Tartalom

• Lépni
• 1/6 rész: Próbáljon kilépni
• 2. rész: Felkészülés a változásra
• 3. rész: A sóvárgás kezelése
• 4. rész a 6-ból: Az elvonási tünetek kezelése
• 5. rész: A terápiára való belépés
• 6. rész 6: Támogatás keresése
• Tippek

Néhány ember számára a dohányzás és az ivás kéz a kézben jár, és nehéz lehet egyszerre abbahagyni mindkettőt. Megszabadulásától felszabadultnak érezheti magát, és az alkohol és a dohány teljes leszokása mélyebb megértést nyújt a személyes szabadságról és a szenvedélyektől mentes életre való törekvésről.

Lépni

1/6 rész: Próbáljon kilépni

1. Írja le, hogy az alkohol és a dohány hogyan befolyásolja Önt. Ha írásban beszámol az alkohol és a dohány negatív hatásairól, emlékeztetheti magát arra, hogy miért választotta a leszokást. Tartsa ott, ahol könnyen elolvashatja.
   • Gondolja át a dohány és az alkohol használatának romlott testi vagy lelki egészségét. Hízott vagy kevésbé fitt lett? Könnyen mérges vagy, ha nem tudsz inni, vagy szorongsz, amikor nem tudsz dohányozni?
   • Sokan úgy döntenek, hogy kezelik függőségüket, mert ez fáradtá és betegsé teszi őket, és mivel a függőség fenntartása kimerítőbb, mint maga az anyag pozitív hatása.
   • Fontolja meg, hogy a dohány és az alkohol hogyan befolyásolja kapcsolatait és társadalmi életét.
   • Vegye figyelembe az alkohol és a dohány pénzügyi költségeit.
2. Keresse meg az okokat. Írjon egy füzetbe egész nap, amikor dohányzik vagy iszik. Írja le, hogy érezte magát, vagy mi történt, mielőtt elkezdte használni az alkoholt vagy a dohányzást. Próbáljon kerülni olyan helyzeteket, amelyek a jövőben provokálják a felhasználást.
   • Például oka lehet egy családtaggal folytatott vita, vagy valami, ami nem ment jól a munkahelyén.
   • Mivel az alkohol és a nikotin szorosan kapcsolódó anyagok, az egyik kiválthatja a másikat. Például, ha elkezd inni, akkor cigarettának érzi magát.
3. A meghatározott célok. Legyen egyértelmű, ha teljesen le akar állni, vagy ha le akarja vágni. Noha egyesek szociális vagy egészségügyi okokból szeretnének kilépni, vannak olyanok is, akik orvosi okokból vagy függőség miatt akarnak kilépni. Gondold át az okaidat, majd tűzd ki a célokat. Ha alkoholista vagy, akkor jobb, ha teljesen kivágod az alkoholt, és nem csökkented az ivást.
   • A dohányzó embereknek gyakran nehezebb leszokniuk az ivásról, és nagyobb a visszaesés valószínűsége, mint azoknál, akik nem. Tegyen célokat mind a dohányra, mind az alkoholra vonatkozóan.
   • Állítson be egy dátumot, amikor valóban le akarja állítani mindkét eszköz használatát.

2. rész: Felkészülés a változásra

1. Megszabadulni az összes addiktív anyagtól. Dobja ki az összes cigarettáját, és öblítse le az alkoholt a mosogatóban. Kérje szobatársait, hogy támogassanak benneteket abban, hogy a ház mentes legyen alkoholtól és dohánytermékektől, hogy ne érjen kísértés.
2. Dobjon ki mindent, ami a dohányzásra vagy az ivásra emlékeztet. Ne tartsa kedvenc öngyújtóját, csípő lombikját vagy lőtt üvegét. Az életmód ilyen nagy változása akkor tartható fenn a legjobban, ha nem emlékeztetünk állandóan a régi szokásokra.
3. Ne menjen olyan helyre, ahol az emberek dohányoznak és isznak. Ha olyan helyekre megy, ahol az emberek dohányoznak vagy isznak, akkor tévedhet, amikor megpróbálja leszokni. Ne menjen olyan kávézókba vagy más helyekre, ahol alkoholt és dohányt használnak.
   • Ha mégis bárba jár, üljön le a nemdohányzó részre, és kérjen egy nemdohányzó szobát a szállodában.
4. Tartson némi távolságot a dohányzó / iszogató emberektől. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, amiket el akarsz kerülni, akkor kísértésbe eshetsz. Magyarázd el nekik, hogy abba akarod hagyni ezeket a gyógyszereket, és többé nem fogsz olyan helyekre menni, ahol ivásról vagy dohányzásról van szó. Távolodjon el olyan emberektől, akik nem támogatják az alkohol és a dohányzásról való leszokás vágyát.
5. Kerülje azokat a helyzeteket, ahol nagy a kockázata. A magas kockázatú helyzetek közé tartoznak azok az idők, amikor magányosnak, fáradtnak, dühösnek vagy éhesnek érzi magát. Ezekben a helyzetekben kiszolgáltatottnak érzi magát, és nagyobb valószínűséggel használ alkoholt vagy dohányzást. Figyeljen, ha kockáztatja, hogy ilyen helyzetekbe kerül, és megtanulja elkerülni őket.
   • Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon, rendszeresen fogyasszon valamit, és ne szigetelje magát társadalmilag. Ha mérgesnek találja magát, emlékeztesse magát arra, hogy lazítson, és hagyja, hogy elmúljon anélkül, hogy függne az alkoholtól vagy a cigarettától.

