Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: A vízfogyasztás előtérbe helyezése
• 2/2 módszer: A víz ízének javítása
• Tippek
• Mire van szükséged

Vízre van szükségünk az élethez és a kiszáradás elleni küzdelemhez, emellett segít szervezetünknek a méreganyagok eltávolításában, és lehetővé teszi testünk jobb működését. A kutatók és egészségügyi szakértők évek óta napi 2,5 liter víz fogyasztását javasolják. És bár a vízmennyiség nem szigorú előírás, bizonyos előnyökkel jár, ha minden nap igyál minél több folyadékot. Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy a vízfogyasztás növelésével az élettartamot is megnöveli. Ha megtalálja a módját, hogy naponta több vizet igyon, akkor egészségesebb emberré válhat, kevesebb folyadékkal a testében.

Lépések

1 /2 -es módszer: A vízfogyasztás előtérbe helyezése

1. 1 Határozza meg, mennyi vizet kell inni naponta. 2 liter körülbelül 8 pohár víz. Ha van egy megfelelő térfogatú edénye, akkor emlékezni fog arra, hogy mennyi vizet kell innia naponta.
   • Ha van üres 2 literes üdítőpalackja, töltse fel vízzel, és tegye a hűtőszekrénybe. Igya meg a palack teljes tartalmát a nap folyamán.
   • Ha nem iszik meg egy egész üveg vizet naponta, akkor elfogyhat a folyadék.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   A Knoxville -i Tennessee -i Egyetem táplálkozástudományi okl. Claudia Carberry regisztrált dietetikus, aki a veseátültetéses betegellátásra és a súlycsökkentési tanácsadásra szakosodott az Arkansas -i Egyetemen. Az Arkansasi Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja. Táplálkozástudományi diplomáját a Tennessee Egyetemen, Knoxville -ben szerezte 2010 -ben.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Táplálkozástudományi mester, Tennessee Egyetem, Knoxville

   Tudtad? Az ivandó folyadékmennyiség a magasságtól, a súlytól, az aktivitástól és egyéb tényezőktől függ. Annak megértéséhez, ha elegendő folyadékot iszik, figyeljen a vizelet színére - ha tiszta vagy halványsárga, akkor mindent jól csinál!

2. 2 Tegye szokássá. Tanulja meg magát, hogy reggel igyon meg egy pohár vizet, az iskolából vagy a munkából való visszatérés után egy pohár vizet, és lefekvés előtt egy pohár vizet. Ez napi három pohár az ajánlott nyolcból. Kezdetben összeállíthat egy speciális ütemtervet a vízfogyasztásról, majd automatizálódik.
   • A reggeli vízivás szintén hasznos az anyagcsere fokozásában. Ez is frissítő módja az ébredésnek.
   • Az üzletek speciális mérőpalackokat árulnak vízhez. Néhányuknak például van egy kis jelzőfénye, amely minden 200 ml ivott víz után világít. Ez arra ösztönzi Önt, hogy többet igyon.
3. 3 Igyon vizet, ha elvonja a figyelmét. Egy másik szokás, amelyet ápolni kell, fokozatosan meg kell inni egy pohár vizet tévénézés vagy számítógép mellett ülve.
4. 4 Töltse le a dedikált alkalmazást. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek a vízfogyasztás figyelésében, vagy emlékeztetnek arra, hogy többet igyon. A legtöbbjük ingyenes, de ha megvásárolja a fizetett opciót, akkor motiváltabb lesz használni.
5. 5 Vásárolja meg azt az üveg vizet, amelyik tetszik. Vigye magával mindenhová. Ez nemcsak csökkenti az egyszer használatos palackok számát, hanem növeli az új vásárlás használatának vágyát is.
   • Ne feledje, hogy a vizespalackok nemcsak szépek és kényelmesek, hanem hűvös vizet is tartanak, könnyen tisztíthatók és környezetbarátak.
6. 6 Vegye figyelembe az éghajlatot, amelyben él, és a fizikai aktivitás szintjét. Az egészségügyi szakértők gyakran azt javasolják, hogy több vizet (azaz több mint 8 pohár naponta) igyunk, a környezeti tényezőktől függően. Ha meleg, száraz éghajlaton él, akkor több folyadékra lehet szüksége, mint a sarkvidéken élőknek. Ezenkívül, ha sportol, akkor többre van szüksége több vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
   • Ne várja meg, hogy szomjas legyen az ivásra. Ez különösen igaz, ha fizikailag aktív és / vagy forró az idő. Mire szomjasnak érzi magát, a szervezete már kiszárad.
7. 7 Ha éhes, először igyon egy kis vizet. Ez segít teltebbnek érezni magát evés előtt, sőt enyhítheti az étvágyat, mivel a szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel.

2/2 módszer: A víz ízének javítása

1. 1 Igyon pezsgő vizet. A buborékok csillogóvá teszik a sima vizet, és ha ízesített seltzer vizet iszunk, még az is megbolondíthatjuk az elménket, hogy azt hiszi, limonádét iszik.
2. 2 Fagyassza le a vizet egy éjszakára. Amíg a jég elolvad, egész nap hideg üvegből kortyolgathat.
3. 3 Adjunk hozzá gyümölcsöt. Vágja fel a citrusféléket, bogyókat vagy akár az uborkát, és adja hozzá a vízhez a frissesség érdekében, hogy újra és újra inni akarjon.
4. 4 Adjunk hozzá ízletes jégkockákat. Bármilyen gyümölcslevet, gyümölcspépet vagy teát lefagyaszthat egy jégkockatálcában. Ezután csak vegyen ki néhány kockát, és adjon hozzá a palack vízhez.

Tippek

• Válasszon újrafelhasználható vizes palackokat.Zöldebb, olcsóbb és stílusosabb, mint egy hagyományos műanyag palack!
• Mindig legyen kéznél víz. Tartsa a vizet a gépben váratlan dugó vagy rosszabb esetben valami baj esetén!
• Tartsa a vizet hűtött. A vizet sokkal kellemesebb inni hidegben, különösen meleg időben.
• Ha szomjas, igyon vizet a különböző ízesítésű italok helyett.
• Használhat cukormentes ízeket, hogy több vizet igyon! Egy másik lehetőség, hogy friss gyümölcsöt adunk egy pohár vízhez, vagy popsikliket készítünk.

Mire van szükséged

• 2 literes üveg víz
• Újrahasznosítható kulacs