Tartalom

• Lépni
• 2. Módszer: Segítsen a testének a koffein kitisztításában
• 2/2 módszer: Csökkentse a koffein mennyiségét
• Figyelmeztetések

A koffein sokféle ételben és italban megtalálható, beleértve a kávét, teát, energiaitalokat és a csokoládét. Noha sok embernek segít ébren lenni és felpezsdülni reggel, a túl sok koffein bevitele - vagy rossz időben történő fogyasztása - megzavarhatja a napját. Néhány különböző módon lehet gyorsan megszabadulni a koffeintől a szervezetéből, például vizet inni, tornázni és szundítani. A koffein mennyiségének csökkentése hosszú távon egy másik módja annak, hogy kijusson a szervezetéből.

Lépni

2. Módszer: Segítsen a testének a koffein kitisztításában

1. Forduljon orvoshoz, ha koffein túladagolás tünetei vannak. A koffein túladagolása olyan súlyos betegség, amely azonnali kezelést igényel. Ha nehézlégzése, hányása, hallucinációi vagy mellkasi fájdalmai vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
   • A koffein túladagolásának egyéb tünetei: zavartság, gyors vagy szabálytalan szívverés, görcsök és ellenőrizhetetlen izommozgások.
2. Igyon annyi vizet, hogy a vizelete halványsárgává váljon. A túl sok koffein ideges érzése csökkenthető azzal, ha nem hagyja magát kiszáradni. Adjon hozzá egy pohár vizet minden csésze kávéhoz.
   • A víz nem feltétlenül segíti a koffein eltávolítását a testéből, de a hidratált tartózkodás sokkal élvezetesebbé teszi a mellékhatásokkal való megbirkózást.
3. Gyakoroljon, hogy teste gyorsabban bontsa a koffeint. Menjen egy gyors sétára vagy kocogásra, vagy válasszon egy másik gyakorlatot, amely tetszik, és amely mozgásra készteti. Valószínűleg amúgy is idegesnek és energikusnak érzi magát, mert a koffein és a testmozgás segíthet felszabadítani ezt az energiát.
4. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Ha tele van a gyomra és magas rosttartalmú ételt fogyaszt, drámai módon lelassíthatja a koffein felszívódási sebességét a szervezetében. Ne egyen teljes kiőrlésű gabonát vagy nagy mennyiségű gyümölcsöt, amíg a koffein eloszlik.
   • Különösen magas rosttartalmú ételek: málna, körte, alma, spagetti, árpa, lencse és articsóka.
5. Fogyasszon keresztesvirágú zöldségeket, hogy teste megszabaduljon a koffeintől. A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó egyaránt jó lehetőség az anyagcseréd javítására és a koffein eltávolítására. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban eltűnik a testéből.
6. Ha lehetséges, szunyókáljon 20 percig. Bár ellentmondásosnak hangzik, a koffein bevétele utáni rövid szunyókálás segíthet a szervezetnek abban, hogy hatékonyabban kezelje. Feltéve, hogy nem alszik túl sokáig, felfrissülve és ellazulva ébred.
   • Szunyókáljon hűvös, sötét helyen, távol a világos képernyőktől.
7. Üljön ki, ha van ideje. Noha az egyéntől függ, egy csésze kávé általában három-öt órát vesz igénybe, amíg a koffein fele átjut a rendszerén. Lélegezzen lassan és nyugodtan, és ne feledje, hogy hamarosan jobban fogja érezni magát.
   • A meditáció szintén nagyszerű lehetőség, ha arra számít, hogy a koffein átalakul. Segít a test és az elme ellazulásában, ha feszültnek érzi magát.

2/2 módszer: Csökkentse a koffein mennyiségét

1. Tudd, hogy a koffein körülbelül másfél napig marad a testedben. A koffein testen való utazásának időtartama több tényezőtől függ, beleértve az életkort, a testmagasságot és a testtömeget, a táplálékfelvételt és a genetikát. A koffein felezési ideje három-öt óra, ami azt jelenti, hogy akár öt óra is eltarthat, amíg a koffein 50% -a áthalad a testén.
   • Az átlagos felnőtt átlagosan másfél napot vesz igénybe, hogy a koffein teljesen kiürüljön a szervezetből.
   • A felnőttek gyorsabban üríthetik ki a koffeint a testükből, mint bármely más korosztály. A gyermekek és az idősek sokkal tovább tartanak.
   • Magas és nehéz emberek sokkal gyorsabban képesek átalakítani a koffeint, mint a kisebb és könnyebb emberek.
   • Azok a nők, akik orális fogamzásgátlókat használnak, átlagosan három órával lassabban alakítják át a koffeint, mint azok, akik nem.
2. Csökkentse a koffein bevitelét kevesebb, mint napi 400 mg-ra. Ez négy csésze kávé vagy két energiaital naponta. Csökkentse a mennyiséget minden nap, hogy tesztelje, hogyan reagál a teste. Keresse meg az egyensúlyt a koffein élvezete és a túl sok ivás között, ami zavarja az életét.
   • Ha a napi kb. 400 mg koffein bevitele továbbra is kellemetlen mellékhatásokat okoz, csökkentse a bevitelt, hogy megtalálja a saját határát.
   • Először nehéz lehet kevesebb koffeint inni. Lassan vegye be, és forduljon orvoshoz, ha nehezen esik vele.
3. Aludjon éjszakánként 7–9 órát. Gyakorolja az ébredést és az alvást minden nap ugyanabban az időben. Győződjön meg róla, hogy minden este alszik-e.
   • Ez segít rendbe hozni az elméd és a tested, és nem érzed úgy, hogy ekkora koffeinre lenne szükséged a működéshez.
4. Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket. A csokoládé, a fagylalt és a fagyasztott kávé ízű joghurt, valamint egyes gabonafélék koffeint tartalmaznak. Csökkentse ezeknek az ételeknek a bevitelét a koffein-fogyasztás csökkentése érdekében.
5. Cserélje a koffeinmentes italokat a koffeinmentesre. Ha úgy találja, hogy a koffein a testében rendszeresen zavar, fontolja meg a kávé vagy az energiaital alternatív italra cserélését. A koffeinmentes tea vagy kávé jó helyettesítő, mert még mindig ugyanolyan ízű, de a bosszantó zaklatások nélkül.
   • Sok gyógyteában nincs koffein.

Figyelmeztetések

• A szakértők azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt naponta legfeljebb 400 mg koffeint fogyasszon, ami 4 csésze kávénak felel meg.
• Ha komolyan ideges, ha nem tud rendszeresen koffeint fogyasztani, vagy ha a koffeinfogyasztás gyakran megzavarja az életét, akkor ettől függhet. Csökkentse a koffeinbevitelt, és ha szükséges, forduljon szakemberhez.