Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: A szórakozás legyen prioritás
• 2/3 módszer: Élvezze az apróságokat
• 3/3-as módszer: Állítsa be a nézőpontot

Néha nehéz lehet szórakozni, ha amit csinálsz, egyáltalán nem olyan élvezetes. Szerencsére az élete sokkal szórakoztatóbb lehet, ha csak változtat a nézőpontján. Csak néhány eszközzel megtanulhatja, hogyan élvezheti bármit, amit csinál.

Lépni

1. módszer 3-ból: A szórakozás legyen prioritás

1. Játék. A felnőttek gyakran feltételezik, hogy életüknek komolynak kell lennie, tele van munkával és családi felelősséggel. De a játék ideje ugyanolyan fontos, ha egy kicsit idősebb vagy, mint gyerekkorodban. A felnőttek azért játszanak, hogy megtanulják és tágítsák látókörüket, kihívások elé állítsanak, szórakozzanak és eltévedjenek egy kellemes tevékenység során. Nem számíthat arra, hogy a szórakozás téged keres. Aktívan be kell vonnia a mindennapi és / vagy heti menetrendbe azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál.
   • Példák arra, hogy minél több játékot vonzanak az életedbe, lehet egy új, művészi hobbi felvétele, több idő eltöltése a gyerekekkel, vagy egy rendes este megkezdése saját magad és néhány barátod számára, hogy együtt játszanak egy játékot vagy filmet nézzenek.
2. Nézd meg a világos oldalon. Megtanulhat bármilyen tevékenységet élvezni, ha megnézi az arany széleket. Még a fárasztó feladatoknak is van valami értékes ajánlatuk. Csak meg kell keresni a pozitívat és be kell ölelni.
   • Gyakorold meg az arany élek keresését minden nap a következő tevékenységen keresztül. Tegyél félre napi 10 percet 3 hétig. Kezdje azzal, hogy elkészít egy listát 5 dologról, amelyet élvez az életében (pl. "Napfelkelte" vagy "hallja a partner nevetését"). Most gondoljon azokra az időkre, amikor a dolgok nem mentek olyan jól. Írja le ezt a helyzetet. Most képzeljen el három módot, amellyel láthatja a tárgyalás naposabb oldalát.
   • Például az autó kiesik munkába menet. Csalódott vagy és türelmetlen, miközben a javítóra vársz. De ez a várakozási idő lehetőséget ad arra, hogy elolvassa azokat a verseket, amelyeket a legjobb barátja kért fel. Néhány perc áll rendelkezésére arra is, hogy felhívja anyját, hogy megkérdezze, hogyan áll. Végül a várakozás lehetővé teszi, hogy összegyűjtse gondolatait, mielőtt új munkanapra lépne. Az arany élek észrevétele segít meglátni, hogy a negatív helyzeteknek gyakran vannak pozitív oldalai.
3. Ünnepeljen mindent. Lehet, hogy nem élvezed az életet, mert nem használod ki az apró csodákat és sikereket. Elért valamit a közelmúltban? Ünnepeld meg. Vajon egy barát új munkát kapott, vagy lefogyott? Ünnepeld meg. Keresse meg a módját annak, hogy örömet szerezzen az élet apróságainak.
   • Vásároljon olyan naptárat, amely furcsa ünnepeket mutat be, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minél több ilyen napot megünnepeljen.
4. Felújítsa a környezetét. Munkahelyen, iskolában vagy otthonában több szórakozást hoz a környezetébe. Díszítse irodáját vagy hálószobáját izgalmas, élénk színekkel, amelyek mosolyra késztetik Önt. Vásároljon növényeket gondozásra. Változtassa meg környezetét különböző megvilágítás, szövetek, színek és egyéb dekorációk, például könyvek segítségével, amelyek javítják a hangulatát.
   • A környezetéhez választott színek pozitívan befolyásolhatják hangulatát és életszemléletét. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alanyok sokkal kevésbé feszültnek érezték magukat egy zöld szobában, mint egy pirosban.
   • Általában az emberek boldogabbnak érzik magukat a sárga és a zöld színekkel. Ha ezek a színek egy kicsit túl sokak a falaihoz, válasszon művészetet, díszítő elemeket vagy akár virágokat, amelyek behozzák ezeket a tavaszi színeket otthonába. Kihúzhat olyan szórakoztató játékokat is, mint slinkies vagy stresszlabda, hogy felemelje kedélyét otthoni környezetében.

