Tartalom

• Lépni
• 2. rész: Óvintézkedések
• 2/2 rész: Egészséges állapot megőrzése
• Figyelmeztetések

A legtöbb orvos általában azt tanácsolja, hogy terhesség alatt ne fogyjon - még ha túlsúlyos is, a terhesség alatt mégis híznia kell. De van néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a felesleges súlygyarapodást terhesség alatt. Itt van, amit tudnia kell.

Lépni

2. rész: Óvintézkedések

1. Terhesség alatt ne diétázzon.Soha ne próbáljon fogyni, ha terhes, hacsak orvosa nem mondja meg. Soha ne fogyókúrázzon, miután kiderült, hogy terhes. Minden nőnek híznia kell terhesség alatt.
   • Az elhízott nőknek 5 és 9 kg között kell felszabadulniuk.
   • A túlsúlyos nőknek 7 és 11 kg között kell növekedniük.
   • A normál testsúlyú nőknek 11 és 16 kg között kell hízniuk.
   • Az alsósúlyú nőknek 13 és 18 kg között kell növekedniük.
   • Ha terhesség alatt diétázik, előfordulhat, hogy a baba nem kap elegendő kalóriát, vitamint és ásványi anyagot.
2. Tudja, mikor kell fogyni.Bár a terhesség alatt nem tanácsos fogyni, a nőknél gyakran előfordul, hogy az első hónapokban fogynak.
   • Sok nő először hányingert és hányást tapasztal. Ez az első hónapokban a legerősebb, és nehéz lehet az ételeket visszatartani. A kis súlycsökkenés nem jelent problémát, főleg ha kissé túlsúlyos, mert a baba ekkor megszerezheti a szükséges kalóriákat a zsírtartalékából.
3. Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Ha aggódik a testsúlya miatt, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával arról, hogy tegyen-e valamit ez ellen, és hogyan biztonságosan fogyhat az Ön és a baba számára. Soha ne kezdjen önállóan diétát anélkül, hogy először beszélne orvosával.
   • Akkor is keresse fel orvosát, ha valóban nem tudja tartani az ételt, vagy ha az első hónapokban is sokat fogyott.

