Tartalom

• Lépések
• Tippek

Gondolkodtál már azon, hogy miért hízol tovább a korral? Tudod, ez elkerülhető. Csak kövesse ezeket a tippeket az eredmény eléréséhez.

Lépések

1. 1 Vigyázz a testedre. Az emberek gyakran lassan híznak, ezért nehéz észrevenni mindaddig, amíg nagy problémává nem válik. Azok, akik súlyukat kordában tartják, sokszor azonnal észreveszik, ha akár pár kilogrammot is híztunk, és ennek megfelelően tudják módosítani szokásaikat. Ily módon apró életmódbeli változtatásokat végezhet kisebb súlyváltozások helyett, nem pedig drámaian változtassa meg életmódját a visszaállításhoz sok fogyás (ami gyakran megnehezíti és elrettenti a fogyást).
2. 2 Ossza napi étrendjét 5-6 kis étkezésre. Egyél ébren 2,5-3 óránként. Azt gondolhatja, hogy túl sok az étel, de 5 kis étkezés a nap folyamán nagyban segít a fogyásban.
   • Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Például csirkemell, pulykamell vagy sovány hús, hal, tojásfehérje és hasonlók.
   • Fogyassz szénhidrátot. Kenyér, rizs, burgonya, saláta, spagetti / tészta, gabonafélék, chips, kukorica, borsó, főtt sárgarépa. Egyél szénhidrátot a kívánt formában, de mindig fehérjével. és csak a felét fogyassza annak, amit normálisan fogyasztana. Igen fogyaszthatod hasznos zsírok: lenmagolaj, sáfrányolaj, repceolaj és napraforgóolaj. Kerülni kell az olyan zsírokat, mint a vaj, sült ételek, majonéz és zsíros tejtermékek.
3. 3 Gyakorolj. Ez az egyetlen biztonságos módja annak, hogy növelje az alapanyagcserét, így több kalóriát éget el minden nap és éjszaka. 20-30 percre van szüksége folyamatos fizikai aktivitás legalább heti 3 alkalommal. Nem ajánlott 45 percnél hosszabb ideig vagy heti 5 alkalommal gyakorolni. A gyakorlatnak elég erősnek kell lennie, hogy felgyorsítsa a pulzusát.Ez lehet például a gyors tempójú séta.
4. 4 Igyon sok vizet. A víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és zsíroktól. Ne feledje, hogy mindig legyen nálad egy teljes üveg sima víz, és igyon belőle egész nap. A víz enyhíti az éhséget, és segít elkerülni a túlevést étkezés közben.
5. 5 Adj magadnak egy szabadnapot. Nem szabad teljesen kihagyni minden édességet és rágcsálnivalót fogyókúra alatt, mert ez katasztrofális lehet. A heti egy napot szánjon magára, hogy elfogyaszthassa a kedvenc desszertjét, italát vagy más kedvenc csemegéjét. Azáltal, hogy heti egy napi szünetet tartasz magadnak, segítesz fenntartani a helyes gondolkodásmódot, hogy fókuszált és elkötelezett legyél a súlycsökkentési erőfeszítéseid mellett.

Tippek

• Igyon sok vizet, különösen étkezés előtt. Ez nemcsak a testnek tesz jót, hanem csökkenti az éhséget is. Ne helyettesítse a gyümölcslevet vízzel, mert túl sok cukrot tartalmaz.
• Reggelizzen maga, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek. A vacsorának könnyűnek kell lennie, de legkésőbb este 8 -kor. Ha 8 után nem eszel, akkor lefekvéskor az étel már feldolgozásra kerül.
• Töltsön időt olyan emberekkel, akik fenntartják az egészséges testsúlyt. Biztosan átveszel tőlük néhány jó szokást, és elkerülöd a rosszat. Az ilyen emberek ritkábban kínálnak gyorsételt, de ha igen, akkor meghívnak focizni vagy tollaslabdázni. Óvakodjon azonban a meglepően jó anyagcserével rendelkező emberektől, akik annyit esznek, amennyit csak tudnak, és nem gyakorolnak. Az ilyen cselekedetek következményei végül utolérik őket ... de azonnal megelőznek, ha követed az étkezési és mozgási szokásaikat.
• Ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt a fogyókúrázó személy nem veszít zsírt, szemben a tömeggel. A súly nem sokat változhat, ha izomtömeget szerez az élelmiszer -bevitel csökkentésével. Az izomtömeg növelése segít a zsírvesztésben. Próbálja meg elkerülni az ilyen tényezőket:
  • A magas kalóriatartalmú ételek menüje, például snack, pizza, desszertek, tészta, kenyér és tejtermékek.
  • Az aktivitás és a testmozgás szintje túl alacsony, vagy egyáltalán nem létezik.
  • A pajzsmirigy csökkent aktivitása. Ellenőrizze tevékenységét úgy, hogy minden reggel közvetlenül ébredés után méri a hőmérsékletét. Ha 7 napig egymás után 36,6 fok alatt volt a hőmérséklete, jelentse ezeket az eredményeket orvosának. További ellenőrzést végezhet. Minden második ember alacsony pajzsmirigyszinttel rendelkezik.
  • 20 grammnál kevesebb fehérje fogyasztása reggelire. A fehérje szabályozza az inzulin szintjét. Ha reggelire magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a vér inzulinszintje emelkedik. Túlzott inzulin jelenlétében a testben lévő zsír nem pusztul el, hanem energiatartalékok számára tárolódik. Ennek eredményeként hipoglikémiát kap.
  • Túl sok zsírt fogyaszt. Vaj, salátaöntet, sült ételek.
  • Túl sok cukor fogyasztása. Tudta, hogy a gyümölcslevek gyártói cukrot adhatnak a gyümölcslevekhez, és „cukrozatlan” feliratot írhatnak rájuk, mert a cukor nagy része a feldolgozás során kimosódik?
  • A legkielégítőbb ételt vacsorán fogyasztják el, nem reggelit. Túl gyakran az emberek túl sokat esznek röviddel lefekvés előtt. Vagy rosszabb esetben nassolnak az éjszaka folyamán. Ha az étkezést követő aktivitási szintnek megfelelően étkezik, akkor tudja, hogy nem szabad sokat enni lefekvés előtt. Végül is csak aludni és zsírt (energiát) kell tárolni.
  • Túl sok alkohol fogyasztása. Az alkohol lelassítja az anyagcserét, és a szervezet feldolgozza, mint a cukrot.
  • Túl kevés kalóriát vagy ételt fogyasztanak naponta.A test böjti üzemmódba lép, amelyben az izmokat használja fel energiaszükségletre, és tárolja a zsírt. Ossza meg napi étrendjét legalább három étkezésre. Soha ne hagyjon ki étkezést, kivéve éjszaka.
  • Túl sok snack az étkezések között.
• Kerülje a nassolást napközben. Ha igazán uzsonnát szeretne, használjon valami egészségeset, például almát vagy szőlőt.