Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Maradj optimista
• Rész 3 /3: Maradj realista
• Rész 3 /3: Ne legyél pesszimista

A kutatók azt találták, hogy az optimizmus pozitív hatással van az egészségre, a sikerre és a jólétre. De nem minden ilyen egyszerű. A pozitív eredményekhez optimista, de józan életszemlélet társul, és semmi közük a rózsaszín szemüveghez. A reális optimizmus a pozitív gondolkodásmód és a gyakorlati megközelítés kombinációja. A józan optimizmus erejének elsajátításával megtanulja, hogyan lehet elérni a célokat, a kiválóságot az iskolában, a munkában és a kapcsolatokban. Tanulj meg hinni a legjobbakban, tarts reális nézetet a dolgokról, és kezdj el harcolni a negatív gondolatok ellen.

Lépések

Rész 1 /3: Maradj optimista

1. 1 Határozza meg értékeit. Az optimizmus fenntartásához ismernie kell értékeit. Gondold végig, milyen lenne az életed, ha a pénzkorlátok nem számítanának, és nem lennének akadályok előtted. Írja le papíron, milyen lenne a személyes élete, munkája és környezete egy ideális világban. Ez segít megérteni, hogy melyik irányba kell gondolkodni az optimista hozzáállás kialakítása érdekében.
2. 2 Vedd észre, hogy saját életedet alkotod. Értsd meg, hogy a jövő az Ön kezében van, hogy optimizmussá tegye magát. Célokat tűz ki maga elé, és azokhoz megy.
   • Gondold át, hogyan szeretnéd látni az életedet egy év múlva, és ismerd fel, hogy kemény munkával ezt el tudod érni.
3. 3 Keresd a lehetőségeket. Az optimizmus a lehetőségektől függ, ezért ne hagyja ki az élet adta lehetőségeket. Fedezze fel a különböző lehetőségeket és alternatívákat, keressen megfelelő lehetőségeket céljainak eléréséhez.
   • A nyitottság a legjobb módja annak, hogy új lehetőségeket találjunk. Kezdjen beszélgetést egy ismeretlennel, sétáljon konkrét cél nélkül, vagy iratkozzon fel egy érdeklődő témakörben.
4. 4 Tűzzön ki inspiráló célokat. Az elérhető, mégis motiváló célok optimizmust táplálnak, és képeket hoznak létre egy ragyogó jövőről, amelyre törekedni kell. Képzelje el részletesen, hogyan érte el célját, gondolja át a különféle utakat, amelyek elvezethetnek ehhez.
   • Például, ha az egész világot be akarja utazni, akkor tűzze ki célul, hogy pénzt takarítson meg a járatokra és egyéb alapvető dolgokra. Ezután kezdjen el élénk képeket elképzelni az első úticéljára érkezéséről, hogy ösztönözze magát arra, hogy mindennapi munkáját végezze el e cél elérése érdekében. Képzeljen el tájakat, hangokat és illatokat, érezze őket a lehető legélénkebben.
   • Írja le céljait, hogy kézzelfoghatóbbá váljanak, és olvassa el újra minden nap, hogy emlékeztesse magát arra, amire törekszik.
5. 5 Keressen okokat a nevetésre. Köztudott, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Kutatások kimutatták, hogy egy napi humorkitörés segít optimizmussal tekinteni a jövőbe. A humor elnyomja a negatív gondolatokat, és pozitív érzelmeket gerjeszt, amelyek elősegítik az optimizmust és a reményt.
   • Nézzen komédia- vagy YouTube -videókat. Töltsön időt egy osztálytársával, aki szeret hülyéskedni, vagy ajánlja fel, hogy vigyáz az 5 éves unokaöccsére.
   • A mindennapi életben sok oka van a nevetésnek - próbálja meg észrevenni őket.
6. 6 Tanulj meg hálás lenni. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálásnak érzi magát, hogy nehéz körülmények között is optimista marad. Próbáljon az élet bármely pozitív aspektusára összpontosítani, és pozitívan igazítsa gondolatait.
   • Hogy ezt szokássá tegye, kezdjen el hálanaplót vezetni. Minden este szánjon néhány percet lefekvés előtt, és írjon le néhány dolgot, amiért ma hálás.
   • Beállíthat egy emlékeztetőt a telefonján, hogy ne felejtse el jegyzetelni a hálanaplójába minden nap.

