Tartalom

• Lépések
• Tippek

Lehetetlen javítani fizikai állapotán, ha egy nap alatt étkezik és gyakorol, de ez nem ok arra, hogy egyáltalán ne kezdje el gyakorolni magát. A gyakorlatok és étrend minden ember számára egyéni, az egészségi állapot, a súly, az elfogyasztott kalória mennyisége, az életkor, a nem, az életmód, a stresszállóság és a napi rutin függvényében.

Lépések

1. 1 Az étrend követésével javíthatja egészségét és kondícióját. Ez a legjobb módja annak, hogy megerősödjünk, önbizalmat szerezzünk, és mindig magas életerőt tartsunk fenn.
2. 2 Íme néhány szakértői tipp a fogyáshoz és a motivációhoz.
   • Tűzz ki reális célokat. Fontos, hogy kövesse a tervét. Az a képesség, hogy összpontosítson és kiemelje a fő dolgot, lehetővé teszi, hogy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat.
   • Stratégia kidolgozása. Az akaraterő önmagában nem lesz elég! A fogyás és az eredmények fenntartása érdekében a tervnek tartalmaznia kell a testmozgást és az étrendet is.
   • Légy realista. Sokan gyakran magasabb célokat tűznek ki maguk elé, mint amennyit valójában el tudnak érni.
3. 3 Fogyasszon egészséges ételeket gyakran és kis adagokban. Napi öt kis étkezés jobb, három nagy étkezés. Ha gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket, megelőzheti a túlevést, javíthatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák gyorsabb elégetését.
4. 4 Írjon le mindent, amit iszik és eszik. Nem kell számolnod a kalóriákat. Csak írd le, hogy mit ettél és mennyit. Ha megérti, mit eszik, akkor jobban megtervezheti étrendjét.
5. 5 Fókuszáljon a testmozgásra, ne a fogyásra. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hány kilótól fog fogyni ezen a héten, inkább tervezze meg, milyen gyakorlatokat kíván végrehajtani. Ez határozottan a legokosabb módszer a fogyáshoz.
6. 6 Fokozatosan töltse fel magát. A túlzottan optimista feladatok alááshatják a motivációt. Ha hosszú ideje nem edzett, kezdje azzal, hogy talál otthonának közel másfél kilométer hosszú útvonalát, amelyek mentén kocogni fog.
7. 7 Bízz magadban. A minden vagy semmi hozzáállás kudarchoz vezet. Próbálja méltányosan és objektíven felmérni erejét. Ha ezen a héten nem érte el a kívánt eredményt, folytassa az edzést, és biztosan sikerülni fog a következő. Nem kell azonnali rekordok felállítására törekedni. A nap végén az önbátorításnak a terv részét kell képeznie, különben egyszerűen kudarcot vall.
8. 8 Korlátozza a cukortartalmú ételeket legfeljebb háromszor egy héten. Ide tartozik a csokoládé, a fagylalt, a desszertek, a sütemények, a sütemények, a sütemények stb. Tartson 24 órás szünetet az édességek között. ...
9. 9 Fogyasszon fő ételeket kevesebb zsírral és több fehérjével: csirke, halbab, túró és alacsony zsírtartalmú joghurt. Egyél külön tojást, diót és vörös húst.
10. 10 Tervezzen hetente legalább egy hús- vagy sajtmentes ebédet és vacsorát. Készítsen ételeket teljes kiőrlésű gabonából, és hagyja a zöldségeket és a babot hámozás nélkül, hogy telítse a testet rosttal és megszabaduljon a felesleges zsírtól.
11. 11 Csökkentse a tejtermékek zsírtartalmát. Ha hígítatlan tejet iszik, csökkentse a zsírtartalmat 2%-ra, majd 2%-ról 1%-ra. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot és joghurtot. Amikor sajtot vásárol, ellenőrizze a cukrot.
12. 12 Egyél gyümölcsöt naponta kétszer. Lehet desszert vagy előétel. Válasszon gyümölcsöket az évszakhoz. Mérsékelten kell fogyasztani őket, mivel nagyon magas a cukortartalmuk.
13. 13 Igyon vizet a szóda, a gyümölcslé, a turmix és az alkohol helyett. A forró víz egy szelet citrommal nagyon frissítő reggel.
14. 14 Legalább két adag zöldséget vegyen be étrendjébe ebédre és vacsorára. Ha éhesnek érzi magát, egy kicsit többet ehet.
15. 15 Lassan egyél. A telítettség fokozatosan jön. Ha lassan eszel, lesz időd feltöltődni, és nem eszel túl sokat. A Google "lassú étkezésre" vonatkozó lekérdezése szerint az agynak körülbelül 20 percébe telik, amíg a jelet "telítettségi központként" fogja fel. Ha gyorsan lenyeli az ételt, akkor túl sokat eszik, vagy akár élőben is puffad, de ez nem fogja kielégíteni az éhséget.
16. 16 Egyél minél több rostot. Gyorsabban telíti a testet és javítja az emésztést.
17. 17 Végezzen aerob edzést. A kardió nemcsak növeli az állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget, hanem segít a sovány izomtömeg felépítésében is a testzsír csökkentésével. Ezenkívül az aerob edzés javítja az anyagcserét.
18. 18 A motiváció a sikeres edzés kulcsa. Ne feledd, te vagy az egészséged kovácsa. Egyetlen edző vagy szimulátor sem fogja elvégezni az összes munkát helyetted. Végtelen motiváló okok vannak arra, hogy folytassa a testmozgást és maradjon egészséges egész életében. Gyakoroljon úgy, hogy ne rontsa egészségét, és ne zavarja a munkát vagy a családi életet. Emlékeztesd magad arra, hogy fitt állapotban maradva megelőzheted az egészségügyi problémákat. Ezenkívül a család örülni fog neked, nem kevésbé, mint te.
19. 19 Mindig kapcsolja ki a TV -t, amikor leül az asztalhoz. Ez nem csak a teljes étkezésre vonatkozik, hanem a snackekre is. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a tévé be van kapcsolva, többet eszünk annak a ténynek köszönhetően, hogy elzavartak vagyunk, és nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit eszünk.
20. 20 Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a pozitív hozzáállás az egyetlen dolog, ami hozzájárul a stabil és megfelelő fogyáshoz.
21. 21 Ne feledje, ha fogyni szeretne, ellenőriznie kell mindent, amit eszik, és aktívnak kell lennie. Táplálkozzon egészségesen, igyon sok vizet, aludjon és mozogjon. Ez növeli az esélyét a fogyásra és az egészség javítására. br>

