Hogyan kell kezelni a székrekedést

Videó: торт в СЕРЕБРИСТЫХ тонах! Торт на РОЖДЕСТВО, на Новый Год. Украшение зимнего торта Белковым кремом!

Tartalom

Lépések
Rész 1 /2: Gyorsan enyhítse a székrekedést
2. rész: A székrekedés megelőzése
Tippek
Figyelmeztetések
További cikkek

Ha az utóbbi időben nehézséget tapasztal a gyomrában, ne essen zavarba. A National Institutes of Health (USA) szerint a székrekedés olyan állapot, amelyben a bélnek hetente kevesebb, mint háromszor ki kell ürülnie, és túlságosan kemény, száraz és elégtelen széklet van, amely nehezen halad és fájdalmat okoz. A székrekedést puffadás, irritáció és kellemetlen érzés kísérheti. A székrekedés emberek millióit érinti, és ezt nem kell szégyenkeznie. Tanuljon meg több módszert a székrekedés gyors enyhítésére és megelőzésére.

Lépések

Rész 1 /2: Gyorsan enyhítse a székrekedést

1 Rágjon cukormentes gumit. A legtöbb rágógumi cukorhelyettesítőként szorbitot használ, ami sok hashajtóban is megtalálható. Ha székrekedésed van, rágj meg pár betétet vagy cukormentes gumit.
- Ne használja ezt a módszert hosszú távú intézkedésként. A szorbit fokozott bevitele gyomorirritációt és egyéb emésztési problémákat okoz.
2 Igyál egy kis kókusztejet. A kókusztej nyer minden bOEz a legnépszerűbb edzés utáni ital, és hashajtó, vizelethajtó és egyéb előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. A tünetek enyhítésére igyon meg egy üveg kókusztejet vagy egy nyers kókusztejet.
- Ne igyon túl sok kókusztejet. A kókusztej nagy hasmenés esetén túl hashajtó.
3 Egyél egy evőkanál olívaolajat és citromlevet. Ha székrekedése van, vegyen egy evőkanál természetes minőségű olívaolajat. extra szűz és egy evőkanál citromlevet reggel éhgyomorra. Az olívaolaj népszerű otthoni gyógyszer, amely segíti az emésztést és lágyítja a székletet.
- A lenmagolaj narancslével szintén népszerű a székrekedés otthoni gyógymódjaként, de hatása nem bizonyított.
- Általában az orvosok nem javasolják ásványi vagy ricinusolaj használatát székrekedés esetén. Az ásványi olaj vitaminhiányhoz vezethet, a ricinusolaj pedig hosszú távú székrekedést okozhat.
4 Igyál meleg citromos vizet. Bár ennek a módszernek az előnyei továbbra sem tisztázottak, egyre többen fogyasztanak meleg citromos vizet reggel, hogy élénkítsenek, fogyjanak, javítsák a bőr állapotát és megelőzzék a megfázást. A citromlé valóban serkenti a májat, segít jobban megemészteni az ételt, és megkönnyíti a széklet átjutását a belekben.
- Reggeli ébredés után üres gyomorra igyon meg egy pohár meleg vizet egy evőkanál citromlével. Adjon hozzá nyers mézet és kurkumaport a vízhez, hogy növelje a víz tápértékét és ízét.
5 Próbálja ki az élő növényeket. A teljesen természetes joghurtok, az erjesztett kombucha tea és a természetesen erjesztett savanyú káposzta kiváló forrása a probiotikus baktériumoknak, amelyeket gyakran használnak az emésztési zavarok, köztük a székrekedés és a hasmenés kezelésére. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek segítenek abban az esetben, ha a székrekedést vírusfertőzés vagy más egészségügyi állapot okozza.
- Bár a probiotikus kultúrák székrekedésre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok eredményei nem mindig egyértelműek, és a probiotikumokat elsősorban hasmenés kezelésére használják, a bél mikroflórája nagy szerepet játszik az emésztési folyamatban.
- Vannak, akik a prebiotikumokat részesítik előnyben a probiotikumokkal szemben, mivel az utóbbiak elősegítik a bélben már jelen lévő jótékony mikroflóra növekedését, és nem tartalmaznak kész, jótékony terményeket, amelyeket más forrásokból (általában tehenektől) nyertek. A prebiotikumok elősegítik a bél egészségét anélkül, hogy új baktériumok bevezetésére kellene támaszkodni. Ez olyan helyzetet teremt, amelyben a jó baktériumok gyorsan szaporodnak, és kiűzik a rossz baktériumokat, amelyek nehezen találnak táplálékot.
6 Próbálj ki egy kis koffeint. Sok embernek szüksége van egy reggeli kávéra, hogy teljesen felébredjen. A koffein stimulálja a belek izmait és elősegíti a bélmozgást. Reggel igyon meg egy csésze koffeintartalmú kávét vagy teát a székrekedés enyhítésére.
- Ne használja ezt a módszert sokáig. A kávé vizelethajtó hatású, vagyis segít eltávolítani a folyadékot a székletből, ami megnehezíti a belekben való áthaladást. Próbáljon meg minél kevesebb koffeint fogyasztani.
7 Igyon egy kis aloe vera levet. Ezt a gyümölcslevet gyógyszertárban vagy szupermarketben lehet megvásárolni. Ha néhány óránként 50-100 gramm aloe vera gyümölcslevet iszik, az enyhíthet az állapotán. Székrekedés esetén szárított aloe vera kapszula is megtalálható a helyi gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban.
8 Igyál pitypang teát. A pitypanggyökér tea népszerű és hatékony orvosság a székrekedés ellen, és gazdag fitonutriensekben. A gyermekláncfű gyökerét számos gyógynövényben használják, amelyeket székrekedés enyhítésére, a máj- és vesefunkció normalizálására, valamint egyéb emésztési problémákra javasolnak. Ráadásul a pitypanggyökér tea jó ízű, és szinte minden gyógyszertárban megtalálható.

