Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Kapcsolatfelvétel az érzelmeivel
• 3. rész: Kapcsolat más emberekkel
• 3/3 rész: Az EQ használata a gyakorlatban
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy kapcsolatba lépj az érzelmeiddel és felhasználd az életed javítására. Azáltal, hogy jobban érintkezik az érzelmeivel, jobban kezelheti a stresszt, és jobban kommunikálhat más emberekkel, két olyan készséggel, amelyek személyesen és szakmailag is nagyban javíthatják az életét. Az IQ-val ellentétben, amelyről úgy gondolják, hogy az egész életében ugyanaz marad, továbbfejlesztheti és csiszolhatja az EQ-t. Az 1. lépésből megtudhatja, hogyan fejlesztheti az érzelmi intelligenciát azonnali alkalmazható technikákkal.

Lépni

1/3 rész: Kapcsolatfelvétel az érzelmeivel

1. Vegye tudomásul az eseményekre adott reakcióit a nap folyamán. Könnyű hagyni, hogy a nap folyamán tapasztaltak iránti érzéseid alacsony hőfokon égjenek. De az idő szánása annak elfogadására, hogy miként vélekedik a történtekről, kulcsfontosságú az EQ javításához. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket az érzéseket, akkor figyelmen kívül hagyja azokat a fontos információkat is, amelyek nagy hatással vannak az Ön hozzáállására és viselkedésére. Kezdjen jobban figyelni az érzéseire, és társítsa ezeket az érzéseket tapasztalataival.
   • Tegyük fel például, hogy értekezleten van, és elvágják. Milyen érzelmek merülnek fel benned akkor? Másrészt - hogy érzed magad, amikor a munkahelyeden bókot kapsz? Az érzelmek, például a szomorúság, a szégyen, az öröm, az elégedettség vagy más érzések megnevezésével az EQ azonnal sokat fog növekedni.
   • Tegye szokássá, hogy az érzelmeivel a nap különböző szakaszaiban foglalkozzon. Milyen érzelmeket érzel először, amikor felébredsz? Melyek az utolsó érzelmeid elalvás előtt?
2. Figyeljen a testére. Az érzelmek fizikai megnyilvánulásainak figyelmen kívül hagyása helyett jobb, ha elkezdi hallgatni őket. A test és az elme nincsenek elválasztva egymástól; mély hatást gyakorolnak egymásra. Növelheti az EQ-ját, ha megtanulja, hogyan mondanak fizikai érzései valamit arról, amit éppen érez. Például:
   • A stressz csomópontnak érezheti a gyomrot, szorító érzést a mellkasban vagy légszomjat.
   • A szomorúság úgy érezheti magát, mintha nehéz, lassú végtagokkal ébredne fel.
   • Az öröm vagy az öröm pillangóként hat a gyomrában, dobogó szívvel vagy több energiával.
3. Figyeld meg, hogyan fonódnak össze érzelmeid és viselkedésed. Amikor erős érzelmeket érzel, hogyan reagálsz? Vegye fel a kapcsolatot a mindennapi helyzetekre adott reakcióival, szánjon időt arra, hogy átgondolja reakcióit. Minél jobban megérted, mi vezérli az impulzusaidat, annál magasabb lesz az EQ-d, és a tanultakat felhasználhatod a jövőbeni viselkedésed igazításához. Íme néhány példa a viselkedésre és azok hátterére:
   • A szégyenkezés vagy a bizonytalanság miatt visszavonulhat a beszélgetésből és leállhat a kapcsolat.
   • Ha dühösnek érzi magát, emelheti a hangját, vagy mérgesen elhagyhatja a szobát.
   • A túlterhelt érzés pánikba eshet, elveszítheti a tettét, vagy sírhat.
4. Ne ítélje meg saját érzelmeit. Minden érzelmed ott tartózkodhat, beleértve a negatívakat is. Ha elkezdi ítélkezni az érzelmeiben, akkor nehezebb ezeket az érzelmeket pozitív módon felhasználni. Gondolj így: minden érzelmed egy új hasznos információ, amely kapcsolatban áll valamivel a körülötted lévő világban. Ezen információk nélkül sötétben vagytok arról, hogyan kell megfelelően reagálni. Éppen ezért az érzelmek megfelelő érzése az intelligencia egyik formája.
   • Először nehéz lehet a negatív érzelmeket felszínre engedni és összekapcsolni a körülötted zajló eseményekkel. Például, ha rettenetesen féltékeny vagy, milyen érzelem ez, és mit árul el a helyzetről?
   • Merüljön el a pozitív érzelmekben is. Csatlakoztassa örömét vagy az átélt kielégítő érzését a körülöttünk zajló eseményekhez, hogy megtanulhassa, hogyan gyakoroljon ilyesmit.
5. Fedezze fel érzelmi előzményeinek mintáit. Ez egy másik módja annak, hogy minél többet tanulhasson saját érzéseiből, és hogy mi köze van az Ön tapasztalataihoz. Ha erős érzelmeket él át, akkor tegye fel a kérdést magának, mikor érezte ezt utoljára. Mi történt az esemény előtt, alatt és után?
   • Ha vannak olyan minták, amelyeket észrevesz, akkor jobban ellenőrizheti viselkedését. Figyelje meg, hogyan kezelte korábban egy bizonyos helyzetet, és hogyan kíván hozzáállni a jövőben.
   • Vezessen naplót az érzelmi válaszairól vagy arról, hogyan érzi magát nap mint nap, amely segít jobban megérteni, hogyan reagál.
6. Gyakorolja a válaszadás eldöntését. Nem tehet róla, hogy vannak bizonyos érzelmek, de eldöntheti, hogyan reagáljon rájuk. Ha nehézségei vannak haragjának megfékezésében, vagy ha bezár, mert érzelmi fájdalmat érez, gondoljon át arra, hogyan válaszolna inkább. Ahelyett, hogy hagynád az érzelmeid uralkodni rajtad, jobb eldönteni, hogyan akarsz viselkedni legközelebb, amikor ezek az érzések olyan erősen megerősítik önmagukat.
   • Ha valami negatív dolog merül fel az életében, szánjon egy percet érzéseire. Vannak, akik úgy írják le, hogy a szomorúság vagy a harag elárasztja őket. Miután az első hullám elmúlt, döntsön arról, hogyan akarja kezelni. Döntsön úgy, hogy kifejezi érzéseit ahelyett, hogy elnyomná őket, vagy keljen fel és próbálkozzon újra, ahelyett, hogy bedobná a törülközőt.
   • Ne folyamodjon rossz szokásokhoz. Nem könnyű a rossz érzéseket teljesen felszínre engedni, és ezt sokan enyhítik azzal, hogy túl sokat isznak, sok TV-t néznek, vagy más szokásokkal csillapítják a fájdalmat. Tegye ezt elég gyakran, és az Ön EQ-ja szenvedni fog.