2/3 módszer: Élvezze az apróságokat

1. Becsülje meg a gyönyörű hangokat. Nem számít, mit csinálsz, a hang drasztikusan befolyásolhatja, mennyire élvezed. Például meg kell tisztítania a szobáját vagy a konyháját. A munka unalmas, de tedd fel kedvenc zeneszámaidat, és ez egy kellemes takarító koncert lesz.
   • Határozza meg azokat a hangokat, amelyek boldoggá és nyugodtabbá teszik Önt. Zene. Gyerekek, akik nevetnek. A parton hullámzó hullámok. Madarak csiripelnek a fák között. Körülveszi magát több ilyen hanggal. Ha nem tudod meghallgatni őket a való életben, használd a YouTube-ot.
   • Határozza meg azokat a hangokat, amelyek miatt ideges, szomorú vagy dühös. Honking forgalom. Egy telefon, amely csak tovább cseng. Ha lehetséges, próbálja elkerülni ezeket a zajokat. Ha ez nem működik, harcoljon velük olyan hangokkal, mint Ön, például hallgasson nyugtató zenét a fejhallgatón keresztül, hogy megakadályozza a szüntelen telefonhívásokat. Vagy talán soha nincs idő a csendre, így egy jó adag segíthet abban, hogy jobban élvezhesse feladatait.
2. Figyelje meg a kellemes testi érintést. Az emberek mások melegére és érintésére vágynak, mert ez az együttérzés elsődleges kifejezője. Ebben az egyre digitálisabb korban az érintés még fontosabbá vált a boldogulás érdekében. Az érintés növeli a biztonság és az ismertség érzetét, növeli a jólét érzését, növeli a bizalmat, valamint a csapatépítést és csökkenti a betegségek kockázatát.
   • Vegyen részt tevékenységekben, és vegye körül magát olyan emberekkel, akiknek érintése örömet okoz. Ez lehetővé teszi, hogy megelégedjen életének több aspektusával.
3. Élvezze az Önnek tetsző ételeket. Még az evés is szórakoztató lehet, ha óvatosan teszi. Sok ember az evést a bűntudat érzésével társítja. Talán nemet kellene mondania arra a darab csokoládétortára a céges bulin, vagy annak az extra zsíros pattogatott kukoricának a moziban. Ha azonban megtanul eszed nélkül, és nem esztelenül enni, akkor a hozzá kapcsolódó bűntudat nélkül elkezdheted élvezni a kedvelt ételeket.
   • Ahhoz, hogy megtanuljon tudatosan enni, válasszon ki egy ételt, például egy darab csokoládét vagy egy darab gyümölcsöt. Figyelje meg az étel alakját, méretét, aromáját és állagát. Mi a reakciód, amikor az ételt nézed (azaz ínycsiklandó, türelmetlenség stb.)? Helyezze az ételt a szájába 30 másodpercre rágás nélkül. 30 másodperc múlva elkezdi rágni. Ezután hasonlítsa össze az ételek ízével és állagával kapcsolatos tudását étkezés előtt és után. Ezután összehasonlítja ezt az élményt a szokásos étkezési élményével.
   • Kezdje azzal, hogy minden étkezésnél figyelmesen étkezik. Távolítsa el a zavaró tényezőket, például a tévét vagy a könyveket, és kizárólag az elfogyasztott ételekre koncentráljon.
4. Mosoly. Ha az utóbbi időben nagyon sok stresszt élt meg, akkor mosolyt varázsolhat magára, hogy ellensúlyozza a stressz negatív hatásait. A Berkeley Egyetem Greater Good projektjének kutatása kimutatta, hogy a mosolygás (még játék közben is) pozitív hatással van a fizikai egészségre. Segít a szívnek gyorsabban felépülni a stresszes élmények után.
   • Mosolyogj olyan feladatok elvégzése közben, amelyekhez nincs kedved, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezd magad. Jobban fogja érezni magát.

