Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1. része: Fogyókúra mint egy modell
• 2. rész a 4-ből: Képzés, mint egy modell
• 4 rész 3: A testsúly kezelése
• 4/4-es rész: Egészséges állapot megőrzése
• Tippek

Ha megnézi a modelleket és a hírességeket, felmerülhet a kérdés, hogy milyen étrendet vagy edzésprogramot követnek vékony és tónusú testük megőrzéséhez. Számos modell szakértői segítséggel rendelkezik edzőktől, dietetikusoktól és korlátlan költségvetéssel segíti őket a fogyásban vagy a formában maradásban. Bár ez nem biztos, hogy mindenki számára megvalósítható, van néhány tipp és trükk, amelyet modellek és hírességek közül alkalmazhat a fogyás elősegítésére. A diéta és a testmozgás segíthet a fogyásban és az izomépítésben. Tegye meg a szükséges lépéseket, hogy egészségét megőrizze, miközben dolgozik az állásfoglalásain.

Lépni

4. rész 1. része: Fogyókúra mint egy modell

1. Tele tele zöldséggel. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak. Nem csak kiválóan alkalmasak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, de sok ilyen tápláló étel elfogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz.
   • Általában a felnőtteknek 250-300 g zöldséget kell fogyasztaniuk naponta. Ez teljesíti a napi ajánlást.
   • Célozzon egy vagy két adag zöldséget minden étkezéskor, vagy készítse ételeinek felét zöldség alapúvá. A zöldségek egy része több mint 100 g leveles zöldségnek felel meg.
   • A sok alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása korlátozhatja más elfogyasztható ételek mennyiségét. A tányér felének zöldséggel való megtöltése azt is jelenti, hogy étkezésének fele alacsony kalóriatartalmú.
2. Válasszon sovány fehérjét. Sok népszerű fogyókúrás étrend elősegíti a sovány fehérje nagyobb mennyiségét. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a fehérje hozzájárulhat a fogyáshoz, és kordában tartja az étvágyat.
   • A napi szükséges fehérje mennyisége nemétől, életkorától és attól függ, mennyire aktív. Mindazonáltal, ha minden étkezéshez elfogyaszt egy vagy két adag sovány fehérjét, akkor biztosíthatja, hogy elegendő mennyiséget kapjon.
   • Egy adag fehérje körülbelül 80 gramm. Ez körülbelül akkora, mint egy pakli kártya vagy a tenyere.
   • Válasszon különféle sovány fehérjéket, például hüvelyeseket, baromfit, tojást, sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, tenger gyümölcseit, sertéshúst vagy tofut.
3. Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sok hírességi és modelldiéta a szénhidrátok korlátozására összpontosít, ami jó ötletnek tűnik, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyorsabban fogynak.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a magas szénhidráttartalmú ételek csökkentése. Ezek általában gyümölcsök, szemek, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és tejtermékek.
   • Ideális esetben csökkentse a gabonafélék szénhidrátjait. Az ezekben az ételekben található tápanyagok többsége fehérjében, gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható.
4. Hagyja az alkoholt. Okos lépés a fogyás során a felesleges kalóriák kivágása. A modellek és a hírességek diétája szerint az alkoholt ki kell zárni.
   • Az alkohol magas kalóriatartalmú lehet, és nincs tápértéke. Ezen extra kalóriák kihagyása elősegítheti a fogyást.
   • Ha mégis iszik alkoholt, akkor a lehető legkevesebbet kell fogyasztania. A nők nem fogyaszthatnak naponta egynél többet, a férfiak pedig legfeljebb kettőt.
5. Igyál sok vizet. A víz elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. A fogyáshoz azonban elengedhetetlen a megfelelő hidratálás is.
   • Az ajánlások napi 2-3 liter között mozognak. Mindenkinek kissé eltérő mennyiségekre van szüksége az életkor és a fizikai aktivitás szintje alapján.
   • Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, az étvágyát is szabályozhatja. Gyakran éhes vagy, amikor valóban szomjas vagy - a jelek ugyanúgy érzik és jelennek meg.

