Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: fejezze ki, mit akar igazán mondani
• 2/3 módszer: Hallgassa meg partnerét
• 3/3 módszer: szilárd alapok építése

A kommunikáció kemény munkát jelent. Ezért ez minden elképzelhető kapcsolat kulcsa. Ha jobban meg akar tanulni kommunikálni, akkor nemcsak tudnia kell, hogyan továbbíthatja elképzeléseit, hanem azt is, hogyan kell igazából megtanulhatja hallgatni a partnerét. Ha tudni akarja, hogyan kommunikáljon jobban egy kapcsolatban, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépni

3. Módszer: fejezze ki, mit akar igazán mondani

1. Tanuld meg elmondani, amit igazán szeretnél mondani. Mindannyian hallottuk azokat a poénokat, amelyek a szándékodról szólnak a tényleges párbeszéddel szemben - mint ő ez valójában azt jelenti Melyik - vagy amit valójában mondani akar ... Azok a viccek viccesek, mert tartalmaznak némi igazságot. Néha elvárjuk, hogy partnerünk megértse valódi szándékainkat, de ezt sem kívánni, sem feltételezni nem igazságos és nem is hatékony. Inkább fejezze ki közvetlenül a gondolatait.
   • Amikor kifejezi azt, amit igazán szeretne mondani, illusztrálja néhány konkrét példával, hogy érthető legyen a másik számára. Ne csak mondd Úgy érzem, hogy nem vesz részt a ház körül elvégzendő munkákban ... Mondd inkább, Az elmúlt két hétben mosogatnom kellett ...
   • Beszéljen elég lassan, hogy partnere megértse, amit mond. Ne csak dobja ki minden dühös érzését, mert akkor már nem tudja követni a logikát.
   • Ne feledje, hogy nem kap díjat a lehető leghosszabb beszédért. Győződjön meg róla, hogy minden fontos dolgot lefed, de maradjon nem csak beszélj és beszélj, amíg a partneredet teljesen el nem borítja.
   • Ha közvetlen módon fejezi ki gondolatait, megakadályozza, hogy a másik személy haragot vagy zavart érezzen az indítékaival kapcsolatban. Ahelyett, hogy alternatívákat állítana elő a barátja szándékára, hogy buliba vigyen, mondja el neki az igazat: hogy nincs kedve találkozni mindazokkal az emberekkel, miután egy kemény héten dolgoztál, majd Sajnálom, de egyszerűen nem vagyok bulihangulatban.
2. Használat én vagy nekem nyilatkozatok. Ne vitatkozzon azzal, ha hibáját vádolja partnerével. Ha azt mondod, Mindig te... vagy Te soha ... ", a partnered elzárkózik tőled, és kevésbé valószínű, hogy meghallgatja a perspektívádat. Ehelyett mondj valamit, Észrevettem... vagy Az utóbbi időben olyan érzés ... Ha a beszélgetés során a saját érzéseire összpontosít, partnere kevésbé érzi magát támadottnak, és inkább egy produktív beszélgetés részesei lesznek.
   • Még olyat is mondj, Az utóbbi időben kissé elhanyagoltnak érzem magam kevésbé sértőnek hangzik, mint Elhanyagoltál.
   • Bár többé-kevésbé ugyanezt mondod veled én nyilatkozatokkal, ez a szelíd megközelítés kevésbé védekezővé teszi partnerét, és nagyobb valószínűséggel nyíltan kommunikál.
3. Legyen a lehető legnyugodtabb. Bár lehet, hogy nem tudsz nagyon nyugodt maradni, miközben pároddal heves vita közepette jársz, könnyebben kifejezheted érzéseidet, ha nyugodt vagy. Tehát, ha dühös vagy egy beszélgetés közepette, vagy akár dühös is előtt A téma felvetése után szüneteltesse a lélegzetvételét, amíg elég nyugodtnak érzi magát a produktív beszélgetés megkezdéséhez.
   • Beszéljen halk, egyenletes hangon, amikor kifejezi ötleteit.
