Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Az Atkins-diéta mellékhatásainak megbirkózása
• 2. rész 2: Az Atkins-diéta megkezdése
• Tippek

Az Atkins-diéta egy népszerű étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú táplálkozáson alapszik. Mennyit fogy, emberenként változik, de általában gyorsan fogy, ha kevés szénhidrátot fogyaszt. Az Atkins-étrendnek néhány fázisa van, amelyek kezdeti szakasza általában a legnehezebb. Ennek a kezdeti szakasznak lehetnek tipikus mellékhatásai, mert nagyon kevés szénhidrátot eszel. Ide tartoznak a fejfájás, a hangulat, a rossz lehelet, a fáradtság, a bélszokások megváltozása és a mentális fáradtság. Bár az Atkins-diéta első fázisa nehéz lehet, hosszú távon megéri.

Lépni

2/2 rész: Az Atkins-diéta mellékhatásainak megbirkózása

1. Igyon kávét és teát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins-étrend követésének tipikus mellékhatása, hogy a test ketózis állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy a tested glükóz (szénhidrát) helyett ketonokból nyeri az energiát, mint általában. A fejfájás az egyik leggyakoribb mellékhatás.
   • A fejfájástól való megszabadulás egyszerű és természetes módja, ha valamit inni koffeinnel. Kutatások kimutatták, hogy egy kevés koffein enyhítheti a fejfájást.
   • A fejfájás gyakran akkor alakul ki, amikor az agyban lévő erek kitágulnak, és a koponyához nyomódnak. A koffein hatására az erek összehúzódnak, így elvékonyodnak, csökkentve a fájdalmat.
   • A koffein gyorsan működik, és általában 30 percen belül észreveszi a megkönnyebbülést. A hatás három-öt órán át tart.
   • A kávé és a tea is koffeinforrás, de a kávé több koffeint tartalmaz. Egy csésze 240 ml-es kávé 80-200 mg koffeint tartalmaz. Igyon egy vagy két csészét a fejfájás enyhítésére.
   • Bár a koffein megtalálható a szódában, a sportitalokban és az energiaitalokban is, ezek az italok nem szerepelnek az Atkins-diéta jóváhagyott italainak listáján.
2. Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket. A fejfájás mellett a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú étrend is kissé hányingert okozhat és megváltoztathatja bélrendszerét. A vény nélkül kapható gyógyszerek csökkenthetik ezeket a mellékhatásokat.
   • Ha egy csésze forró kávé nem segít a fejfájásban, akkor vegyen be egy fájdalomcsillapítót. Ezeket a legtöbb egészséges ember biztonságosan használhatja, és fájdalomcsillapítást biztosítanak. Ezenkívül választhat egy koffeinnel ellátott fájdalomcsillapítót is, így a szer gyorsabban és hatékonyabban működik.
   • Ha székrekedése van, vagy hasmenése van, akkor vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet e mellékhatások enyhítésére. Ha nem tud fürdőbe menni, vegyen be egy enyhe hashajtót vagy rostkiegészítőt. Ha túl sokáig székrekedik, az súlyosbodni fog, és agresszívebb kezelésre, például beöntésre van szüksége.
   • Az émelygés egy másik mellékhatás, amely megnehezítheti az Atkins-diéta első napjait vagy heteit. Igyál gyömbéres teát vagy gyömbéres sört, de kerülje a tejtermékeket, mivel azok még émelyebbé tehetik Önt. Hányinger esetén vény nélkül kapható gyógyszert is szedhet.
3. Készítsen mentát és cukormentes gumit. Az Atkins-diéta másik átmeneti mellékhatása a rossz lehelet. Ez megint gyakran a ketózisnak köszönhető, de könnyedén kijavíthatja.
   • A rossz lehelet elkerülésének jó módja a rendszeres fogmosás. Fontolja meg utazási fogkefe és egy kis tubus fogkrém használatát. A szokásosnál gyakrabban ecseteljen, és a nyelv hátsó részét is alaposan ecsetelje.