Rész 3 /3: Maradj realista

1. 1 A kognitív torzítások azonosítása. A kognitív torzítások negatív vagy irreális gondolkodási minták, amelyek miatt stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát. Az agy torz formában kezdi érzékelni a valóságot, megjelennek a negatív gondolatok és a negatív események és érzelmek megszállottsága. A népszerű pszichológia sok kognitív torzítást különböztet meg. Itt van néhány közülük.
   • Fekete -fehér gondolkodás a "mindent vagy semmit" szellemében - az a tendencia, hogy csak a végleteket látjuk, közbenső árnyalatok nélkül ("ha nem szeretnek, akkor utálnak").
   • Az érzelmi igazolás kísérlet arra, hogy a valóságot a jelenlegi érzelmi állapothoz kössük ("ma nincs kedvem, tehát senki sem akar velem találkozni").
   • Címkézés - túlzott koncentráció a hiányosságokra („kudarc vagyok”).
   • Elhamarkodott következtetések - gondolatok olvasása vagy jövőbeli bajok előrejelzése jóslás útján ("ma láttam Olyát, de ő nem köszönt nekem - láthatóan már nem vagyunk barátok" vagy "tudom, hogy megnézem" mint egy bolond ezen a versenyen ").
   • Túlzások - a vágy, hogy lefújja az elefántot a légyből („B algebrát kaptam, most nem fogom letenni a vizsgát, és második évig maradok”).
   • Kötelezettség - a belső párbeszéd tele van a „kell”, „kell”, „kell” vagy „szükséges” szavakkal („fel kellett volna ismernem, hogy nem szeret engem”).
2. 2 Küzdj a negatív gondolkodási minták ellen. Most, hogy tudja, mi a kognitív torzítás, és hogyan ismeri fel azokat, tanulja meg kezelni az ilyen gondolatok logikáját. Ezáltal kontrollálhatja gondolatait, és megtanulhatja folyamatosan figyelemmel kísérni a fejében zajló eseményeket. Ha azt veszi észre, hogy kezd negatívan gondolkodni, használja a következő stratégiákat:
   • Először is gondolja át, mennyire igazak az ilyen gondolatok. Például azt gondolta: "Senki sem szeret engem". Fel kell mérni, hogy ez mennyire igaz.
   • Vegye figyelembe a tényeket. Mindig egyedül vagy? Az emberek néha társaságot akarnak tartani veled? Beszéltek -e valaha barátai vagy családtagjai arról, hogy mennyire szeretnek veled beszélgetni?
   • Vegye igénybe az éberséget. Nincs semmi jó abban, ha megbünteted magad a saját gondolataidért. Ha azon kapod magad, hogy negatív vagy irreális gondolatokban gondolkodsz, akkor a mély lélegzet és a tudatosság fog megmenteni. Lélegezz be pozitívat, és lélegezz ki negatívot. Ismerje fel az összes kognitív torzítást, de gondoljon rájuk, mint hajókra, amelyek belépnek a kikötőjébe. Irányítsa a negatívot a nyílt tengerre, és óvatosan kösse be a pozitívot a mólón.
3. 3 Vállalj felelősséget. A reális optimizmus azt jelenti, hogy cselekedni kell a kívánt célok elérése érdekében. Nem kell ülnie és várnia a boldogságát. A kutatók azzal érvelnek, hogy azok az emberek, akik felelősséget vállalnak döntéseikért, és hisznek abban, hogy képesek uralni a helyzeteket, jobban tudnak megbirkózni.
   • A tetteiért való felelősségvállalás nem arról szól, hogy megpróbálja irányítani életének minden területét. Felelősséget kell vállalnia döntéseiért, és el kell fogadnia, hogy bizonyos dolgok nem befolyásolhatók.