3. rész: A sóvárgás kezelése

1. Az alkoholt és a dohányt cserélje ki pozitívabb alternatívákkal. Ne feledje, hogy az alkohol és a dohányzás pozitív megerősítést nyújt, mivel segítenek kezelni a stresszt és a feszültséget. Próbálja meg pontosan meghatározni azokat a pozitív szempontokat, amelyeket alkohol vagy dohányzás során tapasztal, és gondoljon különböző lehetőségekre, amelyek ugyanazt az eredményt adhatják. A stressz kezelése úgy történhet, hogy vesz egy mély levegőt, beszélget egy barátjával vagy elmegy sétálni.
2. Gyakorlat. A testmozgás segíthet az elvonási tünetek kezelésében, és tennivalót ad Önnek, ha azt tapasztalja, hogy alkoholra vagy cigarettára vágyik. A testmozgás a napi stresszt is csökkenti. Fontolja meg a kerékpározást, a jógát, a kutyasétáltatást vagy a kötélugrást.
3. Élvezze az új hobbit. Egy új hobbival kezdve pozitívan használhatja fel energiáját, és az életének több értelme lesz. Próbálj ki valami újat, ami számodra szórakoztató és érdekesnek tűnik.
   • Új hobbi lehet a szörfözés, a kötés, az írás vagy a gitározás.
4. Vezesse el a figyelmét. Ha alkoholnak vagy cigarettának érzi magát, vagy megvonási tünetei vannak, vonja el a figyelmét, amíg a késztetés el nem múlik. Zavarja el az elméd és a tested. Ha vágyakozik, vigyen magához gumit, sétáljon, nyisson ablakot vagy kezdjen új tevékenységet.
5. Keresse meg a kikapcsolódás módjait. A relaxáció a gyógyulás kulcsa. A felgyülemlett feszültség visszaeséshez vezethet: Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje pihenni, gondoljon az alkoholra és a dohányra pazarolt időre, és töltse ki ezt az időt relaxációval.
   • Az olyan tevékenységek, mint a séta, az olvasás és a meditáció, hatékony kikapcsolódási módok lehetnek.
6. Engedjen meg más ízletes dolgokat. Mindenkinek szüksége van néhány satu az életben - csak győződjön meg róla, hogy valamivel egészségesebbek. Kényeztesse magát hébe-hóba egy fagylalttal, vagy vegyen egy jó italt sok szénsavas italral. Bár fontos az egészség megőrzése, meg kell engedned magadnak is, hogy hébe-hóba vétkezzünk, hogy ne tűnjön úgy, hogy már nem szabad semmit sem csinálni.
7. Koncentrálj. Minél jobban tudja kezelni vágyait, annál kevésbé valószínű, hogy visszaesik. Azoknál az embereknél, akik abbahagyják a dohányzást és az ivást, gyakran kevésbé súlyos elvonási tüneteik vannak, és ritkábban fordulnak elő.

4. rész a 6-ból: Az elvonási tünetek kezelése

1. Figyelje az elvonási tüneteket. Ha abbahagyja az alkoholt vagy a dohányzást, a szervezetben megvonási tünetek alakulhatnak ki. Az alkohol megvonási tünetei lehetnek szorongás, depresszió, fáradtság, fejfájás, hányinger, remegés, hasi görcsök és megnövekedett pulzusszám.
2. Figyelje szorosan az elvonási tüneteket. Míg a dohányzás visszavonása mind az elme, mind a test számára kellemetlen lehet, az alkohol megvonása valóban veszélyes lehet. Mennyire rosszak az elvonási tünetek, attól függ, mennyit ivott, mennyi ideig ivott, és az egészségétől. Bizonyos tünetek néhány órával az ivás után kialakulhatnak, néhány napon belül tetőzhetnek, és egy hét múlva csökkenhetnek.
   • Az alkohol megvonása súlyos mentális és neurológiai problémákat okozhat. Ezek közé tartozik a hidegrázás, izgatottság, szorongás, hallucinációk és rohamok. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
   • Ha hosszabb ideig sokat ivott, fontolja meg a szokás feloldását orvosi felügyelet mellett.
3. Kérjen orvosi segítséget. Bár nincs olyan gyógyszer, amely megszabadulna mind az alkoholtól, mind a nikotintól, külön kezelési módszerek léteznek az alkoholfüggőség és a nikotinfüggőség kezelésére.
   • Vannak gyógyszerek az alkoholfüggőség kezelésére, mint például a naltrexon, az akamprozát és a diszulfiram. Ezek a gyógyszerek segítenek megvonási tünetekben és megakadályozzák a visszaesést.
   • Válasszon nikotin megvonási módszert. Míg egyesek jobban szeretik egyszerre leszokni a dohányzásról, mások a nikotint leszoktatják az elvonási tünetek korlátozása érdekében. Különféle nikotinpótlási lehetőségek állnak rendelkezésre, mint például az íny, az orrspray és a gyógyszeres kezelés (például a bupropion), hogy a teste alkalmazkodni tudjon az alacsonyabb nikotin dózishoz.

