet megszabadulni tőle. Az életmódváltás és a gyógyszeres kezelés például nemcsak a fájdalom enyhítésében, de a nap folytatásában is segít.

Lépni

1/2-es módszer: A hátgörcsök kezelése életmódbeli változtatásokkal

1. Lassan kelj fel. Ha a hátsó görcsökből ébred, adjon magának néhány percet arra, hogy felébredjen, és felkeljen az ágyból. A hátgörcs remeghet és fájdalmas lehet, sőt szédülést is eredményezhet, ezért könnyedén kezelve enyhítheti a tüneteit. Ha nehezen tud felkelni, kövesse ezt az eljárást:
   • Feküdj a hátadon, és térddel hajolj meg.
   • Fordítsa a testét oldalra úgy, hogy kissé hajlított térdekkel feküdjön az oldalán.
   • Lassan mozgassa ki a lábát az ágyból, és egy sima mozdulattal nyomja fel az alkarját.
   • Helyezze a lábát a földre, és a kezével nyomja ki magát az ágyból. Ügyeljen arra, hogy lassan haladjon.
2. Nyújtsd ki, amikor felkelsz az ágyból. Ha rándulások vagy görcsök vannak a hátadban, nyújtsd ki. Néhány egyszerű szakasz segíthet a görcs enyhítésében.
   • Egyszerű lehajlás és a lábujjak megérintése segíthet.
   • Ha nem tud felkelni, ugyanezeket a nyújtásokat megteheti ülve is. Egyenes lábbal ülve és csak lehajolva ugyanaz lesz a hatása.
   • Ne feszüljön feszültség vagy görcsök ellen. Ehelyett nyújtsd ki, amit nyújtasz. Csak akkor nyújtózkodjon tovább, amikor a görcsök alábbhagynak.
   • Váltogathatja a nyújtást a körbejárással, hogy a hátad tovább lazulhasson.
   • Masszírozhatja a hátát nyújtás közben is.
3. Végezzen el néhány könnyű gyakorlatot vagy tevékenységet. A gyengéd testmozgás elősegítheti a hátad nyújtását. A rendszeres mozgás természetesen meg fogja feszíteni az izmokat, és segíti a pihenést is, de érdemes más gyakorlatokat is figyelembe venni, például a jógát.
   • Csak akkor végezzen testgyakorlást vagy tevékenységet, ha képes vagy semmire sem kényszeríteni. Ez csak enyhe nyújtás után lehetséges.
   • A nyugodt séta jó gyakorlat a hát nyújtására. Hosszú lépéseket tehet annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész izmot megnyújtja. Attól függően, hogy mikor jelentkeznek a reggeli izomrángásai, sétálhat egyet a ház körül, vagy sétálhat.
   • Könnyű jógázzon, ami szintén segíthet az izmok nyújtásában. Az erősítést és a yin jógát kifejezetten az izmok nyújtására és javítására használják.
4. Masszírozza a hátát. A masszázs az egyik leghatékonyabb módszer a görcsök megszabadulására, mivel javítja az izomszövetek véráramlását. A nyújtással kombinálva a masszázs gyorsan csökkentheti a hátgörcsök okozta fájdalmat, ugyanakkor ellazíthat.
   • Masszírozza a hátát, ahol szoros az izom. Óvatosan nyomja meg kezével a területet, és gyakoroljon nagyobb nyomást, ha abbahagyja a fájást.
   • Fontolja meg egy teniszlabda használatát a fájdalom enyhítésére. Helyezheti a labdát a háta és a fal vagy a szék támlája közé, és óvatosan mozgassa előre-hátra, hogy masszázst kapjon magának.
   • A habgörgő egy másik hatékony módszer a hát masszírozására. Ezek a kör alakú habdarabok nyomás alkalmazásával elősegíthetik az érintett izomzat kigördülését. Ha habhengert használ a hát alsó részén, győződjön meg arról, hogy egyszerre használja a hát alsó oldalán. A habos hengeren fekve túlfeszítheti ízületeit.
5. Használjon hőt a görcsök és a fájdalom enyhítésére. A hő különösen hatékony módja lehet az izomgörcsök ellazításának, de a fájdalom enyhítésének is. A hőpárnáktól a meleg fürdőkig sokféle hőkezelés létezik, amelyekkel megszabadulhatunk a hátgörcsöktől.
   • A meleg zuhany vagy fürdő pihentető és enyhíti az izomgörcs fájdalmát. A meleg víz elősegítheti a véráramlást az elmerült területeken. A zuhany akkor is működik, ha nincs fürdője.
   • Megpróbálhatja a hát alsó részét is nyújtani zuhanyozás közben. Üljön egy széken egy kádban vagy zuhanyzóban úgy, hogy a zuhanyfej a hátad felé nézzen. Ülve lassan hajoljon előre, és nyújtsa a hátát, mivel a meleg víz segít oldani a feszültséget.
   • A meleg fürdőben található epsom-só szintén segíthet a görcsök enyhítésében.
   • Töltsön meg egy kancsót meleg vízzel, vagy vásároljon fűtőbetétet, és tegye a hátának arra a területére, ahol görcsök vannak.
   • A vény nélkül kapható kenőcs segíthet a hátgörcsök enyhítésében és a fájdalmas terület ellazításában is.
6. Hűvös vagy hideg borogatást alkalmazzon. Helyezzen valami hideget vagy hűvöset a hátára. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében.
   • Használjon jégcsomagot annyiszor, ahányszor csak szükséges, 20 percig egyszerre.
   • Csomagoljon egy zacskó fagyasztott zöldséget konyharuhába. A fagyasztott zöldségek alkalmazkodnak a hát alakjához, és valamivel kényelmesebbek lehetnek, mint egy jégcsomagolás.
   • Ha túl hideg van, vagy ha a bőre zsibbad, távolítsa el újra a jégcsomagot. Használjon törölközőt a jégtakaró és a bőre között, hogy megakadályozza a fagyást.
7. Vegyünk egy mély lélegzetet. A mély légzési gyakorlatok, amelyeket néha pranajamának is neveznek, természetesen segíthetnek a görcsöt okozó feszültség és feszes érzés megszüntetésében a hátadban. Végezzen el néhány mély légzési gyakorlatot a görcsök és a fájdalom enyhítésében.
   • A mély légzés segíthet az oxigén eloszlásában a testben, ami csökkentheti a görcsöket és a hátfájást. Lélegezzen ki és ki teljesen az orrán keresztül, kiegyensúlyozott módon. Például: lélegezzen be 4 számot, tartson lenyomva 2 számot, majd kilégezzen további 4 számot. Változtathatja a számlálások számát attól függően, hogy mit tud kezelni.
   • A cél az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mély lélegzetéből, ezért üljön fel egyenesen, háttal a vállával, és ne hajoljon meg. Lélegezzen lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomrára, és behúzza a gyomrot, hogy tágítsa a tüdejét és a bordaketrecét.
8. Egyél valami aprót vagy reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszint görcsöket okozhat. Egy könnyű reggeli segíthet a görcsök minimalizálásában.
   • A kálium forrásai a banán és a narancs.
   • A barna rizs, a mandula és az avokádó jó magnéziumforrás.
   • A tejtermékek és a spenót jó kalciumforrás.
9. Inni. Bár a vizsgálatok nem mutattak összefüggést a kiszáradás és az izomgörcsök között, vannak bizonyos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása hozzájárulhat ezekhez az akaratlan görcsökhöz. Ha igyon valamit, az minimalizálhatja a görcsöket, amelyek alvás közben a kiszáradás következtében jelentkeznek.
   • Nem kell mást inni, csak egy pohár vizet. Ha inkább inni szeretne sportitalokat vagy gyümölcsleveket, vigye őket egy kevés vízzel.
10. Adjon hátának sok pihenést. A hátgörcsök legtöbb esetben a legjobb kezdeti kezelés a pihenés. A túl sok testmozgás súlyosbíthatja a görcsöket. Adjon magának egy kis időt a pihenésre a hátgörcsök enyhítésére és megelőzésére.
    • Ne feledje, hogy a "pihenés" nem egyenlő az ágyhoz kötéssel. Mehet a fürdőbe, lezuhanyozhat, vagy csak leülhet egy székre. Csak arra törekedjen, hogy ideje nagy részét kényelmes helyzetben töltse - ez attól függ, hogy hol zavarja. Próbáljon óránként legalább egy-két percig, vagy ameddig csak lehet, kijönni a nyugalmi állapotból.
11. Aludjon egészséges helyzetben, és ne szorítsa meg az ágyneműt. Egyes alvási helyzetek és a túlzottan megágyazott ágy növelheti az érzékenységet az izomösszehúzódásokra. Ha meglazítja a takaróit és alszik a hátán vagy az oldalán, akkor elkerülheti a rángatózást, amikor felkel.
    • Az ágyán lévő feszes lepedő akadályozhatja a mozgását, ezért fontolja meg, hogy aludjon nélküle.
    • Az oldalán fekvő, térdre hajtott alvás a legjobb helyzet a gátkatasztrófák elkerülésére.
    • Ha háton alszik, helyezzen párnákat a térde alá, hogy fenntartsa a gerinc normális görbületét.
    • Célszerű nem aludni a gyomrán, mert ez megterhelő lehet a hátán és a nyakán. Ha nem tud más helyzetben aludni, csökkentheti a terhelést, ha párnát helyez a medence és az alhas alá. Ha nem alszol párnával a fejed alatt, az is hozzájárulhat a terhelés csökkentéséhez.