4. 4 Ne tévesszen meg. A realisták tisztában vannak hajlamaikkal, hiányosságaikkal és belső elvárásaikkal. Kritikusan értékelje magát, hogy lássa, mely tulajdonságok és hiedelmek segítenek az életben, és melyeken kell változtatni. Azonban semmiképpen ne hasonlítsa össze magát másokkal. Csak magadra koncentrálj.
   • Kérdezze meg magától a világgal kapcsolatos elképzeléseit, tudatos és öntudatlan. Segítenek vagy csak hátráltatnak? Például arra a következtetésre jutott, hogy az emberek nem képesek hűségesek lenni, mert utolsó partnere megcsalt. Hogyan segít? Ez a hit pozitív hatással lesz a jövőbeli kapcsolatokra? Természetesen nem.
   • Ha objektív külső perspektívára van szüksége, kérdezzen meg egy közeli barátot hibáiról és pozitív tulajdonságairól. A barátok segíthetnek abban, hogy objektíven lássa önmagát, és kiemelje azokat a tulajdonságokat, amelyekre talán nem is gondolt.
5. 5 Mérje fel az út során felmerülő nehézségeket. Az a képesség, hogy valóban megnézzük a helyzetet (jó vagy rossz), lehetővé teszi, hogy helyesen érzékeljük az életet. A jelenlegi körülmények felmérésekor jobb, ha nem hunyja be a szemét a jó és a rossz pillanatokra. Vegye figyelembe a negatív szempontokat a változtatásokhoz, vagy legyen rugalmas.
6. 6 Készíts egy tervet. A konkrét és működőképes terv a legbiztosabb módja annak, hogy álmai valóra váljanak. A hatékony terv nem feltétlenül nehéz. Minden jó terv választ ad a "mikor" és a "hol" kérdésekre. Ha megtervezi, hogy mikor és hol kell megtenni egy konkrét intézkedést, akkor nagyobb valószínűséggel valósítja meg tervét.
   • Például: „Ma este tanulok” helyett gondolja azt, hogy „hétkor megyek és tanulok a könyvtárban”.
   • A szokások kialakításának nagyszerű módja az if-then módszer használata. Ez a megközelítés: "Ha X megtörténik, akkor Y követi." Az "X" helyett helyettesítheti az időt, a helyet vagy az eseményt. "Y" a válaszod. Például, ha hétfőn (X) 19 óra van, akkor 2 órát kell töltenie az egyetemi könyvtárban (Y). A kutatási eredmények szerint ez a módszer 2-3 -szorosára növeli a siker valószínűségét.
7. 7 Készüljön fel az akadályokra. A siker vagy kudarc nagymértékben függ attól, hogyan kezeli a nehézségeket. Azok az emberek, akik arra számítanak, hogy akadályokat találnak útjukban, és terveket készítenek a problémák megoldására, sikeresebbek, mint azok, akik könnyű sétára számítanak.
   • Ebben a megközelítésben nincs semmi pesszimista - pusztán reális. Valami folyamatosan elromlik, gyakran rajtunk kívül álló okok miatt. A pesszimisták leküzdhetetlennek tartják az ilyen akadályokat, míg az optimista realisták megoldásokat találnak.
8. 8 Határozza meg újra elvárásait. Ha az elvárásaid irreálisak, csalódást okozhatnak. Fontolja meg, hogy reálisak -e Önhöz fűzött elvárásai, és ha nem, akkor gondolja át és változtassa meg azokat.
   • Például, ha elvárja, hogy mindig csak öt ponttal írjon teszteket és teszteket, akkor rettenetesen csalódott lehet, ha egyszer négyet kap. A négyes azonban lényegében jót jelent, és érdemes megváltoztatni az elvárásait, és úgy dönteni, hogy legalább négy pontot tesz meg időben.

