Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Engedjen el valakit
• 3/2-es módszer: Megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól
• 3/3 módszer: Megszabadulni a kényszeres cselekedettől

Akár megszállottja vagy egy adott embernek, videojátékoknak, TV-nézésnek, vagy csak nem tudsz megszabadulni bizonyos gondolatoktól; rájönni, hogy valami átveszi az életedet, nem érzem helyesnek. De a legtöbb megszállottság csak egy szakasz - miután elhatározta, hogy tesz valamit ez ellen, csak idő kérdése, hogy az agya tele legyen más gondolatokkal, zavaró tényezőkkel és még több örömmel. Ha készen áll arra, hogy újra függetlenné váljon, jelentéktelen dolgok nem irányítják, akkor itt az ideje, hogy elkezdje!

Lépni

3 módszer 1: Engedjen el valakit

1. Korlátozza magát abban, hogy hányszor lépjen kapcsolatba valakivel. Ha úgy találja magát, mint akit idegesnek vagy megszállottnak talál, érdemes megállítani. A legegyszerűbb módja annak, hogy önállóbbnak és gondtalanabbnak érezze magát, ha megteszi a saját dolgait. Persze, akkor időnként megállhat, de túl elfoglalt vagy a saját életeddel, hogy állandóan odafigyelj a másikra.
   • Ez magában foglalja a telefonálást, az SMS-eket, a Facebook-ot, sőt preferált tweetként is kezelni őket. Maradjon egy ideig távol tőlük, hogy világossá váljon, hogy nélkülük is remekül élhet.
2. Csak nézze meg őket hébe-hóba. Ha „véletlenül” folyamatosan összefut velük, ez gyanúsnak tűnik. Lehet, hogy ravasznak gondolod magad, de a férfiak szobája előtt állni nem finom. Tegyük fontolóra, hogy ne tegyetek meg mindent annak érdekében, hogy lássuk a másik embert - ha "megcsinálod", csak ütközöl az illetővel, akkor ez valóban rájön!
   • Lehet, hogy a napi rutinon kell dolgoznia, már csak azért is, hogy könnyebb legyen magának. Ha ugyanazt az utat választja, válasszon másikat. Ugyanarra a helyre jön? Menj máskor. Ez elsőre kissé kényelmetlen lesz, de végül megszokja az új szabályszerűséget.
3. Írd le papírra gondolataidat. Néha pusztán valamire gondolva nem válik világosabbá számodra. Papírra kell venned őket, hogy lássák, milyen nevetségesek. Írja le, és ne felejtse el a részleteket. Ezután gyűrje össze a papírt és dobja el. Ettől az agyad azt hiszi, hogy ők is eltűntek.
   • Amikor elolvassa: „Hellen egyedülálló hópehely. Úgy lebeg, mint egy felhőn. Szeretem őt, mivel még soha nem szerettem senki mást, és soha nem fogok jobban szeretni senkit, mint őt. Gondolok rá a nap 24 órájában, a hét minden napján. Álmodom róla, és felébredek, és rá gondolok, és a nélküle töltött pillanatok tele vannak fájdalommal ”, akkor valamivel könnyebb belátni, hogy egy pillanatra meg kell húznia a féket.
4. Nevess el magadon. Ha komolyan megnézed önmagadat és gondolataidat (ami könnyebb, ha felírod őket), könnyebb lesz élvezni a saját viselkedésedet, és belátni, hogy rögeszmés viselkedésed mégis kicsit furcsa. Így képes leszel objektívebbé válni, különösen, ha a saját gondolataidról van szó.
   • Mindannyiunknak megvannak a furcsaságai, és ez most a tiéd. Ha valaki más szólna egy ilyen nőről, akkor nevetésben ordítana, hát menjen előre, és nevessen el magán. Sokkal jobban fogod érezni magad az egész helyzetben.
5. Állítsa le a rögeszmés gondolatokat, amikor felmerülnek. Néha úgy tűnhet, hogy a gondolataink és önmagunk is azonosak, de nem azok - elvégre a távolból is szemlélheti gondolatait, és egyetérthet vagy nem ért egyet velük. Amikor gondolatok merülnek fel erről a személyről, mondj nemet. Nagyon könnyű. Ezen nem akar gondolkodni, ezért ezt sem fogja megtenni.
   • Segíthet megszakítani önmagát. Amikor azon kapod magad, hogy a másik emberre gondolsz, azonnal próbálj meg valami másra gondolni, ami elvonja a figyelmedet. végül az agyad elfelejti, hogy megszállottság volt.
6. Keressen egy barátot, akivel beszélhet a rögeszméiről. Ez számos okból segít: Ha meghallja magát, hogy hangosan beszél a rögeszméiről, akkor más megvilágításban láthatja őket - és sokkal jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy valakire rá tudja venni a szívét.
   • A jó barátok segítenek abban, hogy más szemszögből lássa viselkedését. Képes lesz rámutatni bizonyos szempontokra, amelyekre Ön még nem gondolt, és segíthet abban, hogy más módon nézzen ki.
7. Foglald le magad és gondolataid. Mindannyian olyan időket élünk át, amikor annyira elfoglaltak vagyunk, hogy szó szerint elfelejtünk aggódni, ami bosszant bennünket. Ugyanez vonatkozik a rögeszmékre is - ha az agyad annyira elfoglalt valami mással, a rögeszmék egyszerűen nem fognak előjönni. Nincs rá idő.
   • Szüksége van egy ürügyre, hogy végre felvállalhassa azt a hobbit, amelyben úgy gondolja, hogy jó lesz? Akkor itt az idő! Legyen szó gitárról vagy bocskáról, hajrá. Minél elfoglaltabb vagy, annál ritkábban leszel elérhető a rögeszméid számára, és az elméd is.