   • Vannak antibakteriális összetevőket tartalmazó szájvizek is, amelyek segíthetnek a rossz lehelet leküzdésében.
   • A szigorú szájápolási program mellett szívhatsz mentát vagy rághatsz cukormentes gumit. Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogy a cukrok mennyisége belefér-e az étrendbe.
4. Ne vigyük túlzásba. Normális, ha kissé fáradtnak vagy álmosnak érzi magát az Atkins-diéta első napjaiban vagy heteiben. Korlátozza fizikai aktivitását, amíg ezek a mellékhatások el nem múlnak.
   • Mivel az Atkins-diéta kissé korlátozza Önt, különösen a szénhidrátok tekintetében, nem szabad fizikailag kimerítenie magát.
   • Javasoljuk, hogy minden héten végezzen 150 perc közepes vagy erőteljes kardiót, valamint hetente egy-két napos erősítő edzést. Ez kissé túl sok lehet a diéta elején. Ahelyett, hogy mérsékelt vagy erőteljes kardiót végezne, próbáljon meg ugyanannyi mérsékelt kardiót csinálni. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, könnyebbek és szórakoztatóbbak lehetnek, ha ragaszkodnak a szigorú étrendhez.
   • A testmozgás pozitív gondolkodásmódot is teremthet, ha étrendjét nehéz fenntartani.
5. Hamarabb feküdj le. Nem meglepő, hogy kissé fáradt vagy, vagy akár huncut vagy az Atkins-diéta első napjaiban. Aludjon annyit, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat.
   • Minden este hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Ha most nem jut el ehhez, akkor nagyon fáradtnak és álmosnak találja magát, ha kevés szénhidrátot fogyaszt.
   • Próbáljon minden nap kicsit korábban lefeküdni az Atkins-diéta első szakaszában. Ha lehetséges, maradjon még egy kicsit az ágyban.
6. Hozzon létre egy támogató csoportot. Bármely diéta esetén hasznos lehet egy támogató csoport létrehozása, hogy ösztönözhessétek egymást, és segítsenek a kitartásban.
   • Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akiket a barátok vagy a család támogat, jobban tartják az étrendet és többet fogynak, mint a támogató csoport nélküli emberek.
   • Mondja el barátainak vagy családtagjainak, hogy Atkins-diétát fog tartani, és mondja meg, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Kérdezd meg, hogy támogatni akarnak-e és csatlakozni akarnak-e hozzád.
   • Ezenkívül az Atkins Diet webhely számos lehetőséget kínál a támogatás igénybevételéhez. Csak nézze meg a weboldalukat további információkért.
7. Kérjen támogatást. Bármilyen étrend esetén kihívások lesznek. Ha egy csoport támogat téged, több motivációt és ösztönzést kapsz arra, hogy ragaszkodj az új étrendhez.
   • Kérje meg barátait, rokonait és kollégáit, hogy támogassanak. Mondja el nekik új étrendjét és hosszú távú céljait. Akár részt is venni akarnak.
   • A fogyókúra mentális nehézségeiben egy támogató csoport is segíthet. Kihívás lehet nap mint nap betartani a szigorú étrendet, mint például az Atkins-étrend.
   • Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek van egy támogató csoportjuk, hosszabb ideig ragaszkodnak az étrendhez, jobban tartják magukat és jobban fogynak, mint azok, akiknek nincs.
8. Indítson naplót. Napló vezetése az új étrendről és a hosszú távú célokról nagyszerű módja lehet az ilyen étrend követésével járó nehézségek kezelésének. Néha elég csak naplóba írni, hogy jó úton haladjon.
   • Használjon tollat, jegyzetfüzetet vagy online alkalmazást a napló indításához. Nem kell minden nap írnod, de ez segít abban, hogy a gondolataid papírra kerüljenek.
   • A napló segítségével is nyomon követheti a haladást.