   • Ne próbálja meggyőzni a partnerét; ettől csak még dühösebb leszel.
   • Vegyünk egy mély lélegzetet. Kerülje a hisztérikázást a vita közepén.
4. Győződjön meg róla, hogy testbeszéde pozitív. A pozitív testbeszéd segíthet a beszélgetés hangnemének pozitív megtartásában. Nézz a partnered szemébe, és fordítsd felé a tested. Használhatja a karját gesztusok készítéséhez, de ne mozdítsa őket olyan vadul, hogy nem tudná kezelni. Ne tegye a karját a mellkasa elé, különben a partnere úgy gondolja, hogy már bezárta magát a mondanivalója elől.
   • Ne vacakoljon tárgyakkal, hacsak nem segít legyőzni idegeit.
5. Fejezd ki magabiztosan ötleteidet. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell belépnie a beszélgetésbe, mintha egy értekezlet lenne. Például ne sétáljon be a szobába, hogy megrázza partnerének a kezét, és elmondja, mi jár a fejében. Ehelyett lélegezzen ki önbizalmat azzal, hogy amennyire csak tudja, jól érzi magát a helyzetben. Mosolyogj hébe-hóba, beszélj gyengéden, ne habozz, kérdezz túl sokat, és ne hangozz túl bizonytalanul a mondanivalóddal kapcsolatban. Ha a párod kételkedik abban, hogy mennyire veszed komolyan a saját érzéseidet, akkor ezt nem fogja komolyan venni.
   • Minél magabiztosabb, annál kisebb a kockázata annak, hogy elrugaszkodik vagy összezavarodik. Ez segít, hogy ötleteit jól ismerjük.
6. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy van egy jó terve. Ez valóban nagyon fontos szempont. Ne kezdj hirtelen vitába, amikor egyáltalán nem számít rá, és ne kezdd el felsorolni azt a 15 dolgot, amelyet végig rosszul követett el. Annak ellenére, hogy dühös vagy több okból is bántott, fontos, hogy összpontosítson arra a fő szempontra, amelyet meg szeretne hozni, és gondolkodjon el azon az eredményen, amelyet el akar érni a beszélgetés során; Ha nem akarja partnerét rosszul érezni amiatt, amit tett, de tárgyalhatóvá akarja tenni a dolgokat, akkor alaposan át kell gondolnia a beszélgetést, mielőtt belekezdenénk.
   • A terv részének kell lennie mikor folytatni fogja a beszélgetést. Ha racionális vitát indítasz szerencsétlen időpontban, például egy családi pikniken vagy egy nagyobb televíziós sportjáték közepette, akkor az egész témád tönkremehet.
   • Gondold át, milyen konkrét példákkal tudod támogatni a témádat. Tegyük fel, hogy azt szeretné, ha partnere jobban hallgatna rád. Kétszer-háromszor el tudja gondolni, hogy nem hallgatott, és ez nagyon fájt neked? Ne borítsa el negatív kritikával, hanem használjon konkrét példákat, hogy megkapja a szükséges figyelmet.
   • Ne feledje, mi a célja - megmutatni a partnerének, miért érzi magát bántottnak, vagy kezelni egy fontos konfliktust és kompromisszumot, amelyet mindketten jól éreznek, vagy megbeszélni, hogyan lehet megbirkózni a stresszel párban? Ha szem előtt tartja a célját, az segít a vonal fenntartásában a beszélgetésben.

2/3 módszer: Hallgassa meg partnerét

1. Tedd magad a párodba. Használja fantáziáját, hogy teljes mértékben elképzelje, mi lenne partnere perspektívája egy adott helyzetben. Ne feledje, hogy vannak olyan tényezők, amelyekről Ön nincs tisztában. Ha beleteszed magad a cipőjébe, miközben beszél, segíthet megérteni, miért viselkedésed vagy a kialakult helyzet csalódást okoz számára. Ha mérges vagy bántott, nehéz magadat helyezni a másik helyére, de ez a technika valóban segíthet abban, hogy korábban együtt találj megoldást.
