Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Az alapok elsajátítása
• Figyelmeztetések

Felülés és egyéb hasi gyakorlatok elvégzésével nemcsak laposabb gyomrot kap, hanem erősebb magizmokat is. Csak a helyes utat kell megtennie.A legtöbb hasizomgyakorlat nagyszerű tulajdonsága, hogy nincs is szüksége speciális felszerelésre. És miután elsajátította a szokásos gyakorlatokat, kipróbálhatja a valamivel nehezebb változatokat a még jobb eredmény érdekében. Csak kerülje az ebben a cikkben leírt gyakori hibákat, különben károsíthatja a nyakat és a gerinc alját.

Lépni

1. módszer 3-ból: Az alapok elsajátítása

1. Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. A hasi gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha puhább felületen végzik, például matracon. Tartsa térdeit 90 fokos szögben hajlítva, és tegye a lábát a padlóra.
   • Hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy még kényelmesebb legyen a szőnyegen, ha van ilyen.
2. Végezzen hasi gyakorlatokat legfeljebb hetente kétszer-háromszor. A legjobb eredmény érdekében jobb, ha nem végez minden nap hasi gyakorlatokat. Izmaid a legjobban növekednek, amikor felépülnek, ezért fontos, hogy az edzések között szabadnapot adj a hasizmoknak.
   • Például hétfőn, szerdán és pénteken hasi gyakorlatokat végezhet, a közti napokon pedig hasi gyakorlatokat nem végezhet.
3. Felülés közben próbáld meg ne lenyomni a lábad. A lábad lenyomása megkönnyítheti a hasi gyakorlatokat, de többet árt, mint használ. Ha lenyomja a lábát, akkor természetesen jobban meghajlítja a csípőjét, ami túlterhelheti testét és hátfájást okozhat.
   • Ahelyett, hogy lenyomná a lábát, próbáljon sík helyzetben maradni a padlón, amikor ülést végez.

Figyelmeztetések

• A felülés nyaki fájdalmat és sérüléseket okozhat a gerinc alján. Más hasi gyakorlatok ebben a tekintetben biztonságosabbak, és ugyanolyan hatékonyak, mint például a "döglött bogaraknak" nevezett deszka gyakorlatok (vagy a karok és a lábak mozgatása, mint a hátán fekvő bogár), valamint a hegymászók, a lábemelők és a ropogások.