2. rész 2: Az Atkins-diéta megkezdése

1. Nézze meg, mely ételek és receptek engedélyezettek. Amikor új étrendet kezd, először meg kell értenie, hogy pontosan mit tartalmaz, és mit ehet és mit nem. Akkor az étrendre való áttérés sokkal könnyebb.
   • Az Atkins-diéta egy nagyon specifikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Négy szakaszra van felosztva, az egyes szakaszokban megengedett ételek és adagok külön listájával.
   • Az 1. fázisban megengedett teljes zsírtartalmú sajt, zsírok és olajok, halak és kagylók, baromfi, tojás, hús, gyógynövények, keményítőt nem tartalmazó zöldségek és zöld leveles zöldségek (az úgynevezett alapzöldségek) fogyasztása.
   • Készítsen készletet ezekről az ételekről, hogy minden elérhető kéznél legyen az ételek és harapnivalók elkészítéséhez.
2. Egyél két-három óránként. A néhány órás étkezés megakadályozza, hogy éhes legyél, de különösen ajánlott az Atkins-diéta első szakaszában.
   • Ezzel a diétával ajánlott napi három étkezést és két harapnivalót fogyasztani, vagy napi öt-hat kis ételt. Soha ne várjon három óránál többet étkezés előtt.
   • Ha több mint három órát hagy az étkezések vagy a harapnivalók között, akkor túl éhes leszel, és nagyobb eséllyel eszel valamit, amit nem érdemes megenni, mert éhezel.
   • Mindig hozzon magával ételt vagy harapnivalót, amikor kimegy. Ezután kerülje az olyan esetek fogyasztását, amelyek nincsenek megengedett listán, ha éhes lesz.
3. Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Megállapítja, hogy az Atkins-diéta minden szakaszában nagyon specifikus szénhidrátmennyiség ajánlott naponta. Fontos, hogy nagyon gondosan kövesse ezt az irányelvet.
   • A diéta első szakaszában napi 20 gramm szénhidrátot engedhet meg. Célszerű, hogy ne lépje túl ezt a mennyiséget, hanem azt is, hogy legalább 18 gramm szénhidrátot fogyasszon.
   • Ha kevesebb, mint 18 gramm szénhidrátot fogyaszt, akkor hamarabb nem fog fogyni, de valószínűleg nem eszik elegendő alapzöldséget.
   • Ossza el a 20 gramm szénhidrátot az egész napra. Ez egész naposabban érzi majd magát. Ha mind a 20 gramm szénhidrátot reggelivel beveszi, délután több mellékhatást tapasztal.
4. Igyon eleget. Az Atkins-diéta, csakúgy, mint a legtöbb más diéta esetében, sok folyadék fogyasztását javasolja.
   • A víz elengedhetetlen az egészségi állapotához, még akkor is, ha nem diétázik. Ezenkívül az elegendő alkoholfogyasztás, amint azt korábban említettük, megakadályozhatja az émelygést és a székrekedést.
   • Az Atkins-diéta azt ajánlja, hogy legalább nyolc nagy pohár vizet igyon meg naponta. Valójában az általános irányelvek szerint legfeljebb 13 pohár vizet kell inni naponta. Ez az Ön életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
   • Nem szabad egész nap szomjasnak lennie, és a vizeletnek a nap végén tisztanak kell lennie, ha elegen van már.
5. Fontolja meg a kiegészítők szedését. Az Atkins-diéta azt javasolja, hogy legalább két hétig tartsa be az 1. fázist, vagy addig, amíg 5-7 font le nem esik a célsúlyától. Ha sokat akar fogyni, akkor lehet, hogy táplálék-kiegészítőket kell szednie.
   • Az Atkins-diéta első szakasza nagyon korlátozott, és számos ételcsoportot (például gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és gabonákat) kivág az étrendből. Ha azt tervezi, hogy ezt a fázist hosszabb ideig fenntartja, akkor érdemes táplálék-kiegészítőket szednie, hogy elkerülhető legyen bizonyos tápanyagok hiánya.
   • A multivitamin jó "tartalék". Vegyen be egy napot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot napi szinten kap.
   • Érdemes megfontolni napi 500-1000 mg kalcium bevételét, mivel nem eszik tejterméket.

Tippek

• Ne felejtsen el napi 12-15 gramm szénhidrátot kapni az alapzöldségekből. Ezekben a zöldségekben található rost biztosítja, hogy hosszabb ideig jóllakjon.
• Normális, hogy az Atkins-diéta kezdetén az első néhány napban fáradtnak, huncutnak és ingatagnak érzi magát. Ezt ellensúlyozhatja sok víz ivásával, multivitaminok bevitelével és a B12-vitamin bevitelével a nagyobb energia és az étrend mellékhatásai ellen.
• Új diéta megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával. Beszéljen orvosával is, ha olyan tünetek jelentkeznek, amelyek nem múlnak el, vagy ha továbbra is rosszul vagy rosszul érzi magát.