3/2-es módszer: Megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

1. Ismerje fel gondolatait. Rendkívül nehéz visszanyerni a gondolataid és az ebből fakadó viselkedés irányítását, ha nem tudod, mit keresel. Folyamatosan lebontod magad, ha valami rosszul megy? Megszállottja vagy a megjelenésednek? Mindig azon aggódsz, hogy mások mit gondolnak rólad? Amikor tudod, mi a baj az agyadban, elkezdheted irányítani.
   • Próbáld meg kideríteni ezeknek a gondolatoknak a forrását is. Nem szabadulhat meg egy fától, ha elvágja a törzsét? A probléma forrásának azonosításával kezelheti a rögeszmét annak gyökerében.
2. Hagyd abba a rögeszmés gondolatokat. A negatív gondolatokat nagyon nehéz megállítani, különösen, ha folyamatosan az agyadon versenyeznek. Ahelyett, hogy megpróbálná felkapni ezeket a gondolatokat, fordítsa őket fordítva. Mondj például valami ilyesmit: "Ma este elkezdek ezen gondolkodni munka után" vagy "Minden este 15 percig aggódhatok emiatt, de nem tovább". Az elméd ellazulhat emiatt, mert kompromisszumra jutott.
   • Megállapíthatja, hogy ha eljön az ideje, akkor már nincs rá szüksége. Munka után szocializálódsz a barátaiddal, vagy elmész moziba, és egyáltalán nem gondolsz a rögeszmére. Bármelyik nap, amelyet a megszállottság nélkül töltesz, győzelem.
3. Vállalj felelősséget. A nagy dolog az egészben az, hogy te magad csinálod - így abbahagyhatod! Ezek a rögeszmés gondolatok a tiéd, és csak te tudod megállítani a vidám megszállottságot. Miután elfogadta, hogy forgatja a kormányt, visszaveheti az irányítást saját elméje felett.
   • Ne felejtsd el: ez jó dolog! Ha valaki más felelőssége lenne, akkor semmilyen hatalma nem lenne felette. Mivel ez a te kötelességed és felelősséged, most megteheted a szükséges lépéseket a mentális függetlenség felé.
4. Képzelje el a legrosszabbat. Kicsit ellentmondásosan hangzik, de ne feledje így: ha a legkisebb forgatókönyvre gondol, a valóság csak jobb lehet. Aggódsz, hogy nézel ki azon a ma esti bulikon? Képzelje el, hogy piszkos ruhában járkál ott, és hetek óta nem mosakodott. Akkor sokkal könnyebb meggyőzni magad, hogy remekül nézel ki!
   • Csak akkor használja ezt a taktikát, ha rögeszmés pillanatban él, különben csak negatív gondolkodássá fajul. Ezt arra kell használnia, hogy megnyugtassa magát, amikor a szélén lebeg, és nem azért, hogy lehozza magát.
5. Engedje, hogy a negatív gondolatok motiváljanak. Az egyetlen mód, hogy megváltoztathassuk magunkat, a megfelelő motiváció. És ez csak akkor történik meg, ha nem vagyunk elégedettek egy bizonyos helyzettel. Ezek a negatív gondolatok pontosan ezt mondják neked - van, amin változtatni akarsz magadon. Dédelje hát ezeket az érzéseket, és hagyja, hogy neked működjenek! Lehet, hogy ez csak az a lendület, amire szükséged van önmagad fejlesztéséhez.
   • Képzelje el, hogy a súlya miatt folyamatosan leteszi magát. Most fordítsd ezeket a gondolatokat valami pozitívra. Hagyja, hogy gondolatai okot váljanak az edzőterembe vagy az étrend megváltoztatására. Írja le, milyen változtatásokat szeretne végrehajtani, hogy azok elmúljanak.
6. Kérjen támogatást közeli barátjától vagy barátaitól. Függetlenül attól, hogy megszállottja vagy egy személynek, egy dolognak vagy magunknak, mindannyiunknak szükségünk van egy fülre és egy vállra, hogy sírhassunk. Egyébként úgy tűnik, hogy egyedül kell megvívnunk ezt a csatát. A könnyebb elméje érdekében forduljon olyan barátjához vagy családtagjához, akiben eléggé megbízik, hogy segítsen visszatérni a helyes pályára.
   • Légy őszinte a barátaiddal szemben azzal kapcsolatban, hogy mit érzel - ne becsüld le ezt, hogy valódi képet alkothassanak arról, amit átélsz. Lehet, hogy kissé kiszolgáltatottnak érzi magát, de ha egyszer kidobta, akkor terhelést von le a válláról.