3. rész: Kapcsolat más emberekkel

1. Légy eredeti és kedves. Az őszinteség és a kedvesség együtt jár, amikor érzelmi intelligenciáról beszélünk. Az ijesztő lét általában az alacsony EQ mutatója. Amikor elméd nyitott a megértés és a belső reflexió révén, könnyebbé válik a konfliktusok nyugodt és magabiztos kezelése. Észreveszi, hogy társadalmi tudatossága megnőtt, és új lehetőségek tárulnak fel előtted. Az EQ ezen elemének felerősítéséhez tegye a következőket:
   • Hallgasd meg a vitákat a rádióban és a tévében. Vegye figyelembe a vita mindkét oldalát, és keressen olyan részleteket, amelyek további vizsgálatot indokolnak.
   • Ha valaki érzelmileg nem ugyanúgy reagál, mint te, akkor kérdezd meg magadtól, miért van ez, és próbáld meg a másik szemszögéből látni.
2. Javítsa empatikus képességeit. Az empátia azt jelenti, hogy felismeri mások érzését, és megosztja velük az érzelmeit. Aktívabb hallgatói lét és az, hogy valóban odafigyelünk arra, amit mások mondanak, segíthet abban, hogy jobban érezzék magukat abban, amit a másik érez. Ha felhasználhatja ezeket az információkat döntéseiben és kapcsolatai javításában, ez az érzelmi intelligencia jele.
   • Helyezze magát a másik helyére, hogy növelje empátiáját. Gondoljon bele, mit érezne, ha az ő cipőjében lennél. Próbáld meg valóban elképzelni, milyen lenne, ha átélnék ezt az élményt, és hogyan tudnád megkönnyíteni szenvedésüket.
   • Ha azt veszi észre, hogy valaki nagyon érzelmes valamiben, kérdezze meg magát: "Hogyan reagálnék ugyanabban a helyzetben?"
   • Érdeklődjön őszintén más emberek mondanivalója iránt, hogy átgondoltan válaszolhasson. Ahelyett, hogy hagynád elmédet elkalandozni, jobb kérdéseket feltenni és összefoglalni az imént hallottakat, hogy a másik számára világossá váljon, hogy hallgatsz.
3. Ismerje fel az emberek testbeszédét. Tanuljon meg olvasni a sorok között, és vegye fel mások valódi érzéseit az arckifejezések és más testbeszéd alapos megfigyelésével. Az emberek gyakran mondanak egyet, de arckifejezésük elárulja, hogy van egy másik, mélyebb gondolat is. Gyakorold, hogy megtanulj jobban megfigyelni és felfedezni, hogy az emberek milyen módon mutatják ki érzelmeiket, amelyek gyakran kevésbé nyilvánvalóak.
   • Ha nem biztos benne, hogy képes értelmezni az arckifejezéseket, próbáljon ki egy tesztet, hogy megtudja, hol lehet még javítani.
   • Az ember hangneme szintén nyom lehet. A magasabb hang azt jelzi, hogy az illető kissé feszült.
4. Értse meg a más emberekre gyakorolt ​​hatását. Más emberek érzelmeinek megértése csak a történet fele, amikor az EQ-ról van szó; azt is meg kell tanulnia, hogy lássa, hogyan hat más emberekre. Hajlamos mások idegessé, jókedvűvé vagy dühössé tenni? Mi történik egy beszélgetéssel, amikor bemész a szobába?
   • Gondoljon arra, hogy milyen mintákat kell megváltoztatnia. Ha hajlamos vitatkozni, főleg azokkal az emberekkel, akiket érdekel, ha barátnője beszélgetés közben gyorsan sírni kezd, vagy ha az emberek bezáródnak, amikor a közelébe kerül, szükség lehet a viselkedés megváltoztatására. másoknál pozitívabb.
   • Kérdezd meg egy barátodat, akiben megbízol, vagy akit szeretsz, hogy érzik magukat a környezetedre gyakorolt ​​érzelmi hatással kapcsolatban. Nehéz lehet ezt jól érzékeltetni, és segíthetnek.
5. Gyakorold őszintén érzelmeidet. Ha azt állítja, hogy a dolgok „rendben vannak”, és fenyegető pillantást vet a szemére, akkor nem őszinte. Mutassa meg érzelmeit világosan, hogy mások jobban leolvashassák az arcáról. Mondja el az embereknek, ha ideges, de ossza meg velük boldogságát és boldogságát is.
   • Azáltal, hogy "önmagad" vagy, segítesz más embereknek megismerni, és könnyebbé válik számukra a megbízás, mert tudják, milyen dolgokból állsz.
   • De értsd meg, hogy van egy határ. Irányítsd érzelmeidet, amikor azok más embereket károsíthatnak.