   • Az empátia érzése a másik ember iránt segít megoldani egy kapcsolat problémáját. Hangsúlyozhatja, hogy megpróbálja magát beletenni a másik cipőjébe, ha azt mondja: Értem, hogy dühösnek érzi magát, mert ... vagy Tudom, hogy durva heted volt a munkahelyeden ... Ettől valóban úgy érezheti a partnered, mintha valóban hallgatnál rájuk.
   • Ha beleadod magad, segíthet elismerni az érzéseit, és tudatja vele, hogy megérted a küzdelmét.
2. Engedje meg partnerének, hogy átélje saját belső konfliktusait. Bár nagyon jó, ha minden csalódásodról beszélsz, néha a partnerednek szüksége lehet egy kis időre, mivel még mindig feldolgozza minden gondolatát és érzését. Ha teret és időt ad neki, hogy elgondolkodjon rajta, megakadályozhatja, hogy vitába kezdjen és olyan dolgokat mondjon, amire valójában nem is gondol. Finom különbség van abban, hogy ösztönözzük-e párját beszélgetésre, és nyomjuk-e a partnerét, hogy beszéljen, amikor még nem áll készen erre.
   • Ha ilyesmit mondasz, Itt vagyok, ha beszélni akarsz akkor a partnerednek azt az érzést keltheted, hogy törődsz vele, anélkül, hogy szorongatnád.
3. Fordítsd teljes figyelmedre. Ismerje fel azokat a jeleket, amelyek szerint partnere beszélgetni akar - és ezek üzletet jelentenek. Ha beszélni akar, kapcsolja ki a televíziót, tegye el a munkáját, tegye el a telefonját, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy teljes figyelmét odafigyelje partnerére. Ha többfeladatos vagy figyelemelterelt, akkor ő csak frusztráltabb lesz. Ha te igazából valaminek a közepén van, kérdezze meg, van-e néhány perce arra, hogy becsomagolja a dolgokat, hogy a beszélgetés közben kevésbé legyen elterelve a figyelmét.
   • A szemkontaktus fenntartása ahelyett, hogy más dolgok körül nézne, amelyek felkeltik a figyelmét, partnerét is úgy érezheti, mintha valóban hallgatna rájuk.
   • Hagyd, hogy befejezze, és bólogass a fejeddel, és mondd el időnként, Megértem hogy érzel..., hogy megmutassa magát benne.
4. Hadd fejezze be. Bár mondhat valamit, ami teljesen felháborító, vagy olyasmit, amilyennek érzi magát kell helyes: ne szakítsa félbe a beszélgetés során. Jegyezze fel a fejébe azt a témát, amelyre később szeretne válaszolni, és hagyja, hogy partnere elmondja, amit csak akar. Amikor elkészült, rajtad a sor, hogy válaszolj, és egyesével végig tudod nézni a pontjait.
   • Ez szinte lehetetlennek tűnhet, amikor úgy érzi, hogy csak be kell lépnie és meg kell adnia a választ, de a partnere sokkal jobban fogja érezni magát, ha megszerzi véleményét.
5. Ismerd fel, hogy néha nem érted egymást. Amikor hallgat a partnerére, tudja, hogy nem kell mindent elfogadnia vagy megértenie, amit mond. Nem számít, mennyire van ugyanazon a hullámhosszon, függetlenül attól, hogy mennyire hasonlítasz egymásra, és hiába igazodnak a terveid, mindig lesznek olyan esetek, amikor csak másképp látod a helyzetet, hiába próbálod mindketten megszerezni a szempontból. adni. És ez rendben van - ha tisztában van a helyzet félreértésével mindkét fél részéről, akkor sokkal fogékonyabb a mondanivalójára.
   • Ha tisztában van ezzel a távolsággal, akkor kevésbé érezheti csalódottságát, amikor éppen nem hordó.