2/2 rész: Egészséges állapot megőrzése

1. Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége. Azoknak a nőknek, akik normális testsúlyúak, amikor teherbe esnek, napi 300 kalóriára van szükségük a második és a harmadik trimeszterben.
   • Egy normál testsúlyú nőnek 1900 és 2500 kalória között kell fogyasztania.
   • Az ajánlottnál több kalória fogyasztása egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Ha terhesség előtt alul- vagy túlsúlyos, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Ez személyenként változik. Még abban a ritka esetben is, ha terhesség alatt fogynia kell, előfordulhat, hogy ugyanannyi vagy annál több kalóriát kell megennie.
   • Ha többszülött is van, beszéljen orvosával a kalóriák számáról. Valószínűleg még több kalóriára van szüksége, ha egynél több babája van.
2. Kerülje az üres kalóriákat és az egészségtelen ételeket. Az üres kalóriák felesleges súlyhoz vezetnek, és nem biztosítanak tápanyagot a babának. Az üres kalóriák elkerülése segít az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt.
   • Ne fogyasszon hozzáadott cukrot és hidrogénezett zsírokat tartalmazó ételeket. A szokásos tettesek az üdítők, desszertek, zsíros sajtok és felvágottak.
   • Válassza az alacsony zsírtartalmú, zsírmentes és cukrozatlan lehetőségeket, ha teheti.
   • Kerülje a koffeint, az alkoholt, a nyers tengeri ételeket és egyéb lehetséges baktériumforrásokat is.
3. Vegyünk speciális vitaminokat. A testének több tápanyagra van szüksége, ha terhes. A prenatális vitaminok túl sok kalória fogyasztása nélkül adják meg a megfelelő anyagokat.
   • Ne csak támaszkodjon a kiegészítőkre, még akkor is, ha orvosa azt mondja, hogy fogyjon le. A táplálékkiegészítők akkor szívódnak fel a legjobban, ha étkezés közben fogyasztják, és az ételből származó vitaminokat jobban felszívja a szervezet, mint a kiegészítőkből.
   • A folsav az egyik legfontosabb prenatális vitamin, és jelentősen csökkenti a neurológiai hibák kockázatát.
   • A vas, a kalcium és az Omega3 zsírsavak szintén támogatják a test működését, amikor a babának fejlődnie kell.
   • Ne szedjen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek túl sok A-, D-, E- vagy K-vitamint tartalmaznak.
4. Egyél rendszeresen kis ételeket. Ha gyakrabban eszik egy kis ételt, az általában segít megőrizni testsúlyát diéta közben, de terhes nők számára is jó.
   • Az ételtől való idegenkedés, émelygés, gyomorégés és székrekedés rettegést okoz attól, hogy nagy étkezést kapjon terhes állapotában. Napi ötször-hatszor történő kis étkezés segíthet jobban megemészteni az ételeket. Ez különösen igaz, ha a babád növekszik, és a szerveid kissé összeszorulnak.
5. Fogyasszon egészségesen olyan tápanyagokkal, amelyek terhesség alatt jók. Fogyasszon sok ételt folsavval, és győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje, egészséges zsír, szénhidrát és rost van benne.
   • A magas folsavtartalmú ételek közé tartozik a narancslé, az eper, a spenót, a brokkoli és a bab.
   • Kezdjen egy jó reggelivel, hogy a nap folyamán erősebbnek érezze magát.
   • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér kenyér helyett.
   • A rostban gazdag ételek egészséges testsúlyban tartják Önt, és megakadályozzák az emésztési problémákat, például a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek jó rostforrások.
   • Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget.
   • Válasszon telítetlen "jó" zsírokat, például olívaolajat, repceolajat és mogyoróolajat.
6. Egyél egészséges harapnivalókat. A snackek nagyon jót tehetnek terhessége alatt, még akkor is, ha orvosa azt kéri, hogy fogyjon le. Válasszon egészséges, tápanyag-sűrű snackeket, ne feldolgozott ételeket vagy desszerteket, amelyekben magas a cukor- és a rossz zsírtartalom.
   • Készítsen banán turmixot vagy gyümölcsszorbetet fagylalt vagy turmix helyett.
   • Fogyasszon néhány diót vagy gyümölcsöt az étkezések között.
   • Zsíros sajttal készült fehér pirítós helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kekszet kevés zsírtartalmú sajttal.
   • A kemény tojás, a teljes kiőrlésű keksz és a joghurt további jó harapnivalók.
   • Inkább fogyasszon zöldséglevet, ásványvizet némi gyümölcslével, vagy egy pohár sovány tejet vagy szójatejet cukorral készült szóda helyett.
7. Mozogj. A testmozgás nagyon fontos, ha normálisan akar fogyni, és az egészséges testsúlyban is szerepet játszik, ha terhes. Az egészséges terhes nőnek legalább heti 2,5 órát kell gyakorolnia.
   • Sportolással kevesebb problémája van a terhességi betegségekkel, jobban alszik, érzelmileg erősebbnek érzi magát és kevesebb az esélye a szövődményeknek. A terhesség után is könnyebben fogy.
   • Forduljon orvosához, ha új edzéstervet készít. Hagyja abba a testmozgást, ha vérezni kezd, vagy ha a vize túl korán szakad meg.
   • A testmozgás jó formái közé tartozik a séta, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás.
   • Kerülje a gyomrot érő tevékenységeket, például kick-boxot vagy kosárlabdát. Ne tegyen olyan dolgokat, amelyek miatt eleshet, például lovagolhat. A búvárkodás veszélyes is lehet, mivel légbuborékok kerülhetnek a baba vérébe.

Figyelmeztetések

• Soha ne próbáljon terhesség alatt szándékosan lefogyni, különösen anélkül, hogy konzultálna orvosával.