Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan öltözködjünk
• 2. módszer a 4 -ből: fűző? Miért ne
• 3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
• 4. módszer a 4 -ből: Táplálkozás
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egy gyönyörű, vonzó, lekerekített alakú álomról álmodik? Melyik nő nem álmodik? A homokóra sokak számára a kívánt forma. Sőt - annak ellenére, hogy testének alakja elsősorban az öröklődéstől függ, az Ön ereje, hogy megteremtse álmai alakját. Különféle technikák léteznek, amelyeket az alábbiakban részletesebben tárgyalunk.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan öltözködjünk

1. 1 A fő hangsúly a derékon van. Még akkor is, ha a méretei nem 90-60-90, hangsúlyozva a derekát, sokkal vonzóbbá teheti testét.
   • Viseljen kabátot vagy dzsekit, amelyet a derekára lehet kötni.
   • Viseljen vállvédőt, hogy a dereka keskenyebb legyen.
2. 2 Kerülje az alacsony derekú nadrágot. Ez a ruhadarab ráncolhatja a bőrt a nadrágon (főleg farmeron). Aligha van szüksége effektusra.
   • Viseljen magas derekú nadrágot (majdnem köldökig).
   • Viseljen sötét ruhát a karcsúbb alak érdekében.
   • Ne viseljen magas derekú farmert - ezek csúnya "anya farmer" hatását keltik.
3. 3 Viseljen emelő melltartót és párnázott változatokat. A csodálatos mellszobor egy gyönyörű alak másik eleme.
   • Ne essen kétségbe, ha a természet nem jutalmazta meg nagy melleivel - a jó melltartóba való befektetés átalakíthatja a melleit.
   • Ha lehetséges, látogasson el egy kiváló minőségű fehérneműboltba, nagy választékkal. Ott biztosan megtalálja a saját melltartóját méretben.
4. 4 Viseljen magas sarkú cipőt. Ez az opció jó kiegészítője a kívánt formának.
   • A sarok vizuálisan karcsúbbá és hosszabbá teszi a lábadat, az alját pedig tónusosabbá teszi. A sarkak is megváltoztatják a testtartást, és csábító csípőmozgást adnak járás közben.
5. 5 Viselje a méretét. A ruhák hangsúlyozzák az alakodat, ha a méretet helyesen választják ki, és a ruhák "illeszkednek" rád. Még egy kicsit - és a ruhák már zsákként lógnak rajtad. Kicsit kevesebb - és olyan vagy, mint egy túlfőzött kolbász, amelynek héja hamarosan felszakad.
   • Óvatosan válassza ki ruháját, amíg úgy nem néz ki, mintha kifejezetten az Ön számára készült volna.

2. módszer a 4 -ből: fűző? Miért ne

1. 1 Viseljen fűzőt, amely 10 centiméterrel keskenyebb a derekánál. A fűzőt is minden alkalommal húzza meg kissé szorosabban.
2. 2 Viseljen fűzőt napi 3-5 órában. Amint úgy érzi, hogy a fűző szabadon ül, átválthat keskenyebbre.
3. 3 A fűzőt saját felelősségére használja. A fűző viselése nagyon veszélyes a nők egészségére. A hasi rész, a mellkas, az emlőmirigyek deformációja van. Amikor a belső szervek elmozdulnak, a fájdalom elkerülhetetlen, és előfordultak hirtelen halálos esetek is, amikor a csípőízület megnövekedett stresszel jár.

3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat

1. 1 Vigyázz magadra. Az edzések és gyakorlatok segítenek jó formában tartani a tested, karcsú lábakkal, szilárd fenekükkel és erős szívvel. Kalóriát is éget.
   • A futás, a kerékpározás, a tánc, az aerobik és az úszás nagyszerű kardio-stimuláló tevékenységek, amelyek a testet is tonizálják és kalóriát égetnek.
   • A legjobb, ha önálló vezetés nélkül váltakozik a terhelés.
2. 2 Tedd vonzóvá a feneked. Ez a kívánt alakzat harmadik összetevője.
   • Csinálj ugrásokat. Lábak vállszélességben, majd lépjen előre és guggoljon. Az egyik láb egyenes, a másik 90 fokban hajlított. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat.
   • Guggolj. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de nagyon erős is.
   • Végezzen más gyakorlatokat, amelyek a lábát és a fenekét használják.
3. 3 A lábakkal minden világos, de nem szabad megfeledkezni a felsőtestről. A karok és a vállak fejlesztése a mellkasra is hat, megfeszítve.
   • Végezzen fekvőtámaszokat. Üljön le egy padra, lábát előre nyújtva. Fogja meg kezével a pad szélét, és óvatosan engedje le a testét a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • A súlyzók vállszintre emelése kinyújtott karokkal segít megerősíteni a vállízületet.
   • Végezzen hintákat a kezével, súlyzókat használhat a gyakorlat bonyolítására.
4. 4 Növelje a mell méretét. Íme néhány gyakorlat, amely segít növelni a mellszobrot.
   • A fekvőtámaszok nagyon egyszerű technikát hajtanak végre.
   • Fekvenyomás - gyakorlás súlyzóval. Háttal fekve egy szimulátoron vagy padon végezzen fekvőtámaszokat. Vehetsz egy kis súlyt - nem leszel Schwarzenegger. 10 kilogramm elég lesz.
   • A súlyzók fekvőtámaszai egy másik variáció. A hátán fekve tartsa mindkét kezében a súlyzókat (mondjuk 5 kg). Emelje fel a karját, és engedje le, vegye fel a "T" betű alakját.
5. 5 Feszítse meg a derekát. Szivattyúzza a hasizmokat, de ne vigye túlzásba - nyilvánvalóan nincs szüksége olyan kockákra, mint egy testépítő.
   • Végezzen oldalprést. A különbség a szokásos gyakorlattól az, hogy emelés közben oldalra csavarja a testét.
   • Végezzen felhúzást - a karok nyilvánvaló munkája ellenére a hasizmok is aktívan dolgoznak.

4. módszer a 4 -ből: Táplálkozás

1. 1 Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Ne vigyük túlzásba, mert a túlzott fogyás szintén nem kívánatos.
   • Ügyeljen arra, hogy mit eszik - hagyja abba a gyorsételeket és a zsíros ételeket.
2. 2 Vágja vissza az adagokat. Jobb és egészségesebb sokszor enni, de apránként. Napi 6 -szor fogyassza el a szokásos adag felét.
3. 3 Félkész termékek. Jobb, ha minimálisra csökkenti a fogyasztást.
   • Az ilyen ételek sok kémiát tartalmaznak, ami kevés hasznosat nyújt a szervezet számára.
4. 4 Legyen kéznél egészséges snack. Nem valami chips és sütemény, hanem gyümölcs, dió, mazsola, rizs keksz.
5. 5 Egyél zöldséget és gyümölcsöt. Vannak hatékony étrendek, amelyek gyümölcsökön, zöldségeken, húson és tojáson alapulnak.
   • Előnyben részesítse a lédús képviselőket is - görögdinnye, paradicsom, uborka stb.
6. 6 Igyon sok vizet. Segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből.
   • Kerülje a szénsavas italokat.
   • Szokjon meg napi 6 pohár vizet inni.

Tippek

• Türelemmel. Ahhoz, hogy a hatás bekövetkezzen, időbe telik.

Figyelmeztetések

• Mielőtt bármilyen drasztikus változást elkezdene a testében, konzultáljon orvosával.