Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Végezzen hasi gyakorlatokat
• 2/3 rész: Zsírégetés az életmód megváltoztatásával
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Feszes, szexi hasizom: mind a férfiak, mind a nők hajlandók sokat adni. Sajnos a nőknek sokkal nehezebb dolguk van, mint a férfiaknak. Egyrészt ez azért van, mert a nőknek nagyobb nehézségeket okoz az izomtömeg felépítése, ugyanakkor sok olyan nő is van, aki szívesebben nem gyakorolja az izmait, mert attól tart, hogy szögletesnek és felpumpáltnak tűnik. Ne essen pánikba - az egészséges étrend és a speciális gyakorlatok okos kombinációjával a nők is szép, formás hasizomokat és erős magot kaphatnak, anélkül, hogy testépítőnek tűnnének.

Lépni

3 rész 1: Végezzen hasi gyakorlatokat

1. Ne higgyen a hasi betegséggel kapcsolatos általános tévhitekben. Mivel úgy tűnik, mindenki tónusú hasizomra vágyik, ezek a gyakorlatok gyakran a legvalószínűtlenebb történetek és mítoszok témája. Ne higgyen mindennek, amit hall vagy olvas, amikor szexi hasizomra van szükség - ha bármilyen információ túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Az alábbiakban cáfoljuk a gyakori tévhitek két példáját:
   • Nem lehet „égetni” a helyi hasi zsírt. Ez nagyon elterjedt tévhit. Nem számít, mennyire intenzíven edzi a test egy adott részét - ez valójában azt jelenti, hogy ezen a területen nem éget több zsír, mint a test más részein. A testben egyenletesen fogy a zsír. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, hogy láthassa azokat a hasizomokat is, általában a zsírégetésen kell dolgozni.
   • Nincs értelme csak hasi gyakorlatokat végezni. Számtalan ropogás segíthet abban, hogy erősebb hasizom legyen, de valójában nem látja ezeket a hasizmait formás, faragott hatos formában. Általában az egészséges étrendben és más életmódbeli változtatásokban is részt kell vennie a jó izomdefiníció biztosítása érdekében.

2/3 rész: Zsírégetés az életmód megváltoztatásával

1. Szánjon időt az edzésre. Mint bármi máshoz, kitartó és következetes testmozgással is a legjobb eredményt érheti el. Ebbe beletartozik a hasizma is. Ezek a rutinok a legsikeresebbek, ha hosszabb ideig ismételgeti őket. Ha készen áll a hasi munkára, de még nincs beosztása, próbáljon napi egy órát szánni az edzésre. Egészségesen vegye össze az erőnlétet és a kardiót - egészséges rutin az, ha minden második nap kardió és erőnléti edzést végez.
   • Még akkor is, ha csak tónusú gyomorra vágyik, és nem érdekli a teste többi részének fejlesztése, akkor is szüksége van valamilyen egyensúlyra és változatosságra az edzés során. Nem csak a megjelenésed és a testalkatod javítja, hanem a hasizmaid számára is jobb. A központi izmok rengeteg munkát végeznek a test támogatásában szinte minden erőnléti edzésen, ezért minél változatosabban dolgoznak rajta, annál jobb a hasizomnak és a magnak!
2. Kevesebb a kalória. A fogyás egyik biztos módja egyszerűen kevesebbet enni. Vélemények vannak arról, hogy milyen gyakran és mennyit kell enni az optimális fogyás érdekében. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. Számolja ki a BMR-értékét (alapanyagcsere aránya), majd számolja meg a napi bevitt kalóriák mennyiségét. Győződjön meg arról, hogy ez a szám néhány száz kalóriával alacsonyabb, mint amit naponta fogyaszt, és rájön, hogy lefogy!
   • Csak győződjön meg arról, hogy bármilyen diétát követ, az egészséges, reális, ésszerű és biztonságos étrend. Ne hagyjon éhen, ne hanyagolja el diétáját, különben súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
3. Változtassa meg étrendjét. Ami a diétákat illeti, nem csak az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem különösen az, hogy "mit" eszel. Próbáljon minél inkább kerülni a készételeket. Ökölszabályként fenntarthatja, hogy ha nem azonnal világos, hogy miből készül egy termék, mely növényekből vagy melyik állatból származik, akkor feldolgozott vagy gyári ételnek tekintheti azt. Próbáljon kerülni magas zsír- és cukortartalmú ételeket is. Inkább egészítse ki étrendjét zöldségekkel (különösen olyanokkal, amelyek magas tápértékűek, például kelkáposzta és spenót), teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjével (joghurt, csirke, tojás és hal) és ésszerű mennyiségű egészséges zsírral, például olívaolajjal, avokádóval és dióval. .
   • Igyál sok vizet! Szomjoltó, nem tartalmaz kalóriát, és kiderült, hogy segít a fogyásban.
4. Feküdj a hátadon. Annak érdekében, hogy ez egy kicsit kényelmesebb legyen, jógaszőnyeg vagy szőnyeg ajánlott. Helyezze a sarkait egy alacsony asztalra, térde körülbelül 90 fokos szögben hajlítva.
5. Tedd a amen előtt keresztbe a tested előtt. Lehet, hogy látta, hogy az emberek másképp csinálják, kezük a fejük mögött van. Ha így tesz, fennáll annak a veszélye, hogy a nyaki izmaid túl sokat vesznek részt a ropogások közben. Ne tegye ezt, és kerülje a nyaki fájdalmat.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Pihenjen (kevesebb, mint egy perc) 20 ropogás után, majd végezzen még egy 20 sorozatot. 2-4 szettet folytasson, vagy folytassa addig, amíg "égést" érez - enyhe kellemetlen érzés a hasában, ami azt jelzi, hogy az izmok jól működnek munkába állították.

Tippek

• Ne felejtse el ezeket a gyakorlatokat nagyon lassan elvégezni. Sok nő úgy érzi, hogy a ropogtatások gyorsan több munkára és több kalória elégetésére késztetik őket, de ez helytelen. Akkor kapja a legtöbb hasznot a gyakorlatokból, ha lassan végzi őket - sokkal erősebbre kényszerítve a hasizomokat!
• Biztosítson megfelelő táplálkozást, különben ez nem fog működni. Állítson le minden ócska ételt, túl sok cukrot és szódát, valamint minden feldolgozott gyári ételt.
• Egyél frissen és kerülje a konzerveket.
• Minden nap végezzen 20 ismétlést ezekből a gyakorlatokból. Amint azonban izmosabb leszel, ezt hetente 3-4 alkalommal 20 ismétlésre csökkentheted.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Figyelmeztetések

• Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak a légutakkal vagy a gyomrával kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Szükségletek

• Egy kis asztal
• Törülközőt vagy szőnyeget