3/3 módszer: szilárd alapok építése

1. Tartsa meghitten. Ez nem azt jelenti, hogy valahányszor vitatkozik, pótolja ezt azáltal, hogy együtt alszik.Ez azt jelenti, hogy a lehető legmeghittebbek vagytok egymással, legyen szó ölelésről, simogatásról, nevetésről a semmiről, vagy csak a kanapén kézenfogásról és a kedvenc televíziós sorozatok együttes nézéséről. Szánjon időt az intimitásra hetente néhányszor, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy - ez segít, amikor eljön az ideje, hogy nehéz dolgokról beszéljünk.
   • Az intim kapcsolatnak nagyobb értelme van, mint csupán fizikai kapcsolatban lenni egymással. Arról szól, hogy megnyíljon a másik előtt, és megpróbálja teret adni magának partnere szavainak, testbeszédének vagy cselekedeteinek.
2. Ismerje fel, ha partnere bántottnak vagy dühösnek érzi magát. Persze, nagyon jó lenne, ha a párod minden alkalommal tudatta veled, amikor valami fontos zavarja. Ez azonban ritkán fordul elő. Ha szilárd alapot akar építeni a kommunikációhoz, akkor meg kell tanulnia felismerni partnere nem verbális és verbális jelzéseit; akkor tudod, mikor a partnered bántottnak vagy dühösnek érzi magát. Ismerje meg partnere jelzéseit, és tanuljon meg nyugodtan és nyugodtan mondani velük. Hé, úgy néz ki, mintha megsérültél volna. Valami baj van? Lehet, hogy nem mindig akar beszélni, de ha tudatja vele, hogy sérültnek érzi magát, úgy fogja érezni, hogy érdekli.
   • Mindenki ezt mutatja a maga módján, ami a szándékosan csendes, mondván, hogy nem éhes, passzív-agresszív megjegyzéseket tesz, egészen a triviális dolog panaszkodásáig, amikor valami fontos zavarja őket.
   • Ez nem azt jelenti, hogy mondanod kellene Hé, mi bajod van? ha a partnered nem viselkedik 100% -ban boldogan - talán csak egy hosszú munkanap után fáradt el. A jelek felismerése, amikor partnere valóban jól érzi magát, nem ugyanaz, mint öt másodpercenként megkérdezni tőle, hogy jól van-e; mert az idegesítővé válhat.
   • Néha az ember testbeszéde többet mondhat, mint a tényleges szavak. Ha félreértésbe keveredett, fontos, hogy megmutassa, hajlandó kommunikálni a történtekkel kapcsolatban.
   • "Megpróbálom megérteni, de ez nem egészen sikerül. Csinálok valamit, ami felzaklat? Nem. Valaki más tesz valamit, ami felidegesít? Nem. Csak dühös vagy? Igen. Rám? Nem. Nem igazán. Ezután kicsivé teszi; sok erőfeszítésnek tűnik, de a végén valóban megéri.
3. Legyél proaktív. Nem kell vitatkoznod minden apró dolog miatt, ami zavar, de képesnek kell lenned megvitatni a nehéz kérdéseket, ha szükséges. Ne légy passzív-agresszív, és ne hagyd, hogy dühöd felépüljön, különben később egy szerencsétlen pillanatban nagy harcot fog vívni, és magad is elkaphat. Tanulja meg megvitatni a nagy kérdéseket, hogy még mindig megvigasztalódjon, amikor sikerült kompromisszumot elérnie, ahelyett, hogy csak engedné, hogy felhalmozódjon és elszaporodjon.
   • Mindkét partner addig találhat megoldásokat egy kapcsolatban, amíg nem talál olyan megoldást, amely mindkettőtök számára elfogadható. Valódi kompromisszum az, amelyben mindkét partner úgy érzi, hogy felismerik gondolataikat és érzéseiket, figyelembe véve a valós korlátokat: megvalósíthatóság, idő, költség stb.
4. Jó szórakozást együtt. Szánjon időt a közös szórakozásra. Ha minden idejét munkával tölti, majd vitatkozik a problémáin, akkor nem igazán fogja élvezni a kapcsolatát. Ha viszont nagyon sok pontot szerez magának öröm kanapéés sok pozitív érzést és emléket oszt meg a partnerével, akkor kevésbé valószínű, hogy egy vita közepette felrobban. A kölcsönös szeretet és boldogság szilárd alapjának megteremtése segít átvészelni a nehéz időket.