2. rész: A székrekedés megelőzése

1 Igyál több vizet. Nem baj, ha néha nehézséget érez a gyomrában. Ha azonban rendszeresen székrekedést tapasztal, meg kell változtatnia az életmódját. A székrekedésben szenvedőknek ajánlott napi két liter vizet inni a széklet kiszáradásának megelőzése érdekében.
- Vigyél magaddal időszakosan újratöltött egy literes vizet egész nap, és próbálj meg inni egy litert ebéd előtt, és egy litert ebéd után. Így könnyen szabályozhatja a napi folyadékbevitelt.
- Reggel igyon meg egy pohár vizet, és ne felejtse el, hogy egész nap vizet igyon.
- Ne használjon túlzottan alkoholos italokat. Az alkohol és a koffein kiszáríthatja a szervezetet, ami száraz széklethez vezethet.
2 Egyél több rostot. A székrekedés elleni küzdelem talán legfontosabb intézkedése, ha elegendő rostot tartalmaz az étrendben, hogy teljesebbé és puhábbá tegye székletét. Ha gyakran székreked, több élelmi rostot kell fogyasztania. Fokozatosan növelje a rost mennyiségét az étrendben. Az élelmi rost napi bevitelének legalább 20-35 grammnak kell lennie. A következő élelmiszerek jó élelmi rostforrások:
- Korpa és egyéb teljes kiőrlésű élelmiszerek (gabonafélék, kenyér, barna rizs)
- Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, sárgarépa és spárga
- Sötét és leveles zöldségek: kelkáposzta, spenót, cékla
- Friss gyümölcsök, például alma, különféle bogyók, szilva, körte
- Szárított gyümölcsök: mazsola, sárgabarack, aszalt szilva
- Bab, lencse, más hüvelyesek
3 Kerülje a telített zsírokat. A telített zsírokban gazdag étrend gyakran krónikus székrekedéshez és más egészségügyi problémákhoz vezet. Próbáljon meg nem enni sok húst, sajtot és más tejterméket, hogy elkerülje a székrekedés súlyosbodását.
- Próbálja helyettesíteni a vörös húst kevésbé zsíros fehérjeforrásokkal, például halakkal és hüvelyesekkel.
- Próbáljon többet főzni egyedül, és kerülje a túl sok feldolgozott és feldolgozott étel fogyasztását, mivel ezek általában magas telített zsírtartalmúak.
4 Vegyen étrendi rost -kiegészítőket. A hashajtókkal ellentétben a rostkiegészítők (néha "töltő hashajtók") minden nap bevehetők. Ezek az étrend -kiegészítők puhábbá és teltebbé teszik a székletet. Míg a töltőhajtó hashajtók biztonságosak, ha rendszeresen szedik őket, zavarhatják a szervezet bizonyos gyógyszerek felszívódását. Ezenkívül ezek a kiegészítők puffadást, görcsöket és gázt okozhatnak egyes embereknél. Bevételük során sok vizet kell inni.
- A gyógyszertárban olyan népszerű élelmi rost -kiegészítőket és hashajtó töltőanyagokat vásárolhat, mint a Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Rendszeres testmozgás. A kardiovaszkuláris rendszer mozgása és testmozgása szintén javítja a bélmozgást. Az aktív életmód segít "felpezsdíteni" az emésztőrendszert és normalizálni annak működését.
- Gyakoroljon legkorábban egy órával étkezés után. Étkezés után elegendő időnek kell eltelnie ahhoz, hogy a vér a gyomorba és más emésztőszervekbe rohanjon, ami szükséges az ételek normális asszimilációjához.
- A belek működésének egyik legjobb módja az étkezés utáni egyszerű séta. Ha lehetséges, próbálja meg legalább háromszor 10-15 percig sétálni naponta.
6 Szánjon elég időt a mosdóba. Még ha állandóan szorít is az időre, rendszeresen menjen WC -re. Függetlenül attól, hogy melyik székrekedésoldót használja, szánjon időt a rendszeres fürdőszobai utakra. Ne halogassa ezeket a látogatásokat későbbre.
