Tartalom

• Lépni
• 1/5 módszer: Szervezze meg az idejét
• 2. módszer az 5-ből: Tanítsa meg magának a hatékony tanulási módszereket
• 3/5 módszer: Hatékony munka
• 4/5 módszer: A stressz kezelése
• 5/5 módszer: Tanítsd meg magadnak a helyes gondolkodásmódot

Felnőttként kötelességei vannak. Van munkád. Ön fizeti a számlákat. Talán van családja, partnere és / vagy gyermekei. Dolgozni kell, de vissza is akar menni az iskolába, hogy magasabbra jusson. Lehetetlennek tűnik mindezen feladatok összekapcsolása, de egy kis találékonysággal, jó tervezéssel és családja támogatásával elvégezheti a munkát.

Lépni

1/5 módszer: Szervezze meg az idejét

1. Készítsen rugalmas ütemtervet. Az órarend egyes részei rögzítettek, például az órarend és a munkanapok. Ütemezze a házi feladatait olyan esetekre, amikor Ön nem az osztályban van és nem a munkahelyén van. Győződjön meg róla, hogy kidolgoz egy rutint, amelyhez ragaszkodhat, de ez elegendő rugalmasságot biztosít a sürgős ügyek fontossági sorrendbe állításához. Dolgozó diákként képesnek kell lennie arra, hogy az ütemezését új feladatokhoz, váratlan feladatokhoz és sürgetésekhez igazítsa, amelyek hirtelen felmerülnek a munkahelyen, és amelyekkel azonnal el kell kezdenie. Különítsen el elegendő időt a menetrendjébe a tanulmányok elvégzéséhez, hogy ha szükséges, sürgősen felmerülne, a hét későbbi szakaszába áttöltheti házi feladatait.
   • Vásároljon naptárt. Válasszon egy naptárat, ahol sok hely van a dolgok leírására. Írja le, mit kell tennie minden nap. Amint elvégez egy feladatot, ellenőrizze azt tollal. Ily módon nemcsak azt láthatja, amit még meg kell tennie, hanem azt is, amit már elért.
   • Ha vannak családtagjai, győződjön meg arról, hogy a naptár hozzáférhető-e számukra. Például akassza fel a konyhába. Így figyelembe vehetik az ütemtervet, és nem ütemezhetik a találkozókat, amikor te nem tudsz.
2. Használjon napirendet. A napirend különösen akkor hasznos, ha sok találkozója van, és a napjai mind másképp néznek ki, ami megnehezíti az összes találkozó megfelelő áttekintését. Tegye napirendjébe az összes rögzített kinevezését. Az órarend, a munkaidő, a határidők, a családi vállalások. Így jól áttekintheti szabadidejét, és megtervezheti a házi feladatokra és a kikapcsolódásra szánt időt.
3. Hozza ki a legtöbbet okostelefonjából. A legtöbb okostelefon alapértelmezés szerint rendelkezik naptárral és cselekvési listával. Ha ezek a funkciók még nincsenek meg az okostelefonon, rengeteg alkalmazás tölthető le ingyen vagy kis díj ellenében. Szinkronizálhatja az Apple és a Google termékeit laptopjával vagy számítógépével, így megtekintheti és nyomon követheti ütemezését a különböző eszközökön. Ha valamit hozzáad az okostelefon naptárához, a találkozó a laptop naptárában is látható lesz.
4. Ossza meg ütemezését. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy néz ki az Ön menetrendje. Mondja el nekik, hogy mit jelent a munkája mellett tanulni, hogy figyelembe vegyék az előttünk álló kihívásokat. Ki tudja, még az életedet is megkönnyíthetik. Legalább tudják, mit várhatnak el tőled, és mikor hagynak békén.
   • Készítsen napirendet online, és ossza meg a kapcsolatot azokkal, akik számára fontos tudni, hogy hol és mikor tartózkodik. Ehhez használhat egy speciális naptári weboldalt, vagy egyszerűen megoszthatja velük a Google Naptárt.
5. Tervezze meg tanulmányait. Tudja, mit kell tennie a diploma megszerzéséhez. Melyik tanfolyamokat vagy modulokat kell elvégeznie, hány kreditet kell megszereznie legalább évente, mely tanfolyamokat tartják esténként vagy hétvégén? Készítsen többéves tervet. Minden iskola vagy egyetem más és más játékszabályokkal rendelkezik. Beszéljen egy iskolai tanácsadóval, és kérjen segítséget az Ön számára megvalósítható tanterv kialakításához.
6. Szánjon időt a családjára. A menetrend elkészítésekor fordítson időt a családi és családi kötelezettségek figyelembevételére. Ütemezzen időt a háztartás, a partnere és a gyermekei számára. Egyes tevékenységek jól kombinálhatók, például házi feladatok készítése a mosoda működése közben.
   • Ha gyermekei vannak, ügyeljen arra, hogy továbbra is elegendő figyelmet szenteljen nekik. Otthoni helyzetétől függően szükség lehet további gyermekfelügyelet megszervezésére. Gyermekeinek még mindig szüksége van élelemre, és akkor is képesnek kell lennie arra, hogy hozzád fordulhasson, ha felkapart térde van. Ne hagyja, hogy gyermekeit elhanyagolják, amikor iskolába jár.
7. Ütemezzen heti társadalmi tevékenységet. Szeretné fenntartani barátságait. Minden héten ütemezzen valami szórakoztatót a barátaival. Ez azt mutatja, hogy nem felejted el őket, és ad valamit, amire vágyakozhatsz, miközben fáradságos a házi feladata.
8. Szánjon időt magára. Minden felelősséged mellett nehéz mindennel megbirkózni, nem beszélve arról, hogy van még időd magadra. Pedig fontos, hogy figyelembe vegye önmagát. A kiégés megelőzése érdekében fontos, hogy minden hétre ütemezze az időt magának. Még akkor is, ha csak egy óra van a parkban egy könyvet olvasni. Ha időt szán magára, boldog és egészséges marad.