3/3 rész: Az EQ használata a gyakorlatban

1. Nézze meg alaposan, hol lehet még javítani. A jó IQ fontos az életben, de az EQ is. Ez jobb kapcsolatokat és lehetőségeket biztosít a munkaerőpiacon. Az érzelmi intelligencia négy központi vonása segíthet egyensúlyban tartani az életét. Olvassa el ezt, és nézze meg, mit lehetne még javítani. Ezután tegye meg a szükséges lépéseket képességeinek gyakorlásához ezen a területen:
   • Öntudat: Képesség felismerni saját érzelmeit és megérteni, honnan származnak. Ismeri erősségeit és korlátait.
   • Önkontroll: Képes elhalasztani a jutalmakat, kiegyensúlyozni saját igényeit mások szükségleteivel, kezdeményezni és irányítani az impulzusokat. Foglalkozhat a változásokkal és kitart.
   • Társadalmi tudatosság: Az a képesség, hogy tisztában legyünk mások érzelmeivel és aggodalmaival, valamint hogy képesek vagyunk felismerni és alkalmazkodni a társadalmi jelekhez. Képes megérteni a csoporton vagy szervezeten belüli kölcsönös kapcsolatokat.
   • Párkapcsolatok: Képes kommunikálni másokkal, kezelni a konfliktusokat, inspirálni és befolyásolni az embereket, és egyértelműen kommunikálni.
2. Csökkentse a stressz szintjét az EQ növelésével. A stressz egy gyűjtő kifejezés arra az érzésre, hogy különféle érzelmek borítják el. Az élet tele van nehéz helyzetekkel, a megszakadt kapcsolatoktól kezdve az állás elvesztéséig. Között rengeteg olyan stressz kiváltó tényező van, amely a mindennapi problémát komolyabbá teheti, mint amilyen valószínűleg. Ha gyakran nagyon feszült vagy, akkor nehéz úgy viselkedni, ahogy szeretnéd. A stressz csökkentésére irányuló jó terv javítja az EQ-t.
   • Tudja meg, mi okoz feszültséget és mi segít enyhíteni. Sorolja fel és használja ki a kikapcsolódás hatékony formáit, például a barátaival való lógást vagy az erdei sétát.
   • Forduljon szakember segítségéhez, ha úgy gondolja, hogy ez szükséges. Ha a stressz túl nagy ahhoz, hogy rendesen megbirkózzon, keressen fel egy terapeutát vagy pszichológust, aki megfelelő eszközöket adhat a kezelésére (és közben segíthet az EQ növelésében).
3. Könnyítse meg elméjét otthon és a munkahelyén. Ha optimista vagy, könnyebb meglátni az élet szépségét és átadni ezt az érzést másoknak. Az optimizmus jó érzelmi egészséget eredményez, és jobb lehetőségeket teremt - az emberek ragaszkodnak az optimisták köré, akik magukhoz vonzzák őket, minden lehetőséggel, amelyet minden új kapcsolat kínál.
   • A negativitás csak arra ösztönzi az embereket, hogy a rugalmasság növelése helyett arra összpontosítsanak, ami elromolhat.
   • A magas EQ-val rendelkező emberek gyakran nagyon jól tudják, hogyan kell használni a szórakozást és a humort, hogy biztonságban és boldogabban érezzék magukat és másokat. Használja a nevetés erejét, hogy áthúzza magát a nehéz időkön.

Tippek

• Néhány dolgot részletesebben kell tanulmányoznia, mint másokat.
• Az érzelmi intelligencia nem csak érzéseinek irányítása. Arról is szól, hogy átvegye az irányítást saját maga felett.
• Ne ess kétségbe - mindig emlékezz arra, hogy koncentrált erőfeszítéssel és a változásra való nyitottság iránti hajlandóságon keresztül fejlesztheted az érzelmi intelligenciát, legyen az bármilyen alacsony vagy magas.
• Ha magas az EQ-ja, vegye fontolóra a más emberekkel való kapcsolattartást magában foglaló munkákat, például a vendéglátást és az egészségügyet.

Figyelmeztetések

• A nyitott elme nem azt jelenti, hogy egyenlő súlyt tulajdonítson az olyan elgondolásoknak, mint az elnyomás, az üldözés vagy a népirtás a pozitívabb ötletek felett. Ez azt jelenti, hogy megértsük, miért fél valaki annyira egy bizonyos embercsoporttól, hogy nem akar mást, mint megbizonyosodni arról, hogy ezek az emberek eltűntek.
• A magas IQ nem jelenti automatikusan azt, hogy Ön is magas EQ-val rendelkezik.