   • Nevessetek együtt. Legyen szó akár vicces viccekről, akár egy vígjátéksorozatokról, akár csak a semmiről való röhögésről, a nevetés valóban segít jobban élvezni a kapcsolatot és felkészíteni a nehéz időkre.
5. Tudja meg, mikor a beszélgetés már nem eredményes. Ha kiabálsz, bántod egymást és nem jutsz sehová, akkor a beszélgetés valóban terméketlen. Nincs értelme vitatkozni, ha csak rosszabbá teszed a helyzetet. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, mondja meg partnerének, hogy nyugodjon meg, és folytassa a beszélgetést egy másik időpontban, ha a beszélgetés valóban valami fontosról szól. Ez kiforrott módja annak, hogy a beszélgetés ne legyen túl intenzív.
   • Csak mondd, Úgy gondolom, hogy ez a téma mindkettőnk számára fontos, de hogy ne beszéljünk róla újra, amíg mindketten nyugodtabbak vagyunk.
   • Ne menj el úgy, hogy becsapódnak az ajtók, és sikoltoznak a rossz dolgok. Még akkor is, ha dühösnek érzi magát, távozzon pozitív módon.
   • Néha csak vitatkozol a semmiről; csak azt akarod, hogy a másik válaszoljon. Ha igen, tegye világossá a másik személy előtt. Mond, Min vitatkozunk? Ez mindkettőtöknek segíthet egy lépést hátrébb, és újragondolni a helyzetet.
6. Tanuljon meg kompromisszumokat kötni. Minden jó kapcsolatban a boldogságnak mindig fontosabbnak kell lennie, mint a helyesnek lenni. Ne töltse minden idejét azzal, hogy bebizonyítsa, hogy igaza van, vagy azzal érvel, hogy igaza van, mert ez eloltja a kapcsolatában lévő romantikus gyertyát - és gyorsan. Ehelyett keressen egy olyan produktív megoldást, amely mindkettőtök számára (ésszerűen) boldog lehet. Ez hosszú távon sokkal jobb a kapcsolatod számára, és segít kommunikálni valódi igényeiddel a másik emberrel.
   • Néha egyszerűen nem sikerül eligazodnia, például ha fekete-fehér beszélgetésben vesz részt, például új lakóhelyet keres. De mindenképp győződjön meg róla, hogy legközelebb rendben van-e, vagy legközelebb elégedett-e egy konfliktus megoldásával.
   • Felváltva adják meg egymásnak a mondatot. Nem szabad, hogy egy ember mindig utat érjen.
   • Az összes előny és hátrány felsorolása segíthet abban is, hogy logikusan és kevésbé fűtött módon jusson el a megoldáshoz.
   • Néha, amikor vitatkozik, fontos megfontolni, hogy kinek a téma a legfontosabb. Ez segíthet a helyzet jobb felmérésében. Ha valami igazából fontos neked, de partnered számára csak kissé fontos, tudasd vele.
7. Ne felejtsd el megbecsülni egymást. Ha meg akarja tartani az egészséges kommunikációs áramlást, akkor Önnek és partnerének szánjon időt arra, hogy bókoljon egymásnak, édes jegyzeteket tegyen egymásnak, elmondja egymásnak, hogy mit szeret a másik emberben, és szánjon rá időt szabadon megteheti mindazt, amit szeret. A heti éjszakai mulatság és a lehető legtöbb vacsora, ha együtt élsz, valóban hozzájárulhat egymás társaságának élvezetéhez és ahhoz, hogy pozitívan beszélgessenek egymással. Akkor jobban együtt tudja kezelni a harcot, ha eljön az ideje.
   • Minden egészséges kapcsolatban sokkal pozitívabb, mint negatív visszajelzést kell adnia partnerének. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, tudassa vele.