2. módszer az 5-ből: Tanítsa meg magának a hatékony tanulási módszereket

1. A munka strukturált. Tartsa rendben és rendszerezve a tananyagait, hogy könnyedén megtalálhassa, amire szüksége van. Tegye be a határidőket a napirendjébe, és időben kezdje el az iskolai feladatokat, hogy kellő rugalmasság legyen a tervezés során, ha váratlan dolgok merülnek fel, például a munkahelyen. Ha egyszerre több tanfolyamot vesz fel, ossza el jól az idejét a különböző tanfolyamokra.
2. Készítsen jó jegyzeteket az órákon. Koncentráljon az osztály legfontosabb dolgaira. Mi a közös szál? Milyen következtetéseket fogalmaz meg a tanár? Milyen részleteket ismétel meg a tanár? Ez az az információ, amelynek a jegyzeteibe kell kerülnie, és amelyet a vizsgákon látni fog.
   • Ha valamilyen okból hiányzik egy osztály, kérje meg egy osztálytársát, hogy jegyzeteljen.
3. Keressen egy jó tanulmányi helyet. Keressen egy helyet, ahol csendesen, zavartalanul és kényelmesen tanulhat. Győződjön meg róla, hogy van egy szép szék, asztal, elegendő fény és minden szükséges tananyag.
4. Kerülje a zavaró tényezőket, miközben tanul. Kapcsolja ki a telefont és a televíziót. Hagyja békén az e-mailt és a közösségi médiát. A hatékony tanulás azt jelenti, hogy minden figyelmed arra a témára összpontosul, amelyet akkor tanultál.
   • Ha könnyen eltereli a figyelmét a közösségi média, például a YouTube vagy a Facebook, töltsön le egy alkalmazást, amely lehetővé teszi a közösségi médiához való hozzáférés szabályozását. Miután befejezte a tanulást, visszaállíthatja az összes közösségi média hozzáférését.
   • Győződjön meg róla, hogy családja megérti, hogy a tanulmányi idő fontos. Tudniuk kell, hogy ne zavarjanak, amíg tanulsz. Ne érezze magát bűnösnek, ha a házi feladatok elvégzése közben nem áll mások rendelkezésére.
5. Kövesse nyomon a házi feladatait; ne késlekedj. Az első leckétől kezdve végezze el a házi feladatait, és rendszeresen nézze át a tanultakat. Ne késleltesse a tanulást az utolsó pillanatig. A tananyag nem késik jól, ha mindent egyszerre átél. Az agyad izom, és mint minden más izom, az ismétlés is növeli az izom erejét. Ugyancsak nem megy az edzőterembe, hogy egyszer valóban nagyon nehéz súlyt emeljen azzal az elvárással, hogy legközelebb jó súlyemelő lesz. Azért megy a fitneszközpontba, hogy rövid edzés közben fokozatosan emelje a szintjét.
6. Beszéljen a tanáraival. Ha nem értesz megfelelően egy témához, menj a forráshoz. Sok tanárnak van nyitvatartási ideje, különben küldhet nekik egy e-mailt a kérdéseivel. A tanárával való kapcsolat segít leküzdeni az osztálytermi akadályokat.
7. Csatlakozzon egy tanulmányi csoporthoz. A közös tanulás szórakoztatóbb, és nehéz részeken segíthetnek egymásnak. Egyes iskolák és egyetemek tanulmányi csoportokat vagy akár korrepetálást szerveznek, de természetesen megkérdezheti osztálytársait is, hogy akarnak-e együtt tanulni.