Tippek

• Szeresd magad. Ne aggódjon, ha valami nem sikerül. Élvezd! A feszültség átterjedhet az izmokra, és fájdalmasnak és boldogtalannak érezheti magát. Csak akkor rontod magad, ha túl sokat aggódsz az egészséged miatt, ezért csak időnként pihenned kell.
• A zsírszegény ételek nagyon egészségesek. De az egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak. A transz- és telített zsírok károsak. Ezek a zsírok emelik az LDL -t, ami a rossz koleszterin. Az egészséges zsírok csökkentik az LDL -koleszterint, és megemelik a HDL -koleszterint, amely a "jó" koleszterin.
• Változtassa meg étrendjét. A gyümölcsök és zöldségek vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrásai, de más alapvető tápanyagokra is szükség van. Például a gyümölcsök és zöldségek nem elég fehérjében gazdagok. A hús, a bab és a tofu jó fehérjeforrások. Ha nem kap elegendő vitamint az élelmiszerekből, vegyen be multivitamin komplexeket.
• Nincs gyors diéta! A gyors diéták hatása nagyon változó, még akkor is, ha ártalmatlan ételeken alapulnak. Ha abbahagyja a diétát, a túlsúly néhány napon belül visszatér. Kerülni kell a különféle leveseket és karcsúsító teákat is.
• A sport az egészséges életmód kulcsa. Dolgozzon az edzőteremben naponta, vagy amikor lehetősége van rá. Még a kutyasétáltatás is hasznos lehet. Ha napi legalább egy órát foglalkozik fizikai aktivitással, akkor ezt mérsékelt sporttevékenységnek lehet nevezni.A rendszeres fizikai aktivitás növeli az immunitást és megelőzi a „modern betegségeket”, például a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást. Emellett javítják a mentális egészséget és megelőzik a depressziót.
• Ne dolgozzon túl. Az állandó edzés ellened hathat, és az edzésnek nincs hatása. A legjobb, ha egy -két napra hagyja magát, hogy visszanyerje erejét és energiáját.
• A megfelelő táplálkozás nagyon fontos része az egészséges életmódnak. Az vagy, amit megeszel, tehát ha helyesen eszel, egészséges leszel. És ha még csak most kezdi az egészséges életmódot, akkor valószínűleg nem tud semmit az egészséges táplálkozásról.
• A cukor korlátozása egy másik vitatott kérdés. A cukor, akárcsak a zsírok, hasznos és káros lehet. A szacharóz rossz cukor, a glükóz pedig jó cukor. A címkéken azonban mindkettő csak cukorként van besorolva. Például a szacharózt nem adják hozzá a mazsolához, mert sok glükózt tartalmaz, és nagyon hasznos.
• Uralja súlyát. A kimerültség ugyanolyan rossz, mint az elhízás. A dietetikus megmondja, melyik súly a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne feledje, hogy csak egy komplex: a testmozgás és a táplálkozás segít elérni a kívánt eredményt.
• Alkalmazkodás. Elég nehéz a lustaságról az egészséges életmódra váltani. Ne csüggedjen, ha kísértésbe esik fagylaltot, hamburgert vagy hasonlót enni. Minél tovább tartja be a megfelelő táplálkozású étrendet, annál ritkábban akar mindenféle szemetet enni.