2/2 módszer: Gyógyászati ​​kezelések alkalmazása

1. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Ha más módszerek nem enyhítik a hátgörcsöt, vagy ha a fájdalom továbbra is fennáll, vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom enyhítésére. Ha azonban a fájdalom hosszabb ideig fennáll, keresse fel orvosát.
   • Vegyen ibuprofent, acetaminofent, aszpirint vagy naproxen-nátriumot a fájdalom minimalizálása érdekében.
   • Ne feledje, hogy a reggel üres gyomor fájdalomcsillapítói felboríthatják a gyomrot, vagy hányingert okozhatnak.
2. Vegyen egy izomlazítót. Ha görcsölése súlyos, érdemes megfontolni egy izomlazító szedését. Ez nemcsak ellazítja a görcsös izmot, hanem enyhítheti a görcs okozta fájdalmat is.
   • Az izomlazítók beszerzéséhez orvosa receptre van szüksége.
   • Ne feledje, hogy az izomlazítók álmossá, álmossá tehetik és akadályozhatják a működést. Éhgyomorra hányingert vagy hányást okozhatnak.
3. Tartson távol a kinintől. Egyes források azt javasolják, hogy a kinint szedjék izomgörcsök esetén, de ez a kezelés veszélyes és számos egészségügyi problémához vezethet, például szívritmuszavarokhoz, hányingerhez, fejfájáshoz és fülzúgáshoz.
4. Hívja orvosát. Ha a háta görcse különösen súlyos, keresse fel orvosát. Érdemes kivizsgálni vagy gyógyszert felírni az izomrángások enyhítésére és a további fájdalmak minimalizálására.
   • Ha a fájdalom nagyon súlyos, és orvosa nem áll rendelkezésre, hívja a 911 telefonszámot, vagy menjen az ügyeletre.