3/5 módszer: Hatékony munka

1. Készítsen listát az elvégzendő feladatokról. Minden nap készítsen egy listát aznapi teendőkről. Tegye rá mind a kis, mind a nagy tevékenységeket. Válaszolandó e-mailek, kitöltendő űrlapok, a találkozókon való részvétel és minden egyéb, amit a nap vége előtt meg kell tennie.
2. Rendezze a teendők listáját. Tegye a legfontosabb feladatokat a lista tetejére, a legkevésbé fontosakat pedig az aljára. Ha arra a következtetésre jut, hogy egy adott feladat felesleges, selejtezze le ezt a feladatot. Ne pazarolja az idejét felesleges dolgokra. A termelékenységed csak ettől fog szenvedni.
3. Szervezze meg munkahelyét. A rendezett munkahely az eredményes nap első lépése. Takarítson rendetlenséget, válogasson papírokat, tegyen íróeszközöket egy tálcába vagy fiókba, és napközben tartsa rendben az íróasztalt.
   • Mindent beszerezhet, amire szükségtelenül szüksége van az asztaláról. A családod fotója rendben van, de ne hagyd, hogy asztalod tele legyen knickekkel. Szüksége van egy rendezett munkahelyre, anélkül, hogy elterelné a figyelmét.
   • Határozza meg, mely formákat vagy információkat tartsa kéznél. Gondoljon névjegykártyákra, szokásos űrlapokra, levelezőlistákra, fizetési kimutatásokra vagy pénzügyi jelentésekre. Ha sokat dolgozik papírral digitális információk helyett, vásároljon válogató edényeket, hogy kényelmesen tárolhassa az egymáshoz tartozó dokumentumokat. Így megkönnyíti az információk megtalálását.
   • A nap végén tegye rendbe a dolgait. Tárolja a dokumentumokat és az író anyagokat, és ügyeljen arra, hogy rendben maradjon az íróasztal. Így másnap azonnal elindulhat, és nem kell először takarítania.
4. Használja ki az együttműködés erejét. Feladatok delegálása. Ossza fel a komplex tevékenységeket apró tevékenységekre, és ossza meg csapata tagjai között. Ne kínlódjon napokig egyedül, ha néhány órán belül meg tudja csinálni egy csapattal.
   • Ne feledje, hogy nemet mondhat a további feladatokra. Ha valaki arra kér téged, hogy segítsen egy projektben, amikor valójában nincs rá időd, jelezd, hogy általában szeretnél segíteni, de az valóban nem működik most, mert fontos határidőd van az iskolába.
5. Fontolja meg, hogy beszéljen a felettesével. Ha kívánja, jelezheti, hogy tanulmánya hogyan segíti a munkájában való fejlődését. Győzze meg főnökét, hogy tanulmányai jót tesznek a szervezetnek. Ha a menedzser támogatja terveit, akkor könnyebb kompromisszumot kötni a munka és az iskola között. Lehet, hogy a főnöke még hajlandó módosítani a munkaidejét, hogy munkáját jobban össze tudja kapcsolni az iskolával.
   • Mérje fel a felettesével való beszélgetés előnyeit és hátrányait. Néhány vezető nem örül, ha sok időt fordít egy tanulmányra. Próbálja meg előre megbecsülni, hogy a vezetője hogyan reagál.