- Soha ne korlátozza a vágyat a WC használatára, mert ez súlyosbíthatja a székrekedést.
- Ha rendszeresen használja a fürdőszobát reggel, de siet munkába, próbálja meg egy kicsit korábban felkelni és reggelizni otthon. Hagyjon elegendő időt a pihenésre és használja a mellékhelyiséget, mielőtt elhagyja a házat estig.
7 Rágja meg alaposan az ételt. Sokan figyelmen kívül hagyják az emésztési folyamat egyik legfontosabb lépését - a megfelelő rágást. Az élelmiszereket a szájban kezdik feldolgozni, ahol a fogak összetörik és nyállal megnedvesítik. Szánjon rá időt és rágja meg minden falatot többször.
- A nem megfelelő rágás nem feltétlenül okoz székrekedést, de elzáródást okozhat a belekben, ami az élelmi rostok hiányával együtt gázvisszatartáshoz és székrekedéshez vezethet. A rossz rágás súlyosbítja a székrekedést.
8 Pihenjen. A székrekedést gyakran a magas stressz okozza. Ha túl sokat dolgozik, állandóan siet és feszül, akkor ez negatívan befolyásolja az emésztést és hozzájárul a székrekedéshez. Próbáljon rövid szüneteket tartani a nap folyamán, és lazítson és lazítson különféle módszerekkel.
- Próbálja ki a meditációt vagy gyakorolja a progresszív izomlazítást, amely magában foglalja a különböző izomcsoportok fokozatos megfeszítését és ellazítását az egész testben.
- Sokan székrekedést tapasztalnak utazás közben. Ha utazás közben szabálytalan bélmozgása van, próbálja meg előre előre jelezni és megelőzni ezt a problémát a megfelelő étrendi és életmódbeli változtatásokkal.
9 Hosszú távú székrekedés esetén keresse fel orvosát vagy természetgyógyászát. A legtöbb esetben a székrekedés a rossz táplálkozás eredménye. A krónikus székrekedést azonban számos más ok is okozhatja, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS), a Crohn -betegséget és számos más állapotot. Bizonyos gyógyszerek szedése székrekedéshez is vezethet.Ilyen esetekben a gyógyszer abbahagyása vagy az alapbetegség kezelése enyhítheti a székrekedést.
- Beszéljen orvosával a hashajtók szedéséről. Ezeknek a gyógyszereknek sokféle típusa létezik, beleértve a kenőanyagokat, ozmotikus gyógyszereket és stimuláló hashajtókat. A hashajtó rövid távú enyhülést nyújthat, de hosszú távon ronthatja a helyzetet. Ha cukorbeteg, akkor forduljon orvosához, mielőtt ozmotikus hashajtókat szed, mert ezek felboríthatják az elektrolit -egyensúlyt, és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
- A székletlágyítók, mint például a Tsolace és a Surfak, kevésbé szárazzá teszik a székletet, és így könnyebben átjutnak a belekben. A lágyabb széklet megakadályozza a felesleges terhelést a bélmozgás során. Orvosa javasolhatja az egyik ilyen gyógyszert, ha a székrekedést szülés vagy műtét okozza.
- A természetgyógyász tanácsot adhat az étrendi és életmódbeli változásokról, és azonosíthatja a székrekedés okait.

Tippek

Ne idegeskedj. Előbb vagy utóbb megszabadul a székrekedéstől és megkönnyebbülést tapasztal.
Pihenj sokat. A fekvés javítja a légzést, ami csökkenti a bélterület fájdalmát.
Néha a beöntést a székrekedés enyhítésére használják, de mellékhatásai vannak. Ehelyett a legjobb az étrend megváltoztatása és a hashajtók kipróbálása.
Igyál egy forró italt. Igyon forró teát vagy vizet mézzel, mielőtt a fürdőszobába megy, hogy melegebb legyen és jobban érezze magát.

Figyelmeztetések

Bélmozgással fájdalom lehetséges. Ne aggódjon, és ne feledje, hogy ennek hamarosan vége lesz: jobb elviselni a rövid távú fájdalmat, mint székrekedéstől szenvedni.