3/3-as módszer: Állítsa be a nézőpontot

1. Úgy viselkedj, mint egy nap turista. Amikor több hónapot vagy évet él ugyanazon a helyen, egy bizonyos ponton már nem látja, mi különleges vagy izgalmas benne. Ébressze fel újra a közvetlen környezet iránti lelkesedését azzal, hogy egy nap turistaként játszik.
   • Látogasson el a környékén található múzeumokba, parkokba és művészeti kiállításokra. Készítsen képeket, és próbálja átélni ezeket a helyeket, mint egy turista. Próbáljon ki egy éttermet, ahol még soha nem járt, vagy rendeljen új ételt a kedvenc étterme menüjéből. Tapasztalja meg az életet kívülálló szemszögéből - újra felfedezheti, amit szeret benne.
2. Gyakorold a meditációt. Ha a meditációra gondol, inkább a munkára, mint a játékra gondolhat. Noha csendet és koncentrációt igényel, a meditáció igazán szórakoztató tevékenység lehet az Ön számára is. Az a tény, hogy ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen belső önmagával és a közvetlen környezetével, ami azt jelenti, hogy tudatosabbá válik a szórakozás minden lehetősége körülötted.
   • Ahhoz, hogy a meditáció szórakoztató legyen, megtalálja a társát, aki ezt együtt csinálja. Változtasd meg a környezetedet (ami nagy kihívást jelenthet és izgalmas lehet). Találhat vezetett meditációkat is érdekes hangokkal és irányokkal.
3. Csendesítse el negatív belső hangját. Ha a hang a fejedben folyamatosan panaszkodik vagy kritizál, akkor nehéz lehet élvezni az életet. Legyőzve a negatív önbeszélgetést, hogy további pozitív impulzusokat hívjon be az életébe. A negatív önbeszélés leállításához kövesse az alábbi négy lépést:
   • Fordítson nagyobb figyelmet a gondolataira.
   • Döntse el, hogy a gondolatai hasznosak-e vagy sem (pl. Jobbá vagy rosszabbá teszik-e a helyzetet)?
   • Azonnal hagyja abba a negatív gondolkodást. Döntsön úgy, hogy ne legyen vagy ne gondolja túl a negatív gondolatokat.
   • Alakítsa át negatív belső hangját pozitív gondolatokká. Például: „Soha nem lesz elég időm a barátaimmal lógni mindezen házi feladatok során” pozitívan megfogalmazható: „Ha nagyon keményen dolgozom ezeken a feladatokon, és nem halasztom el őket, akkor szünetet tarthatok a barátokkal töltött idő felénél ".
4. Fejlesszen ki egy hálás szívet. A hála segíthet abban, hogy több tevékenység inkább kellemes, mintsem kielégítő legyen. Sokféleképpen mutathatja meg a hálát, például köszönetet mondhat és hálanaplót indíthat. A nézőpont megváltoztatásának egyik leghatékonyabb módja a nyelv megváltoztatása.
   • Például gyakran panaszkodunk vagy nyafogunk minden tennivalónk miatt. Az egyik javaslat az, hogy változtassa meg a nyelvét, hogy leírja az összes tennivalót. A „muszáj” helyett a „Lehet” -re váltás óriási pozitív fordulatot adhat az életszemlélethez és életmódhoz.