3/3 módszer: Megszabadulni a kényszeres cselekedettől

1. Szánjon időt a megszállottságra. A rögeszmékről nehéz lemondani - valójában meglehetősen addiktívak. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a tevékenység az életed minden aspektusára hatással legyen, korlátozásokat teszel magadra, egyfajta jutalomként meghatározod a megszállottság meghatározott idejét. Most tegye félre későbbre. Ha később van, akkor akár újra el is felejtheti.
   • Ha észreveszi, hogy intenzíven vágyakozik a szokás iránt, akkor egyetért magával abban, hogy ezt reggel 8-kor vagy az óra után megteheti. Az agyad megnyugszik abban a biztosítékban, hogy valamikor megszállhat valamit, így kikapcsolódhat anélkül, hogy ténylegesen foglalkozna a rögeszmével.
2. Foglald le magad. Ha elméd és tested valami mással van elfoglalva, akkor lehet, hogy egyáltalán nincs idő a rögeszmére. Szórakoztassa magát azzal, hogy elmegy a barátokhoz, és hobbiból áll, és ezzel elhárítja a megszállottságot.
   • Az a jó egy ilyen megszállottságban, hogy ez motiválhat is. Fogalmazzon úgy, mint egy étrendre: Ha meg akarja magát enni a csokoládét, akkor együnk meg mindent a házban, ami megtalálható a hűtőszekrényben. Csak egy megszállottság esetén fogod megtenni mindazokat a dolgokat, amelyeket folyamatosan szeretnél, úgy, hogy nem vagy állandóan elfoglalva a rögeszmével. A megszállottság elkerülése rendkívül produktívvá teheti Önt.
3. Társaloghat olyan barátaival, akiknek különböző értékei és színvonala van. Akár rabja vagy a videojátékoknak, a marihuánának vagy valami másnak; nem elképzelhetetlen, hogy a barátaid is hozzájáruljanak függőségedhez. Ennek ellensúlyozásához olyan környezetre van szükség, ahol kevésbé valószínű a kísértés - egy olyan környezet, ahol más, más szokásokkal rendelkező emberek vannak. Ez alatt az idő alatt ne felejtsen el olyan barátokkal lógni, akiknek semmi közük ahhoz a megszállottsághoz, amelytől szabadulni próbál.
   • Csak ezekben a körökben vagy? Akkor talán jobban jár, ha a családjára támaszkodik. Használja ki az alkalmat a kapcsolatok javítására és újjáélesztésére. Újra felfedezheti azokat az embereket, akiket hiányzott az életéből, ezzel jobbá téve ezt az életet.
4. Gondoljon arra, hogy ez milyen hatással lesz az életére. Minden megszállottság vagy függőség, függetlenül attól, hogy ez hogyan nyilvánul meg, káros, ha negatívan befolyásolja az életedet. Nyomást gyakorol a kapcsolataira? Visszafogja a termelékenységet? Befolyásolja-e a munkádat? Ha igen, ez lehet a motiváció a leszokásra. Ha ez történne valakivel, akit szeretsz, mit szólnál hozzá?
   • A tudatosság gyakran az első nagy lépés. Egy kis önismeret sokat hozhat neked - ha megérted, mi a tényleges probléma és honnan származik, elkezdhetsz tenni valamit ez ellen.
5. Rájön, hogy te vagy az, aki irányít. A gondolataid a tiéd. Ha úgy dönt, hogy nem annyira megszállottja, akkor nem az. Lerázhatja az apróságokat. Nincs semmid kívánt. Csak az elméd most meggyőződött az ellenkezőjéről. Ez a te feladat, hogy meggondolja magát.
   • Ez nagyon-nagyon fontos. Mivel maga áll az élen, eldönti, hogy a hajó melyik irányba halad. Ha készen áll arra, hogy kiszabadítsa az elméjét, akkor sikerrel jár. A felelősségvállalással és a pozitív gondolkodással a rögeszméi nem esélyesek.
6. Fokozatosan csökkentse. Megpróbálni megszabadulni a függőségtől vagy a megszállottságtól a hideg pulyka gyakran túl sok kérdés. Ahelyett, hogy megpróbálna hegyeket mozgatni, vegye nyugodtan. Például engedje meg magának, hogy ma egy órát megszállottja legyen. 45 perc múlva. A nap 30 perc után és így tovább.
   • Az életben minden egyfajta rutin, megszokás a helyzetben, amelyben vagy. Bár lehetetlennek tűnhet most, kell az elméd végül megszokja bármilyen rutint, amit rá szabsz - és ne feledd, te vagy az élen.