2. rész a 4-ből: Képzés, mint egy modell

1. Tegyen több lépést minden nap. Egyes modellek és hírességek növelik a kalóriaégetést azáltal, hogy növelik a mindennapi lépések számát. Minden egyes extra lépés segíthet több kalóriát égetni.
   • A lépések követésével láthatja, mennyire aktív a nap folyamán. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el egy nap alatt.
   • Egyes egészségügyi szakemberek napi 10 000 lépés megtételét javasolják. Bár ez nem hivatalos ajánlás, ennek a célnak a napi elérése azt jelenti, hogy nagyon aktív vagy.
   • Minden további tevékenység ahhoz képest, amit általában végez, bizonyos egészségügyi előnyökhöz és esetleg fogyáshoz vezet.
   • Vásároljon lépésszámlálót, vagy töltsön le egy alkalmazást az okostelefonjára, hogy lássa, mennyire aktív jelenleg. Lassan növelje a lépések számát az idő múlásával. Kezdje hozzá napi 1000 lépés hozzáadását.
2. Vonatozzon egy barátjával. Sok modell és híresség edz együtt. A kutatások azt mutatják, hogy ha valakivel edz, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az edzésprogramhoz.
   • Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a barátommal való testmozgás hozzájárulhat a testmozgás megszokásához.
   • Kérjen meg egy barátot, családtagot vagy kollégát, hogy gyakoroljanak együtt. Ütemezzen együtt heti néhány ülést.
   • Élvezheti az edzőtermi órákat is. A csoportos órák előnye, hogy új barátokat szerezhet, és élvezheti a csoportos légkört.
3. Reggel tornázzon. A híresség edzői inkább a reggeli gyakorlást javasolják, nem pedig délután vagy este.
   • Noha vannak ellentmondásos bizonyítékok, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a reggeli edzés több zsírt éget el.
   • Ha reggel el akarja érni az edzőtermet vagy tornázni, törekedjen a héten 150 percre. Ez az ajánlás átlagos egészséges felnőtteknek.
   • Adjon hozzá különféle kardio gyakorlatokat, mint például kocogás vagy futás, elliptikus, úszás, tánc, vagy aerobik órák.
4. Rendszeresen végezzen erőnlétet. Úgy tűnik, hogy a modellek és a hírességek mindig meghatározott és tónusú izmokkal rendelkeznek. A rendszeres erőnléti edzés bekapcsolása szintén elősegítheti a hasonló megjelenést.
   • Cél, hogy heti két-három napon erősítő edzéseket végezzen. Töltsön el 20–30 percet a fő izomcsoportok (karok, lábak, törzs és hát) edzésével.
   • Mindig tartson pihenőnapot azok között a napok között, amelyeken erősítő edzéseket végzett. Ez segít az izmok javításában és javításában.
   • Tartalmazzon különféle gyakorlatokat, például súlyemelés (szabad súlyokkal vagy súlygépekkel), jóga, pilates vagy saját testtömegű gyakorlatokat (például tüdő, fekvőtámasz vagy ropogás).

4 rész 3: A testsúly kezelése

1. Lassíts. Azok a modellek, amelyek fogynak és hosszú távon nem működnek, lassan, de biztosan ezt teszik. A gyors fogyás hosszú távon nem fenntartható, és könnyebben hízik.
   • Általában hetente 0,5–1 kg-ot kell megpróbálnia lefogyni. Ezt biztonságos és egészséges fogyásnak tekintik, amelyet könnyebb fenntartani.
   • A lassú, de folyamatos fogyás általában kisebb életmódbeli és étrendi változások eredménye. Ha jelentős változásokat hajt végre vagy összeomlik a diéta, valószínűleg nem fogja tudni fenntartani ezt az életmódot.
2. Kezelje a stresszt. A stressz kezelése mind a hírességek, mind a modellek számára az érzelmi egészségük érdekében, valamint a fogyás támogatása érdekében dolgozik. A stressz alacsony és kontroll alatt tartása elősegítheti a fogyást, az éhség és az étvágy kontrollálását.
   • Nagy stressz idején nehezebb ellenőrizni a vágyakat, mert éhesebbnek érezheti magát, és nehezebben fogyhat. Ez természetes válasz a test stresszére.
   • Irányítsd a stresszt. Vezessen naplót, hallgasson zenét, menjen sétálni vagy beszéljen barátjával megkönnyebbülés céljából.
   • Kipróbálhatta a jógát vagy a meditációt is, hogy megnyugtassa és megnyugtassa elméjét.
   • Ha az otthoni gyógymódok nem működnek jól, vagy ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége, keresse fel a terapeutát vagy a behavioristát. Lehet, hogy további útmutatást és tervet tud adni a stressz kezelésére.
3. Kényeztesse magát kedvenc ételeivel. Még akkor is, ha a modellek fogyni próbálnak, időnként kedvükre engedik kedvenc ételeiket vagy csemegéiket. Az ilyen csemegék betiltása irreális, és idővel éhesebbnek érezheti magát.
   • A fogyás kulcsa az egyensúly. Nem engedheti túlzásba kedvenc ételeit, vagy fennáll annak a kockázata, hogy lelassul, vagy akár hízik.
   • Ütemezzen különleges kezeléseket a héten vagy a hónapban. Ha tudod, hogy jönnek vagy terveznek, pótolhatod ezeket a többletkalóriákat azzal, hogy esetleg gyakrabban jársz edzőterembe, hosszabb ideig tornázol vagy kevesebbet eszel azokon a kényeztetett napokon.