Rész 3 /3: Ne legyél pesszimista

1. 1 Gondold át a hitedet. A negatív hiedelmek és gondolkodási minták pesszimizmust szülnek. Pesszimista hangulatban tegye félre az érzelmeket, és értse meg, hol van érzéseinek forrása.
   • Ha a probléma hamis következtetéseknek vagy negatív énképnek bizonyul, emlékeztesse magát arra, hogy az ilyen elképzelések irracionálisak és kontraproduktívak, és nem akadályozhatják őket.
   • Próbáld optimista emberekkel körülvenni magad. Segítenek fenntartani a helyes gondolkodásmódot.
2. 2 Használjon logikát a negatív gondolatok kezelésére. Ha pesszimista gondolatai vannak, kérdezze meg magától: "Mennyire igaz ez?" Gyakran kiderül, hogy a pesszimizmust olyan érzelmek generálják, amelyeknek kevés közük van a valósághoz. A logikus gondolkodás segít felismerni az ilyen gondolatok illuzórikus jellegét.
   • Például, ha olyan pesszimista érzések kerítenek hatalmába, hogy a munkavállaló nem tetszik Önnek, akkor ne ezen foglalkozzon, hanem gondolja át az ilyen gondolatok okát. Van erre valószínűbb magyarázat? Lehet, hogy a munkavállalónak rossz napja volt, vagy természetesen gőgösek.
3. 3 Emlékezz a sikereidre. Amikor eláraszt a pesszimizmus, könnyű mindenben meglátni a negatívumot, és megfeledkezni minden pozitív oldalról. Gondoljon vissza a korábbi sikerekre, hogy ráhangolódjon a pozitív gondolkodásra.
   • Szükség szerint idézze fel minden eredményét és akadályát, amelyeket ehhez le kellett küzdenie. Dicsérje meg magát, hogy elvégezte az egyetemet. Adj magadnak egy szellemi kezet, hogy végre szakíts a mérgező legjobb barátoddal.
4. 4 Kerülje a minden vagy semmi gondolatot. Az ilyen gondolatok könnyen negatív hangulatot váltanak ki, mivel minden hibát (még a legkisebbet is) kudarcként kell felfogni.A valóságban senki sem tökéletes.
   • Például a kategorikus gondolkodású emberek azt hiszik, hogy mások "szeretik vagy utálják" őket, miközben a valóságban lehet szeretni valakit, de nem szeretni sajátos szokásait vagy tulajdonságait.
   • Gondolja át, mit gondol ezekben a kategóriákban, és elemezze az ilyen ötletek érvényességét. Szabadulj meg ettől a gondolkodásmódtól. Fókuszáljon arra, hogy sikeres legyen, ne tökéletes. Dolgozzon a hibákon, és ne feledkezzen meg eredményeiről.
   • Készüljön fel arra, hogy néha abbahagyja az irányítást, és ismerje el, hogy az élet tele van kiszámíthatatlansággal és bizonytalansággal.
5. 5 Támogatást kapni. A magány és a támogatás hiánya gyakran pesszimista gondolatokat vált ki. Ha depressziós vagy nem látja a fényt az alagút végén, kérjen segítséget rokonától, barátjától vagy munkatársától, aki segít visszanyerni optimizmusát.
   • Mások támogatása optimizmussal tölt el és reményt ad, ezért ne habozzon segítséget kérni a nehéz időkben.
   • Néha elég, ha csak felhív egy barátját, és azt mondja: „Szia, valami depressziósnak érzem magam az utóbbi időben. Van szabad perced a beszélgetésre? "
   • Ha folyamatosan pesszimistának érzi magát, fontolja meg pszichológus vagy terapeuta segítségét.