4/5 módszer: A stressz kezelése

1. Tartsa külön a munkát és az iskolát. Ne aggódjon a munka miatt, amikor iskolában van, és fordítva. Koncentráljon egyszerre egy dologra. Ne hozza a tankönyveket és az iskolai jegyzeteket munkába, és ne vigye a munkáját az iskolába. Figyeljen arra, hogy mit csinál abban a pillanatban. Ha keményen dolgozik a munkahelyén, akkor nem szabad bűntudatot éreznie az iskolai munkájára való összpontosítás miatt.
2. Tartson nagyon szükséges szüneteket. Adjon lehetőséget arra, hogy lélegzethez jusson, hogy friss bátran térhessen vissza a munkájába. Tegyen egy kitérőt. Olvassa az újságot. Főzz teát. Próbáljon meg szünetet tartani másfél-két óránként. 5 vagy 10 perces szünet elegendő; hosszabb szünetekkel túlságosan kijut a ritmusából.
   • Tartsa szüneteit attól, hogy végtelen zavaró tényezőkbe keveredjenek. Néhány órát eltölthet észrevétlenül, ha tévét néz, végigmegy az idővonalon a Facebookon, vagy beszélgethet a szomszédjával. Ha tudod, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek miatt gyorsan elfelejted az időt, kerüld ezeket a tevékenységeket, amíg nem végezel a munkáddal és a házi feladataiddal.
3. Maradj aktív. Kerékpár. Úszás. Séta. Az egészséges életmód segít megelőzni a stresszt. A fizikai megterhelés kikapcsolódáshoz vezet, és úgy fogja találni, hogy a munka és az iskola könnyebbnek tűnik. A tudósok kimutatták, hogy a rendszeres aerobik csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, jobban alhat és növelheti az önbizalmat.
4. Aludj sokat. Aludj sokat. A kutatások azt mutatják, hogy az elegendő alvás fontos a memória, a hangulat és a koncentrálóképesség szempontjából. Ez pedig pozitívan befolyásolja a kezelhető stressz mennyiségét. Előfordulhat, hogy néha szükség lesz egész éjjel tanulásra, de ne tedd szokássá. Ha túl keveset alszik, akkor tegyen egy 15-30 perces mezei nyuszit (erőteljes szundit), hogy lendületet adjon az agyának.
5. Táplálkozz egészségesen. Egyél elegendő rostot és szénhidrátot. A tudósok jelzik, hogy a szénhidrátok biztosítják a szerotonin termelését, amely egy hormon, amely segít ellazulni. A sok rost fogyasztása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Az immunrendszer javítása érdekében fogyasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben magas az antioxidáns tartalom. A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak. A sárgarépa jó forrás az antioxidáns béta-karotinban. A kiegyensúlyozott étrend segít elérni az egészségesebb egyensúlyt az iskola, a munka és a magánélet között.
   • Kerülje a zsíros ételeket, a túl sok kávét és cukrot. A kávé gyakran szükségesnek tűnik, de ügyeljen arra, hogy ne későn fogyasszon koffeint, mert akkor rosszabbul fog aludni. Nehezen tudsz elaludni? Ezután állítson meg egy kávét a nap elején. Úgy tűnik, hogy a cukor ugyanannyi energiát ad Önnek, de energiamártást is okoz, csakúgy, mint más úgynevezett gyors szénhidrátok. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, quinoát és zabpehelyet.