4/4-es rész: Egészséges állapot megőrzése

1. Beszéljen orvosával arról, hogy mit szeretne elérni. A fogyás és az ideális súly megtartása nagyon nehéz lehet. Jelenlegi testsúlyától és egészségi állapotától függően a szigorú étrend és a testmozgás is potenciális egészségügyi kockázatokat jelenthet. Mielőtt új súlycsökkentő programot kezdene, konzultáljon orvosával.
   • Orvosa segíthet az egészséges fogyás céljainak kitűzésében, és javasolhat biztonságos fogyási stratégiákat.
   • Lehetséges, hogy orvosa egy engedéllyel rendelkező dietetikushoz vagy fitnesz szakemberhez utalhatja Önt, aki segíthet reális célok kitűzésében és elérésében.
2. Tűzzön ki magának célokat. Mindenki teste más. A fogyás egyesek számára nehezebb (és potenciálisan egészségtelen) lehet, mint mások. Mielőtt megpróbálná elérni a kifutópálya-modell testalkatát, alaposan gondolja át, hogy milyen súlycsökkentő célokat érhet el ésszerűen. Törekedjen a célokra a SMART elv szerint.
   • Különleges. Tervezd meg pontosan, mennyi testmozgást fogsz végezni hetente, vagy mennyi kalóriát fogsz fogyasztani naponta.
   • Mérhető. Azáltal, hogy mérhetővé teszi céljait, meghatározhatja, mennyire sikerül elérni azokat. Például nem mérhet olyan célt, mint "egészségesebb táplálkozás", de azt, hogy "1200 kalóriát eszik naponta".
   • Elfogadható. Fontolja meg, hogy van-e ideje, erőforrásai és fizikai képességei céljainak elérésére. A napi edzéscélok összeegyeztethetők-e munkájával? Az étrend-tervei megfelelnek-e a konkrét egészségügyi és / vagy táplálkozási igényeknek?
   • Reális. Csak egy bizonyos súly van, amelyet biztonságosan lefogyhat egy bizonyos idő alatt. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy mennyi fogyást érhet el reálisan.
   • Nyomon követhető. Valamilyen módon képesnek kell lennie az előrehaladás mérésére, akár heti méréssel, akár napló vezetésével a fizikai aktivitásáról és a napi kalóriabevitelről.
3. Ismerje meg a modell életmódjának kockázatait. Ne feledje, hogy a modellek gyakran extrém és veszélyes intézkedéseket hoznak a fogyás vagy a súly megtartása érdekében. A divatipar egészségtelen és irreális igényei miatt a modelleknek nagy a kockázata a fizikai és pszichológiai problémák kialakulásának. Mielőtt megkísérelné egy modell testének fejlesztését, olvassa el a mentális és fizikai egészségre gyakorolt ​​lehetséges kockázatokat.
   • A kifutópálya-modellek különösen hajlamosak olyan étkezési rendellenességek kialakulására, mint az étvágytalanság.
   • Néhány országban új törvényeket vezetnek be, amelyek megtiltják, hogy a modellügynökségek olyan modelleket alkalmazzanak, amelyek súlya a testükre vonatkozó egészséges határérték alatt van.

Tippek

• A fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Meg tudja mondani, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.
• Ne feledje, hogy a média népszerűsíthet valamilyen étrendet, amelyet egy modell vagy híresség végez, amely általában nem biztonságos vagy ajánlott a legtöbb ember számára. Az, hogy egy modell lefogyott egy adott diétás program révén, még nem jelenti azt, hogy biztonságos vagy hatékony az Ön számára.
• Ne feledje, hogy sok modell fényképét retusálták, ezért tartsa reálisnak az elvárásait. Egészséges testsúlyra és egészséges testre akar törekedni, nem csak soványnak lenni.
• Még akkor is, ha nem vagy modell, nem azt jelenti, hogy nem vagy szép.
• Ne feledje, mindenki más. Általános felépítése és genetikai felépítése azt jelentheti, hogy a kifutópálya-testalkat elérése nem reális cél az Ön számára. Dolgozzon azon, hogy elfogadja saját személyes szépségét, és ne törekedjen más által meghatározott szabványra.