5. rész: A terápiára való belépés

1. Keressen terapeutát. Nehéz önmagában legyőzni a függőséget, és a terapeuta az elszámoltathatóság és a támogatás állandó forrása lehet. A terapeutával való együttműködés magában foglalhatja az érzelmi okokról való beszélgetést, a kezelési módok megtalálását, a visszaesések elkerülését és a mélyebbre ásást, hogy megértse függőségének érzelmi okait.
   • Fontos a terápia hosszú ideig történő fenntartása, különösen a visszaesés elkerülése érdekében.
   • A függőség egyidejűleg létezhet, vagy hozzájárulhat mentális rendellenességekhez, például skizofrénia, depresszió, szorongásos rendellenességek vagy bipoláris rendellenességekhez. A terápia mellett gyógyszerekre lehet szükség a függőséghez hozzájáruló mentális betegségek kezelésére.
2. Vegyen orvosi vizsgálatot. Az orvosi vizsgálat feltárhatja a cigaretta és az alkohol testére gyakorolt ​​hatását. Dolgozzon orvosával egy terven, hogy egészségesebbé tegye testét. Orvosa gyógyszereket is felírhat a nikotinfüggőségre.
   • Az alkohol és a nikotin egyaránt súlyosan károsíthatja egészségét. Legyen őszinte az orvosával, és kérjen vizsgálatokat a máj, a szív, a vesék és a tüdő egészségének felmérésére.
3. Vedd fel magad. Ha nem tud önállóan kilépni, fontolja meg, hogy felvesz egy függőségi klinikára. Az intenzív terápiás klinika segíthet kezelni függőségének fizikai és érzelmi problémáit, és segíthet abban, hogy megszokásából irányított és támogatott környezetben vegyen részt. Egy klinika meghatározza a leszokás legjobb módját, és figyelemmel kíséri fizikai és érzelmi állapotát, miközben a teste elválasztja az alkoholt és a nikotint. A programok szigorú orvosi és pszichológiai felügyelet mellett zajlanak.
   • A kezelés általában intenzív egyéni terápiát és mentális problémákra irányuló csoportterápiát foglal magában. Gyógyszereket is fel lehet írni a mentális rendellenességek kezelésére, miközben Ön drogelvonás alatt áll.

6. rész 6: Támogatás keresése

1. Forduljon a barátok és a család segítségéhez. Könnyebben leszokhat a dohányzásról és az ivásról, ha támogatást kap a körülötted lévő emberektől. Kérd meg őket, hogy támogassanak azzal, hogy nem isznak és nem dohányoznak, amikor veled vannak.
2. Legyen elszámoltatható. Ha vannak még barátai, akik szeretnének leszokni a dohányzásról vagy az ivásról, akkor szövetséget köthetnek, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak. Naponta lépjen kapcsolatba egymással, és számon kérje egymást a döntéseitől.
3. Keressen egy támogató csoportot a közelben. Keressen egy dohányzásellenes klubot, az AA-t vagy más támogató csoportot. További információt a helyi GGD webhelyén talál. Ha hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel beszélget egy támogató környezetben végzett erőfeszítéseiről, megkönnyítheti a kilépést.
4. Élj józan közösségben. Ha nehezen él együtt olyan emberekkel, akik táplálják az alkohol- vagy nikotinhasználatot, találhat egy lakossági csoportot, ahol tilos inni és dohányozni. Amikor a házban tartózkodó összes ember beleegyezik abba, hogy nem használ alkoholt és dohányzást, akkor létrejön egy közösség, amely felelősségre vonhatja egymást.

Tippek

• Ne menjen olyan partikra vagy társasági eseményekre, amelyek dohányzással vagy ivással járnak.
• Ne menjen a barátaival vagy kollégáival a szabadba, amikor "dohányzási szünetet" tartanak.
• Szervezzen olyan tevékenységeket, ahol nem dohányzik vagy iszik, olyan emberekkel, akik nem dohányoznak és nem isznak maguk.