5/5 módszer: Tanítsd meg magadnak a helyes gondolkodásmódot

1. Légy realista. Nem tudsz mindent megtenni. Ügyeljen arra, hogy fontossági sorrendet állítson elő, és ne csalódjon, ha nem kapja meg mindazt, amit a napra tervezett. Maradjon pozitív és hálás legyen a jövedelemszerzési lehetőségért és tanulmány követése; két dolog, ami nélkül sok embernek el kell végeznie.
   • Az iskola és a munka kombinációja nem mindenkinek való. Legyen reális és rangsoroljon. Ne hagyja, hogy az iskola a jövedelme és a családja jóléte rovására menjen.
2. Ne feledje, miért csinálja. A munkája mellett végzett tanulmány követésével olyan kihívást vállal, amellyel sokan nem merenek szembenézni. De nem tennéd meg, ha nem lennél annyira motivált. Talán a tanulmányai mellett dolgozik, hogy fizesse a tanulmányait, vagy a munka mellett tanul, hogy feljebb lépjen. Nem számít, mi az oka. Tartsa szem előtt a célját, még akkor is (vagy különösen), ha az egész túl sok lesz számodra.
3. Fogadja el mások segítségét. Amikor mindezt egyedül próbálod megtenni, végtelenül nehezebb. Ha egyre ingerültebbnek találja magát, kerüli a társas tevékenységeket, feledékeny vagy szorongó lesz, beszéljen erről valakivel. Ha szükséges, beszéljen partnerével, barátaival, vagy egy edzővel vagy pszichológussal. Tényleg nem te vagy az első, aki számára a stressz túlságosan megnő. Számos iskola és egyetem olyan szakembereket alkalmaz, akikkel beszélhet, ha ilyen típusú problémákba ütközik. A siker első lépése a segítség elfogadása.
4. Tartsa lendületét. Amikor elkezdesz valamit, fejezd be. A félév kihagyása jó ötletnek tűnhet, de csak akkor tegye meg, amikor valóban szüksége van rá. Például betegség esetén. Ha az iskolai munka túl soká válik számodra, akkor inkább kevesebb tanfolyamot vegyen fel, mintsem egy szemeszter alatt semmit ne csináljon. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti lendületét és egyáltalán nem tér vissza az iskolába.
5. Próbáljon naplót vezetni. Kövesse nyomon, mit szeretne csinálni minden nap, és mit ért el. Ez segít elérni céljait.
6. Ünnepelje a kis és nagy sikereket. Győződjön meg róla, hogy mérheti az előrehaladást. Készítsen például egy listát, amelyen ellenőrizheti, hogy melyik tanfolyamokon vett részt. Jegyezzen fel naplójába nagy és apró sikereket. Ez segít szem előtt tartani a célját. Amikor leküzdöd a kisebb vagy nagyobb akadályokat, oszd meg az elérteket barátaiddal és családtagjaiddal. Magas pontszám egy vizsgán, egy tanfolyam elvégzésén vagy az oklevél megszerzésén. Ezeket a pillanatokat érdemes megünnepelnie, hogy motivált maradjon.
7. Tudd meg, hogy lehetséges! Néha mindez soknak tűnik, de ne felejtsd el, hogy mások már megtették, amit te, és sikerült is. Amit megtehetnek, azt te is megteheted.